Qanday qilib ko'tarilish kerak

Tog'larga chiqish - bu ishtirokchilar tabiiy tog 'jinslari yoki texnogen tosh devorlariga ko'tarilishadi. Bu jismonan va aqliy jihatdan talabchan va alpinistlining kuch, chidamliligi, chaqqonligi va muvozanatini sinovdan o'tkazadi. Agar sizda qancha tajriba bor bo'lsa ham, har kim toqqa chiqishni boshlaydi.

Qadamlar

Ko'tarilishni boshlaydi

1. 1Harcha poytaxt yoki tosh zaliga yoki xavfsizligi, asosiy ko'nikma va xavfsizlikni xavfsiz o'rganishga. Siz shuningdek, ochiq havoda toshlashingiz mumkin, ammo tog 'jinsiga tushishdan oldin xavfsiz, o'rnatilgan soyabon joylarini bilishingiz kerak. Bundan tashqari, ochiq saytlar odatda qiyinlashadi va jinslar va tog 'shakllanishlarini chuqurroq bilishni talab qiladi. Rok zinali, turli xil mahorat darajasi uchun xavfsiz, yaxshi mo'ljallangan bo'sh joylar va ular ko'pincha darslar va xodimlar sizga o'rganishga yordam beradigan sinflar va xodimlar mavjud. Umuman olganda, sizda ikkita variant mavjud:
   • To'ldirilgan yo'nalishlar - bu jabduqlar yoki arqonlar talab qilinmaydigan muammolar va toqqa chiqadigan ko'nikmalarni xavfsiz yoki uskunalarga kompleks kiritmasdan kesish uchun ajoyib usul. Ushbu muammolar arqonni talab qilmaganligi sababli, toqqa chiqadigan ba'zi cheklovlar oldini olish mumkin. To'plash yo'llari toqqa chiqishni o'rganish uchun juda yaxshi, garchi siz arqon bilan bo'lishingiz mumkin bo'lgan xavfsizlik etishmasligingiz kerak.
   • Yuqorida eng ko'p odamlar - bu ko'pchilik toqqa chiqish haqida o'ylash haqida o'ylashadi. Siz katta devor bilan bog'lab qo'yilgan. Top-arqonga sherik kerak bo'ladi. Agar siz sportga yangi turmush qursangiz, 'Beyllar sheriklari' yoki sherigingiz bilan o'zingizni qulay deb tekshiring.
   • Turli uzunlikdagi yo'nalishlarning yo'nalishlarini ko'tarish uchun toqqa chiqishning yana bir keng tarqalgan turi - bu turli xil uzunlikdagi yo'nalishlarni ko'tarish uchun asosan ochiq havoda olib boriladi. Ikki alpinist yoki 'rahbar' va 'izdosh', dinamik arqonning qarama-qarshi uchlari bilan bog'langan. 'Lider' avvaliga ko'tarilib, murvatlarga yopishib olish yoki vaqti-vaqti bilan o'zlarini himoya qilish. Ular toqqa chiqadigan qismning yuqori qismiga yoki 'pitch' qismiga etib borganda, etakchi ularning pyuresi tizimini o'rnatadi va 'izdosh' ni qo'yadi. Tepaga toqqa chiqish - bu toqqa chiqishning yanada rivojlangan shakli va batafsil ma'lumot va amaliyotni talab qiladi.
2. 2Qavkning oyoq kiyimi va bo'r sumkasi. Toshga ko'tarilish poyafzalini tutishingiz kerak, shunda toshning aniq qirralarini his qilishingiz mumkin. Avvaliga ular o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin, chunki oyoq barmoqlari ko'pincha kichik chip va qirralarda qolishingizga yordam berish uchun ishora qiladi, ammo siz ularga tezda o'rganasiz. Faqat ularning muomalasini kesib tashlamaslikka ishonch hosil qiling. Standart poyafzal o'lchamingizdan pastga tushadigan poyabzal kiyish odatiy holdir. Balk sumkalari, kerak bo'lmaganda, qo'lingizni quruq ushlab turish uchun ishlatiladi - siz charchaganingizda toshni ushlab turish uchun zarurdir. Shunchaki barmoqlaringizni xiralashtiring va ularni bir-biriga yopishtiring, shunda qo'lingizni uzating.
   • Qo'llashlar, kliplar va topilgan qurilmalar kerak bo'lsa, qurilmalarni zarurdir. Ushbu bo'limning qolgan qismi sizni allaqachon bog'lab qo'yilgan yoki botayotgan deb taxmin qiladi.
3. 3Cimb devorning yuqori qismiga yoki muammoni sportga o'rganishingiz mumkin. Ko'pincha devorlar yo'nalishlar bilan ajralib turadi - yuqoriga ko'tarilish uchun siz ishlatishingiz kerak bo'lgan tosh to'plamlari. Bular ekspertlar uchun qiyin va qiziqarli bo'lsa-da, siz balandlik, ushlab turish va birinchi bo'lib ko'tarilishning umumiy hissi bilan qulay bo'lishingiz kerak. Lenta belgilarini e'tiborsiz qoldiring va shakldagi asoslar ustida ishlayotgan devorni boshqaring. Qulay toqqa chiqqach, siz ba'zi asosiy yo'nalishlarni hal qilishga tayyormiz.
   • Boshlang'ich yangi boshlang'ich reytinglari uchun 5,4 yoki 5.5 yoki V0 yoki V1 uchun belgilangan yo'nalishlarni qidirib toping. (Evropada, shrifdineBlelou darajasi odatda qo'llaniladi. Ushbu baholar har bir raqamdan boshlanadi va har bir raqamdan keyin har bir raqamni ko'taradi.)
   • Yiqilish qo'rquvi va balandlikdan qo'rqish juda oddiy insoniy instinktlardir. Biroq, siz xavfsizlik uskunalarini, postlangan pollar va sizni ushlab turuvchi odam borligini unutmang. Birinchi bir necha soniyadan keyin siz bunga ko'nikasiz.
   • Ekspertdan boshlana boshlaydi, hatto shunchaki ko'taradigan do'st ham asta-sekin sportga aylanib o'tishning ajoyib usuli.
   Ekspert maslahat
   Erika olijanob

