Birinchi kattalar uchun suzish darslariga qanday tayyorlanish kerak

Suzishni o'rganish kattalar uchun ham oson, ham qiyin bo'lishi mumkin. Kattalar ba'zi tushunchalarni bolalarga qaraganda yaxshiroq tushuna olsalar ham, ular ko'pincha ishonchsizlik va noaniqlik bilan azoblanadi. Ularning mayo kiyimida qanday ko'rinishi yoki suzishni o'rganayotganda qanchalik ahmoqona ko'rinishi mumkinligi haqidagi qo'rquvi ularni ushlab turishi va eng yaxshi zarbasini berishga to'sqinlik qilishi mumkin. Buni bartaraf etishning kaliti suzish asoslarini o'rganish, o'ziga ishonchni rivojlantirish va suvda qulay bo'lishdir.

Qadamlar

To'g'ri jihozni olish

1. 

   To'g'ri cho'milish kostyumini oling. O'zingizga qulay, o'zingizga mos keladigan va ko'chib o'tishingiz mumkin bo'lgan kostyumni toping. Hovuzga sakrab tushsangiz, u tushmasligi kerak. Plyaj yoki basseyn uchun bezatilgan bikini va keng suzish mayolarini qoldiring; sizga soddalashtirilgan va kirish oson bo'lgan narsa kerak.

   • Oq rangga juda ehtiyot bo'ling. Astarga qarab, ho'l bo'lganda ko'rish mumkin.
2. 

   Suzuvchi qalpoqchani kiying. Bu nafaqat sochingizni xlordan himoya qiladi, balki tanangizni yanada silliq qiladi va suv tarangligini kamaytiradi. Sochingiz uzun bo'lsa, avval ularni bog'lab qo'ying, keyin esa qalpoq ostiga qo'ying.

   • Ba'zi suzish qalpoqlari lateksni o'z ichiga oladi. Agar siz lateksga allergiyangiz bo'lsa, yorliqni o'qing va latekssiz suzish uchun qalpoq sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
3. 

   Oqib chiqmaydigan yaxshi ko'zoynak sotib oling. Hech narsa suzishni ko'zlardagi suvdan tezroq buzmaydi. Ko'zlaringizga mos keladigan ko'zoynakni oling va ular qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Hech qachon burun va og'izni yopadigan narsalarni olmang. Iloji bo'lsa, xarid qilishdan oldin do'konda ko'zoynak taqib ko'ring - agar bo'lmasa, sozlanishi burun ko'prigi bilan ko'zoynak olishni unutmang. Bu to'g'ri moslashishni ta'minlaydi. Odatda ko'rish uchun ko'zoynak kerak bo'lsa, oddiy ko'zoynaklarga qaraganda qimmatroq bo'lmagan retsept bo'yicha suzish ko'zoynaklarini ko'rib chiqishingiz mumkin. Siz o'qituvchingizni aniq ko'ra olasiz va ular suzish tajribangizni yanada qiziqarli qilishlari mumkin.

   • Ba'zilarida lateks mavjud. Agar lateksga allergiyangiz bo'lsa, avval biror narsa sotib olishdan oldin qadoqni tekshiring; unda lateks bor yoki yo'qligini aytib beradi.
4. 

   Boshqa suzish vositalarini olishni o'ylab ko'ring. Ko'pchilik basseyn makaronlari, kickboards va qanotlar kabi narsalar ularga suzishning turli jihatlarida yordam berishini topadi. Agar suzish o'qituvchingiz ushbu narsalarni tavsiya qilsa, siz ham ularni sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

   • Suvning burun va qulog'ingizga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun burun tiqinlari va quloq tiqinlarini ham sotib olishingiz mumkin.
   • Agar siz ochiq hovuzda suzayotgan bo'lsangiz, quyoshdan himoyalangan kremni oling.

Nafas olishni o'rganish

1. 

