Sport turniriga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Katta turnir yaqinlashmoqda va siz jamoangizni g'alabaga olib kelish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchisiz. Faqat sizning mahoratingiz sizni u erga olib kelishi mumkin, ammo puxta tayyorgarlik muvaffaqiyatingizni yanada oshiradi. Agar biroz asabiylashsangiz, tashvishlanmang, bu normal holat! Bir oz dam oling va nafas oling. Keyin vahima ehtimolini kamaytirish uchun ongingiz va tanangizni tayyorlashga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, turnir qiziqarli bo'lishi kerak va g'alaba shunchaki bonusdir.

Qadamlar

O'yin oldidan haftalarni tashkil qilish

1. 

   Sizga kerak bo'lgan hamma narsani yozing. Ro'yxatlar tuzish g'alaba qozonishga yordam beradigan narsa kabi ko'rinmasligi mumkin. Biroq, bu haqda o'ylab ko'ring - g'oliblar ro'yxat tuzadilar. O'yin kuni uchun kerak bo'ladigan barcha narsalar haqida o'ylash stressni kamaytiradi, shunda siz o'yin haqida fikr yuritishingiz mumkin. Turnir sanasini, sizga kerak bo'ladigan jihozlarni, ovqatlanish rejangizni va mashg'ulotlar jadvalini yozing. Fikringizni bo'shating, shunda siz g'alaba qozongan harakatingizni tasavvur qilishingiz mumkin.

   • Muhim ma'lumotlar transport, oziq-ovqat, ichimlik va favqulodda vaziyatda nima bo'lishi haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi.
   • Mashq qilish uchun o'zingiz bilan daftar olib keling. Keyin siz darhol muhim eslatmalarni yozishingiz mumkin.
2. 

   Agar kerak bo'lsa, yangi uskunalar sotib oling. Kerakli jihozlar, kiyim-kechak va poyabzallar mavjudligiga ishonch hosil qilish yaxshidir. Agar ba'zi jihozlar eski yoki etishmayotganligini aniqlasangiz, davom eting va yangi jihozlar, suv idishi va hokazolarni sotib oling. O'yin kuni yaqinlashganda, bu sizga kamroq e'tibor qaratadigan narsadir.

   • Uskunaning standartga mos kelishini tekshiring. O'yin kuni paydo bo'lishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q va sizning jihozlaringiz buzilgan.
3. 

   Treningning intensivligini kamaytiring. Yo‘q, bu bir qop chips va sevimli tomosha bilan o‘tirishni anglatmaydi. Aqlingiz va tanangizni ajoyib holatda saqlash juda muhim, lekin uni haddan tashqari oshirib yubormang. Turnirdan ikki hafta oldin mashg'ulot intensivligini kamaytiring. Bu jarohatlar ehtimolini kamaytiradi va katta kun uchun yaxshi dam olishingizni ta'minlaydi.

   • Agar siz jamoa bilan mashg'ulot o'tkazsangiz, qancha mashg'ulot o'tkazishingiz haqida fikr bildirmasligingiz mumkin. Bunday holda, o'zingizning vaqtingizda mashg'ulotlarni qisqartiring.
4. 

   Ko'proq uxlang. Ko'proq uxlash fikri bilan bahslashish qiyin. Siz olgan uyqu miqdorini 10 soatgacha oshirishga harakat qiling. Kechirasiz, lekin bu tunda tomosha va video oʻyinlarni qisqartirishni anglatishi mumkin. Shunga qaramay, bunga arziydi. Qo'shimcha uyqu oling va o'yin kuniga kelganda yaxshi dam olishingizni kafolatlash uchun ushbu jadvalga rioya qiling.

   • Uyqu odatlaringizni boshqarish uchun uyqu kundaligini saqlang. Bunga yordam beradigan smartfon ilovalari ham mavjud.
5. 

   Kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Yetarlicha suv olish juda muhim, ayniqsa siz kabi sportchi uchun. Mashg'ulot va ko'p terlaganda namlikni saqlab qolish muhimdir. Kuniga 1,5 yoki undan ortiq litr suv ichishga harakat qiling. Suvsizlanishni osonlashtirish uchun doimo yoningizda bir shisha suv olib yuring.

   • Agar siz odatda ichimlik suvini yaxshi ko'rmasangiz, suvingizni meva bilan aralashtiring.
   • Gazlangan ichimliklar aybdor lazzatdir, lekin siz ulardan uzoqroq bo'lishingiz kerak. Ular hidratsiya uchun juda ko'p ish qilmaydi.
6. 

