Jiu-jitsuda qanday qilib o'rash kerak

Jiu-jitsuda sayohatingizni boshlash juda qiziqarli. Xavfsiz mashq qilish, asoslarni boshlashga ishonch hosil qiling. Roll (xavfsiz yoki qulash) - bu ustoz uchun eng muhim ko'nikmalardan biri. To'g'ri tortish usuli shikastlanishni kamaytirishi mumkin va yerga ta'sir kuchini sezilarli darajada kamaytiradi. Uchta asosiy rulon bor

Qadamlar

Zemno Ukemi (oldingi rulon)

1. Zempo Ukemiyni o'rganayotganda pikted yuzasida mashq qiling. Har qanday rulonni o'rganishda quyilgan sirt tavsiya etiladi. Noto'g'ri yo'ldan siljish sizning orqangizga xavfli bosim o'tkazishi va jiddiy shikast etkazishi mumkin. Qumdagi prokladkalar yoki matlari ko'p sport do'konlarida sotib olinishi mumkin.

   • Agar sizda prokladka bo'lsa yoki ular sizning narxlaringiz doirangizdan bir oz tashqarida bo'lsa, old maysazoringizning o't qismida kabi yumshoq yamoqqa aylantiring.
2. Neytral pozitsiyani qabul qilish. Oyoqlaringiz taxminan yelka kengligi kerak. Sizning tanangiz bo'shashishi kerak, elkama-elka va umurtqa pog'onangiz to'g'ri bo'lishi kerak. Qo'llaringizni xotirjam va yoningizda saqlang. Yaxshi ko'rinish! Endi siz rulonka olib borishga tayyorsiz.

   • Sizning shimingizni biroz tortib olishingiz mumkin, shuning uchun oyoqlaringiz bo'sh va pol bilan to'liq aloqa bilan.
   • Kiyim haqida qayerda qayerda bo'lsa, siz sizni o'tish yoki tartiblash xavfi bo'lmagan holda, bepul harakatlanishga imkon beradigan narsani tanlang.
3. Dominant qo'lingiz va bir xil oyoqlaringiz bilan olib boring. Dominant qo'lingiz kabi bir xil tomon bilan to'liq qadam qo'ying. O'zingiz kabi boshqa oyoq stantsiyalarini saqlang. Oldindan oldinga egilib, o'zingizni yiqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizni hukmron qo'lingiz bilan bog'lang.

   • Masalan, agar o'ng qo'lingiz dominant bo'lsa, unda bu bilan va o'ng oyog'ingiz bilan olib boring.
   • O'zingizni jalb qilganda, dominant qo'lingiz oldinga qadam qo'ying. Sizning tanangiz belga egilib qoladi.
   • Sizning orqa oyog'ingiz poldan uchdan uch qismga yaqin joyda bo'ladi, faqat oyoq osti hali ham tegizadi.
   • Ayniqsa siz ushbu harakatga o'rganayotganingizda, dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan biroz qo'shimcha yordam qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
4. Sizning ustidi-yonma oyoqingiz uchun dominant qo'lingiz bilan etib boring. Ushbu harakat sizning tanangizning old qismida diagonal ravishda pastga tushayotganday his qiladi. Siz etib borganingizda, sizning tanangiz dominant qo'lingiz polga mos kelguncha oldinga siljishni davom ettiradi.

   • Siz Zempo Ukemiyni o'zlashtirganingizdan so'ng, bu harakatni rulonga olib boradigan erni supurish uchun harakat qilish kerak. Ushbu odat yo'ldan xavfli qoldiqlarni supuradi.
5. Dominant qo'lingizdan qarama-qarshi kestirib, yelkangizdan rulon qiling. Mashg'ulotga amal qiling. O'zingiz kabi, polingiz distonal ravishda sizning dominant qo'lingizning yelkasidan qarama-qarshi kestirib turadi. Qo'yingizga etib borganingizda qo'lingizni erga urish.

