Qanday qilib tezlik bilan urish

Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq portlovchi mushaklarga ega va shuning uchun tezkor zarbalarni yaratishi mumkin. Biroq, amaliyot va to'g'ri texnik bilan, siz o'zingizning mushtingizni tezlashtirishingiz mumkin. Maksimal tezlikni yaratish uchun to'g'ri isitish va maqsad bilan mashq qilishni unutmang.

Qadamlar

Eng yaxshi jabni tashlash

1. 

   Qab-pozitsiyada bo'ling. Job - bu siz otishingiz mumkin bo'lgan eng tezkor punch. Qisqichbaqasimonlaringiz bilan orqa tomoningizni biroz tiqib qo'ying. O'zingizning tirsaklaringizni mushtlaringiz bilan tanangiz tomon yo'lga tushib, yuzingizga yaqin joyda saqlang. Jag'ingizni himoya qilish uchun iyagingizni bog'lang va oyoqlaringizning to'plariga turing. Sizning dominant qo'lingiz bilan tanangizning yon tomoni dominant bo'lmagan tomonning elkasiga o'stirilishi kerak.

   • Masalan, agar siz chap qo'lingizni tashlamoqchi bo'lsangiz, tanangizning o'ng tomoni chap tomondan oldinda bo'ladi. Sizning dominant tomoningiz punchani tashlashga va punchni tashlashga tayyor bo'lishi kerak.
   • Barmoqlaringizni yopib, mushtingizni tashlaganingiz uchun qo'lingizni tayyorlang. Sizning bosh barmog'ingiz mushtingizdan tashqarida saqlanishi kerak, chunki agar siz uni kiysangiz, barmoqlarga olib kelishi mumkin.
2. 

   Butun tanangizdan pushaydingni ishlating. Faqat sizning qo'lingizdan foydalanib, mushaklaringizning maksimal tezligi yoki kuchingizni ishlab chiqarmaydi. O'zingizning mushtingiz bilan oldinga siljiganingizda tanangizning vazn va kuchidan foydalaning. Jabingizni oldinga va tanangizni burish orqali tashlang. Bu sizning punktingizni oldinga surish uchun eng kuchli oyoq mushaklarini ishlatadi.

   • Jabni tashlaganingizdan so'ng, yana bir urinish yoki qarshi kurashni himoya qilish uchun pozitsiyangizga qayting.
   • Ishingizni tashlaganingizda, qo'lingizdagi barcha mushaklaringizdan foydalanish uchun qo'lingizni to'liq uzing.
3. 

   Mushaklaringiz tiklanishiga imkon bering. Biror mushrni tashlaganingizdan keyin nafas oling va dam oling. Tanaffus qiling va bir nechta zarbalarni tashlamang, chunki siz har bir mushukchani sekinlashtirasiz. Charchoqingiz yo'qolganda, mashq qilishni davom eting. Punktlar orasidagi tanaffus qilish sizga har bir mushtga e'tibor berishga imkon beradi va imkon qadar tezroq hosil bo'ladi. Siz kuchsiz yoki sekin harakatlarga energiyani ko'tarishni xohlamaysiz.

   • Tezlikni oshirishdan oldin to'g'ri zarbalarni tashlang. Agar sizning mushtingiz zaif bo'lsa yoki barmoqlaringizni buzsa, tezlik foydasiz bo'ladi.

Tezlikni mashg'ulot bilan oshirish

1. 

   Texnikasiga e'tibor qarating. To'g'ri texnik isrofgarchilikni ta'minlamaydi. Siz harakatni tezlashtirish uchun harakat qilish uchun punktingiz imkon qadar samarali bo'lishini xohlaysiz. Tirsagingizni yuvishdan saqlaning. Siz ikkala tez va aniqlik bilan urishmoqchi.
2. 

   Tezlikni tasavvur qiling. O'zingizning mushtingizni tashlaganingiz kabi, qiruvchi samolyotlar, poyga avtomobili yoki chaqmoq murvatini tasvirlab, tezlikni yaratish uchun o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlang. Chuqur nafas oling, dam oling va mushtingizni go'yo siz tasavvur qilgan tezkor narsa ekansiz.
3. 

   Qo'llarning og'irliklaridan foydalaning. To'rtta ikki daqiqali turdagi soyali qutisi. Birinchi va uchinchi bosqich uchun bir yoki ikki funt og'irlikdan foydalaning. Ikkinchi va to'rtinchi turda hech qanday vaznni ishlatmang va qo'lning tezligingizni o'zgartiring.

   • Soyani boksdagi og'irliklardan foydalanishning afzalliklari shundaki, u sizning elkangiz mushaklari va qo'llarida kuchni yaratadi. Bu nafaqat tezlikni oshiradi, balki kuchni ham oshiradi.
4. 

