Futbol o'yiniga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Futbol o'yiniga tayyorgarlik ko'pincha jamoangiz gridironga chiqishdan bir necha kun oldin boshlanadi. O'yinchilar to'liq bir hafta davomida o'yinga boshlarini jalb qilishlari, raqiblarini o'rganishlari va oldindagi o'yin uchun eng yaxshi yondashuvni ishlab chiqishlari mumkin. O'yin kuni yaqinlashar ekan, tayyorgarlik kechadan boshlanadi. Yaxshi ovqatlaning, to'liq tungi dam oling va katta kunga ruhiy tayyorgarlikni boshlang. O'yin kuniga tayyorgarlik usullari o'yinchidan o'yinchiga farq qilsa-da, eng samarali odatlar orasida asosiy o'xshashliklar mavjud va har qanday darajadagi futbolchilar o'yinga qanday yaxshi tayyorgarlik ko'rishni o'rganishlari mumkin.

Qadamlar

Erta boshlash va aqliy tayyorgarlik

1. 1Iloji boricha tezroq boshingizni o'yinga kiriting. Bugungi o'yin tugagach, keyingi haftadagi o'yinga ruhiy tayyorgarlikni boshlang. Futbol o'yiniga ruhiy tayyorgarlik muvaffaqiyatni tasavvur qilish, chalg'itadigan narsalarni yo'q qilish, aqliy mustahkamlikni oshirish va ijobiy bo'lish kabi ko'nikmalarni o'z ichiga oladi.
   • Fikringizni bir vaqtning o'zida bitta maqsadga qarating.
   • Ijobiy tasdiqlar nafaqat bolalar uchun. Vaqti-vaqti bilan o'zingizga zavq bag'ishlashdan qo'rqmang.
   • Hatto professional sportchilar ham o'yindan o'yin ko'tarilayotganda bosimni his qilishadi. Kelgusi haftadagi o'yin qanday bo'lishidan qat'iy nazar, salqin va dam oling.
2. 2 Murabbiylar shtabingiz bilan strategiyalar va umidlar haqida suhbatlashing. Har bir futbol o'yini o'ziga xos kurashdir. Murabbiylaringiz oldidagi o'yin uchun aniq maqsadlar va strategiyalarga ega bo'ladilar va siz va jamoadoshlaringiz bortga kirishda faol bo'lishingiz kerak.
   • Mutaxassislar har hafta bir yoki ikki kunni navbatdagi o'yinlarini o'rganish va to'g'ri strategiyani aniqlash uchun sarflashadi.
   • Mavsumning bir nuqtasida yoki bitta jamoaga qarshi ishlaydigan narsa har doim ham boshqa vaqtda yoki turli raqiblarga qarshi ishlamaydi. Strategiyadagi o'zgarishlarni tinglang.
3. 3Hafta davomida qattiq mashq qiling. Mashg'ulot davomida bor kuchingizni sarflamagan bo'lsangiz, o'yin kuni eng yaxshi o'yin ko'rsatishingizni kutolmaysiz. Amaliyotning har bir jihati sizni haqiqiy o'yindagi vaziyatlarga tayyorlashdan iborat ekanligini tushunib, shunchaki harakatlarni boshdan kechirmasdan mashq qiling.
   • Nafaqat shaklda qolish uchun o'zingizni yaxshilang.
   • Jamoadoshlaringiz bilan maydonda munosabatlarni o'rnating, bu muhim bo'lganda birgalikda ishlashingizni yaxshilash.

Bir kechada futbol o'yiniga tayyorgarlik

1. 1Uxlashdan bir necha soat oldin sog'lom ovqatlaning. Muvozanatli ovqatlanish har uchala makroelementdan (uglevodlar, yog'lar va oqsillar) inson tanasi va turmush tarziga mos nisbatda iborat. Biroq, ko'plab murabbiylar ertasi kuni barqaror energiyani ta'minlash uchun mashaqqatli mashg'ulot yoki sportdan bir kecha oldin uglevodlarga ko'proq e'tibor berishni tavsiya qiladi.
   • Yaqinda olib borilgan tadqiqotlar 'uglevodlarni yuklash' (chidamlilik hodisalaridan bir necha kun oldin murakkab uglevodlarni 'yuklash' amaliyoti) samaradorligini shubha ostiga qo'ygan bo'lsa-da, siz uchun nima ishlayotganini ko'ring.
   • Ovqat hazm qilish buzilishi va uyqusiz uyquni oldini olish uchun choyshabga urishdan oldin oshqozoningizga ovqatni hazm qilishni boshlash uchun bir necha soat vaqt bering.
2. 2 Barcha jihozlaringiz keyingi kunga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Jersey, paypoq, shlyapa va boshqa jihozlaringizni yig'ib oling va ertalab eshikdan chiqishga tayyor bo'ling. Sizga qanday qo'shimcha qatlamlar yoki materiallar kerak bo'lishi mumkinligini bilish uchun ob-havo hisobotlarini tekshiring.
3. 3 To'liq tun uxlang. Kuchli ish kunidan oldin etarlicha dam olishni ta'minlash katta kunga tayyorgarlikning eng muhim elementlaridan biridir.
   • Signalni o'rnatishni unutmang!
   • Murabbiylaringiz va jamoadoshlaringiz tayyor va o'z vaqtida maydonga tushishingizga ishonishadi.

