Qanday qilib qiyinroq

Agar siz hech qachon janjalda bo'lgan bo'lsangiz, ehtimol tashvishlanish uchun ko'p narsalarni o'ylagansiz. 'Hujum qiluvchi biron bir jang san'atini biladimi?' 'Bu tajovuzkor qurolni yashiradimi?' Siz o'zingizdan so'radingizmi: 'Mening hujumlarim jangni tezda g'alaba qozonish uchun etarlicha kuchli bo'ladimi?' Siz ham o'zingizdan so'radingizmi? Ushbu maqola sizga qanday ko'rinishi mumkin!

Qadamlar

Mushtlash texnikasini usta qiling

1. 

   Texnikani qattiqroq urish uchun ustaga ega bo'ling. Golfersni yomon texnikasi bilan golfersni urgan holda ko'rasizmi? Katta uyachalar yomon ishlashi bilan asosiy lolgerlarni urishyapsizmi? Yomon usul bilan Breakleeck tezlikda suzuvchi suzuvchilarni ko'ryapsizmi? Biz ham shunday deb o'ylamagan edik. To'g'ri mushtlash usuli nafaqat sizning mushtlaringizni qiyinlashtiradi; Bu ularni yanada samaraliroq qiladi, ya'ni kamroq energiya katta punchaga o'ralgan bo'lishingiz kerak, siz mashq qilishingiz kerak.
2. Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni to'g'ri holatda oling. Sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringiz sizning vazningizning langarlari. Ular sizni muvozanatlashganda, ammo sizning pastki tanangizdan yuqori tanangizga, mushtingiz bilan quvvat berishga imkon beradi. Sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizdan foydalanishda siz uchun ba'zi tezkor maslahatlar mavjud.

   • Oyog'ingizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Qachonki shubhada bo'lsa, ularni biroz ajrating.
   • Orqa oyog'ingizni ko'taring va ko'taring. 'Yassi' oyoqli bo'lmang.
   • Oyoq barmoqlarini mushtingiz yo'nalishi bo'yicha ko'rsating. Maqsadingizdan uzoqda oyoqlaringizni ko'rsatib, kamroq kuchli mushtni etkazib beradi.
   • Tizzangizni egib turing. Agar siz punkt bo'lsa, tizzalaringiz qo'shimcha kuchingizni berib, cho'zilishi mumkin.
3. Quvvatni yaratish uchun kestirib va torsoni harakatlantiring. Sinab ko'ring - teging yoki sizning torsoingizni qimirlatmasdan ob'ektni urish. Bu juda kuchli musht emas ,mi? Endi mushtingizni urganingizda, kestirib va torsoni harakatlantiring. Bu birinchi punch kabi kamida ikki baravar kuchliroqdir, to'g'rimi? Bu haqda o'ylab ko'ring: professional golfchilar, tennischilar va beysbolchilar qo'shimcha kuch-energiya tejash uchun ularning kestirib va torsoni ishlatadilar. Buning sababi ham, siz ham emas.

   • O'zingizning torso belingizni siljitish uchun kestirib ishlating. Buni qurolni xo'roz kabi bir o'ylab ko'ring. Keyin belingizni nishonga qarab kestirib harakatlanishingizni qaytarish bilan tushiring.
4. Sizdan oldin nafas olishingizdan oldin nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Nafas olish yoki nafas olish mushaklaringizni aloqa qilishdan oldin bo'shashishga yordam beradi. Agar siz punktingizdan oldin nafas olishda qiynalsangiz, shovqin qilsangiz, shovqin qiling. Jang rassomlari buni echib olishlarini ta'minlash uchun har doim qilishadi.
5. Boshingizni bir oz egib, iyagini tortib oling va urayotganda, maqsadingizga qarang. Boshingizni qarshilak yo'ldan ozganingiz uchun ozgina suyanasiz va boshingizni tortasiz; Uni ushlab turish hali ham uni nishonga olishni osonlashtiradi. Qo'lingizni punchaga yo'naltirish uchun maqsadingizni diqqat bilan kuzatib boring. Bu sizning qo'lingiz uchun tabiiy yo'nalishda usul.
6. Qo'lingizni va mushtingizni tiklang. Quvvatdan tashqari, siz kestirib, qo'lingiz va musht texnikasini yaratasiz, bu muvaffaqiyatli mushtning eng muhim qismidir. Sizning qo'lingiz va mushtingizdan maksimal darajada olishingizga ishonch hosil qilish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

   • Ikkala qo'lingizni ikkala qo'lingizni ushlab turing va kontaktdan oldin darhol bo'shashdi. Raqib bilan aloqada bo'lganingizdek, mushtingizni torting. Yengil musht havoda yaxshiroq sayohat qiladi, ammo qattiq musht ko'p mushrni etkazib beradi.
   • Yoy bilan emas, balki qo'lingiz bilan mahkamlang. Sizning mushtingiz bilan uzoq yoyni kuzatish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo kuchingiz qo'lingiz yo'lidan emas, balki sizning kuchingiz va torsodan kelib chiqqanligini eslang.
   • Qo'lingizni yoki qo'lingizni qaytarib bermang. Bunga 'telegraf' deb nomlanadi yoki raqibni siz buni qilishdan oldin nima qilishingizni ko'rsatadi.
7. Bu eng ko'p zarar ko'rgan joyni nishonlang. Agar siz maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri joylarni maqsad qilish yaxshidir - siz eng ko'p zarar etkazasiz:

   • Langan
   • Ma'bad
   • Quyosh Pleksus
   • Qovurg'a
8. 