   PCAA sertifikatlangan toqqa chiqadigan instruktsiya

   Erika Eleika Stanford universitetini menejment fan va ampida BS bilan bitirgan; Muhandislik. Stanford Rok toqqa chiqish guruhining bir qismi sifatida kollej toqqa chiqish musobaqalarida raqobatlashgandan so'ng, Erika Taholangan ko'lda toqqa chiqadigan instruktor sifatida ishlagan. U toshni davom ettiradi va Kaliforniya va janubi-g'arbda ko'tarilishni davom ettiradi.
   Erika olijanob PCia Certified Rok-toqqa chiqadigan instruktor

   Erika olijanob, toqqa chiqadigan o'qituvchilik, maslahatlar: 'Yoseit o'nlik tizimi AQSh va Kanadada odatda AQShda, shuningdek, toqqa ko'tarilish uchun 5,15 kabi qiyin bo'lishi mumkin.'

4. Qo'llaringiz bilan tortib olish o'rniga oyoqlaringizdan 4piring. Bu yaxshi toqqa chiqishning birinchi raqami va ko'nikish uchun eng qiyin narsa. Sizning tanangizni devorga tortib olish tabiiy his qiladi, chunki barmoqlaringiz o'zlarini ushlab turishadi. Ammo oyoqlaringiz ancha kuchli mushaklar, va agar siz o'nta ketma-ket o'nta plankitlarni bajarishga harakat qilsangiz, siz devorga yugurasiz. Oyoqlaringizdan foydalanishga odatlanib qolish uchun bir nechta ishonchli maslahatlar mavjud:
   • Qo'llaringizni uzating. Sizning vazningiz pastroq osib qo'ysin, qo'lni ushlab, qudratingiz uchun tizzalarni egib, tizzangizni egib oling.
   • Qo'lingizni siljitishdan oldin oyoqlaringizni qo'ying. Siz vazn qo'yishingiz mumkin bo'lgan yaxshi, qattiq toqatlarni oling.
   • O'zingizning qo'lingizda emas, qo'lingizda emas, qo'lingizda emas, qo'lingizda, oyoqlaringizga tushib turing.
5. 5Pring-dagi harakatlaringizdan oldin oyoq-qo'llaringizni joylashtiring. Agar siz chap qo'lingiz bilan tutqichni topshirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uni asir bo'lishingiz shart emas. Chap oyog'ingizni balandroq siljitishingiz kerak - chap tomoningizni cho'zing va osonlashishni osonlashtiradi. Tog'lanish qasddan, o'ychan sport va devorning mushaklari faqat sizni shu paytgacha oladi. Yo'nalishning eng yaxshi usuli haqida o'ylashni to'xtating yoki tajribali alpinistlarga maslahat bering.
   • Erdan marshrutni o'qishni o'rganish, qo'llaringiz va oyoqlaringiz oldindan boradigan ingl.
   • Devorni olib tashlaganingizda, qaerga borishni bilsangiz, qancha charchasiz.
   • Sizdan foydalanish uchun foydalanadigan harakatlar to'plami sizning 'beta' deb nomlanadi.
6. 6FICE-ni rejalashtirish va qo'llaringizni bo'shatish uchun yaxshi dam olish joylari. Ko'pgina yo'nalishlarda 1-2 dog'ingiz bor, u erda siz nafasingizni ushlaysiz va mushaklaringizni bo'shatishingiz mumkin. Yaxshi dam olish joyida, har qanday joyda siz oyoqlaringizdagi ko'p vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Siz bo'rini olish va cho'zish uchun bir qo'lingizni devordan qulay olib tashlashingiz kerak. Dam olish paytida:
   • Keyingi bir nechta harakatlaringizni rejalashtiring. Siz qaysi qaysi to'siqlarni kelayotganingizni yodlang va qaysi a'zoni borishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, maslahat uchun pastki qismida kimdirdan so'rang.
   • Qo'llaringizni qayta tashlang. Bo'r toshlarda yuguradi, shuning uchun yana bir oz oling.
   • Qo'llaringizni silkit. Ularga osib qo'yib, ular qurilgan ba'zi sut kislotasini buzish uchun yaxshi silkitsin.
   Ekspert maslahat
   Erika olijanob

   PCAA sertifikatlangan toqqa chiqadigan instruktsiya

   Erika Eleika Stanford universitetini menejment fan va ampida BS bilan bitirgan; Muhandislik. Stanford Rok toqqa chiqish guruhining bir qismi sifatida kollej toqqa chiqish musobaqalarida raqobatlashgandan so'ng, Erika Taholangan ko'lda toqqa chiqadigan instruktor sifatida ishlagan. U toshni davom ettiradi va Kaliforniya va janubi-g'arbda ko'tarilishni davom ettiradi.
   Erika olijanob PCia Certified Rok-toqqa chiqadigan instruktor

   Erika olijanob, toqqa chiqadigan o'qituvchilik, maslahatlar: 'Yaxshi dam olish pozitsiyasida kamida uchta aloqada bo'ladi. sizning BICEPS. '

