Boston marafoniga qanday moslashish kerak

Boston marafoni - bu butun yuguruvchilar bir kun ichida yugurishga umid qilishmoqda. Agar siz tajribali yuguruvchisiz, Boston poygasiga boshqa marafonda raqobatlashib, taqdim etilgan muddatda tugatish orqali siz Boston musobaqasini olishingiz mumkin. Saralash musobaqasida qatnashganingizdan so'ng, siz Bostonda yugurish imkoniyati bor!

Qadamlar

Sizning malakangiz vaqtini tekshirish

1. 

   Boston marafonida 18 yoshga to'ling. Boston marafoni odatda aprel oyining o'rtalarida sodir bo'ladi. Siz bajarishga to'g'ri keladigan minimal yosh 18 yoki boshqa siz ro'yxatdan o'tolmaysiz.

   • Sizning yoshingiz sizning marafon paytida necha yoshda ekanligingizga asoslanadi. Masalan, 17 yoshga to'lganingizda, siz 18 yoshdan oldin 18 yoshga to'lganingizda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
2. 

   Yoshingiz asosida ishlashingiz kerak bo'lgan vaqtlarni tekshiring. Qo'llash uchun zarur bo'lgan minimal vaqtni aniqlash uchun Boston Marafonning rasmiy veb-saytida yoki sahifaning pastki qismidagi stolga qarang. Timesingiz ro'yxatdan o'tishingiz uchun sertifikatlangan to'liq metrajli marafondan bo'lishi kerak. Hech bo'lmaganda ko'rib chiqish uchun ro'yxatda ro'yxatga olishni maqsad qiling.

   • Saralash vaqtlari veb-saytini shu erda topish mumkin: https://www.baa.org/coston-maraton/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter/enter.
   • 2018 yilgi Boston marafoni, saralash vaqtlarini 3 daqiqaga va 23 soniya bosib o'tib, saralash davrini kesib tashladi.
3. 

   Boston marafonida bir yil ichida sertifikatlangan tashqi marafonni toping. Sizning mintaqangizda bo'lgan marafonlar uchun onlayn ko'rining. Siz yaqin atrofdagi marafonlar bilan bog'laning va Boston marafon malakai uchun sertifikatlanganligini so'rang.

   • To'liq marafondan qisqaroq yoki yopiq marafondan farqli o'laroq, Boston marafon tomonidan qabul qilinmaydi.
4. 

   Musobaqada natijalarni tekshiring. Ko'pgina irqlar bir kungacha rasmiy vaqtni ozod qilmaydi. Marafon veb-saytiga kiring va Boston marafoniga erishish uchun zarur bo'lgan vaqtingiz ostida bo'lgan vaqtingizni tekshiring.

Saralash uchun trening

1. 

   12 hafta davomida marafonni o'rgatish uchun yugurish rejasini tuzing. Birinchi haftani ishga tushirish oson kechadi (4,8 km) uzunligi uzunligi 3 milya (4,8 km). Birinchi haftaning oxirida yugurishingizning uzunligini ikki baravar oshiring va barqaror sur'atda saqlashga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan yugurish sur'atini va masofangizni qurishda davom eting.

   • Turmush tarzingizga mos keladigan onlayn rejim rejasini toping.
   • Har haftada o'quv rejangizda kamida 1 ta dam olish kunini hisobga oling.
2. 

   Vaqtingizni kuzatib borish uchun telefoningizda fitnesni kuzatish dasturidan foydalaning. To'plangan masofani ishga tushirish uchun qancha vaqt ishlashini ko'rish uchun Runkeer yoki Strara kabi ishlaydigan dasturdan foydalaning. Ko'pgina ilovalar ham bir milga o'rtacha sur'atni kuzatib boradi. Ilovani o'rnating va yugurganingizda telefoningizni o'zingiz bilan olib yuring.

   • Telefoningizni qo'lingizda kiying, shuning uchun u cho'ntagidan tushish haqida tashvishlanishingiz shart emas.
3. 

   Dam olish kunlari uzoq muddatlarda mashq qilish. Shanba kunlari yoki yakshanba kunlari siz eng ko'p vaqtingiz bo'lganida, siz ishlaydigan masofani bosib turing. Ikkinchi hafta oxirida kamida 14 milya (23 km) yugurishni maqsad qiling va har 2 haftada 2 milya (3,2 km) ga borishga harakat qiling.

   • O'quv rejasining 10 haftasiga, siz bir kunda taxminan taxminan 32 km (32 km) yugurishingiz kerak.
   • To'g'ri kiydirmoq Qashshoq poyabzal Yoki sizda oyoq va bel og'rig'i bo'lishi mumkin.
4. 

   Sizning poygaingizdan bir hafta oldin qisqaroq ishlaydi. Siz marafonga olib boradigan bir haftada siz yugurasiz, masofangizni 5 mildan (8,0 km) tushiring. Shunday qilib, sizning mushaklaringiz sizning katta poygaingizda dam olishga vaqt bor.
5. 

   Yugurishdan oldin va undan keyin qizib oling. Sizning asosiy yugurish, piyoda yoki yugurish 10 daqiqa davomida isinish uchun. Qabul qilganingizdan so'ng, nafas olish va yurak urishini olib tashlash uchun yana 10 daqiqa yuring.

