Tezlik sumkasini qanday teshish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Boks bo‘yicha og‘ir vazn toifasida navbatdagi jahon chempioni bo‘lish uchun mashg‘ulot o‘tkazyapsizmi yoki shunchaki sog‘lom, ohangdor qo‘llarga ega bo‘lishning qiziqarli yo‘lini qidiryapsizmi, tezkor yukxalta ajralmas vositadir. Ushbu kichik zarbli sumkalar bilan ishlash ko'plab afzalliklarni beradi, jumladan qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish, tezroq reflekslar, qo'llarning mustahkamligi va chidamliligini oshirish va yurak-qon tomir mashqlari. Tezkor yukxalta bunday katta hitga aylangani ajablanarli emas! Tezlik sumkasidan samarali foydalanish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo mashq va ozgina sabr bilan siz do'stlaringizni va o'zingizni chaqmoq tezligingiz bilan hayratda qoldirishingiz mumkin.

Qadamlar

  1. 1-qadam xaltani kerakli balandlikka sozlang.1Xaltani kerakli balandlikka sozlang. Xaltaning qorni (eng semiz qismi) og'zingiz yoki iyagingiz bilan bir tekisda bo'lishi kerak. Ko'p odamlar tezlik yukxaltalarini juda baland osib qo'yishadi va bu mushaklarning keraksiz kuchlanishiga va yomon texnikaga olib keladi.
  2. 2-qadam kirish standard speed bag stance.2'Standart' tezlik yukxalta pozitsiyasiga kiring. Oyoqlaringizni taxminan elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, sumkaga qarating. Butun tanangiz, oyog'ingizdan boshingizgacha sumkaga qaragan bo'lishi kerak, elkangiz esa sumka bilan to'rtburchak bo'lishi kerak. Siz sumkaga etarlicha yaqin bo'lishingiz kerakki, uni urish uchun qo'lingizni bir necha dyuymdan ko'proq cho'zishingiz shart emas, lekin undan uzoqroqda bo'lishingiz kerak, shunda u rebound paytida boshingizga urmaydi.
  3. 3-qadam mushtlaringizni ushlang...3 Mushtlaringizni iyak darajasida yoki biroz pastda ushlang va tirsaklaringizni erga deyarli parallel bo'lishi uchun yuqoriga ko'taring. Sizning qo'llaringiz taxminan 90 daraja egilgan bo'lishi kerak va sizning yuqori qo'llaringiz va bilaklaringiz erga deyarli parallel bo'lishi kerak.
  4. 4-qadam old aylana zarbasini bajaring.4 Oldingi aylana zarbasini bajaring. Xaltani engil urish uchun bir mushtni uzating. Siz mushtingizni to'g'ri yoki biroz yuqoriga cho'zishingiz va sumkaning old qismiga (to'g'ridan-to'g'ri sizga qaragan qismiga) qorni bilan urishingiz kerak va siz sumkangizning yon tomoni yoki tovoningiz bilan aloqa qilishni xohlaysiz. musht - ideal holda, siz barmog'ingizning birinchi bo'g'imi yaqinidagi sumka bilan aloqa qilasiz).
  5. 5-qadam mushtingizni pastga aylantiring va boshlang'ich holatiga qayting, barchasi bir tekis harakatda.5 Mushtingizni pastga aylantiring va boshlang'ich holatiga qayting, barchasi bir tekis harakatda. Xaltani urganingizdan so'ng, darhol mushtingizni orqaga aylantiring. Doira kichik bo'lishi kerak: shunchaki mushtingizni iyagingiz yaqinidagi holatiga qaytarish uchun etarlicha katta.
  6. 6-qadam harakatlanuvchi sumkaning qaytishlarini hisoblang.6Harakatlanuvchi xaltaning qaytishlarini hisoblang. Toq sonli reboundlardan so'ng, sumkani yana urish mumkin. Oldinga zarba bergandan so'ng, sumka platformaning orqa qismidan qaytib chiqadi ('1' rebound). Xalta sizga qarab qaytganida, u yana platformadan orqaga qaytadi (“2” rebound), so‘ngra sumka sizdan orqaga burilib, yana uzoq tarafdagi platformadan orqaga qaytadi (“3” rebound). Tezroq bo'lganingizda, reboundlarni ko'rish qiyin bo'ladi, lekin siz hali ham ularni eshitishingiz mumkin.
  7. 7-qadam xaltaga yana uring's tilted away from you.7Xalta sizdan uzoqlashgani uchun uni yana uring. Xuddi shu qo'lni yoki boshqa qo'lni ishlatishingiz mumkin. Uchinchi rebounddan keyin sumkani uring, chunki sumka siz tomon qaytmoqda. Siz sumka bilan aloqada bo'lishingiz kerak, u hali ham egilgan holda, ideal holda u taxtadan taxminan 45 graduslik burchak ostida egilgan bo'lsa. Bu zarba “1-2-3” hisobingizni qaytadan boshlaydi va siz oʻzingiz xohlagancha zarbalar bilan xuddi shu kadansda davom etishingiz mumkin.