O'yin kuniga tayyorgarlik

1. 1Kunlik jadval uchun to'g'ri nonushta qiling. Agar futbol o'yiniga bir necha soat vaqtingiz bo'lsa, siz muvozanatli nonushta qilishingiz va kun davomida shakar miqdori past, oqsilga boy ovqatlar bilan kuzatib borishingiz mumkin. Biroq, agar o'yin kunning boshida boshlangan bo'lsa, engil, oqsilga boy nonushta bilan turing.
   • Nonushta paytida kunning oxirida 'halokatga' olib keladigan shakarli ovqatlardan saqlaning.
   • Trenerlar va murabbiylar o'yin kuni sportchilar kofein ichish kerakmi yoki yo'qmi degan fikrga kelishmaydi. Murabbiylar va jamoadoshlaringizni tinglang, lekin nima sizga mos kelishini hal qiling.
   • O'yindan oldin och qolsangiz, kichik, sog'lom ovqatlar iste'mol qilish orqali faol metabolizmni saqlang.
2. 2Suv idishlarini va kerakli gazaklar yoki energiya qo'shimchalarini tayyorlang. O'yin boshlanishidan oldin shakarli ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etilmasa-da, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir mashg'ulotlar paytida oddiy shakarlarni (sport ichimliklar, jellar, gazaklar) iste'mol qilish energiyani saqlab qolish va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
   • O'yin boshlanishidan oldin ham suyuqlikni ushlab turish o'yin davomida mushaklarning charchoqlarini kechiktirishning muhim qismidir.
   • Ba'zi mashhur energiya barlari laksatif ta'sirga ega, shuning uchun teglarni diqqat bilan tekshiring!
3. 3Aqliy mustahkamligingizni yuqori tezlikda saqlang. O'yin yaqinlashar ekan, ruhiy tayyorgarlik davom etadi. Professional futbolchilar o'yinda boshlarini ushlab turish uchun har xil strategiyalarga ega.
   • Yogi Berra beysbol haqida 'bu o'yinning 90 foizi yarim aqliy' degan mashhur bo'lsa-da, bu futbol uchun ham ishlaydi. Boshingizni o'yinda saqlang!
   • Agar maktabingiz yoki jamoangiz o'yin oldidan hayajonlansa, o'zingizni hayajonga qo'ying. O'zingizning aqliy qobiliyatingiz va qattiqligingizni saqlab qolish uchun tanangizni kuchaytiring.

Boshlanishga tayyorlanmoqda

1. 1Isitish yoki engil mashq qilish uchun vaqt ajrating. Tez yugurasizmi yoki engil og'irliklarni ko'tarasizmi, asosiy mushak guruhlaringizni isitish va ularni raqobatbardosh o'yinlarning og'ir talablariga tayyorlash uchun biror narsa qilishingiz kerak.
   • Agar isinish paytida suhbatni ushlab turish uchun nafasingiz etarli bo'lmasa, siz juda qattiq itarib yuborasiz. Sekinlashish. Bu shunchaki isinish!
   • Sizga mos keladigan qattiq isinish tartibini toping. Turli darajadagi sportchilar uchun ixtisoslashgan tartiblar uchun Internetda ko'plab manbalar mavjud.
   • Sirt uchun to'g'ri poyabzalni saqlashga ehtiyot bo'ling. Qattiq yuzada yoki bino ichida isinayotgan bo'lsangiz, shlyapalaringizni kiymang!
   • Professional futbolchilar ko'pincha o'zlarining isinish tartiblari atrofida marosimlarni quradilar.
2. 2Stretch har qanday sport mashg'ulotidan oldin asosiy mushak guruhlaringiz. Mushaklaringiz engil mashqdan qizdirilgach, sizga mos keladigan tarzda cho'zishga vaqt ajrating. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, cho'zish sport mashg'ulotlari paytida jarohatlar xavfini kamaytiradi va ishlashingizni yanada yaxshilaydi.
   • Har bir asosiy mushak guruhini kamida bir marta uring.
   • Ortiqcha cho'zish bilan shug'ullanmang. Bu sizning moslashuvchanligingizni oshirish haqida tashvishlanish vaqti emas.
   • O'yindan keyin ham cho'zishga ishonch hosil qiling!
3. 3Diqqatingizni qo'l ostidagi o'yinga qarating. Faqat bitta o'yin bor, bu o'yin. Bir haftalik tayyorgarlikdan olingan saboqlarni mustahkamlang va o'zingizning eng yuqori darajangizni bajarishga tayyor bo'ling.