7. 7-devorni ataylab yuqoriga ko'taring. Tezlikni talab qiladigan ilg'or harakatlar mavjud, ular tezlikni talab qiladi, hatto kichik layoqa ('DYHA' deb ataladi, ammo bu keyinchalik sizning martabaingizda. Hozircha siz suyuqlik harakatiga e'tibor qaratmoqchi bo'lasiz. Buning eng yaxshi usuli - avval har bir a'zoni e'tiborga olish, keyin tanangizni siljiting. Shuningdek, 'Statik toqqa chiqish usuli' deb nomlanuvchi, siz har bir a'zoni harakatlanasiz, o'rnating, so'ngra tanangizni yangi holatga o'tkazing. O'zingizni pastkash, o'rash va devorni o'rab turganini o'ylab ko'ring.
   • Oyoqlaringizni qo'ying, tizzalar egilgan.
   • Tana vazningizni boshdan kechirayotgan tomonga siljiting.
   • Bir vaqtning o'zida mos keladigan qo'li bilan yangi ushlab turish paytida oyoq bilan qadam qo'ying.
   • Oyoqlaringizni va qarama-qarshi qo'lingizni qayta o'rnating.
   • Takrorlang.
8. 8Bizga toqqa chiqishga bir oz vaqt talab etadi. Yangi alpinistlarning eng katta to'siqlaridan biri shundaki, ular faqat 1-2 yugurishdan keyin zaif his qilishadi. Barmoqlaringiz og'riyapti va bilaklaringiz yonadi, shunda siz endi devorga ushlab tursangiz ham, o'zingizni his qilmaysiz. Bu tabiiydir, ammo - sizning bilaklaringiz kundalik hayotda tez-tez qo'llanilmaydi. Biroq, agar siz haftasiga 2-3 marta bir necha marshrutga chiqsangiz, siz ushbu tepalikni tezda olasiz va qo'llaringiz qanchalik og'riqli emas, balki toqqa chiqishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Qo'chqo'konlar orasidagi dam olishni oling. O'zingiz yana dam olguningizcha devorga qaytib kelmang.
   • O'zingizning ilgaklaringizni ko'kragingiz oldida mahkam ushlasak, ko'kragingiz va namoz o'qiyotgandek tuyuling. Sekin-asta sizning oldingizda tomon burilishguncha, qo'llaringizni pastga aylantiring.

