Qizlar basketboliga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Basketbol mavsumiga bir necha oy qoldimi? Sizga kerak bo'lgan materiallarni va mavsum uchun qanday mashq qilishni bilishingiz kerakmi? Agar siz shulardan birini qidirsangiz yoki shunchaki basketbol sportida yaxshiroq bo'lishni istasangiz, ushbu maqolani o'qing! U siz uchun yaratilgan!

Qadamlar

1. 

   Sizga kerak bo'lgan hamma narsani sotib oling. Mashq qilish uchun sizga kamida ikki yoki uchta basketbol shorti kerak bo'ladi.

   • Siz sotib olmoqchi bo'lgan asosiy ranglar oq, qora va ko'kdir. Ular bo'sh joylashishi kerak, lekin beliga yaxshi mos keladi.
     
   • Basketbol shortilari tizzangizdan 1 dyuymdan (2,5 sm) qisqa bo'lmasligi kerak. Taxminan yarmigacha tizzangiz juda katta uzunlikdir.
     
   • Sizga kerak bo'ladigan yana bir narsa - bu futbolkalar. Ular bo'sh joylashishi kerak. Sizda buning uchun hech qanday qoidalar yo'q. Faqat sizda kamida bitta oq bor. Biroq, sizda bundan ham ko'p ranglar bo'lishi kerak.
     
   • Basketbolda siz tizzangizga ko'p yiqilasiz. Tizzalaringizni shikastlamaslik uchun tizza prokladkalarini sotib oling. Har qanday rang yaxshi.
     
   • Basketbol o'ynash uchun sizga albatta basketbol krossovkalari kerak bo'ladi. Yuqori to'plar eng yaxshi tanlovdir, chunki ular to'piqlaringizni ko'proq himoya qiladi.
     
   • Nihoyat, sizga basketbol kerak. Buning uchun har qanday rang yoki o'lcham mos keladi.
     
   • Agar siz basketbol o'ynasangiz, sport sutyenlari tanlovdir. Bularning barchasini Model's, Dick's yoki Sports Authority'da olishingiz mumkin.
     
2. 

   Amaliyot mukammal qiladi. Haftada kamida uch marta mahallangiz atrofida yuguring. Bu sizni o'yinda yugurishga odatlantiradi.

   • Yo'lingizga boring va to'p bilan muomala qiling.
     
   • Driblingni mashq qiling. Avvalo, krossoverlar kabi asoslarni ko'rib chiqing. Keyin yanada rivojlangan driblinglarga o'ting.
     
   • Bu sizga o'yinda dribling qilishga yordam beradi va hech bo'lmaganda yarim kortga chiqishingiz osonroq bo'ladi.
     
   • Mahalliy basketbol maydoniga boring va otishma mashq qiling. Rasmga tushirish juda muhim, shuning uchun uni tez-tez mashq qiling.
     
   • Shuningdek, bo'sh vaqtingizda o'g'il bolalar bilan basketbol o'ynang. Ular odatda qizlarga qaraganda qo'polroqdir, bu sizni qo'polroq o'yinchilar bilan o'ynashga tayyorlaydi.
3. 

   Yaxshi ovqatlaning. Faqat shakarli ovqatlar iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga og'irlik qiladi va sizni sekinlashtiradi. Barcha sabzavotlar, mevalar, donalar, sut mahsulotlari va oqsillarni iste'mol qiling.
4. 

   Har qanday basketbol o'yiniga borish uchun bor kuchingizni sarflang. Agar siz boshqa odamlarning o'yinlarini ko'rsangiz, ulardan saboq olishingiz va ularning ba'zi xatolariga yo'l qo'ymaslikni o'rganishingiz mumkin.
5. 

   Ajoyib munosabatga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda yomon narsa bo'lsa va har doim odamlarga yomon munosabatda bo'lsangiz, unday bo'lsangiz, murabbiy sizni yoqtirmasligi mumkin. Shunday qilib, quvnoq munosabatda bo'ling va o'rganishga tayyor bo'ling.
6. Yaxshi baholarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Murabbiylar sizning talaba sifatida kimligingiz va sportchi sifatida kim ekanligingiz haqida fikr yuritadilar. Bu siz mutlaqo to'g'ridan-to'g'ri A talabasi bo'lishingiz kerak degani emas, shunchaki maktabda qo'lingizdan kelganini qiling va basketbol (yoki har qanday sport) bilan shug'ullaning. Agar siz maktabda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni o'qituvchilar, direktorlar, maslahatchilar, ota-onalar va ayniqsa murabbiylar bilan muhokama qiling. Agar biron bir ishni yoki darsni o'tkazib yuborsangiz, nima va qanday qilishni to'liq tushunmaguningizcha o'qituvchingiz bilan maslahatlashing.
7. Vaqtingizni boshqaring. Ha, basketbol siz uchun juda muhim bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'zingizni oilangiz va do'stlaringizdan ajratib qo'ymang. Qo'lingizda qo'shimcha vaqt borligiga ishonch hosil qiling, ehtimol do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashish uchun uydan chiqing va ayniqsa o'qish yoki uy vazifasini bajarish uchun vaqt toping. Hamma narsa basketbol atrofida aylanmasligi kerak.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Qanday qilib oyoqlarim orasiga dribling qilishim mumkin?

  Ko'p mashq qiling. Ba'zan oyna oldida boshlash foydali bo'ladi, shunda siz oyna tasvirini va o'z-o'zini tanqid qilishni tomosha qilishingiz mumkin; bu sizga yaxshiroq o'rganishga yordam beradi.
• Savol

  Uyda o'ynash qobiliyatim bo'lmasa-chi?

  Mahalliy parkingizda basketbol maydonchalari bo'lishi kerak. Yoki yopiq sport zaliga yoki cherkovga borishingiz mumkin. Agar sizda bunday qobiliyat bo'lmasa, uyda kiyim savatini chiqarib, devorga osib qo'ying.
• Savol

  Konditsionersiz maydonda qanday qilib salqin deyish mumkin?

  Siz bilan ko'p sovuq suv iching. Shuningdek, skameykada dam olish uchun muz to'plamini olib kelishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Ko'p suv iching
• Jamoadoshlaringizga yaxshi munosabatda bo'ling. Bu sizga yaxshiroq o'yin beradi.
• Iloji boricha mashq qiling!

Ogohlantirishlar

• Siz jarohat olishingiz mumkin. Bu har qanday sportda sodir bo'ladi. Shunday qilib, uni silkitib, o'zingiz yoqtirgan o'yinni davom ettirishga harakat qiling ... basketbol. Ammo, ba'zida jarohat juda jiddiy bo'lishi mumkin va siz o'ynashni to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin, o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazishga urinmang.
• Yuqori ko'ylak kiyganingizda, ularni to'liq bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling, aks holda to'pig'ingizni burab, sindirib qo'yishingiz mumkin.
• Agar siz past ko'ylak kiysangiz, to'pig'ingizga juda ehtiyot bo'ling yoki shikastlanmaslik uchun to'piqni kiying.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• 2 yoki 3 basketbol shorti
• Ko'p futbolkalar
• Tizza tagliklari
• Basketbol krossovkalari
• Basketbol va basketbol pompasi
• Gimnastika sumkasi
• Suv idishlari yoki Gatorade
• Uzoq sochlarni yuzingizga kirmasligi uchun bosh bandi
• Ishonch