Hovlida futbol o'yiniga tayyorgarlik

1. 1 Bir kecha oldin etarlicha uxlang. Hatto havaskorlar ham katta o'yin oldidan dam olishlari kerak va sakkiz soatlik to'liq uyqu sizni eng yaxshi natijaga erishishga yordam beradi.
2. 2O'yindan bir necha soat oldin og'ir ovqat eyishdan saqlaning. Sizning dietangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, futbol o'yini va oxirgi ovqatingiz o'rtasida bir necha soat vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Bu o'yin paytida kramplar va oshqozon muammolaridan qochishga yordam beradi.
3. 3O'zingizga kerak bo'ladigan kiyim va jihozlarni yig'ib oling. O'yin o'tkaziladigan joyni, tadbirning tabiatini va raqobat darajasini hisobga olgan holda, eng yaxshi tarzda o'ynash uchun qanday sport jihozlarini o'ynash kerakligini aniqlang va kiyimning toza va jihozlarning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qiling.
   • Ko'pgina futbol o'yinlari o'yinchilardan ma'lum ranglar yoki soyalarni kiyishni so'rash orqali jamoalarni belgilaydi. Jamoalar futbol kuni davomida almashishi mumkinligi sababli, ikkala jamoa uchun ham futbolka olib kelish oqilona.
   • Sizga ichki yoki ochiq poyabzal kerakmi? Kichkintoylaringiz tozami? Sizning omadli paypoqlaringiz?
   • Agar siz o'yinni tashkil qilsangiz yoki jihozlar bilan ta'minlayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq barcha kerakli jihozlarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling! Maydonni belgilash uchun konuslar, to'rli formalar, qo'shimcha futbol to'plari, kuboklar yoki sertifikatlar, bayroqlar va kamarlar va boshqalar.
4. 4Jamoadoshlaringiz va raqiblaringiz bilan o'yin uchun hayajonni oldindan oshiring. O'yin-kulgi uchunmi, ofisda maqtanish huquqi uchunmi yoki mahalliy xayriya uchun pul yig'ish uchun o'ynayapsizmi, agar o'yinchilarda sog'lom jamoaviy ruh paydo bo'lsa, futbol o'yini yanada qiziqarli bo'ladi.
   • Do'stona hazil-mutoyiba va yengil-yelpi “axlat suhbati” sport musobaqasi oldidan qiziqarli bo'lishi mumkin, agar hamma hurmatli va o'ynoqi bo'lsa.
   • Sizning jamoangizda aqlli ism yoki qofiyali quvnoqlik bormi? Do'stlaringizga o'yindan maksimal darajada foydalanish va jamoangizni qo'llab-quvvatlash uchun belgilar yoki rekvizitlar kerak bo'ladimi?
   • Boshqa o'yinchilarni hayajonlantiradigan o'ynoqi matn yoki elektron pochta xabarini yuborishni o'ylab ko'ring.
5. 5O'yin tafsilotlari bo'yicha so'nggi daqiqalardagi ogohlantirishlarni yoki yangilanishlarni tekshiring va boshqa o'yinchilar bilan aloqada bo'ling. Oilaviy uchrashuvda yoki kompaniya piknikida o'ynayapsizmi, futbol o'yini o'nlab o'yinchilar va tomoshabinlarni o'z ichiga olishi mumkin. Rejalashtirish va logistika tashkilotchilar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin.
   • Muvaffaqiyatli tadbirni ta'minlash uchun o'yin kuni tafsilotlaridan xabardor bo'lish uchun o'z hissangizni qo'shing.
   • Ob-havo va tirbandlik hisobotlarini tekshiring, shunda siz tayyor va o'z vaqtida ko'rinasiz.
   • Agar siz o'yinni tashkil qilmoqchi bo'lsangiz, o'yin yaqinlashganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaqt yoki joylardagi har qanday o'zgarishlar haqida o'yinchilarni ogohlantirishni unutmang.
6. 6Hamma o'yin qoidalariga rioya qilganligiga ishonch hosil qiling. Futbolning turli shakllari mavjud va guruh strategiyani boshlashdan oldin har bir kishi mahalliy qoidalar qanday bo'lishini bilishiga vaqt ajratishi kerak. Masalan; misol uchun:
   • Birinchi darajani qanday o'rnatyapsiz? Har o'n yarddami? Har ikki to'ldirishmi?
   • Shoshilish qoidalari qanday? Sekin-asta 'o'n alligator' ga sanash kerakmi? Birinchi marta bir marta shoshilish kerakmi?
   • To'plarni qanday baholayapsiz? Olti ochko? Yetti?
   • Muammoni hal qilish qoidalari qanday? Kiyimlarni tortib olmaysizmi? Boshning yonida hech narsa yo'qmi?
   • O'yinda 'past' bo'lgan o'yinchi nima deb hisoblanadi? Ularga raqib tegishi kerakmi?
7. 7 Maydonni belgilang yoki chegaralarni belgilang. Agar siz futbol uchun mo'ljallanmagan dala yoki jamoat bog'ida o'ynasangiz, maydon chegaralarini aniqlash uchun konuslar yoki boshqa belgilar kerak bo'ladi. Futbol o'yini uchun siz yakuniy zonalarni, shuningdek, umumiy o'lchamlarni belgilashingiz kerak bo'ladi.
   • Maydonning uzunligi va kengligini hisoblash uchun qadamlardan foydalaning.
   • Agar siz o'ynayotgan tashqi mulkingiz bo'lsa, o'tni belgilash uchun ekologik toza bo'yoqdan foydalanishni o'ylab ko'ring.
8. 8Isitish va biroz oddiy cho'zish uchun vaqt ajrating. Sovuq mushaklar bilan mashaqqatli faoliyatni boshlash kramp va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin. Tez yugurish yoki jismoniy mashqlar qilish orqali tanangizni mustahkamlang.
9. 9 Birinchi startga tayyorlaning. Hamma isinib, tayyor bo'lgach, o'yin qanday boshlanishini hal qiling va jamoalarni o'z o'rniga qo'ying. Hikega qo'ng'iroq qiling va o'yinni boshlang!
   • Odatda, qaysi jamoa startni qabul qilsa, qaysi tomonni maqsad qilganini tanlamaydi. Bu, ayniqsa, shamol va quyosh yo'nalishi muhim bo'lishi mumkin bo'lsa, tashqarida foydalidir.