Xavfsiz tarzda bog'lash va ko'tarilish

1. 1 ga bog'lash va o'qitilgan rahbar bilan bog'lanish. Belgilash qiyin jarayon emas, lekin agar siz toqqa chiqishga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, muhimdir. Ko'pgina toqqa chiqish zallari sizga kimnidir yolg'onchi bo'lishidan oldin nazorat qilingan sinovdan o'tishingizni talab qiladi. Ular odatda sinflar yoki bepul, tezkor darslarni taklif qilishadi. Siz har doim sizni o'qitilgan mutaxassis bilan mashq qilishingiz kerak. Belgilash paytida, shaxsan o'qitishni amalga oshirish kerak, ammo o'z mahorat darajangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, arqonga qanday bog'lanishni bilishingiz kerak.
   • Belgilangan kishi alpinistdan arqon bilan cho'kganda. Agar ular yiqilib tushsalar, ularni ko'tarilib, tugatilganda asta-sekin pastga tushiringlar.
2. 2tehtingni iloji boricha mahkam ushlang. Taqqoslash yoki bog'lash yoki bo'lsin, sizning jabqangizni belingiz va sonlaringiz bilan bog'lash kerak. Bunga hech qanday cheklov qilmang - har bir qisqichni qulay iloji boricha torting. Bunga oyoq barmoqlarini o'z ichiga oladi, uni o'tkazib yuborolmaydi.
3. 3-rasmda, arqonning pastki qismida sakkizta pastki qismida qo'lning uzunligini qoldiradi. Bu siz uchun tez-tez toqqa chiqish zallarida amalga oshiriladi, ammo agar bunday bo'lmasa, jarayonni tushunishingiz kerak. Devorning yuqori qismidan pastga tushadigan ikkita ip kesilgan bo'ladi. Devorga eng yaqin bo'lganini va taxminan qo'lning uzunligini o'lchang. U yerdan:
   • Arqonni sizning 'qo'ling uzunligingizda' tortib olish, arqonning pastki qismini tashlang. Uni ushlab turish, qo'lingizda yuqoriga qarab 'U' shaklida bo'lishi kerak.
   • 'Tishlash' yoki kichik 1-2 'loopini yaratish uchun ikki tomonni chimdik.
   • Ipingizni tishlash atrofida o'rash. Siz arqonning oxiri tishlashning yon tomoniga qaytganingiz uchun qo'lingizni kesib o'tasiz.
   • Ipning uchini tishlagan teshik orqali ip.
   • Sakkizingizni sakkizta qilish uchun rolning oxiriga torting.
4. 4Ho'l jabduqlaringizga arqon oxirida. Shunday qilib, siz barcha jabduqlar boshqacha bo'lsa-da, umuman olganda, siz 'qattiq nuqtalar' deb nomlanuvchi jabduqlaringizning old tomonidagi ikkita ko'chadan ipni aylantirasiz. Keyinchalik, siz arqonning uchini sakkizinchi raqamingizga bog'lab, o'zingizni arqonga samarali bog'lab turasiz.
   • Arqon ikkala looper-ni ham, belingizda va belingizda bog'lashdan oldin borganiga ishonch hosil qiling.