   Yuzingizni suvga qo'yish bilan qulay bo'ling. Ko'zoynak taqilganligiga ishonch hosil qiling. Bu vaqtda, siz ko'zoynagi oqib ketmasligi uchun kamarlarni tortib, sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

   • Agar siz hali hovuzga kirishni qulay his qilmasangiz, bu qismni bir piyola iliq suvda mashq qilishingiz mumkin. Idish sizning yuzingizdan ikki barobar katta bo'lishi kerak.
2. 

   Nafas olish va chiqarishni mashq qiling. Avval og'zingizdan chuqur nafas oling, so'ngra yuzingizni suvga qo'ying. Og'zingizdan sekin nafas oling, suv og'zingizga kirmasligi uchun etarli.

   • Ba'zi suzuvchilar burun va og'iz orqali nafas olishni yaxshi ko'radilar. Agar buni siz uchun qulayroq deb bilsangiz, buni qilishingiz kerak.
   • Ba'zi suzuvchilarning fikriga ko'ra, burun tiqinlari suv ostida yaxshiroq nafas olishlariga yordam beradi.
3. 

   Nafas olishni sekin tuting. Nafas olish uchun nafas olishdan ikki baravar ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Agar buni kuzatib borish qiyin bo'lsa, nafas chiqarish vaqtini o'ntagacha sanab ko'ring.
4. 

   Nafas olish uchun og'zingizni suvdan ko'tarib, yuzingizni suvga solib, dam oling. Suv ostida bo'lganingizda og'zingizga suv tushishi mumkin. Bu o'zini noqulay his qilishi mumkin bo'lsa-da, bu o'limga yaqin tajriba emas. Bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi, ayniqsa ular suzishni birinchi marta o'rganayotganlarida.

   • Suvni yutishni kamaytirishning usullaridan biri tilingizni 'Keh' degandek joylashtirishdir.
5. 

   Diqqatingizni hovuz tubiga qaratishni unutmang. Siz hali suzmagan bo'lsangiz ham, bu mashq qilish uchun yaxshi mashqdir. Bu tanangizni tekis va tekis holatda saqlashga yordam beradi. Agar siz boshingizni suvdan uzoqroq tutsangiz, tanangiz yuqoriga buriladi va ko'proq tortishish va qarshilik hosil qiladi. Bu suzishni qiyinlashtiradi.

   • Agar sizning hovuzingizda qora chiziqlar bo'lsa, ularni markazlashtirilgan nuqta sifatida foydalaning.

Suvga bo'lgan ishonchni qozonish

1. 

   Suvga tushing va qo'llaringizni yon tomonga va yuqoriga va pastga siljiting. Siz suvning bosimi sizga qarshilik ko'rsatayotganini his qilasiz va hatto u tanangizni aylantirayotganini ham ko'rishingiz mumkin. Qo'llaringizni yon tomonga siljitish tanangizni burishiga olib keladi. Pastga surish tanangizni yuqoriga qarab harakatlanishiga olib keladi. tanangizni yuqoriga siljitadi. Qo'llaringizni orqaga siljitish tanangizni oldinga buradi.

   • Buni tik turgan yoki o'tirgan holda qilishingiz mumkin, lekin siz elkangizgacha suvda bo'lishingiz kerak.
   • Bu ba'zan 'sculling' deb ataladi.
2. 

   Bir oz chuqurroq suvga o'ting, u erda siz hali ham turishingiz mumkin. Boshingiz suvdan tashqarida ekanligiga ishonch hosil qiling.
3. 

   Devorni ushlab turing va yuqoriga va pastga siljiy boshlang. Hovuz tagidan itarib tashlash uchun oyoqlaringizdan foydalaning va og'zingizdan nafas olishni unutmang.
4. 

   Tayyor bo'lgach, qo'llaringizni devordan tortib oling. Yuqoriga ko'tarilish va devorni ushlash uchun oyoqlaringiz bilan pastki qismini itaring. Yuqoriga chiqayotganda qayiqcha va teping.
5. 

