Qanday qilib ko'krak suti swemerning tizzasini qanday oldini olish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Ko'krak shiklari keng taniqli suzish uslublaridan biridir. Bu uning garovik harakatlari va anaerobning salohiyatini rivojlantiradi. Suzish paytida, boshqa har qanday sport turlari singari, har doim jarohatlar uchun imkoniyat bor. Ko'krakchilar tizzaning muammolarini rivojlantiradi, chunki ushbu uslubda ishlatiladigan zarb odatda odatiy burchak bo'lmaganda juda ko'p kuch bilan itarishni talab qiladi. Bu jarohatlar to'g'ri munosabatda bo'lmaslik paytida surunkali bo'lishi mumkin. Ushbu maqola sizni ko'krak usti tepishidan kelib chiqqan tizzaning og'riqini qanday oldini olishni ko'rsatadi.

Qadamlar

O'zingizning rasmingizni tan oling va texnikangizga e'tibor bering. Raqobatbardosh masofaga asoslanib, siz ixtisoslashgan, tepada tizzalar orasidagi kenglik o'zgaradi. Odatda, spirtlilar o'rta masofaga qaraganda tizzalari bilan tiz cho'kishadi. Bu tizzalar burchagini to'piq bilan keskinlashtiradi, bu oxirida tepa jarohatlari uchun spirtli ichimliklar paydo bo'ladi. Eng muhimi, har bir zarbaning tizzasi chegaralaridan emas, ayniqsa zarbani supurish paytida ekanligiga ishonch hosil qilishdir. Chunki jarohatlarning aksariyati, suzuvchilar mag'lubiyat bilan diqqat bilan qarama-qarshi bo'lishadi va tepish paytida noto'g'ri harakatlarni amalga oshiradilar.
Har bir suzish yoki sport zalining sessiyasidan oldin yaxshilab isitish. Bu tizzaning shikastlanishidan qochishning asosiy omili. Suvga kirishdan oldin, bir nechta qo'shma harakatlar qiling. Sizning vorisingizning hech bir qismini sog'inmaysiz, shuning uchun siz tanangizning biron bir qismini sog'inmaysiz. Tizzangizni atrofga o'tish uchun bir oz vaqt ajrating. Ikkita asosiy harakatlar mavjud:
- Oyoqlaringizning kengligi bilan turing va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. ularni oldinga egib, boshlang'ich holatiga qayting.
- Oyoqlaringizning kengligi bilan turing va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Ularni oldinga egib, ularni deyarli tashqarisiga bir oz dumaloq olib keling, so'ngra dastlabki holatga qayting. Jismoniy mashqlarni tizimli harakatning qarama-qarshi ma'nosiga olib keling.
- Shuningdek, tanangiz borishga tayyor bo'lish, yorug'lik eshkak eshish, yugurish yoki sakrash iplari kabi 10 daqiqa atrofida aerobik qilish yaxshidir.
Suvda tizzangizni isiting. O'zingizning amaliyotingizni boshlaganingizdan so'ng, siz sekin ko'kraklaringizda quchoqlashingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun tizzangiz o'sha harakatga odatlanib qolishingiz mumkin. Issiq bo'lishingiz ichida, sizni tepishganingizga ishonch hosil qiling; Sekin-sekin boshlang, ammo isitma tushganda siz tepishingizni tezlashtirishingiz mumkin. Issiqlik paytida qisqa tepish ham yaxshi fikr.
Issiqlashtirish paytida mashqlarni tepish. Sizning zaryulingizning oldini olish, shikastlanishni oldini olish uchun siz o'zingizning insult turingiz uchun tegishli ko'krak qalpoqchasini bajarishingizni osonlashtiradigan mashqlarni bajarish uchun zarur. Ba'zi ma'lum bo'lgan matkaplar:
- 2 zarb-1-insult: bitta to'liq ko'krak tsiklini va porlama qismida ikkinchi zarbani to'ldiring va yana boshlang.[1]
- 1-tepish-2 stries: bitta to'liq ko'krak tsiklini yasang va qon tomiridan yaratilgan o'sib chiqing, tepish va takrorlang.
- Orqa tomondan tepish: Sog'liqni saqlash pozitsiyasida yonma-yon yotib, tizzalaringiz ko'p va bir vaqtning o'zida tizzalar orasidagi kenglikdan oshib ketmasligiga harakat qilib, siz tizzangizning oshmasligiga ishonch hosil qilishga urinib ko'ring odatiy. Ushbu burg'ulash, ayniqsa suzuvchilarga, ular oyoqlarini tepish paytida ko'kragiga olib kelish uchun xato qilishadi.
- Qo'lingizni qo'lingiz bilan tepish: Sizning qoriningizda yotganingizda, o'zingizning qo'llaringizning yonida, oyoqlaringizning yonida, ko'kragingizni yuving, ya'ni ishlov berishdan keyin chiqariladi boshlandi.
Sizning murabbiyingiz bilan muloqot sizning taraqqiyotingizning asosiy qismidir. Sportchi sifatida siz bilganingizcha, siz suzish usuli va suzish uslubingiz ekanligingizni bilishingiz kerak. Suv tashqarisida murabbiy sizning insultingizning turli tomonlarini to'g'rilashi mumkin. Siz murabbiyning nuqtai nazariga ishonishingiz va amalda Uning maslahatlariga rioya qilishingiz kerak.
