basketbol o'yiniga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Har qanday raqobat bilan, muvaffaqiyat kaliti - bu muvaffaqiyat kalitidir! Basketbolchi sifatida siz jamoangiz bilan o'yinlarga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt sarflaysiz, ammo siz ham o'zingiz bilan nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Sizga yordam berish uchun, biz keyingi katta o'yiningizga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan foydali maslahatlar va fokuslarning ro'yxatini birlashtirdik.

Qadamlar

O'yindan 2 soat oldin yuqori karbani iste'mol qiling.

Basketbol juda ko'p energiya talab qiladi, bu esa uglevodkorlik bilan ta'minlaydi. Ulbog 'bilan, masalan, sosli makaron kabi yuqori o'yingacha ovqatlaning. Ovqat hazm qilish uchun vaqtingiz bor, shuning uchun siz ovqatni hazm qilish uchun vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- O'yindan oldingi ovqatni topsangiz, siz har bir o'yindan oldin o'yin oldidagi tartibingizni rivojlantirish uchun har bir o'yindan oldin ovqatlanishingiz mumkin.
- Masalan, o'yinlar oldidan spagetti-ni iste'mol qilishga qaror qilishingiz mumkin.
- Ayniqsa, sog'lom karb parametrlari butun don va dukkaklilar kiradi.
- Yuqori kaloriya va nosog'lom yog'larda yuqori bo'lgan tozalangan shakar va og'ir qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning va ko'p ovqatlanishni ta'minlamang.

O'yindan oldin va davomida ko'p suv iching.

Sportchilar yaxshi chiqish uchun gidretsiya qilishlari kerak. Basketbol o'yinida, sizning tanangiz juda tez terlaydi, bu uning suv omborini tez kamaytiradi. O'yin oldidan kunduzi va kun davomida bir o'yindan oldin va kun davomida suv iching.
- Tana vazningizni yarimda ajratish va har kuni tana vazniga 1 funt (0,45 kg) uchun kamida 1 oz (30 ml) suv ichishdir.
- Amaliyot paytida yoki o'yin davomida har 10-20 daqiqalik faol o'yin uchun 7-10 oz (207-296 ml) ichishga harakat qiling.

Yugurish va mushaklaringizni isitish uchun cho'zish.

Bu sizning qon quyishingizni oladi va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. Yuklab olish uchun joy toping va ko'makchi sport zalida yoki echinish xonasida joylashgan dahlizda cho'zing. 5 dan 10 minutgacha yugurish sekin sur'atda, shunchaki terini sindirib tashlang, shunda mushaklaringiz yugurishdan keyin bir oz cho'zing.
- Issiqlikning ushbu qismi jamoa yoki mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.
- Devorning lat ürtükasini sinab ko'ring: devor oldida 2 dan 3 futgacha turing. Qo'lingizni devorga qo'ying va oldinga egilib. O'ng oyog'ingizni devordan bir tekisda bir qadam tashlab, boshingizni qo'llaringiz orasiga tushiring. O'ng oyoqingizni oldinga olib, boshingizni olib keting. Chap tomonda takrorlang.
- Oyoq rokerini bajaring: Oyoqlaringiz bilan bo'linib keting (bir oyoqning oldidagi bir oyoq). Oldinga egilib, old oyoqning har ikki tomoniga bir qo'lini qo'yadi. O'zingizning kestirib ko'targaningizda old oyoqingizni to'g'rilang. O'zingizning kestirib, erga teging kabi old oyog'ingizni eging. Har bir oyog'ida 10 marta takrorlang.

Sudga otish va to'pni qayta ishlash.

O'yin uchun oldindan o'yin oldidagi burg'ulash davri sizni qulflaydi. Savatga yaqinlashing va savatni va orqa panelni his qilish uchun bir oz o'q oting, so'ngra o'z yo'lingizni tashqariga olib chiqing va undan keyin zarba bering. Basketbolni his qilish uchun ba'zi bir to'p matkaplarni ko'rib chiqing.
- Sizning murabbiyingiz va yordamchi murabbiyingiz, ehtimol, o'yinchilarini yoqtirishlari uchun o'yindan oldin o'tkazib yuborishadi. Bu borada ulardan har qanday ko'rsatmalarga quloq soling.

O'yindan kamida 45 daqiqa oldin sport zaliga boring.

Bu sizga kiyinish va isinish uchun ko'p vaqt beradi. Sayohat tartibini oldindan tuzing va sport zaliga qanday qilib borishni va qancha vaqt talab qilinishini bilasiz. O'zingizning u erda ekanligingizni bildirish uchun kelganingizda murabbiyingiz bilan tekshiring.
- Erta kelib sizga kiyinish va jamoaning yig'ilishining bir qismi bo'lish va jamoa va jamoa bilan o'yin rejasini muhokama qilish uchun ko'p vaqt beradi.

Fikringizni tozalash uchun chuqur nafas oling.