5. 5 ta arqonning uchini sakkiztadan keyin sakkizta rasmni yaratish uchun sakkizinchi raqamingizni o'zgartiring. Sakkizta shaklda bo'lganingizdan so'ng, siz tizzangizga ikki baravar yuqoriga ko'tarilib, bog'lamni tugating. Buning uchun siz qo'lingizda arqonning tugashini olib, sakkizinchi juftlikning xavfsizligini yaratish uchun, oxirida va arqoningizni, oxirida va arqoningizni, oxirida va arqoningizni bog'lang.
   • Sakkiz sizning rasmingizdan kelib chiqqan arqonning yo'lini e'tiborga oling.
   • Arqonning uchini xuddi xuddi shu arqoningizni parallel arqonlaringiz uchun yugurish usulida siljiting.
   • Arqonni yuqoriga va undan keyin kuzatib boring, so'ngra sakkizinchi raqamdan. Shunga qaramay, siz shunchaki ushbu arqon chizig'iga ergashishga harakat qilyapsiz, ikkita parallel arqonni sakkizta raqam uchun yarating.
   • Tugatganingizdan so'ng, arqonning oxiri devorga qarab oldinga yo'naltirish kerak.
6. 6Pull arqonni mahkam ushlang va xavfsizlik tugunini ko'rib chiqing. Arqonning ikkala tomonini, ikki arqoni bir vaqtning o'zida ushlang va tugunni mahkam ushlang. Ikkita raqamni sakkizta raqamni bosish yoki shakllantirish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Aksariyat sport zallari oddiy xavfsizlik tugunini ham talab qiladi, bo'shashmasdan tugadi. Buning uchun:
   • Sakkizta rasmdan yuqori qismida bosh barmog'ingizni taxminan 2-3 'ustiga qo'ying. Boshqa qo'lingizda bo'shashmasdan tugaydi.
   • Ovqat barmog'ingizni ikki marta o'rab oling, bosh barmog'ingiz ustidagi x ni yarating.
   • Oxirgi marta oxirigacha o'rab oling, so'ngra bosh barmog'ingiz bo'lgan teshik orqali bering.
   • Bo'shashish oxirigacha tizzani mahkam ushlang.
7. 7 xavfsizlik uchun tuguningizni tekshiring. Besh juft parallel arqon bo'ladi - tugundan biri, tugundan keyin, va sizning ikki kichik segment sizning ikki raqamingiz sakkizinchi raqamingiz bo'ladi. Sizning ikki raqamingiz yuqori va pastki qismida bir xil ko'rinishga ega bo'lishi kerak va xavfsizlik tugun zich bo'lishi kerak. Hech qanday arqonlar bo'lmasligi kerak. Agar mavjud bo'lsa, Sakkizta rasmni biroz bo'shating yoki arqonni eging yoki arqonlarni eging yoki ularni torting, so'ng uni yana torting.
   • Har doim boshlang'ich ekanligingiz paytida tajribali alp-ni tekshiring.
8. Kelishmadan oldin Belulayer bilan 8cunmad qiling. Alpnion uchun deyarli universal kodi mavjud va u hamma o'rnatilganligini va xavfsizlik choralari joyida foydalanish uchun ishlatiladi. Siz ko'tarilishingizdan oldin, siz har doim ushbu Protokolga amal qilishingiz kerak. Biroq, ba'zi joylarda turli xil toqqa chiqadigan qo'ng'iroqlar qo'llaniladi.
   • Siz 'Beymda?' Deb so'rayapsizmi?
   • Ular 'Bellay yoqdi' deb javob berishadi.
   • Siz devorga tayyorlanib, 'toqqa chiqayapsizmi?'
   • Ular 'ko'tarilish' deb javob berishadi.