   • Yolg'iz erni silkitib, rulondan chiqib ketish - Jiu Jitsu Ukemi o'ziga xos xususiyati. Bu zarar etkazadigan ta'sirni kamaytirishga mo'ljallangan.
   • Zempo Ukemi zetini osib qo'yganda, yangi boshlanuvchilar rulon boshida to'xtash uchun keng tarqalgan. Bunday hollarda, oldinga siljish uchun orqa oyog'ingiz bilan ozgina suring.
6. Turtki va neytral pozitsiyaga qayting. Sizning old oyoqlaringiz asosan rulon bo'ylab tekis bo'lishi kerak. Dastlab, sizning muvozanatingiz kambag'al bo'ladi, shuning uchun yerda hali ham rulonni to'xtating. Sizning muvozanatingiz yaxshilanganda, rulonning motamini kuzatib boring va oyoqlaringiz bilan turing.
7. Amaliyot Zempo Ukemi dominant bo'lmagan tomoningiz bilan etakchi. Sizning dominant tomoningizni aylantirar ekan, dominant tomoningizni dominant bo'lmaganlar uchun ishlatib, teskari ravishda ishlatiladi. Odatda, sizning dominant bo'lmagan tomoningiz o'rganish qiyinroq bo'ladi, shuning uchun mashq paytida o'zingiz bilan sabr qiling.

Ukemi (orqa rulon)

1. Yoningizda o'tiring va ko'kragiga tizzasini torting. O'zingizning orqa tomoningiz bilan polda o'tiring va oyoqlaringiz sizning oldingizda tekis yotqizilgan. Boshqa oyoqni pozitsiyangizni ushlab turish paytida ko'kragiga bitta tizzangizga torting, so'ngra qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting.
2. Yarim rolda ta'sir qilish uchun qo'llaringizni ishlating. Kichkina oyoqni pastga silkitib, yuqoriga qarab, qarama-qarshi yelkaga yuqoriga ko'taring. Eringizni urish uchun qo'lingizdan foydalaning va ruloningizni yuqori orqa tomondan to'xtating. Yaxshi bajarildi, keyingilar orqa rulonni to'ldirasiz.

   • Ukemi sifatida siz UKEMEIda shunga o'xshash harakatni his qilishingiz kerak: u kestirib, kestirib, qarama-qarshi yelkaga qarab turadi.
3. To'liq orqa rulonni bajaring. Iyagingizni pastga tushiring va boshingizni cho'zilgan oyoq tomonida eging, shunda bo'yningizda bo'lganingizdek, bo'yningizda zararli bosim yo'q. Kengaytirilgan oyoqingizni yuqoriga va qarama-qarshi yelkasiga ko'taring. Ushbu oyog'ingizni to'g'ri rulonda ushlab turing.

   • Ba'zan, orqa rulonni olish qiyin bo'lishi mumkin. Momerumni yaratish uchun o'zingizni ozgina oldinga siljitishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Rulet ta'sir kuchini kamaytirish uchun rulon sizning yuqori-orqaingizga etib borganda, eringizni qo'llaringiz bilan urishingizni unutmang.
4. Neytral pozitsiyaga aylaning. Yuqori orqa tomoningizni oxirigacha aylantirganingizda, yuqori tanangizni yerdan va tik holatida itarish uchun qo'lingizdan foydalaning. O'zingiz shu vaqtning o'zida to'g'ri bo'lgan kengaytirilgan oyog'ingiz sizning oldingizda suzishi kerak. Neytral holatga qayting.

   • Vaqtingiz ko'taring, ayniqsa birinchi rulonning osib qo'yilsa. Orqaga burilish juda bosh aylanishi mumkin!
5. Doimiy holatdan mashq qiling. Hamma narsani birlashtirishi juda qiyin bo'lishi mumkin. Ulemiyning fikri deyarli o'tirishga o'xshaydi, lekin odatda o'tirganingizda to'xtab, tezda oyoqni qarama-qarshi yelkangiz ustiga ko'taring.

   • Chunki bu rulonni noto'g'ri ishlatish mumkin bo'lgan jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Sokuho Ukemi (yon rulon)

1. Boshqa ko'tarilgan holda bitta tizza bilan polda tiz cho'kadi. To'g'ri oyog'ingizni tayyor va to'liq cho'zing va to'liq cho'zilib keting, faqat uning tizzada egilgan bo'lsa. Tizsiz bo'lmagan oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga yoki sizning orqangizdan cho'zilgan holda 90 ° burchakni shakllantirish uchun to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga burang.

