Oyog'ingizni boshingizga qanday qilib qo'yish kerak

Oyoqlaringizni yuqoriga yoki hatto boshingiz ustiga qo'yish sizning moslashuvchanligingizni oshirish, yoga, gimnastika va boshqa sport turlarini o'zlashtirishda muhim jihat.

Qadamlar

Asta-sekin oyoqlarni ko'tarish (bir vaqtning o'zida bitta oyog'idan yuqori)

1. 1 Elasta, oyoqlaringizni boshingizga yoki ustiga qo'yishni o'rganish uchun ko'p vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar hech qachon moslashuvchanligi yo'qligi sababli hech qachon buni boshqara olmasligi mumkin, shuning uchun diqqatni boshlash kerak ko'proq moslashuvchan bo'lish. Shuningdek, sizning boshingizni boshingiz ustidagi oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qilish uchun shifokoringiz bilan tekshiring, ayniqsa yurakning holati, oyoq muammolari, qon bosimi muammosi va boshqa narsalar bo'lsa.
2. Bu uzilishlarni qilishdan oldin 2 karra. Uyning atrofida zo'ravonlik yoki sakrash jaklari foydali bo'lishi mumkin. Yoki qisqa raqs qiling, joyida yugurish yoki arqonni sakrash.
3. 3 Uyingizda yaxshi va yaxshi bo'lish uchun yaxshi narsamni tanlang. Bu javon, stul / divan, deraza tortmasi va boshqa bo'lishi mumkin, oyog'ingizni osongina qo'yishingiz mumkinligini tekshiring. Bu qattiq balandlik bo'lishi kerak emas, u hoziroq osonlik bilan erishishingiz mumkin bo'lgan narsa bo'lishi kerak. Oyog'ingizni buyumga joylashtiring va qilsangiz, oyoqni cho'zing. Oyog'ingizni yuqoriga ko'targanda, har safar cho'zing. Buni har bir oyog'ingiz uchun kamida bir hafta davomida bir necha marta bajaring. Bu sizning moslashuvchanligingizni yaxshilaydi va oyoqlaringizni kuchingizni oshiradi.
4. 4 Endi bu hammaga zarar etkazmasa, keyingi bir oz ko'proq maqsad qiling. Bir oz yuqori rol yoki draydni toping va u osonlikcha qulay va oson bo'lguncha bir xil tartibni toping. Keyin oyoqlaringiz nisbatan yuqori darajada cho'zilguncha tekislikni yana ko'taring.
   • Oyoqlaringizni siqmang.
   • Endi ularni barqaror ob'ekti ustiga dam oling. Agar siz biron bir narsada dam ololmasa, devor ham yaxshi.
5. Agar siz unga kerak bo'lsa, dam oling va agar siz allaqachon mutlaqo egiluvchan bo'lmasangiz.
6. 6Switch o'z oyoqlaringizni hech narsada dam olmasdan ko'tarish. Bu endi kuchliroq bo'ladi, chunki endi havo sizning oyoqlaringizdagi oyoqlaringiz. Bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizni ko'tarib, muvozanatda ishlayotganingizda ish bilan ishlang.
7. 7Uni iloji boricha tez-tez yordamsiz qoldiring. Vaqt o'tib, buni his qilmaguningizcha, siz muvozanatingizni yo'qotasiz yoki bu juda qiyin emas. Bunga erishish uchun o'zingizga ko'p vaqt berishga ishonch hosil qiling, chunki ko'pchilik odamlar uchun bir kechada bo'lmaydi. Bu yilni mukammal qilish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun amaliyot va sabr-toqat muvaffaqiyatga erishish uchun juda zarurdir.