   Boshqa fanlardan ba'zi jangovar texnikani o'rganing. Boks va jang san'atlari o'zingizni tezroq harakat qilishga va yanada moslashuvchan va kuchliroq bo'lishga yordam berish uchun yaxshi.

Mushaklaringizni kuchaytiring

1. 

   Qovoqning kuchini oshirishning bir usuli - bu og'ir musht sumkasidan foydalanish. Sizning mashqlaringizdan keyin hech qanday to'q emasligingiz juda og'ir, ammo siz unumli emas, balki birinchi zarbangiz bilan sumkani olib tashlaysiz. Bu 'oltinlar va uchta ayiq' vaziyatlaridan biri: juda ko'p emas, juda oz emas, to'g'ri emas.
2. 

   Siz sumkangizni olganingizda, unga mashq qilishni boshlang. Yuqorida aytib o'tilgan maslahatlardan foydalaning, texnikani qanday yaxshilash kerak va ularni punchum sumkada mashq qiling. Haqiqatan ham kestirib, har bir mushtga soling.
3. 

   Qattiq odatiy odatdagi kichik dumbbell og'irliklarini o'z ichiga boshlang. Sizni ko'tarish qiyin bo'lgan dumbbelllardan foydalanmang. 5 yoki 10 funt bilan boshlang. Yoki ehtimol 15 funt. Agar siz og'irlikni muntazam ko'tarsangiz.
4. Dumbbelllari bilan havoni qizdiring. Dumbbelllar bilan urish tezligi va elkangizning chidamliligini, shuningdek, punchni etkazib berishda qurilish kuchini oshiradi.

   • Bir qo'lida zarbalardan 12-15 repdan foydalanish orqali boshlang va keyin boshqa tomondan o'ting. Har bir qo'lda 10 to'plamni o'qishga harakat qiling; buni har kuni bajaring.
   • Sizning hukmron qo'lingizni ikkinchisining hisobidan ustun qo'ymaslikni unutmang. Agar bir tomondan aniq zaiflik bo'lsa, bu qo'lni o'rgating. Jangda aqlli raqib sizning kuchsiz tomoningizni ekspluatatsiya qilishga harakat qiladi. Unga ekspluatatsiya nuqtasini bermaslik sizni yanada kuchli qiruvchi qiladi.
   • Pastki vaznga o'rganib qolganingizdek, asta-sekin og'irlikni oshiring. Sizning vazningizni ko'paytirish sizning kuchingizni va tezlikni oshirasiz, siz taqillatasiz.
   • Hech qachon qo'lingizda dumbbell og'irliklari bilan mushtli sumkani hech qachon urmang. Qo'lingizda faqat og'ir jab.

Soya boksing

1. Bir necha marta iloji boricha tezroq urinib ko'ring. 5 daqiqa va 2 daqiqa dam olishni sinab ko'ring. Ketma-ket 5 marta takrorlang.
2. Amaliyot uchun barcha turdagi o'yin uslublaridan foydalaning. Masalan, to'g'ri zarbalar, katta zarbalar, jabs va ilgaklar.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Nima uchun mening punktlarim juda zaif?

  Ehtimol, siz shunchaki amaliyotga muhtojsiz! Qancha ko'p ursangiz, shunchalik qiyin bo'ladi.
• Savol bermoq

  Devorni mashq qilishim mumkinmi?

  Men buni tavsiya qilmayman. Amaliyot bilan siz juda qattiq narsalarni, devor kabi urishingiz mumkin bo'lgan joyga etib borishingiz mumkin, ammo agar siz ilgari hech qachon urilmasangiz, xuddi shu tarzda devoringizni urmang.

Video

Maslahatlar

• Dumbbelllar bilan siz yaxshi mashg'ulotga ega bo'lmasangiz, og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin. Agar siz har bir qo'lingizda 10 yoki 15 qo'shimcha funt bilan havoga ursangiz va mashq qilmasangiz, ehtimol siz bir zarba bilan birovning tishlarini sindirishingiz mumkin. Shunday qilib, agar zirhli transport vositasida teshikni urishni rejalashtirmasangiz, vaznni ko'tarish mutlaqo kerak emas.
• So'nggi lahzada mushtingizni qisib qo'ying.
• Og'riqli tortish yoki spektrni oldini olish uchun har qanday tegishli mushaklarni isitish / cho'zishingizga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirish

• O'z kuchingizni biling. Siz ko'proq kuch bilan urasiz, shuning uchun do'stlaringiz bilan bir xil kuch bilan urmang, yoki ular sizga zarar etkazadi va sizda kamroq do'st bo'ladi.
• Esingizda bo'lsin: dumbbelllar bilan hech narsa urmang.
• Shuningdek, qo'lingizni butunlay uzatmaslikni unutmang, chunki bu tirsaklaringizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
• Dumbbelllarga etarlicha mahkam ushlang, shunda ular sizning qo'lingizdan uchib ketishlari va jabder-da, qimmatbaho Xitoyga kirishlari kerak. Qo'llaringiz terga ega bo'lsa, bir nechta qo'lqoplardan foydalaning, shuning uchun ter sizning qo'lingizdan dumbbellni moylamaydi.