issiq ob-havoda shishishni oldini olish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Yoz juda issiq bo'lganda, inson tanasi ko'pincha shishadi. Buning sababi, tana to'qimalardan suyuqlikni olib tashlashda kamroq samaraliroq bo'ladi. Ko'pincha, bu shisha ko'pincha oyoq va to'piqlarda kontsentratsiya qiladi. Boshqa paytlarda, sizning bo'g'imlaringiz qattiq his qilishi mumkin yoki siz tez vaznning tezkor daromadini ko'rasiz. Yaxshiyamki, bu shishishni minimal darajada saqlashga yordam beradigan profilaktika tadbirlari mavjud.

Qadamlar

Kundalik ishingizni tuzatish

  1. 1-qadam faol bo'ling.
    Faol bo'ling. Siz ulardan foyda olish uchun issiqlik mashqlarida jiddiy mashq qilishingiz shart emas. Yurish - bu shishishni oldini olishning ajoyib usuli, chunki qoningizni olish uchun etarli yurak beradi. Ushbu izchil qon oqimi - bu tanangizning shishishi oldini oladi. Yunon ovlashning 30 daqiqasi shishishni oldini olish uchun yaxshi miqdordir.
    • Agar siz allaqachon muntazam ravishda mashq qilsangiz, qilayotgan ishingizni bajaring. Tanangizning muntazamligini saqlashda mustahkamlik kalitdir.
    • Agar siz uzoq vaqt davomida biron bir joyda bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz turing va harakatlanayotganingizga ishonch hosil qiling. Uzoq vaqt davomida o'tirishdan yoki turmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning oyoqlaringizda shishishiga olib keladi.
  2. 2-qadam kiyimlarni ko'tarish.
    Kiyimlarni kuchaytirish. Issiqda paxta kiyimlaridan saqlaning. Paxta namlikni saqlab qoladi va faqat sizni qizdiradi. Sizning tomirlaringizni to'g'ri aylantirishga yordam berish uchun qattiqlashmalar yoki aylanma qisma kiying.
    • Yirtqich tolalar bilan belgilangan kiyimlarni qidiring. Reebok, Adidas va Saulyone juda mashhur brendlardir. Bu qayta ishlangan energiyani tanaga qayta yo'naltirish, qon oqimi va qon kislorod darajasini oshirish.
    • Kasbiy ko'rinishga ega bo'lish uchun siz qon oqishini oshiradigan aylanish tayoqlarini sotib olishingiz mumkin. Erkaklar uchun siz qo'llaringizni qo'lingizga moslashtiradigan va ko'ylagingizda kiyadigan qonli qisqichbaqalar olishingiz mumkin.
  3. 3-qadam ichkarida turing.
    Ichkarida qoling. Agar iloji bo'lsa, kunduzi, ayniqsa tushdan keyin qolsangiz. Peshin odatda kunning eng issiq vaqti va siz yashaydigan joyga qarab, agar kechqurun salqin bo'lsa. Ertalab tashqi faoliyatingizni bajaring.

Sizning iste'molingizni tomosha qilish

  1. 1-qadam gidratlangan.
    Namlangan qoling. Yaxshi gidratlangan tanasi suvni saqlab qolish ehtimoli kamroq. Har kuni kamida 30-50 untsiya suv iching. Bu sizning hujayralaringizga xiyonat qiladi. Agar siz mashq qilishni xohlasangiz yoki homilador bo'lsangiz, har kuni ushbudan ko'proq ichishingiz kerak.
  2. 2-qadam suvsizlanish ichimliklaridan uzoqroq turing.
    Suvsizlanish ichimliklaridan uzoqroq turing. Ko'p kofeinli ichimliklar suvsizlanishdir va shishishni targ'ib qiladi. Kofe va choylardan uzoqroq turing. Agar siz biron bir lazzat bilan biror narsa qidirsangiz, ularni mevali infuziv suv bilan almashtiring.
  3. 3-qadam to'g'ri parhezni iste'mol qiling.
    To'g'ri parhez iste'mol qiling. To'g'ri namlangan holda, to'g'ri dietani olish juda muhimdir. Bir nechta o'zgarishlar qilish tananing shishishida katta farq qilishi mumkin.
    • B6, B5 va kaltsiy miqdorini oling. Siz bularni jigarrang guruch va yangi mevalardan olishingiz mumkin.
    • Qayta ishlov berilgan ovqatlardan saqlaning. Muzlatilgan taomlar va konservalangan ovqatlar juda ko'p tuzni o'z ichiga oladi. O'rniga yangi ovqat sotib oling. Agar siz qayta ishlangan ovqatlarni olishingiz kerak bo'lsa, siz uchun eng yaxshisini topish uchun brendlarni solishtiring.
  4. 4-qadam 4 tuz dietasi (choy qoshiqdan kam) juda muhimdir.
    Kam tuz dietasi (choy qoshiqdan kam) juda muhimdir. Bu issiqlik tufayli shishishni kamaytirishga yordam beradi. Tuz shishishni rag'batlantiradi. Kartoshka chiplari va tuzlangan yerfıstığı kabi ovqatlardan saqlaning. Agar ovqat pishayotgan bo'lsangiz va ovqatlanishni stolda tuzlamasangiz, ovqatingizga tuz qo'shmang.