  8. 8-qadam to'g'ridan-to'g'ri zımbani oldingi aylana zarb bilan birlashtiring.8To'g'ri mushtni oldingi aylana zarb bilan birlashtiring. Yuqoridagi kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasidan boshlang, lekin tirsaklaringizni bir oz pastga tushiring, shunda ular bir oz erga buriladi, lekin baribir tanangizdan uzoqda bo'ladi. Bu sizga to'g'ri tekis zarbani bajarishga imkon beradi. Mushtingizning oldingi bo'g'imlari bilan aloqa qilib, sumkaning qornini mushtlang. Qo'lingiz ko'kragingizni kesib o'tishi uchun sumkani 'orqali' mushtlang. Uchinchi (yoki boshqa toq sonli) aylana zarbasi bilan sumkani kutib oling, u sizdan uzoqlashganda sumkaga uriladi va keyin bir suyuqlik harakatida qo'lingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Bu eng asosiy tezlik yukxalta kombinatsiyasi bo'lib, uni bir musht bilan qayta-qayta takrorlash mumkin yoki mushtlarni almashtirishingiz mumkin.
  9. 9-qadam har ikki yoki uchta musht bilan urilgan mushtni o'zgartiring.9Har ikki yoki uch zarbada mushtlayotgan mushtni almashtiring. Bir musht bilan aylana mushtlagandan so'ng, ikkinchisining to'g'ri zarbasi bilan harakat qiling.
  10. 10-qadam oyoqlaringizni harakatlantiring va sonlaringizni aylantiring.10 Oyoqlaringizni harakatlantiring va sonlaringizni aylantiring. Kombinatsiyalarni bajarayotganda yoki mushtlarni almashtirganda, siz nafaqat qo'llaringizni, balki tanangizni ham harakatlantirishingiz kerak. Misol uchun, siz o'ng va chap musht o'rtasida almashinadigan to'g'ridan-to'g'ri - aylana zarbasi kombinatsiyasini bajardingiz deylik. To'g'ridan-to'g'ri mushtni otganingizda, o'ng oyog'ingiz biroz oldinga chiqishi kerak va sonlaringiz zarba yo'nalishi bo'yicha aylanishi kerak. Mushtni o'ng aylana zarbasi bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytarganingizda, sonlaringiz orqaga, o'ng oyog'ingiz ham orqaga burilishi kerak. Bu sizni chap to'g'ri zarbani otish holatiga qo'yadi, bunda chap oyog'ingiz oldinga siljiydi va hokazo.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol: Tezlik sumkasini nima bilan to'ldirsam bo'ladi? Tezlik qoplarini havo bilan to'ldirishingiz kerak. Tezlik sumkasidagi barcha ajinlar yo'qolguncha va teri silliq bo'lguncha qo'l nasosini pompalang. Yukxalta ko'proq sakrash uchun tutqichni yana bir yoki ikki marta pompalang, so'ngra ignani olib tashlang. Qarshilikni his qilish uchun tezlik sumkasini siqib qo'ying. To'g'ri shishirilgan sumka sizga tashqi terini biroz bosishga imkon beradigan darajada qattiq bo'lishi kerak.
  • Savol: Mutaxassislar tez to'pni juda tez urganlarida 3 marta sakrashiga ruxsat berishadimi? 3 ta sakrash juda sekin ko'rinadi. Bu 5+ martaga o'xshaydi.
  • SavolQanday qilib tez yukxalta yasasam bo'ladi? Teri, kauchuk yoki jinsi mato kabi har qanday kuchli materialdan foydalaning va qum bilan to'ldiring. Uni muhrlab qo'ying, keyin uni tekis yog'och taxtadan osib qo'ying, bu esa qaytib kelishini oldindan aytib bo'lmasligi uchun armatura har tomonga harakatlanishiga imkon beradi.

Video

Maslahatlar

  • Asosiy zarbalar va ritmni o'zlashtirganingizdan so'ng, yanada ilg'or usullarga, jumladan, tirsak zarbalariga o'tishingiz mumkin.
  • Juda oz kuch bilan oson mushtlashni boshlang. Yangi boshlanuvchilar uchun boshqaruv tezlikdan muhimroqdir.
  • Boksning asosiy zarbasi to‘rt musht ketma-ketligidan iborat: (1) Chap musht-aylana mushtlash (2) o‘ng musht-to‘g‘ri musht, (3) o‘ng musht-aylana musht (4) chap musht-to‘g‘ri musht, so‘ngra takrorlang. Mushtlar bu harakatda hech qachon to'xtamaydi, balki doimiy harakatda bo'ladi.

Ogohlantirishlar

  • Ehtiyot bo'ling, mushtingizni juda baland ko'tarmang, aks holda siz taxtani tepaga urishingiz mumkin.
  • Qo'llarni o'rash va qo'lqop bilan himoya qilish tavsiya etiladi.
  • Ehtiyot bo'ling, juda uzoqqa suyanmang, aks holda sumka burningizga tegishi mumkin.