Qanday qilib trek uchrashuviga tayyorgarlik ko'rish kerak

Trek uchish oldidan tanangizni va ongingizni tayyorlash juda muhimdir. O'zingizning voqealaringizni uchrashishga olib boradigan kunlarda mashq qiling va bosh murabbiyingizni o'zingiz xohlagan savollardan so'rang. Sog'lom ovqatlanish va etarli dam olish uchun ishonch hosil qiling. O'z vaqtida uchrashish va xotirjam bo'ling. Quyosh kreponi, suv va atıştırmalıklarni kuzatishni unutmang.

Qadamlar

Uchrashuv uchun mashg'ulotlar

1. 

   Mashq qilmoq. Siz kardio, shuningdekog'irliklarni ko'taring Qaysi voqealardan qat'i nazar, trekka uchrashish uchun poezdga mashq qilish. Bu sizga eng yaxshi qobiliyatlarning eng yaxshi tomoniga o'tishingiz uchun shakllanishingizga yordam beradi.

   • Mashg'ulotlarni engilroq tuting, chunki siz uchrashishga yaqinroq. Uchrashuvdan oldin cheklovlaringizni sinab ko'rishingiz kerak. Siz mashqlarni, chastotani yoki mashg'ulotlarning davomiyligini kamaytirishingiz mumkin.
2. 

   Vasiyatlaringizni mashq qiling. Uchrashuvga olib boradigan bir necha haftalarda siz o'z tadbirlaringizni muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Kabi qaysi tadbirda qatnashishingizni mashq qilingshalin,otishma,diss,to'siqlaryokio'rnashuvi.
3. 

   Uskunalar bilan tanishing. Bu sizga uchrashish vaqti bo'lganda xotirjam va tayyor his qilishingizga yordam beradi. Agar siz qutbni ushlab tursangiz yoki otish uchun kerak bo'lgan zarbani tanishsangiz, sakrash qutbini tekshiring. Qo'llash uchun yoki to'siqlar bilan tanishish uchun qo'linglarini qo'llang. Agar siz spradr bo'lsangiz, amaliyotBoshlang'ich bloklar bir kun oldin.
4. 

   Kartalar va proteinni iste'mol qiling. Uglevodlar va oqsil ham tanangiz uchun muhim energiya manbaidir. Proteinning sog'lom shakllari tovuq, baliq va tofu kiradi. Uglevodlarning yaxshi manbalari butun donli non, shirin kartoshka, no'xot, jigarrang guruch, banan va ko'k ranglar kiradi.
5. 

   Soda va shakar ichimliklaridan saqlaning. Soda, shakar sharbatlari va hatto sport ichimliklar siz uchun yaxshi emas. Tanangizni to'g'ri gidratatsiya qilish uchun suvni tanlang.
6. 

   Etarlicha uxlang. Trek uchishidan oldin juda ko'p dam olish juda muhimdir. Sizga etarlicha dam olishni ta'minlash uchun erta yotishga boring. O'smirlar har kecha 9 dan 9 Vt soatni olishlari kerak.
7. 

   Murabbiyning ko'rsatmalariga rioya qiling. Sizning murabbiyingiz sizga bergan maslahatingizni tinglang va ularga sizda mavjud bo'lgan savollarni ber. Ular yordam berishdan xursand bo'lishadi va bu savollarni qondirishdan oldin ko'kragingizga olish yaxshiroq bo'ladi.

Uchrashuv kunini tayyorlang

1. 

   Yaxshi nonushta qiling. Protein va uglevodlar bilan nonushta tanlang, ammo yog'li oziq-ovqat va sariyog 'bo'lsin. Agar siz tanangiz ovqatni hazm qilish uchun vaqt toping, shuning uchun tanangiz ovqatni hazm qilish uchun vaqt toping.

   • Siz bilan uchrashish uchun siz bilan bir nechta gazak olib kelishingiz kerak. Asal, yerfıstığı yog'i, olma, pishloq va granola barlar kabi gazaklar yaxshi tanlovdir.
2. 