Ekspert savol-javob

• SavolFutbol o'yinim oldidan asabiylashsam nima qilishim kerak? Dam olishga yordam berish uchun o'zingizga takrorlashingiz mumkin bo'lgan iborani topishga harakat qiling. Siz o'yindan oldingi boshqa marosimlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, sizni hayajonlantirish uchun ma'lum bir qo'shiqni tinglash.
• Savol: Yozda mashq qilsam bo'ladimi? Qo'shimcha amaliyot sizni faqat yaxshilaydi, shuning uchun unga boring. Agar siz kuzda jamoa uchun harakat qilmoqchi bo'lsangiz, albatta yozda mashq qiling.
• Savol: Agar men bola bo'lsam nima qilishim kerak? Ushbu maslahatlarning ko'pchiligi bolalar uchun ham, kattalar uchun ham ishlaydi. Muntazam ravishda mashg'ulotlarda qatnashing. Bir kechada mushaklaringizni bo'shashtirish va yaxshi uxlash uchun iliq dush oling. O'yindan oldin zavqlanish uchun motivatsion musiqalarni tinglang.

Maslahatlar

• Mushaklarning charchoqlarini sekinlashtirish va chidamlilikni saqlash uchun o'zingizni suv bilan ta'minlang.
• Kuchli o'ynang, lekin tanangizni qattiq itarib yubormang.
• O'yinni boshlashdan oldin hammom uchun oxirgi tanaffus qiling.

Ogohlantirishlar

• 'Isitish' uchun juda ko'p vaqt olish sizni o'yin uchun charchatishi mumkin.
• Futbol o'yinidan oldin (yoki har qanday mashaqqatli mashqdan oldin) ovqatlanmang. Siz kramp olishingiz yoki o'zingizni birgalikda ishlamaydigan oshqozon bilan topishingiz mumkin.
• Hovlidagi futbol o'yini bayroq, ikki qo'l teginish yoki kurash bo'lishi mumkin. O'yinga ro'yxatdan o'tayotganda nima bilan shug'ullanayotganingizni bilganingizga ishonch hosil qiling!