   Hovuzning chetini ushlab turmasdan, suvda bo'lishni qulay his qilmaguningizcha buni davom eting. Agar xohlasangiz, hatto hovuz chetidan uzoqroqqa qadam qo'yishingiz mumkin. Hali ham turishingiz mumkin bo'lgan joydan chuqurroqqa bormaslikni unutmang. Shunday qilib, agar sizning ishonchingiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz o'rningizdan turishingiz kerak.
6. 

   O'zingizni qulay va bo'shashguningizcha suvda o'ynang. Yuzingizni suvga solib, tanangizni cho‘zishga odatlaning. Flotatsiya qurilmasidan foydalanishga qaramlikni kamaytirishga harakat qiling va suv ostiga tushishdan qo'rqing. Siz hatto suv ostida biroz suzishingiz mumkin. Suvdagi asosiy reaktsiyangiz sirt ustida cho'zilish, chayqalish, tepish, nafas olish va dam olish bo'lishi kerak.

   • Agar tasodifan suv yutib yuborsangiz, tushkunlikka tushmang. Bu hamma, hatto tajribali suzuvchilar bilan ham sodir bo'ladi.

Suzish va harakat qilishni o'rganish

1. 

   Suvdagi igna kabi tanangizni to‘g‘ri tutishga odatlaning. Agar sizning sonlaringiz elkangizdan pastroq bo'lsa, tanangiz yuqoriga buriladi va siz suvda turolmaysiz. To'shakda, skameykada yoki stulda muvozanatni saqlashga harakat qilib, buni mashq qilishingiz mumkin.
2. 

   Avval orqangizda suzishga harakat qiling. Tanangizni iloji boricha to'g'ri tutishga harakat qiling, boshning orqa qismini elkangizning pichoqlari orasiga qo'ying. Qo'llaringizni yon tomonga siljiting va qo'llaringizni, kaftlaringizni pastga, sondan uzoqroqqa silkiting. Bu sizga suzish va harakatlanishingizga yordam beradi.

   • Orqaga suzish - suzishni o'rganishning eng oson usullaridan biri.
   • Agar bu bilan muammoga duch kelsangiz, suzish bo'yicha tajribaga ega bo'lgan odamni sizga joylashishingizga yordam bering.
3. 

   Nafas olish uchun tanangizni bir oz yonma-yon aylantiring va boshingizni yon tomonga burang. Nafas olish uchun yuzingizni pastga tushiring, so'ngra ko'kragingizga va oshqozoningizga buriling. Bu ko'pgina suzish uslublari, shu jumladan erkin va ko'krak qafasi uchun tana holati.
4. 

   Qo'l urishlarini mashq qiling. Buni suvda yoki skameykada/stulda qilishingiz mumkin. Qo'lingizni boshingiz orqasida, boshingiz ustida va oldingizda dumaloq harakatlar bilan harakatlantiring.
5. 

   Flutter zarbalarini mashq qiling. Hovuzning bir chetidan, basseyn noodle yoki kikboarddan ushlab turing va oyoqlaringizni yumshoq, tebranishga o'xshash harakatlar bilan muloyimlik bilan teping. Barmoqlaringizni ko'tarib turishga harakat qiling va oyoqlaringizni iloji boricha tekislang. Tizlaringizdan tepmang yoki qattiq tepmang, chunki bu juda ko'p tortishish hosil qiladi va sizni sekinlashtiradi.

   • Bu suzish uchun asosiy zarba, u orqada yoki yuzida bo'lsin.
   • Sizning zarbalaringiz kam harakat bo'lishi kerak. Qattiqroq zarbalar sizni tezroq harakatga keltirmaydi.
   • Shuningdek, siz skameykada muvozanatni saqlash paytida zarbalaringizni mashq qilishingiz mumkin.
6. 

   Kickboard yoki noodle ushlang, iyagingiz bilan suvga cho'zing va teping. Nafas olish uchun yuzingizni suvga botirib, 5-10 yard (4,6-9,1 m) yuring. O'zingizga qulay bo'lguningizcha, shunday bir necha aylanishlarni bajaring. Siz yuzingizni suvdan uzoqroq tutgan holda birinchi uzunlikka borishingiz mumkin, lekin yuzingizni suv ostida suzishingiz mumkin bo'lgan joyga borishga harakat qiling. Shunday qilib, siz nafas olishni mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz suzishni osonlashtirasiz!