Cheklovlaringizni hurmat qiling. Uzoq aerobik to'plamlar paytida, tizzalaringiz iliq bo'lganda, siz og'riqni his qilmasligingiz mumkin, ammo har qanday og'riqni his qilsangiz, qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Ba'zida og'riqni kuchaytirish eng yaxshi javob emas. Ko'krakqida anaerob va yuqori ta'sirli zarba bo'lib, uning uzoq yuqori aerobik to'plamlarini boshqacha urg'ochilarga, odatda fristyle-da keng tarqalgan.
Etarlicha issiq. Qani, iliqlashgani uchun deyarli juda muhim, mushaklaringizni va bo'g'imlaringizni susaytiradi, jarohatlarning oldini olishda katta rol o'ynaydi. Bu siz uchun juda muhimdir, shuningdek yuragingizni pastga tushirish va tanangizning haroratining normal holatiga qaytishiga imkon beradi. Terminal to'plamni ishlov berishdan keyin sovutish tanangizga jiddiy muammolar keltirishi mumkin, chunki sizning mushaklaringiz amaliyotda ishlab chiqishda mushaklaringiz rivojlangan barcha sut kislotasini olib tashlashi kerak.
Suzishdan keyin cho'zing. Swema amaliyotidan so'ng oyoqlaringizni cho'zish - mashqlardan maqbul va to'liq tiklanishning eng yaxshi usullaridan biri. O'zingiz katta tana mushaklarini, masalan, to'rtta, glyuteus, tebranishlar va buzoqlar kabi eng katta tanangizga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Tarkib qilishning bir necha yo'li mavjud, ammo bu erda ba'zi misollar mavjud.
- Kvadratlaringizni cho'zish uchun oyoqlaringizning kengligi bilan, devor yoki biror narsa bilan turing, uni qo'llab-quvvatlashga va bir oyog'ingizni glyutusingizga olib boring va qo'ling bilan ushlang. Tizzangizni bir-biriga yaqin qoldiring
- Oyoqlaringiz bilan birga turish va orqa tomoningizni erga qo'ying va qo'llaringizni qo'lingiz bilan va tizzangiz bilan qo'lingizga tegizishga harakat qilish orqali ko'proq umumiy cho'zish mumkin.
Hovuz ichkarida va tashqarisida ishlang. Siz uchun amaliyotdan tashqarida bo'lgan faoliyatingizga e'tibor berishingiz juda muhimdir.
- To'g'ri poyabzaldan foydalaning. Ular yugurish, o'qitish yoki hatto yurish uchun ham bo'lishi mumkin; Siz har doim oyoqlaringizni muvozanat qiladigan va tizzangizga to'g'ri holatda qolishingizga yordam beradigan poyabzaldan foydalanishingiz kerak.
- Yurish va yurish uslubiga e'tibor bering va uning tizzangizga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling. Har doim tizzangizni ozgina egilgan holda ushlab turishga harakat qiling.
- Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan odatiy holga amal qiling. Qizillaringizni himoya qilishga odatlanganingizdan so'ng, u ongsiz harakat kabi his qilishni boshlaydi.
Tizzangizni o'rab turgan mushaklarni kuchaytiring. Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun ko'p mashqlar mavjud. Tizingizdagi kuchli mushaklarni qurish jarohatlar ehtimolini pasaytiradi. Garchi suzuvchilar ko'pchilik suvda mashg'ulotlarining ko'pchiligini qilishadi, shuningdek, sportchilar yoki quruq erlar bilan shug'ullanishlari kerak.
Tanangizni har doim to'g'ri namlash. Qattiq mashqlar qilayotganda mushaklar to'g'ri ishlash va shikastlanishning oldini olish uchun maqbul sharoitlarda bo'lishi kerak. Sizning tanangiz to'g'ri gidratsiyani talab qiladi, shuning uchun u sizning amaliyotingiz o'rtasida siqilishni boshlamaydi. Yuqori intensivda o'qiganingizda, siz yo'qotganingizdan keyin tanangizni yoqib yuborganingiz juda muhimdir. Ko'p odamlar suzish bilan bog'liq bo'lgan harakatlarni qadrlashadi, shuning uchun siz terni ko'rmaganingiz uchun eslab qoling, chunki bu u erda yo'q degani emas.
Doimo faol bo'ling. Sog'lom bo'lish, bu bir kunlik narsa emas, bu turmush tarzi. Sog'lom ovqatlanish odati bilan doimiy faol bo'lgan odamlar bilan tizza jarohati xavfi kamayadi. Agar sizda sog'lom vazn bo'lsa, vazningiz kundalik faoliyatingiz uchun tizzalaringiz bilan bog'liq bo'lishi kerak. Barqaror vaznga erishish va sog'lom ovqatlanish uchun odatiy holatda qoldiqni toping.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

- Bularning barchasi tizzangizda shikastlanishning oldini olish usullari, shuning uchun ularni maslahat sifatida olib boring. Sizning tizzangizni himoya qilishning boshqa usullari mavjud.
- Har qanday mashg'ulotda har qanday mashqni bajarishda har qanday og'riqni his qilganingizda to'xtashni unutmang.

Bularning barchasi tizzangizda shikastlanishning oldini olish usullari, shuning uchun ularni maslahat sifatida olib boring. Sizning tizzangizni himoya qilishning boshqa usullari mavjud.
Har qanday mashg'ulotda har qanday mashqni bajarishda har qanday og'riqni his qilganingizda to'xtashni unutmang.