   Ovqatlanish hajmini kamaytiring. Buni musobaqadan bir hafta oldin qiling. Bu ovqatni o'tkazib yuborish yoki deyarli hech narsa yemaslik degani emas. Ovqatlanish hajmini biroz qisqartirish past intensivlikdagi mashg'ulotlar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vazn ortishining oldini oladi. Afsuski, bu kecha kechki ovqat uchun katta pitsa, pishloqli non, gazlangan suv va muzqaymoq yo'qligini anglatadi. Bu turnirdan keyin mukofot bo'lishi mumkin!

O'yin kunidan oldingi kechaga tayyorgarlik

1. 

   Sport sumkangizni to'plang. Xo'sh, endi u katta o'yinga yaqinlashmoqda! Siz biroz xavotirda bo'lishingiz mumkin, ammo hamma narsani tayyorlab, buni kamaytirishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Boring va sumkangizni yig'ing. Uskunalar, kiyim-kechak, sochiqlar va turnir uchun kerak bo'ladigan narsalarni to'plang. Ketish paytida ro'yxatdagi narsalarni tekshiring.

   • Xaltani eshik yoniga yoki aniq joyga qo'ying, shunda siz o'yin o'ynash uchun hayajondasiz tashqariga chiqmaysiz.
2. 

   Uglevodlarga boy ovqatni iste'mol qiling. Vujudingizga ma'lum bir og'ir ish kutayotganini bildiring. Uglevodlar va oqsillarga boy taomlarni iste'mol qiling. Bu sizning glikogen darajasini oshiradi. Ajoyib taom makaron va qizil ikra bo'ladi. Bu mazali va foydali!
3. 

   Kechqurun erta dam oling. Bu odatdagidan tezroq qaytish uchun ajoyib bahona. Kechki ovqatni odatdagidan biroz oldinroq qilishga harakat qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin imkon qadar tezroq televizor, kompyuter va smartfonni o'chiring. Bu vaqtni o'yin haqida meditatsiya qilish yoki yaxshi kitob o'qish uchun foydalaning.

   • 12:00 atrofida kofein ichishni to'xtating.
4. 

   Muvaffaqiyatni tasavvur qiling. Xavotirli, salbiy fikrlarning miyangizga kirishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Ularga ega bo'lish odatiy hol, lekin ijobiy tomonga e'tibor qarating. Miyangizdagi o'yinni o'tkazing. G'alaba qozongan vaqtingizni tasavvur qiling. Muvaffaqiyat yagona oqilona natijaga o'xshab ko'rinmaguncha, buni qayta-qayta o'ylab ko'ring.

O'yin kuniga tayyorlanish

1. 

   Turnir kuni katta, sog'lom nonushta qiling. Uglevodlarga boy nonushta ideal. Bu sizga hayotiy energiya beradi va kunning oxirida och qolishingizdan saqlaydi. Donut - bu uglevod, lekin siz undan ham yaxshiroq qila olasiz. Ko'p shakar va yuqori yog'li oqsillardan saqlaning. Don, sut va banan yaxshi variant bo'ladi.
2. 

   Sog'lom tushlik va gazakni to'plang. Siz turnirga qorin bo'shlig'i bilan ko'rinishni va ovqatlanadigan hech narsangiz yo'qligini tushunishni xohlamaysiz. Tushlik uchun sendvich va meva kabi narsalarni to'plang. Aperatif uchun yong'oq, banan, granola barlari va quritilgan mevalar kabi narsalar idealdir. Turnir boshlanishidan oldin ovqatlanishni davom eting, lekin juda to'lib ketmang. Bu oziq-ovqat va ichimliklarning barchasi sizni turnir davomida energiya bilan ta'minlaydi va qo'lingizdan kelganicha o'ynashingizga yordam beradi.

   • Qayta to'ldiriladigan suv idishini olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
3. 

   Qisqa dam oling. Turnirga ketishdan oldin taxminan ikki soat uxlang va signal o'rnatganingizga ishonch hosil qiling. Siz, albatta, uyg'onishni va turnir allaqachon o'tganini tushunishni xohlamaysiz. Taxminan 20 daqiqalik uyqu vaqti ideal bo'ladi, ammo vaqtni o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlashingiz mumkin. Qisqa uyqu sizga o'ynaganingizda qo'shimcha energiya va ishlash imkonini beradi.
4. 