Toqqa chiqish texnikasini yaxshilash

1. 1Kizning devorga yaqin kestirib. Buni tizzangizni yon tomonga yo'naltirish orqali bajaring. Qancha egilsangiz, sizni devorga yaqin ushlab turish uchun barmoqlaringizga ishonasiz. Bu sizning energiyangizni tezda draytiradi va vaqt o'tishi bilan barmoqlaringizni deyarli zarar etkazadi. Buning o'rniga, tizzalaringizni devordan devorga yaqin ushlab turish uchun tizzalaringizni devordan uzoqlashtiring. Yo'nalishni o'rganish yoki boshqa ushlab turishga, harakatni tezda ushlab turing, shunda energiyani tejash uchun yana yo'lni quchoqlang.
   • Siz har doim oyoqlaringizda iloji boricha ko'proq vaznni xohlaysiz.
2. 2Remach sizning ushlang. Ko'pincha, haroratli harakatlar paytida yoki charchaganingizda, siz mahkam ushlashga moyil bo'lasiz. Biroq, sizning qo'lingiz odatda balans uchun faqat u erda. Yodingizda bo'lsin, siz oyoqlaringizni ko'p ish qilishingizni xohlaysiz, shuning uchun barmoqlaringizni bo'shating. Ularga ishoning, deyarli ulardan devorga vaznni ushlab turmaslik uchun ulardan muvozanat uchun osib qo'yish. Barmoqlaringiz asosan shunchaki muvozanatli kancalardir.
   • Yaxshilanganingizdek, siz jiddiy barmoq kuchini talab qiladigan ortiqcha narsalar va harakatlarga duch kelasiz. Biroq, siz buni qattiq qurtga borganingizda, tabiiy ravishda qurasiz.
   Ekspert maslahat

   Kuchingizni oshiring. 'Har bir kunning bir kunidagidek, barmoqning mustahkam kuchini yaxshilash va toqqa chiqishingizni kuchaytirishning ajoyib usuli.'