Shishishni kamaytirish

  1. 1-qadam shishgan oyoq-qo'llarini ko'taring.
    Shishgan oyoq-qo'llarini ko'taring. Agar oyoqlaringiz shishib ketsa, boshingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, orqangizda yotishingiz mumkin. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi. Agar shishish doimiy ravishda yomon bo'lsa, shunga o'xshash uxlashga harakat qiling.
    • Bundan tashqari, orqa tomoningizni yotish va oyog'ingizni havoga qo'yishga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, shishish sizning magistralingizga qaytib, sizning limfa tizimingizga qayta tiklanadi, shuning uchun siz uni tashqariga olib chiqishingiz mumkin.
  2. 2-bosqich shishgan oyoq-qo'llarni massaj qiling.
    Shishgan oyoq-qo'llarini massaj qiling. O'zingizga og'riq keltirmang, balki shishishni payqaydigan hududni massaj qiling. Mushaklarni mushaklaringizdagi suyuqlikni kamaytirish uchun mahkam ishqalang.
  3. 3-qadam kun davomida cho'zing.
    Kun davomida cho'zing. Agar siz o'tirgan yoki uzoq vaqt o'tirganingizda, uzoq vaqt tursangiz, cho'zish uchun bir oz vaqt ajrating. Har soatda cho'zish uchun atigi 2-5 daqiqa vaqt ajrating. Bykle pompalari, to'rt cho'zish va buzoq cho'zish juda ko'p harakat qilmasdan qon oqimini olishning ajoyib usuli. Siz buni qilishingiz mumkin, bu sizning stolingizda yoki turganingizda, ular sizning kuningizni buzmaydi.
    • Agar qo'llaringiz va barmoqlaringiz shishib ketgan bo'lsa, yelkasiga va orqa tomoniga e'tibor qarating.

Jamiyat Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Ikkala qo'limning qon oqimini kamaytirgandek his qiladi. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
    Ehtimol, siz katta tanangiz (bo'yn, elkalar) mushaklarning tarqalishini olib yurganingiz bo'lishi mumkin. Bu qo'llarni qo'llarga tushiradigan qon tomirlariga keskin siqilishga olib kelishi mumkin. Kamayqalitilgan qon oqimi sovuq, qattiq va xijolatni boshlashni keltirib chiqaradi. Oyoqlaringiz bilan qorong'i xonada va qo'llaringiz bilan dam olayotganda bir xonada qayta ishlaydigan xonada aylanib yurishga harakat qiling; Keyin sekin, chuqur qorin nafas oling.
  • Savol bermoq
    Men bir necha hafta davomida juda issiq iqlimda yashadim, shuning uchun men yo'qotilgan tuzlarni almashtirish uchun mol go'shti sousini qo'shdim; Ammo endi men shish paydo bo'ldi. Baliq sousi yoki to'xtashni davom ettirishim kerakmi?
    Sizning dietangizga har qanday katta o'zgarishlar qilishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashishingiz kerak. Aytishlaricha, tuz qo'shish o'rniga hindiston yong'og'i suvi yoki pedialyte ichishga harakat qiling. Ular haddan tashqari terlashdan keyin to'ldirish kerak bo'lgan elektrolitlarning yaxshi manbalari. Sizning yuragingiz va buyrakingiz uchun juda ko'p tuz yomon bo'lishi mumkin.
  • Savol bermoq
    Mening tomirlarim terim orqali chiqadi, nima qilishim kerak?
    Bu odamlar uchun juda keng tarqalgan, ayniqsa ular katta bo'lganlarida. Tomirlar odatda og'riqsiz va zararsiz, ammo agar og'riq his qilsangiz, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Agar sizning shishishingiz davom etsa va ushbu o'zgarishlarning hech biri yordam bermasa, shifokor bilan bog'laning.
  • Har bir kunni 16 oz suv bilan boshlang.