   Belgilangan joyga o'z vaqtida yetib boring. Baxtsiz hodisalar va tirbandlikni nazorat qilishning iloji yo'q, lekin kechikib kelmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qilish yaxshi bo'lardi. Ketishdan oldin turnirning joylashuvini xaritada tuzing. Bir nechta muqobil yo'nalishlarni rejalashtirish ham zarar qilmaydi. Turnirga shunchalik ko'p vaqt ajratingki, hatto qulagan daraxt, yo'l-transport hodisasi yoki benzin uchun to'xtab qolish ham sizni kechikishga olib kelishi mumkin emas.
5. 

   Rohatlaning. Asabiylashish, normal va kutilgan bo'lsa ham, ishlashingizga to'sqinlik qiladi. Bir oz vaqt ajrating va orqaga o'tiring. Sizni shu daqiqaga olib kelgan barcha mashaqqatli mehnat haqida o'ylab ko'ring. Ko'zlaringizni yuming va meditatsiya qiling. Fikrlaringiz barqarorlashganda, o'rningdan turing va ushbu o'yinda g'alaba qozonishga tayyorlaning.

   • Tinchlanishingizga yordam berish uchun musiqa tinglashga yoki sekin nafas olishga harakat qiling.
6. 

   Don't get distracted. Sizning ongingiz o'yin oldidan yugurayotgan bo'lishi mumkin - o'tmish va kelajakdagi o'yinlar haqida o'ylash. Hozirgi paytdan tashqari har qanday narsa haqida o'ylash vasvasasiga qarshi turing. Bu turnir sizning kelajagingiz sportda nimani anglatishini o'ylamang. Qanday qilib eng yaxshi bo'lishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar fikringiz chayqalib ketsa, yaxshi bo'ladi. Buni qilayotganingizni tan oling va diqqatni qayta qarating.
7. 

   Tanangizni isitib oling. Buni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak, lekin tanangiz kutayotgan narsaga tayyor bo'lishi muhimdir. Bir necha aylana yuguring. Mushaklaringizni cho'zing. Muayyan sportingiz uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa, buni qiling. Keyin faqat dam olish qoladi.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Qanday qilib sport musobaqasiga ruhiy tayyorgarlik ko'rishim mumkin?

  E'tiboringizni o'yinga qaratish uchun xotirjam va xotirjam bo'lish yo'lini topishga harakat qiling. Sizni tinchlantirish uchun mantrani takrorlashga, musiqa tinglashga yoki chuqur nafas olishga harakat qiling.
• Savol

  Sport musobaqasiga tayyorgarlik ko'rayotganda dam olishning qanday usullari mavjud?

  Katta turnir oldidan meditatsiya, nafas olish mashqlari va o'zingizni chalg'itish kabi narsalar samarali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tun bo'yi o'yin haqida tashvishlanmaysiz. Bundan tashqari, optimistik bo'lganingizda ham, har doim ham g'alaba qozona olmasligingizni tushunib, narsalarni istiqbolga qaratish yordam beradi.
• Savol

  Agar men xokkeychi bo'lganimda nima qilgan bo'lardim?

  Erto'lada tayoqchalar va otishmalar zarar keltirmaydi. Himoyadagi zarbalarni aqliy ravishda ko'rib chiqing, chunki bu ko'pincha o'yin uchun ohangni o'rnatishi mumkin. Agar sizga kerak bo'lsa, inhalerni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Muz ustida vaqtingizni maksimal darajada oshiring; boshingizni ko'taring va yaxshi paslar qiling. Pastga qaraganingizda raqobat qilish qiyin. Sizning oyoqlaringiz hali ham u erda bo'ladi! O'yinni hal qiladigan kichik narsalar haqida o'zingizga eslatib qo'ying. Sizning tayoq muz ustida bo'lishi kerak, pas yoki zarbani qabul qilishga tayyor.

Maslahatlar

• Raqobatchilaringiz bilan turnirga tayyorgarlik ko'rish uchun nima qilishlari haqida gapiring.
• Vahimaga tushmang. O'yin boshlanishidan oldin bosim ostida buklanish sizga yoki jamoangizga foyda keltirmaydi.
• Do'stingiz bilan liftga chiqishga harakat qiling. Siz bir-biringizga dam olishga yordam berishingiz va o'yindan oldin ularga dalda berishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Tadbir oldidan kofein yoki spirtli ichimliklar ichmang. Ular sog'lig'ingizga va ishlashingizga zarar etkazishi mumkin. Haddan tashqari shakarli ichimliklar ham xuddi shunday qila oladi.
• O'yin kuni suvsizlanmaslik yoki ovqat iste'mol qilmaslik sog'lig'ingizga zarar etkazishi va eng yaxshi o'ynashingizga xalaqit berishi mumkin.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Uskunalar
• Ovqat
• Ichish
• Uniforma