   Erika olijanob

   PCAA sertifikatlangan toqqa chiqadigan instruktsiya

   Erika Eleika Stanford universitetini menejment fan va ampida BS bilan bitirgan; Muhandislik. Stanford Rok toqqa chiqish guruhining bir qismi sifatida kollej toqqa chiqish musobaqalarida raqobatlashgandan so'ng, Erika Taholangan ko'lda toqqa chiqadigan instruktor sifatida ishlagan. U toshni davom ettiradi va Kaliforniya va janubi-g'arbda ko'tarilishni davom ettiradi.
   Erika anblepcia sertifikatlangan toqqa chiqadigan instruktor
3. 3FININGIZNING 'O'lik nuqta' ni devorga qaratganda. O'lik nuqtasi - bu pastga tushishdan o'tishdan o'tish paytida joy. Asosan, sizning targ'ibotingiz 'sakrash' dan tushib qolishdir va siz umuman harakatlanmaysiz, chunki siz ushlab turishni osonlashtiradi. Hamma harakatlar yaqin emas, chunki siz asta-sekin birdan ikkinchisiga o'tishingiz mumkin. Ba'zida oyog'ingiz bilan chiqib, harakatlanayotganda ushlab turing. O'zingizning Apex-ni urganingizda uni ushlashni o'rganish devorga ravonligingizni sezilarli darajada oshiradi.
   • Amaliyot qilish, bir nechta yo'lni toping, shunchaki botqoqli devorda mashq qiling. Amaliyot Qo'lingiz bilan cho'zilib keting, shunda siz uni ushlaganingizda hech qanday pasayishingizni his qilmaysiz.
4. 4CICMB bilan. Bu ba'zi marshrutlar yoki kruxsatsiya harakatlari o'zgarishi mumkin bo'lsa-da, ritmni ishlab chiqish ko'pincha vijdonan toqqa chiqishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Avval oyoq, oyoq, qo'l, qo'l, qo'l, qo'l, oyoq, qo'l, butun devor bilan harakatlanish haqida o'ylang. Bunga ko'nikish uchun qulay yo'nalishlardan boshlang. Siz tezda harakatlanayotganingiz uchun, avval oyoqlaringiz bilan, tabiiy ravishda oyoq mushaklariga tayanib, qo'llaringizni charchating.
   • Tez, diqqatga sazovor joyni tejashni tejaydi, chunki u devorga osilib qolgan va charchagan holda.
   • Ko'chib o'tish paytida nafas olishingizga e'tibor qarating. Ko'p odamlar qattiq harakat qilib, o'zlarining nafaslarini ushlab turishadi, ammo bu sizning mushaklaringizni juda zarur kisloroddan mahrum qiladi. Siz ritmni rivojlantirganingizda, unga nafas oling, albatta, ritmik nafas olishingiz kerak.
   Ekspert maslahat
   Erika olijanob

   PCAA sertifikatlangan toqqa chiqadigan instruktsiya

   Erika Eleika Stanford universitetini menejment fan va ampida BS bilan bitirgan; Muhandislik. Stanford Rok toqqa chiqish guruhining bir qismi sifatida kollej toqqa chiqish musobaqalarida raqobatlashgandan so'ng, Erika Taholangan ko'lda toqqa chiqadigan instruktor sifatida ishlagan. U toshni davom ettiradi va Kaliforniya va janubi-g'arbda ko'tarilishni davom ettiradi.
   Erika olijanob PCia Certified Rok-toqqa chiqadigan instruktor

   Erika olijanob, toqqa chiqadigan o'qituvchilik, maslahatlar: 'Sizning fokusingiz va texnikangizni yaxshilash uchun ajoyib maslahat - har safar oyoqli oyoqqa chiqishga harakat qiling, iloji boricha jim bo'lishga harakat qiling. Sizning harakatlaringiz yanada qasddan turadi. va siz joylashtirishni to'g'rilaydigan qo'shimcha energiya sarflamaysiz. '