   • O'zingizni mashq qiling cho'zilgan Siz mushaklaringizni zarar qilmaysiz, shuning uchun siz mushaklaringizni zarar qilmaysiz.
   • Issiqlik va sovutish sizga moslashuvchanlikni saqlashga yordam beradi va siz yorug'lik boshchiligingiz bo'lishingizga yordam beradi.

Boston marafonini ro'yxatdan o'tkazish

1. 

   Sentabr oyida boshlang'ich Rasmiy ro'yxatga olish veb-saytiga o'ting. Boston marafoni 'Tez yuguruvchi' tezkor yuguruvchilar arafasida kirish shakllarini sekin yugurishdan oldin yuborishadi. Ro'yxatdan o'tishingiz uchun eng yaxshi vaqt topish uchun veb-saytga kiring va qayd yozuvini yarating.

   • Boston marafoni uchun ro'yxatga olish joyini bu erda topish mumkin: https://www.baa.org/enter/moster/enter/rater.
   • 5 kundan keyin ro'yxatdan o'tish allaqachon kiritganlarni tekshirish uchun yopiladi. Agar hali ochiq bo'sh joy bo'lsa, ro'yxatdan o'tish zaxiralashadi.
2. 

   Malaka irqingiz va vaqtingizni yuboring. Musobaqaning nomini kiriting, agar siz uni yugurib chiqsangiz, chip tomonidan kuzatilgan rasmiy vaqt sizga musobaqalar kuni taqdim etilgan. Shuningdek, siz tug'ilgan kuningizni tekshirishingiz kerak, shunda marafon vaqtingizni talab qiladigan saralash vaqtlarini tekshirishi mumkin.

   • Yoshingizdagi guruhning saralash vaqtini bajarish sizga Boston marafonida joyni kafolatlamaydi, ammo bu sizga topshirishga imkon beradi.
   • Barcha saralash vaqtlari ko'rib chiqilishi va tekshirilishi mumkin.
3. 

   Ro'yxatdan o'tish narxingiz uchun viza yoki mastercardni taqdim eting. Ro'yxatdan o'tish paytida siz to'lovni amalga oshirish uchun haqiqiy kredit kartasini taqdim etishingiz kerak. Amerika Qo'shma Shtatlarining aholisi 180 AQSh dollari miqdorida pul to'lashlari kerak, xalqaro yuguruvchilar esa 240 AQSh dollari miqdorida to'lashlari kerak.

   • 2018 yilga kelib, Boston marafoni faqat MasterCard yoki vizani qabul qiladi.
4. 

   Ro'yxatdan o'tishdan javobni kuting. Siz yugurgan saralash marafoniga qarab, siz javob olish uchun bir necha kun kerak bo'lishi mumkin. Rasmiy ravishda kiritilishi haqida elektron pochta xabarini olganingizda, elektron pochtangizni tez-tez tekshiring.

   • Barcha rasmiy abituriyentlarga poygadan oldin mashg'ulot sifatida bepul 10k va yarim marafonda qatnashishga ruxsat beriladi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Boston marafoniga chiqish uchun nima qilish kerak?

  Boston marafoniga erishish uchun siz 18 yoshdan oshganingiz va o'zingizning yoshingizga xos bo'lgan belgilangan vaqt bilan biz 18 yoshdan oshib, saralash marafonini yakunlashingiz kerak. Minimal vaqtni olish uchun zarur bo'lgan minimal vaqtni topish uchun zarur bo'lgan minimal vaqtni topish. Keyin, Boston Marafon malakasini tasdiqlaganingiz va munosib vaqt bilan marafonni to'ldirish uchun sertifikat toping.
• Savol bermoq

  Boston marafoniga qanday saralash vaqti?

  Boston marafoni sizning yoshingizga qarab o'zgarishi uchun zarur bo'lgan saralash vaqtlari. Saralash vaqtlarini Boston Marafon veb-saytida topish mumkin. Vaqtni ro'yxatdan o'tkazish uchun Boston marafoniga o'tishi uchun vaqt sertifikatlangan to'liq yillik marafondan bo'lishi kerak.
• Savol bermoq

  Siz Boston marafonini malakasiz boshqara olasizmi?

  Boston marafoni, marafonda marafonda qatnashgan bir necha ming kishiga murojaat etadigan, talablarga javob bermasdan. Biroq, hamma o'z yoshiga qarab talab qilingan vaqtda sertifikatlangan marafonni to'ldirish orqali boshqalarning talablari. Siz erishgandan so'ng, siz Boston marafonida yugurishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Sekin boshlashni boshlang, shunda mushaklaringiz yoki bo'g'imlaringizga zarar etkazmaysiz.
• Yulduz uchun vaqtincha 7-9 soat uxlashni maqsad qiling, shunda tanangiz yugurish vaqti kelganida yaxshi dam oladi.
• Siz ko'proq ishlayotganingizda Hunggerni olasiz. Tanangizni oziqlantiruvchi moddalar bilan ta'minlash uchun sog'lom ovqatlanishni davom ettiring, uni davom ettirish kerak.