Sport o'yiniga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

O'yinda g'alaba qozonish ajoyib! Ammo, agar tayyorgarlik ko'rmasangiz, sog'lig'ingiz xavf ostida bo'lishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Qadamlar

  1. 1-qadam ertalab yotib, ertangi kun uchun yaxshi dam olishingiz mumkin.
    Ertalab yotib, ertangi kun uchun yaxshi dam olishingiz mumkin. Kamida qo'shimcha bir soat uxlashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, qo'ldan oldin 10-20 daqiqa uxlang.
  2. 2-qadam kuniga kamida 32 untsiya suv iching.
    Kuniga kamida 32 untsiya suv iching. Siz sport ichimliklarini ham iste'mol qilishingiz mumkin, lekin ular suv o'rnini bosmasligiga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, suv - bu zarurat, sport ichimligi esa ixtiyoriy.
  3. 3-qadam iloji boricha tezroq mashq qilishni boshlang.
    Mashq qilishni imkon qadar tezroq boshlang.
  4. 4-qadam kamida 2 hafta oldin sog'lom ovqatlaning.
    Kamida 2 hafta oldin sog'lom ovqatlaning. Bu juda oz arzimas ovqatni anglatadi. Ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qiling, chunki ular sizga energiya beradi. Bu vaqt ichida yuqori tolalardan saqlaning. O'yin kuni suvdan boshqa hech narsa ichmang.
  5. 5-qadam o'yindan 2-4 soat oldin uglevodlarni iste'mol qiling va suv iching.
    O'yindan 2-4 soat oldin uglevodlarni iste'mol qiling va suv iching.
  6. 6-qadam har kuni kamida 1-2 soat sport bilan shug'ullaning yoki mashq qiling.
    Har kuni kamida 1-2 soat sport bilan shug'ullaning yoki mashq qiling. Bu o'yin sanasi kelganda yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi.
  7. 7-qadam isitish mashqini bajaring va o'yin kunini uzaytiring.
    Isitish mashqlarini bajaring va o'yin kunini uzaytiring. Agar buni qilmaslikka qaror qilsangiz, jarohat olishingiz mumkin.
  8. 8-qadam o'yindan oldin sizni tetiklash uchun bir piyola meva va bir stakan suv oling.
    O'yindan oldin sizni tetiklash uchun bir piyola meva va bir stakan suv oling. Ortiqcha ovqatlanmang, shunchaki gazak.
  9. 9-qadam shikastlanmaslik uchun cho'zing.
    Shikastlanmaslik uchun cho'zing. Agar siz cho'zmaslik uchun bahona topsangiz va bu sizning jamoangizga foyda keltirmaydi.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Qanday qilib tez yugurishim mumkin?
    Har kuni mashq qiling. Har kuni yugurib, masofani oshiring. Va siz xohlagan masofani tugatish uchun vaqtingizni sozlang.
  • Savol
    Mashq o'yin boshlanishidan oldin bo'lishi kerakmi?
    O'yindan oldin ko'p kunlar mashq qilishingiz va o'yindan oldin biroz mashq qilishingiz kerak.
  • Savol
    Men 9 yoshdaman. Men necha soat uxlashim kerak?
    9-11 soatlik uyqu sizning yoshingiz uchun yaxshi miqdor. Misol uchun, agar siz 9:00 da uxlasangiz, ertalab kamida 7:00 da uyg'onishingiz kerak.

Maslahatlar

  • Juda asabiylashmaslikka harakat qiling, garchi ba'zi asabiylashish foydali bo'lishi mumkin, chunki bu diqqatni jamlashga yordam beradi.
  • Siz haqiqatan ham o'yinlardan oldin faqat dinamik stretching bilan shug'ullanishingiz kerak. Statik cho'zish o'yindan keyin ko'proq mos keladi.
  • Ko'p suv iching.

Ogohlantirishlar

  • Ortiqcha mashq qilmang. Siz og'riq yoki hatto jarohat olishingiz mumkin.
  • Kuniga 3 soatdan ortiq mashq qilishdan saqlaning.