5. 5Cimb bir necha marshrutlar. Bu sizning muvozanatingiz va marshrutni aniqlash uchun ajoyib mashg'ulotlar. Eng muhimi, u oyoqlaringizni aniq ko'rsatib, oyoqingizni eksponentga aylantirishga qaratilgan. Agar siz pastga yo'ldan samaraliroq foydalanishingiz mumkin bo'lsa, siz har qanday joyda oyoqlaringizni joylashtirish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirasiz.
6. 6 harakatingizda qasddan turish paytida toqqa chiqing. Sog'liqni saqlash alpinistlari tezda harakatlanadi, chunki bu nima qilishini hal qilayotganda tog 'jinslarini ushlab turish bilan saqlanadi. Agar toshni chayqashni xohlasangiz, yuragingizni tezda o'pib, tezda harakat qilishni xohlaysiz. Nima qilishni qaror qildingiz - buni qiling. Kutib turmang yoki siljitmang, chunki siz faqat energiya yo'qotib, qolganini yanada qiyinlashtirasiz.
7. 7 ta alpinichning yangi harakatlarini o'rganish uchun va mumkin bo'lgan pullar. Ishlatilgan harakatlarning beta yoki ketma-ketligi tobora muhim ahamiyatga ega bo'ladi. Odatda boshlanuvchilar marshrutga 4-5 yo'lni tanlashi mumkin (5.10 va undan yuqori) ba'zida faqat 1-2 varaqqa ega bo'lgan 1-2 to'plamga ega. Ko'pincha ular har doim ham ravshan emas. Muayyan muammolar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yuzlab harakatlar, uslublar va kichik fokuslar mavjud, ammo toqqa chiqish jamoasi juda omadli bir narsadir. Boshqa alpinistlarni tomosha qilish uchun erdan ko'chib o'tishni tomosha qiling.
   • Agar siz yo'lda kurashayotgan bo'lsangiz, maslahat so'rab boshqa alponerlardan so'rang. Sizning kayfiyatingizdagi sherigi erdan ajoyib ko'rinishga ega bo'lishi mumkin, masalan, siz etishmayotgan yoki ushlab turishingiz mumkin.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savolda qulab tushsam bo'ladimi? To'ldiruvchi devorlar yuqori 15 fut balandlikda va shiddatli zambilda joylashgan. O'zingiz tajribasiz alpinist sifatida siz ham donaga ega bo'lasiz, shuning uchun tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q!
• Agar yiqilsam va polga yiqilsa, arqon tushdimi? Bu sodir bo'lmasligi kerak, sizning begunchingiz sizni xavfsiz bo'ladi va bu arqonlar ularni buzmasliklarini ta'minlash uchun muntazam ravishda tekshiriladi.
• Qiyqonchilik va ishonuvchi alpinka va alpinistning tepasiga etib borganida bir-birlariga xabar berishini shubha ostiga qo'yadimi? Mavjud. Siz ko'tarilishingizdan oldin, 'Beymda?' Deb so'rayapsiz Sizning jabduqlaringiz va tuguningiz tekshirilgandan so'ng, Belayeringiz tekshirilgandan so'ng, u 'Yoqish' ni aytadi. Siz 'toqqa chiqing', deb aytasiz, sizning belingiz javob beradi, 'davom eting.' Ayrim, agar siz dam olishni istasangiz, ayting, 'oling!' Yuqorida ayting, aytinglar, 'tushirishga tayyor!' Sizning beleringiz 'tushirish' bilan javob beradi Ayni paytda, siz orqaga suyanib, oyoqlaringizni devorga qo'ying va ikkala qo'lingizni tushiring, chunki siz pastga tushayotganda ikkala qo'lingizni qo'lingizni qo'ying.

Maslahatlar

• Agar ilgari hech qachon tushirmagan bo'lsangiz, u pastroq amaliyotni sinab ko'rish tavsiya etiladi. Taxminan o'n futga chiqing, so'ng sizning kamaringizdan sizni pastga tushirishni so'rang. Siz jabduqqa qaytganingizda va devordan chiqish uchun pastki balandlikda o'zingizni qulay his qilasiz. Bundan tashqari, siz o'n futdan atigi o'n fut bo'lganingizda, Belayer bilan osonroq aloqa qilishingiz mumkin.
• Shoshilmasdan qilavering
• Har doim siz uchun xavfsiz bo'lgan sherik bilan ko'taring.

Ogohlantirish

• Absilga yoki to'g'ri uskunalar va mashg'ulotsiz ko'tarilishga harakat qilmang.
• Toqqa chiqish juda xavfli. Hech qanday tajriba yoki himoya qilish xavfni to'liq bartaraf qilishi mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

• Toqqa ko'tarilish
• Jabduqlarga ko'tarilish
• Arqon
• Karabiners
• Tog'larga chiqish himoyasi (E.G. Camlar, yong'oqlar, Quickdraws)
• Bo'r
• Dubulg'a
• Bellay qurilmasi
• Aperatiflar va suv shishasi