Qanday qilib regby qilish kerak

Tailling - bu siz hech qanday regbi o'yinini o'ynamaydigan kamroq ko'nikmalardan biridir. Nafaqat mudofaa uchun zarurmi, balki o'z xavfsizligingiz uchun to'g'ri kelishni o'rganish juda muhimdir. Qo'rqinchli - bu majburiyat haqida - ikkilanilganingizdek sizni kamroq samarali qiladi va zarar ko'radi. Amaliyotda yaxshi ishlayotganda asta-sekin boshlang va to'liq energiyani har tomonlama mudofaa mashinasiga aylantiring.

Qadamlar

Raqibni bog'lash

1. 1Tartelni xavfsiz va samarali ravishda har qanday yugurish uchun elkangiz bilan olib boring. Regbi Contak, agar boshingizni yuqoriga ko'tarsangiz va elkangiz bilan etakchilik qilsangiz, tez, sodda va xavfsizdir. Yaxshi garovga bir nechta tarkibiy qismlarga ega va ularni o'zlashtirishning oldini oladi va raqiblarni osonlikcha pasaytiradi:
   • Atletik holatda, oyoq barmoqlarida tajovuzkorning harakatiga moslashish uchun boshlang.
   • Yelkangiz bilan ularning soniga yoki oshqozoniga olib boring.
   • Hujumchining kaliti bo'ylab uni o'rab, boshingizni ushlab turing.
   • Qo'llaringizni tizzalarini o'rab oling, ularni muvozanatni echib oling.
   • O'zingizning momenting qo'lingni qo'llaridan foydalanib, qo'lingni 'siqib chiqaring' uchun ularni o'zingiz bilan erga olib boring.
2. 2Bu yuguruvchi yaqinlashganda, tiz cho'kib tiz cho'kib, tizzangizga muloyimlik bilan. Yomonlashtirish yondashuvi kabi daqiqalarda e'tibor berishga tayyor bo'lishingiz kerak. Tayyorlashning eng yaxshi usuli - tizzalaringizda, tizzalaringizda bir oz egilgan va oldingizda qo'llar. Olimpiya kurashchisini boshdan kechirayotganini tasavvur qiling va sizning pozitsiyangiz haqida yaxshi tasavvurga egasiz:
   • Tizzalar egilgan.
   • Oldinga og'irlik, oyoqlaringiz to'pida va bahorga tayyor.
   • Umurtqa pog'onasi to'g'ri.
   • Tanangizning oldida, bog'lanishga tayyor bo'ling. Sizning tirsaklaringiz 'tovuq qanotli' bo'lmasligi kerak.
   • Bosh ko'tarib, raqibingizga qarab.
3. 3Shuning uchun raqibingizga. Ularni kelishni kutmang - qo'llarga bog'laning. Ular sizga to'p bilan yugurishar ekan, bo'shliqni yopish uchun qisqa, kesma qadamlar oling. Ayb hujumchini tayyor bo'lishdan oldin qaror chiqaring, baribir oyoq barmoqlarida qoling va yoping. Bir marta siz 1-2 metr bo'lganingizdan so'ng, siz kurashni boshlashga tayyorman.
   • Agar siz ularni ta'qib qilsangiz yoki yugursangiz, sekinlashing va tanangizni 5-10 metr masofada saqlang.
   • Siz ular bilan yugurishni xohlamaysiz. Siz shunchaki oyoqlaringizni tez qadamlar bilan siljitishni xohlaysiz, agar ular sizni sinab ko'rsa va soxta harakat qilsalar, dime tomonga yo'nalishni o'zgartirishga imkon beradi.
   • Siz yaqinlashganda bellarini tomosha qiling. O'yinchi odatda boshlari, qo'llari / elkalari yoki oyoqlari bilan uyg'unlashadi. Biroq, odamning beli, ularning tanalari harakatlanayotgan tomon yo'nalishda bo'lishi kerak.
4. 4stepda u hal qiluvchiga yaqinroq bo'lganidan keyin 4-chi. Shunday qilib, siz yaxshi kurash uchun zarur bo'lgan momentni qurasiz. Siz bo'shliqni yopgandan so'ng, uning qaysi yo'nalishni bilishini bilsangiz, uning oyoqlari orasini to'g'ri yo'naltiring. Ushbu nuqtaga kelganingizdan so'ng, siz ziddiyatga sodiq qolishingiz kerak va keyingi bir nechta harakatlar, ikkilanmasdan, ikkilanmasdan, muvaffaqiyatga erishish uchun.
