Qanday qilib tezkor urish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Boxing juda ko'p jismoniy va aqliy bardoshni va halqada, har ikkinchi masalada. Sizni o'yindan oldin ushlab turish uchun tezkor, soddalashtirilgan musht kabi hech narsa yo'q. O'zingizning kuchingizni, tezligi va mahoratingizni birlashtiring va siz ham kapalak kabi va asalari kabi suzishingiz mumkin!

Qadamlar

Sizning urf-tezlikni oshirish

  1. 1-qadam cho'zing ...
    Tanangizni dam olishni va punch tezligini oshirish uchun cho'zing. Sizning tanangizdagi biron bir kuchlanish sizning musht tezligingizni sekinlashtiradi. Chuqur nafas oling, elkangizni bo'shating va mushaklarning keskinligini engillashtiring. Mushaklaringiz qanchalik xotirjam bo'lsa, maksimal tezlikda harakat qilishingiz kerak bo'lgan katta imkoniyatdir.
    • Ta'sir paytida faqat mushtingizni torting.
    • Biteps va elkangizni musht oldidan bo'shashtiring.
  2. 2-qadam chuqur nafas oling ...
    Sizning mushtingizni qilishdan oldin ongingizni tozalang. Chuqur nafas oling. O'pkangizni to'liq to'ldiring va nafasingizni ongingiz yoki tanangizda biron bir kuchlanishni bo'shating. Chuqur nafas olish aqliy chalg'itishni yo'q qiladi. Bu sizga punchingizga ravshan va diqqat markazida bo'lishingizga yordam beradi.
    • Ushbu meditatsion mashqlarni jang qilish yoki ishlashdan bir necha daqiqa oldin bajaring.
    • G'alaba yoki yutqazish haqida o'ylamang, hozirgi paytda bo'laman va tezlikni o'ylang.
  3. 3-qadam, sizning punchingiz tezligini oshirish uchun tez nafas oling.
    Sizning mushtingiz tezligini oshirish uchun tez nafas oling. Sizning nafasingizni sekinlashtirish va tezlashtirish orqali mushtlash tezligingiz bilan tajriba. Agar asta-sekin nafas olsangiz, siz tezda urishingiz mumkinligini tezda topasiz. Chunki tezkor harakatlar tez nafas olishadi. Punchingizni tashlaganingizdan keyin pusht yoki nafas olishdan oldin tez va takrorlanadigan nafas olishni maqsad qiling.
  4. 4-qadam, mushtlash mashqlarini sinab ko'ring ...
    Birikning tezligini oshirish uchun 'Scowowboxing' kabi musht mashqlarini sinab ko'ring. Nafasga e'tibor qaratayotganda, iloji boricha ko'proq harakat qiling. Sizning tezligingiz ko'proq mashq qilishni yaxshilaydi. 'Shadovboxing' texnikaidan foydalaning, u erda havoga silkitadigan joyga ko'chib o'ting.
    • Eng tezkor punch eng kichik vaqt ichida eng katta kuch bilan etkazib beriladi.
    • Qisqa vaqtni etkazib berish uchun qisqa vaqt ichida eng qisqa punktni etkazib berishning qisqa vaqt ichida usta ustozini ustaga oling.

Mushaklaringizni kuchaytirish

  1. 1-qadam sakrash, velosipedda yoki siqilish orqali pastki tanangizni mustahkamlang.
    Quyi tanangizni sakrash, velosiped yoki siqish orqali kuchaytiring. Foydalanish uchun sakrash arqonini torting yoki Jeklar bilan o'ynang. Statsionar velosiped yoki velosiped bilan velosipedda harakat qilib ko'ring. Qo'shimcha qiyinchilik uchun kvadratlaringizga og'irliklarni qo'shing. Sizning pastki tanangiz aslida hokimiyat uchun asosdir, shuning uchun to'rtburchaklar va na tebraningni rivojlantiradi va kuchaytiradi.
  2. sizning kuchingizni oshirish uchun 2-qadam suv yoki qum yostig'i orqali urish.
    Kuchingizni oshirish uchun suv yoki qum yostiqlarini urish. Hovuzda bo'lganida, suvni to'g'ri oldinga va punchingizni olib qo'ying. Suv sizning mushuk guruhining asarlariga o'xshash sizning mushtingizga qarshi qarshilik ko'rsatmoqda. Shag'al, izchil, izchil va ohista, musht harakatini mixlash uchun. Ushbu usul mushaklaringizni kuchaytirishda musht harakati uchun 'mushak xotirasini' yaratishga yordam beradi.
    • Siz ikki marta almashtirish sifatida qum yostig'idan foydalanishingiz mumkin.
  3. 3-qadam aylanishingizni kuchaytiradi ...
    O'tish va surish kabi yadro mashqlarini bajarish orqali aylanish harakatlarini kuchaytiring. Sizning katta tanangizni punchingizni yaxshiroq etkazib berish va tezlikni oshirish uchun asosiy mashqlar bilan quvvatlang. Shuningdek, mushaklaringizni ushbu ayg'oqchilik harakatiga yoki siz kabi golf klubini silkitib harakat qilib ko'ring.