   • O'zingizni qulay his qilguningizcha sayozroq suvlarda mashq qilishni boshlang, keyin siz chuqurroq suvlarga o'tishingiz mumkin.
   • O'zingizni ishonchli his qilganingizdan so'ng, uni kickboardsiz sinab ko'ring va qo'l harakatlarini qo'shing.
7. 

   O'z mahoratingizni oshirayotganda, bel atrofidagi suv mashqlari yoki flotatsiya kamaridan foydalaning. Bu suzishni o'rganganingizdan keyin foydalanish uchun ajoyib mashqdir. Buni belbog'ni bosish paytida qilish mumkin.

   • Tepish bilan shug'ullanayotganda siz suzish qanotlarini ham kiyishingiz mumkin. Biroq, ularni har doim kiymang, ayniqsa isinish va isinish mashqlari uchun.
8. 

   Har doim xavfsiz bo'lishni unutmang. Suzishni o'rganish raqobat emas; buni tajribaliroq vaqtingiz uchun saqlang. Agar hozirgi chuqurlikda o'zingizni qulay his qilmasangiz, o'zingizni chuqurroq suvlarga o'tishga majburlamang. Agar charchaganingizni his qilsangiz, tanaffus qiling va chuqurlikdan chiqing.

   • Hamma asosiy narsadan boshladi, shuning uchun atrofingizdagi tajribali suzuvchilardan tushkunlikka tushmang. Ular siz haqingizda kamroq o'ylamaydilar yoki sizni masxara qilmaydilar. Axir ular ham bir paytlar sizning o'rningizda bo'lgan.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Old floatni qanday mashq qilish mumkin?

  Hovuzdagi noodledan foydalanish - suvda to'g'ri tana holatini olishga yordam berishning ajoyib usuli. Siz uni orqa yoki oldingi float uchun ishlatishingiz mumkin. Hovuz makaronlari suv sathida qolishingizga yordam beradi.
• Savol

  Suzayotganda qulog'ingizga qanday suv kirmasligi mumkin?

  Quloqlaringizni yopadigan har qanday narsa yordam beradi. Quloq tiqinlari ham, suzish qalpoqlari ham quloqlaringizga suv kirmasligiga yordam beradi.
• Savol

  Qaysi turdagi ko'zoynaklar eng ishonchli mos keladi?

  Ikki tasmali suzish ko'zoynaklari odatda eng ishonchli moslamaga ega. Ular shunday sozlanishi kerakki, ustki tasma boshning orqa tomonida, pastki tasma esa bosh suyagining tagida joylashgan bo'ladi.

Maslahatlar

• Suvsizlanishni va charchaganingizda tanaffus qilishni unutmang.
• Agar siz ochiq havoda suzayotgan bo'lsangiz, quyoshdan himoyalangan kremni qo'llang.
• Tushkunlikka tushmang. Ba'zilarga texnikani mukammallashtirish uchun boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'ladi. To'g'ri nafas olish ko'p odamlar uchun umumiy kurashdir.

Ogohlantirishlar

• Charchaganingizda suzmang. Agar kuchingiz bo'lmasa, o'zingizni itarib yubormang; suvdan chiqing va dam oling.
• Hech qachon baland yoki mast holda suzmang.
• Suzishga borishdan oldin ovqatlanmang va ichmang.
• Agar sizga suzish qulay bo'lmasa, sayoz uchida qoling va yaqin atrofda qutqaruvchi yoki tajribali suzuvchi borligiga ishonch hosil qiling.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Mayo
• Ko'zoynak
• Suzish uchun qalpoq (tavsiya etiladi)
• Quloq tiqinlari/burun tiqinlari (ixtiyoriy)
• Suzish qanotlari (ixtiyoriy)
• Kickboard (ixtiyoriy)