   • Ko'pincha, tajovuzkor sizning yoningizni olib, yugurishga harakat qilib, yuguradi. Bu aslida sizning ishingizni yanada osonlashtiradi - ular siz tomondan qadam tashlashingiz va yonma-yon turishingiz mumkin, chunki ular oldinga siljishlarini yo'q qilishdi.
5. 5F Hitni rejalashtirishda tajovuzkorning 'xavfsiz tomoni' ni. Bu odatda tajovuzkor hal qilish uchun, shuning uchun moslashuvchan bo'ling. Xavfsiz tomoni - bu qo'lingizni zanjirga qo'yasiz. Ko'pincha bu ularning orqa tomoni: o'yinchi sizning atrofingizdagi yo'nalishni tanlaydi va siz tizzalari va oyoqlarini nasoslari bilan bir xil tomondan tikishni xohlamaysiz. Masalan, agar tajovuzkor sizning o'ng tomoningizda bo'lsa, xavfsiz tomon chap tomoningizda, o'ng tomonda, hujumchi dumba bo'ylab.
   • Kamdan-kam hollarda o'yinchi sizga ko'chib ketmasdan turib, hech qachon qo'rqmaydi - boshingizni yuqoriga ko'tarmang va boshingizni qo'yib, boshingizni qulay bo'lganingizda joylashtiring.
6. Yomonlikni boshlash uchun elkangizni ichkariga 6 ta. O'zingizning katta qadamingizni kuzatib, avval raqib mezbonlaringizga katta e'tiboringizni tashlang. Sizning boshingiz shikastlanishni kuzatib borish uchun turishingiz kerak va agar siz to'g'ri aloqa qilsangiz, yonoqingiz yonoqlari bo'ylab suzadi. Ko'chib o'tishda, maksimal quvvat olish uchun o'zingizni 'bilan' ushlab turing.
   • O'zingizning tirsaklaringizni qovurg'alaringizga yopishtiring va keng tarqab bo'lmang. Qo'llashingizning aksariyati nisbatan zaif qo'llaringiz emas, balki sizning elkangiz va tana vazningiz bilan amalga oshiriladi.
   • Siz yuqori son va ko'kragida har qanday joyga urishingiz mumkin. Ammo shuni bilingki, siz osonroq bo'lishini kamaytirganingizni biling.
7. 7 Qo'llaringizni tizzangizga va siqib chiqaring. Bu kimningdir qanchalik katta yoki kuchliroq bo'lishidan qat'i nazar, kimnidir muvozanatni yo'qotishning eng yaxshi usuli. Siz bilan bog'langaningizdan so'ng, qo'llarini o'rashingiz va ko'kragingizga siqilib, ko'kragingizni siqib chiqaring, chunki siz ularning sonini bera olasiz.
   • Jamoatdoshlar bilan isinishganda, bu tezkor tuting va sonlarni siqib oling. Jamoa suhbatlaringiz qanday muvozanatni yo'qotib, yerdan ko'tarilishini sezasiz.
8. 8Shuning uchun ularni erga olib kelish uchun oyoqlaringiz bilan haydash. Agar siz aloqa qilsangiz va oyoqlarini o'ralganingizdan so'ng, oyoqlaringizni erga olib kelish uchun oyoqlaringizni qimirlatib, qo'llaringizni siqib chiqaring. Ko'pincha siz kurashning tepasida turasiz, u o'rnidan turib, ruckga qo'shilishni osonlashtiradi. Agar siz zanjirga qarab tursangiz, qo'llaringiz bilan siqishni davom eting. Agar bu ularni boshqa bir jamoadoshiga olib kelmasa, yaqinda ishni tugatish uchun u erda bo'ladi.
   • Oyog'ingizni butun vaqtni qimirlatayotganingizni harakatlantiring. Siz doimo harakatda bo'lishni va raqibni orqaga qaytarishni xohlaysiz.
   • O'yinchi pastga tushganda, darhol oyoqlaringizga sakrab o'ting. Siz to'pni yerdan ijro etolmaysiz, lekin siz yana oyoqlaringizda bo'lganingizdan so'ng, siz to'pni yoki jamoangiz uchun ruck olishingiz mumkin.