O'quv vositalari bilan mashq qilish

  1. 1-qadam, tezlikdagi tezkor qo'lqoplardan foydalaning.
    Tezlikni oshirish uchun og'ir qo'lqoplardan foydalaning. Voyaga etgan qo'lqoplar sizning qo'llaringizning orqa tomoniga, ularni mushtlash mashqlari uchun ideal qiladi. Og'irlik yuqori kesmalar, ilgaklar va jabs kabi harakatlanadi.
    • Voyaga etilgan qo'lqoplar qo'lingizni belgilangan holatda saqlashga yordam beradi, tezda urishga yordam beradi.
    • Qo'shimcha vazn sizga qo'lqopni olib tashlaganingizda, ko'p vazn bilan urinish uchun harakat qilish sizga yordam beradi, shunda harakatni tezda bajarish osonroq.
  2. 2-qadam, kuchingizni oshirish uchun bilak og'irliklarini sinab ko'ring.
    Kuchingizni oshirish uchun bilak og'irliklarini sinab ko'ring. Bilagilig'iliklar, vaznni taqsimlash uchun bilakka bog'langan qo'lning vaznidir. Bilagi zo'r mashqlarga e'tibor qaratish va odatdagidek mashqlarni odatdagi mashqlarni bajaring. Ularni echib olganingizdan so'ng, siz mushtlashingni kuchaytirish uchun juda kamroq kuch sarflaydi, aksincha kamchilikni o'z hissiyotiga aylantiradi.
    • O'z navbatida kuchni yaxshilash musht tezligini oshirishga yordam beradi.
    • Bilagilig'iyalari og'irqdalangan qo'lqoplarga o'xshaydi, ammo bularning og'irligi qo'lning orqa tomoniga emas, balki bilakda taqsimlanadi.
  3. 3-qadam tezda urish uchun tezkor sumkaga teging.
    Tezda urib, tezkor ravishda urish uchun tezlik sumkasini uring. Tezlik sumkalari ko'zni muvofiqlashtirish va to'g'ri vaqtni yaxshilashga yordam beradi. Maqsad sizning doirangiz hajmini kamaytirish, chunki kichik doiralar tezroq zarbalarga olib keladi.
    • Qo'lingizni tezlik sumkasiga yaqin tuting va sumkani mayda dumaloq harakatlarda uring. Sizning qo'lingiz havoda kichik bir doira bo'lishi kerak.
    • Tezlik sumkasini o'ngga o'ngga, chap chap ritmga uring - o'ng qo'lingiz bilan ikki marta chap bilan ikki marta. Buni yanada qulayroq bo'lganingizda takrorlang.
  4. 4-qadam, qo'lni muvofiqlashtirishni ko'paytirish uchun ikki tomonlama sumkaga ega bo'ling.
    Qo'lni muvofiqlashtirishni ko'paytirish uchun ikki tomonlama sumkaga uring. Ikkilamchi sumkalar sizning mushtlash texnikangizni ham yaxshilaydi. Maqsad - bu ikkinchi tabiatga bo'lguncha sumkani tez va aniq urish. Bu sizning ruhiy refleksingizni yaxshilaydi.
    • Siz vaqtni yaxshi his etguningizcha, bitta yoki ikkita punch kombinatsiyasi bilan sumkani urish orqali boshlang. Bir marta bu qulay hissa, jab yoki boshqa mushtning kombinatsiyasini his qiladi.
  5. 5-qadam musiqaviy kuchingizni qurish uchun qarshilik ko'rsatmalaridan foydalaning.
    Mushak kuchini qurish uchun qarshilik ko'rsatmalaridan foydalaning. Qarshilik guruhlari qarshilik bilan ishlayotgan mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatiladigan elastik arqonlar. Siz turli xil mashqlarda chidamli guruhlardan foydalanishingiz mumkin. Qo'l mushaklarini kuchaytirish, mushtlash paytida ko'proq suyuqlik oralig'ini yaratishga yordam beradi, bu vaqt o'tishi bilan tezlikni oshiradi.
    • Bir oyog'ini guruhning elastik qismining o'rtasiga qo'ying, qo'lingizni bog'lab, qo'lingizni yuqoriga qarab harakatlantiring, chunki siz Bicep Cryclga o'xshab turing. Ushbu harakat sizning biceps mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib mendagi kuchimni ko'paytirishim mumkin?
    Qattiq sumka urish bilakdagi bo'g'inlarni holatida bo'ladi va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. Kardiyo va vazn-tkaziqlarni mashq qilish, shuningdek, chidamliligi va kuchingizni yaxshilash orqali tezroq urishingizga yordam beradi.

Video