Ikkala oyoq boshingiz ustida

1. Moslashuvchanligingiz uchun 1 ish. Ushbu mashq faqat moslashuvchan bo'lganda sinab ko'rish kerak. Siz rejimga amal qilishingiz kerak bo'lishi mumkin Moslashuvchanlikni yaxshilash Birinchidan, aks holda siz bu mashqni imkonsiz holda topasiz.
2. Ushbu mashqni mashq qilmoqchi bo'lgan polga 2 plat.
3. Avval mushaklaringizni yuqoriga ko'taring. Siz buni yugurib tashlash orqali, joglar bilan harakat qilish yoki kamida 10 daqiqa davomida yugurish orqali qilishingiz mumkin.
4. 4Siz 15 soniya davomida cho'zing va cho'zing.
5. Polning matda 5 O'ng oyog'ingizni oldingizda to'g'ri cho'zing. Sekin 10 soniya cho'zing. Chap oyog'ingiz bilan bir xil qilish uchun harakat qiling.
6. 6 ta oyoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri chiqib ketadi. 10 soniya davomida cho'zing.
7. 7 ta qo'lingizni oyoq barmoqlaringiz ustiga 7 taga qo'ying va 15 soniya davomida cho'zing. Shu nuqtada, siz buni xohlaganingizcha bo'lmaydi. Bu juda yaxshi - kerakli kunni olib, uni olmaguningizcha ushbu bosqichda ishlashni davom ettiring.
8. 8 ta oyoqni iloji boricha kengroq. Ikkala qo'lingizni oyoqlaringizning o'rtasiga qo'ying va egilmoq. 15 soniya davomida cho'zing.
9. 9Bram ikkala oyog'ingizni birga. Oyoqlaringiz kapalak shaklini hosil qilishi kerak.
10. 20 soniya davomida ikkala oyoqlaringizni yuqoriga va pastga 10taga uradi. Buni muloyimlik bilan bajaring.
11. 11 Ikkala oyoqni to'g'ri chiqarib oling. O'ngga 20 soniya davomida, keyin chapga 20 soniya davomida suyaning.
12. 12 Oyoqlaringizni havoga ko'taring. Ularni boshingizdan yuqori ko'taring va ularni 30 soniya davomida ushlab turing. Agar xohlasangiz, oyoqlaringizning boshingiz bilan bo'lganda, bu erda to'xtashni tanlashingiz mumkin. Yoki keyingi bosqich bilan yana bir bor borishingiz mumkin.
13. Uyingizni orqaga va orqangizdan orqaga olib kelish uchun. Bunga erishganingizda, chap oyog'ingizni ham qaytarib olishga harakat qiling. Shu nuqtada, bu juda qiyin, shuning uchun uni itarmang. Buni muvaffaqiyatli bajarish uchun juda ko'p vaqt talab qilishi mumkin, ehtimol hatto bu siz uchun ishlashidan oldin ham yoki ikki yil.
    • Ikkinchi oyoq birinchisidan ko'ra qiyinroq, chunki siz uni birinchilardan tashqarida olishingiz kerak. Qaysi oyog'i kamroq moslashuvchan bo'lsa, avval qiling.

Jamiyat Savol-javob

• Savol: Oyog'ingizni boshingizga ko'tarasizmi? Ushbu hiyla-nayrang qilish uchun siz birinchi navbatda moslashuvchanlik va chaqqonlikni olishingiz kerak. Siz ko'proq moslashuvchan bo'lishni boshlaganingizdan so'ng, siz havoga oyoqingizni tepishni boshlashingiz mumkin. Ikkala oyoqlaringizning ikkala oyog'ingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, tik turgan va havoda. Iloji boricha oyoqingizni oching va tepib turing. O'zingizning konfor zonangizdan oshmasligiga ishonch hosil qiling va o'zingizni shikastlamaslikka ishonch hosil qiling. Bu mahorat biroz vaqt talab etadi, shuning uchun uni darhol olmasangiz, tashvishlanmang. Siz shuningdek, taraqqiyotingizni kuzatish uchun taraqqiyotni olishingiz mumkin. Vaqtni o'rganing va qaerga kelganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning. Bundan tashqari, juda yaxshi maslahat - bu sizning yaxshi tomoningizda, hatto sizning yomon tomoningizda ham ikki marta yomon tomonga harakat qilish.
• Agar men sinab ko'rsangiz, sinab ko'rsangiz, men moslashuvchan bo'lamanmi? Men 10 yoshdaman, men juda keksam bormi? Siz unchalik eski emassiz, siz shunchaki sabrli bo'lishingiz kerak. Moslashuvchan bo'lish uchun vaqt kerak. Mashq qilishni muntazam ravishda saqlang va u erga borasiz. Shuningdek, mushaklaringiz iliq bo'lganda, issiq dush yoki hammomdan keyin o'ng tomonda cho'zishga harakat qiling, ular cho'zish osonroq.
• Savol shunda menda oyoqimni boshimga ko'tarishim mumkinmi? Bu sizning boshida moslashuvchanligingizga bog'liq. Agar siz odatiy kestirib, hamstring uzra qilsangiz, uni bir necha oy ichida yoki shunga to'g'ri keltirishingiz kerak, ammo bu sizning boshida qanchalik moslashuvchanligingizga bog'liq. Shaxsiy tajribada bu meni belgilangan oylik cho'zish kerak edi. Biroq, agar bu og'riqli bo'lsa, haddan oshmaslikni unutmang.

Maslahatlar

• Moslashuvchanlikni oshirish uchun har doim ertalab cho'zing.
• Har kuni cho'zilishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz erishgan moslashuvchanlikni yo'qotmaysiz!
• Agar siz gimnastika qiluvchi kishini bilsangiz, ularga ko'rsatmalar so'rang.

Ogohlantirish

• Agar siz uni birinchi ikki marta olmasangiz, to'xtab, dam oling. Qaytib kelib, ertasi kuni yana urinib ko'ring.
• Agar biron bir joyda dam olishingiz yoki to'xtashingiz kerak bo'lsa, unda buni qiling. Ushbu mashqlarning hech biri tezda erishish va ko'pchilik amaliyot va vaqtni olish mumkin. Agar u yomon azob cheksa, darhol to'xtang. Faqat kichik kuyish og'rig'i sezilishi kerak, o'tkir yoki chuqur og'riqli.
• Birov uni siz uchun majburlashiga yo'l qo'ymang yoki shikast etkazishi mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

• Shorti
• Qulay kiyim
• Sochiq
• Mashg'ulot poyafzallari