   Sport zali sessiyalarida tezlikni tezlashtirish. Sprint, tez mashqlar va tezkor punch kombinatsiyasini bajaring. Tez mashqlar pushuplarni portlovchi tezlik bilan va yadroingizni kuchaytirish uchun o'tirishni o'z ichiga oladi. Soya quti, mushtlangan sumkani ur, va maksimal tezlikda arqonni sakrab oling.

   • Straps va joylashuvlarning 10 x 10 to'plamini qiling. Soya boksining olti daqiqali boks, sumka va sakrashni sakrash, faqat 15 soniya davomida dam oling.
5. 

   Xotirjam bo'ling. Zich mushaklar juda ko'p tezlikni keltirib chiqarmaydi. Siz o'zingizning harakatingiz suyuq bo'lishini xohlaysiz. Punchingizdan oldingi oxirgi bo'lguningizcha mushtingizni siqmang. Nafasingizni boshqaring va elkangizni bo'shating.

Shikastlanishni kamaytirish uchun isinish

1. 

   Jadvalingiz imkon qadar mashq qiling. Sizning tezligingiz ish joyiga kiritgan bo'lsangiz, faqat ko'payadi. Agar siz o'z vaqtida qo'ymasangiz, sizning punktlaringiz tezroq bo'lmaydi. Siz bir xil texnikani qayta-qayta takrorlab mushk xotirasini rivojlantirmoqda. Matkalarni to'ldirish va tartibni ishlab chiqish, harakatingizni xotirangizga aylantiradi.
2. 

   Dinamik cho'zish bilan bo'shashtiring. Dinamik cho'zish mushaklaringizni cho'zish uchun harakatni talab qiladi, statik tarvitlar sizning cho'zish uchun mushaklaringizni tortib olishingizni va ushlab turishni talab qiladi. Mushaklaringizni ishlang va dinamik cho'zish bilan qizdiring. Sizning tezligingiz bo'yicha yordam berish uchun ba'zi dinamik cho'zishlarning ba'zi namunalari - bu squats, sakrash, arqon va o'pka.

   • Qo'llaringizni quchoqlash yoki qo'llarning aylanishini siqish. O'zingizni tanangiz harakatlanayotgandek his qilsangiz va mushaklaringiz faollashtirilmoqda, ehtimol siz dinamik cho'zish ehtimolingiz.
   • Sizning mushaklaringiz kauchuk tasma bilan solishtirish mumkin. Sovuq qachon ular qattiq va siqilishadi. Mushaklaringizni isitsangiz, harakat osonlashadi. O'zingizning mushaklaringiz bo'shashganingizni his qilganingizdan keyin isitishingizni tugating.
3. 

   Tegishli uskunalar kiying. Sport kiyimi va to'g'ri poyafzal kiying. Kiyimlaringiz qulay bo'lishini xohlaysiz va ular sizning harakatingizni cheklamasliklari kerak. To'g'ri tortishish uchun poyabzalingizni mahkam bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

   • Amaliyot yoki bo'sh oshqozon bilan mashq qilishdan oldin og'ir ovqat eymang. Sizni burgerlar kabi yog'li arzimas ovqat sifatida olib borish uchun sog'lom yorug'likni iste'mol qiling, sizni Letargik qiladi. Nidratlanish paytida mashq qilsangiz, ko'p suv ichishni unutmang.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Push-uplar sizni tezroq kuchaytiradimi?

  Push-uplar sizga qattiqroq urish sizga yordam beradi, ammo tezlik sizning oyoqlaringizdan va oyoqlaringizni tezda urish qobiliyatiga kiradi. Men sizning oyoqlaringizni o'pka, kvadratlar va sakrash mashqlari bilan ishlashingizni maslahat beraman, shuningdek inqiroz, taxtalar va oyog'ingiz bilan yadroli.

Maslahatlar

• Bir kun ichida tezroq olishni kutmang, vaqt talab etiladi.
• To'zlangan mushaklar sizga qarshi turli mushaklar ishlaydi.
• Siz qila oladigan dumbbell og'irligini sotib oling.

Ogohlantirish

• Og'irliklar bilan urishganda, qo'lingizni to'liq yoki tirsakingizni osonlikcha cho'zish uchun ehtiyot bo'ling. Mushaklar kuchi aslida sizning qo'lingiz to'liq kengayib borguncha og'irliklarni to'xtatib turadi.
• Agar qo'lingiz yoki barmoqlaringiz zararlangan bo'lsa, mushtlashni davom ettirmang, ehtimol siz to'g'ri texnikani ishlatmaganingiz va o'zingiz shikast etkazmasligingiz mumkin.
• Agar nafas olsangiz yoki bosh aylanayotgan bo'lsangiz, to'xtating. O'zingizni sinab ko'ring.
• Agar kerak bo'lsa, dam oling.