Aqliy tayyorgarlik - bu jismoniy tayyorgarlik kabi muhimdir. O'yin oldidan salbiy fikrlar yoki tashvishlaringizdan salbiy fikrlar yoki xavotirlarni buzishga harakat qiling. Sizning ongingiz xotirjam bo'lganda, tanangiz kamroq. Qo'lda va muvaffaqiyatni tasavvur qilishga e'tiborni qarating.
- Siz salbiy yoki stressli fikrlaringizni tozalash uchun meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin.
- O'yindan oldin o'tirish uchun tinch joyni toping. Ko'zlaringizni yoping va 10 dan 20 minutgacha nafas oling. Fikrlar sizning boshingizga kirib, ularni tan oling, so'ngra ularni bosib o'tishga ijozat bering.

O'zingizni asabiy his qilish normal ekanligini eslatib qo'ying.

Asabiylik shunchaki hayajonli o'yin uchun oldindan sezib lazzatlanishdir. Axir, agar siz asabiy qilmagan bo'lsangiz yoki sudga bo'lmasangiz, bu sizga ahamiyat bermasligingizni anglatadi! Kelgusi o'yinni engib o'tishga harakat qiling va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishingizga yo'l qo'ying.
- Har bir zarba yoki mukammal o'yin o'ynash haqida tashvishlanmang - hatto NBA o'yinchilari ham xato qilishadi.
- Agar o'yin oldidan tunda asabiylashsangiz, film tomosha qilish yoki yaxshi kitob o'qish orqali o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.

Ba'zi bir uyang musiqani tinglang.

Musiqa sizni o'yin uchun psixlarga yordam beradi. Siz kelganingizdan so'ng, siz kelganingizdan va siz uyda tushiradigan qo'shiqqa yoki pleylistni tinglashdan oldin, biron bir ishdan bo'shating. O'tirish yoki turish uchun joy toping, naushnikini ichkariga qo'ying, hajmini qo'ying va zonangizga kiring!
- Agar musiqa sizni ruhsat bermasa, siz zonaga kirishingizga yordam beradigan boshqa narsalarni qilishingiz mumkin. Masalan, youtube-da basketbol diqqatga sazovor joylarini tomosha qilish sizni ilhomlantiradi.

Kechasi kamida 8 soat uxlang.

Peak shaklida raqobatlashish uchun sizga to'liq tungi dam olish kerak. O'yindan oldin tunni yotishdan o'zingizni yoting. Yonida uxlashdan saqlanmaslik uchun, ertasi kuni ertalab signalni o'rnating.
- Telefon, kompyuteringiz va televizoringiz kabi elektronikadan foydalanishni to'xtatishdan oldin yotishdan oldin kamida 30 daqiqadan foydalaning.
- Agar sizda katta sinov yoki maktab uchun topshiriq bo'lsa, u uchun o'rganishni yoki u ustida ishlashni boshlang, shuning uchun siz o'yin oldidan kechqurun emassiz.
- Agar siz uyda ishlarni va boshqa majburiyatlaringiz bo'lsa, ularni o'z vaqtida uxlashingiz uchun ularni erta to'ldiring.

Avvalgi basketbol sumkangizni yig'ing.

Bu uni yo'ldan chiqaradi va sizni hech narsani unutmasligingizni ta'minlaydi. Siz yotishdan oldin, basketbol o'yinida sizga kerak bo'lgan hamma narsani to'plang va o'rab oling. Basketbol kiyimingizni, isish, poyabzal va paypog'ingizni o'rab oling. To'plamdagi o'yin uchun kerak bo'lishi mumkin bo'lgan ichki kiyimlar, qavslar va sport prokladkalarini o'z ichiga oladi.
- O'yindan keyin boshqa narsalar uchun boshqa shisha va sport ichimligi yoki atıştırmalıklar kiradi.

Ekspert savol-javob

Savol bermoq
Basketbol o'yinimdan oldin asabimni tinchlantirishim mumkinmi?
O'zingizni kelajakda to'liq tayyor ekanligingizni eslatib qo'ying. Siz sudda ko'p ishlaganingiz uchun asabiylashasiz va o'yinda yaxshi qilishni xohlaysiz. Agar siz asabiylashmagan bo'lsangiz, bu ko'proq qiziqarli bo'lar edi!
Savol bermoq
Agar men jamoamni har doim yo'qotgan jamoaga qarshi o'ynasam nima bo'ladi?
Jamoadoshlaringizni qo'rqmaslik uchun ishontiring. Qattiq mudofaa o'ynang, jinoyatda o'ting va shunchaki o'ynayapsiz. Yo'qotsangiz ham, hayot davom etadi.
Savol bermoq
O'yin oldidan asabni qanday engillashtiraman?
Nervlar siz o'yinni qayg'urayotganingizni ko'rsatmoqda, ammo ular dahshatli tuyg'u bo'lishi mumkin. O'yindan bo'shatadigan narsangizni olib boradigan narsa qilishni sinab ko'ring, masalan: Musiqa tinglash, jamoadoshlaringiz bilan suhbatlashish yoki xayolparastlik bilan suhbatlashish.