   Namlangan qoling. Kerakli va yo'l davomida olib boradigan etarli suv ichish juda muhimdir. Umumiy qoida tariqasida, erkaklar 13 stakan (taxminan 3 litr) ichishlari kerak va ayollar har kuni 9 stakan (bir oz 2 litrdan) ichishlari kerak.

   • Maskaroz paytida tezda yo'qolgan suyuqliklarni qoplash uchun qo'shimcha suv iching.
   • Bugun kun davomida gidratlashingiz uchun siz bilan ko'p suv olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
3. 

   O'zingizni bo'shating. Uchrashuv boshlanishidan oldin tinchlanish uchun biroz vaqt ajrating. Yoga mashq qiling, o'zingizni baxtli joyda tasavvur qiling yoki sevimli musiqangizni tinglang.

   • 'Men tayyorman' va 'men buni qila olaman!'
4. 

   O'z vaqtida etib boring. Uchrashuv uchun kechikish sizni ta'kidlaydi va o'yiningizni o'chirib qo'yishi mumkin. Agar siz tabrikqa tushsangiz yoki boshqa muammolarga duch kelsangiz, ertalab qo'shimcha vaqt qoldiring.
5. 

   Quyosh ekranini kiying. Quyosh yonishi sizning barcha mashaqqatli mehnatingiz uchun yaxshi mukofot emas. Ochiq havoda bo'lganda har 2-3 soat davomida 30 yoki undan yuqori SPF bilan olingan.

   • Siz shuningdek uchrashishni tasavvur qilishingiz va eng yaxshi qobiliyatlaringiz bilan raqobatlashishingiz mumkin.
6. 

   Qizdirish; isitish. Tadbirda raqobatlashishdan oldin 25-30 daqiqa oldin cho'zish va isinish uchun ishonch hosil qiling. Siz amalda xuddi shu islomiy narsalarni qilishingiz mumkin. Uchrashuv boshlanishidan oldin o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborishingizga ishonch hosil qiling.
7. 

   Energiya jeliga ega. Siz poygadan 15 daqiqa oldin siz energiya geliga ega bo'lishingiz mumkin. Energiya gellari murakkab shakarga ega va oddiy sport ichimliklariga qaraganda samaraliroqdir.
8. 

   Qo'lingdan kelganini qil. Uchrashuv kunini ishlash uchun barcha ehtiros va mashg'ulotlarni qo'ying. Har bir voqeani barchangizni bering. Agar siz eng yaxshi harakat qilsangiz, g'alaba qozonsangiz yoki yutqazsangiz, bu juda muhim emas.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qanday qilib trek uchrashuvi uchun o'zimni qanday holatda ko'rsataman?

  Yomon va mos kelmaslik uchun, haftasiga kamida ikki marta mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Mashg'ulotlaringiz oxirida, sizning chaqqonlikni yaxshilash uchun sprint mashqlarini bajarishga harakat qiling.
• Savol bermoq

  Nafas olishimni boshqarish uchun nima qilishim kerak?

  Ishlash paytida siz buruningiz orqali nafas olishingiz va og'zingiz orqali nafas olishingiz kerak; Bu kramplarning oldini olishga yordam beradi. Nafas olishingiz juda muhimdir - siz chiqmaysiz, shuning uchun siz chiqmaysiz. Uzoq, barqaror nafas olish.
• Savol bermoq

  Birinchi kuzatuvim haqida asabiylashayotganimda nima qilaman?

  Birinchi uchrashuvingizdan oldin asabiylashish juda normaldir. Asabingizni tinchlantirishga, ko'zingizni yumib, buruningiz orqali nafasingizni og'iz orqali sekin nafas oling. Jittersni olish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkit.

Maslahatlar

• Chuqur nafas oling! Bu sizga diqqat markazida va mushaklaringiz uchun kislorodni olishda yordam beradi.
• Trek uchastkalari uchun yangi poyabzal kiymang. Bitshunoslar bo'lmasligingiz uchun poyabzalingizda sindirishga ishonch hosil qiling.
• Trekda ishlayotganda, maktablaringizda juda ko'p energiya sarflamaganingizga ishonch hosil qiling / o'zingizning isishi. Energiyangizni sarflamang!