   • Sokuxon Ukemi ikkala tomonning har ikki tomoniga bir xil, faqat oynada. Umuman olganda, siz o'zingizni eng qulay his qilayotgan tomondan boshlashingiz kerak.
2. Kestirib, elkama-elka aylaning. Tizzangiz oldida bir xil qo'lingizni joylashtiring. Qarama-qarshi qo'lingiz muvozanat uchun tiz cho'kmaydigan oyog'ingiz oldida saqlanishi kerak. Rulni boshlash uchun tizzangiz oldidagi qo'lingiz oldida qarama-qarshi tomonga to'g'ri keling.

   • Qo'lingiz bilan etib borganingizda, elkangiz polga kirib boradi. Zempo va UKiro Ukemi bilan bir xil, bu yelkasidan diagonal ravishda qarama-qarshi kestirib turing.
3. Neytral holatga qayting. Diagonalni aylanib chiqsangiz, qo'lingiz bilan to'shakni urish orqali o'zingizni to'xtating. Ozgina noqulay his qilmadingizmi? Xavotir olmang, yonma-yon siljish bilan kurashish odatiy holdir. Ko'pincha bu og'ir mexanikalar tufayli oxirgi rulonning oxirgi rolikidir.

   • Nafaqat zarbalarni kamaytiradi, balki zarbadan qochib ketsangiz, bu refleks sizga juda uzoq yoki boshqaruvdan chiqib ketishga yordam beradi.
4. Ikkala tomonni ham mashq qiling. Amaliyot paytida, ehtimol siz boshqa tomondan bir tomonni olishingiz mumkin. Bu normal holat, garchi siz kuchsiz tomoningizda qo'shimcha amaliyotni sarflashingiz kerak, shuning uchun siz ikkala tomonga aylanib yurganingizda bir xil mahoratlisiz.

   • Siz hech qachon qaysi yo'nalishni qachon kelishini bilmaysiz. Ikkala tomonga o'ralgan bo'lish, urish va undan qochish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.
5. Rulonka tik turgan holda o'tiring. Sokuxo Ukemi sizga tik turgan holatdan oldin ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Ulemi kabi, bu harakatni o'tirish kabi juda ko'p his qiladi. Ko'chmasining o'rtasi bo'ylab qarama-qarshi kestirib turishda davom etadigan mo''tasini kuzatib boring.

   • Agar siz uni kestirib, kestirib, kestirib kestirib, kestirib, kestirib kelayotgan deb o'ylasangiz, bu harakatni osonlashtirishi mumkin.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib siljishni boshlaysiz?

  Mashqingiz bilan mashq qilish uchun yaxshi to'ldirilgan matidan foydalaning va tizzangiz bilan iloji boricha siqing. Keyin, xomilalik holatiga juda o'xshash to'pga kiring.
• Savol bermoq

  Jiu-jitsuda qanday qilib yaxshilanishim mumkin?

  Birinchidan, boshingizni va bo'yin mushaklarini himoya qilish uchun iyagingizni ko'kragingizga bog'lang. Ikkinchi raqam, tanangizni iloji boricha bo'shating, shuning uchun oldinga siljish paytida siz ko'p kuchlanish olib yurmaysiz. Keyin, iloji boricha erga yaqin bo'ling.
• Savol bermoq

  Qanday qilib o'zini himoya qilishda Jiu-jitsu rulosidan foydalanishim mumkin?

  Siz nima qilishni xohlayotganingiz, bir oyog'ini ikkinchisida, deyarli hind uslubi o'tiradi. Shunday qilib, tugatgandan so'ng, oyoqlaringiz va tizzalaringiz birlashib boradilar, siz esa erni egib. Bu qo'lingizni ishlatmasdan turishingizga yordam beradi.

Maslahatlar

• Ayniqsa, birinchi bo'lib rulonni osib qo'yganda, chashnak maysa kabi mats yoki yumshoq erga mashq qilishga harakat qiling. Ushbu yuzalar har bir yangi rulonni o'zlashtirganingizda, bu yuzalar ko'proq kechirimli bo'ladi.

Ogohlantirish

• O'zingizning umurtqa pog'onangizda aylanib yurish xavfli bosim o'tkazadi. Ushbu bosimni kamaytirish va umurtqa pog'onangizni himoya qilish uchun orqa rollarda diagonal yo'ldan o'ting.
• Noto'g'ri yoki boshqacha harakatlanayotgan holda (masalan, singan stakan, masalan) shikastlanishga olib kelishi mumkin.