Amaliyot va murabbiylik bilan kurashish

1. 1 drayvlar tizzalaringizda mos keladigan kontakt va bosh pozitsiyani yasash. Hamkorni oling. Sizlardan biri to'pingiz bo'lishi kerak, boshqalari 5-6 metr narida tiz cho'kishadi. To'p tashuvchisi yarim tezlikda yondashuvga ega bo'ling, so'ngra 'himoyachi' atrofida yugurish yo'nalishini tanlang. Keyin tizzalarini tizzalari ostidagi zanjirga topshirish kerak, uning boshini raqibining yonog'iga qo'yib, ularni o'rashga qaratdi. To'g'ri bajarilganda, o'rash tajovuzkorni xavfsiz ravishda tushirish kerak.
   • Bu yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib matkap va amaliyot va o'yinlardan oldin kurashish uchun isitish.
   • Yaxshilanganingizdek, oyoqlaringizdagi bir burchakni sinab ko'ring. Tajovuzkordan o'tish va sekin, texnik jihatdan mukammal kurashni amalga oshirish, ularni muloyimlik bilan erga olib kelish.
   • Tarkibni ham chidamlilik sinovini aylantirishingiz mumkin. 3-4 himoyachini, bir qatorda tizzalarini, bir qatorda tajovuzkor har birida urib, urib yuborgan holda, har birining har biri orqali yugurib boring.
2. 16 ta fanlar guruhi matkaplar. Maydonda 5 ta o'yinchi, o'rtada to'pni ushlab turish. Ularni burchakdagi o'yinchiga tashlab, yugurish uchun yonma-yon yurib, ularda yugurib boradigan o'yinchiga tashlanglar. Markaz pleer past bo'lishi va vositalarini yasash kerak, so'ngra oyoqlariga borib, to'pni ushlang. Qattiq pleyer turganda, burchakka qaytayotganda, markaz pleer to'pni yangi odamga tashlang va keyin boshqa vositalarni qiling. 1 daqiqadan so'ng, mahorat va fitnes darajasiga qarab, markazdagi pleyerni aylantiring.
   • Hujumchilar juda ko'p tarqalgan bo'lishi uchun juda kichik kvadratlardan boshlang. Bir marta, barchangizga ishonganingizdan so'ng, futbolchilarning o'rtalarida ko'proq qiyinlashib borishi kerak.
   • Shunga o'xshash burg'ulashlar to'g'ri chiziqlarda amalga oshirilishi mumkin, u erda dasta hammaga yoki kichik 2v2 skrimatsiyalarida harakatlanishi kerak.
3. 3 droljitsion yugurish Shaklingiz to'g'ri his qilsa. O'yin sur'atlariga ko'nikishning eng yaxshi usuli - asta-sekin kontaktni ko'tarishdir. Joylash uchun kurashish uchun, shunchaki hujumchi yugurish to'p bilan oldinga. Ularga diagonal ravishda murojaat qiling va ularni yonma-yon tuting, ularsiz umuman. Siz hali ham 75% sur'atda ishlashingiz kerak bo'lsa-da, siz harakatlanuvchi maqsadni urish va boshingizni almashtirish uchun qo'lingizni to'g'ri qo'yishingiz mumkin.
4. Umumiy zaryadlashni yaxshilash uchun bir-biridan bir-biriga mos keladigan 4 ish. Ko'pincha mashq qilishning eng yaxshi usuli - bu shunchaki borish va buni amalga oshirishdir. Yumshoq to'rtburchaklar, kengligi 10 metrdan oshmaydi va oxirida jamoadoshingizga to'pni bering. Ularni har qanday harakat, hiyla-nayrang yoki tezlik bilan to'plash uchun olib borishga harakat qiling. Sizning yagona ishingiz bu sodir bo'lishining oldini olishdir. Dalada yupqa joyda o'yinni taxmin qilish sizga bir o'yin sozlamalarini taxmin qilishiga imkon beradi, agar hujumchi yana bir himoyachi bo'lsa va g'alaba qozonish uchun sizni mustahkam qilib, qat'iy va qat'iy aloqa qilishga majbur qilsangiz.
   • Boshni kontaktni minimallashtirish uchun ikkala o'yinchini maydonning bir tomonida boshlang. Uchta hisobda ikkala o'yinchi qutining qarama-qarshi burchaklarini aylanib chiqishadi va keyin to'rtburchakning o'rtasida burchak ostida uchrashadilar.
   • Amalda, odatda 75-80% tezlikni qo'llash yaxshidir. Hech kim, ayniqsa amalda jarohat olishni xohlamaydi.
5. 5do sumkalarga tayanmang. Kontaktni o'rganishning yaxshi, xavfsiz usulidir. Biroq, ko'plab murabbiylar ulardan juda tez-tez foydalanishadi, bu bolalarni hech qachon o'yin qilmasliklarini juda qiyinlashtiradi. Xumlarni isitish uchun ishlating, hech kimning shikastlanishini xohlamagan kunlarda foydalaning va qaerda ediki qaerda urish kerakligini tushuntiring. Aks holda, agar u 50% tezlikda bo'lsa ham, Futbolchilarga yanada samarali o'rgating.
   • Yukli sumkalar yumshoq va xavfsizdir, degan ma'noni anglatuvchi o'yinchilar hech qachon o'yinda hech qachon xavflarni hal qilishlari mumkin.
   • To'plar hali ham har kuni emas, balki mashg'ulotlarda joy mavjud.
6. 6Proltct 'qo'nish' ni har doim tezda orqaga qarab tezda orqaga qayting. Qanday qilib mashq qilayotganingizdan qat'i nazar, sizga nafaqat jalb qilinishiga, balki darhol keyinchalik. Yaxshi baller zudlik bilan oyoqlariga qaytib, toshib qo'yilgan to'pga olib kelishi mumkin bo'lgan raqib ustidan ustunlikka ega bo'lish uchun. Sizning ishingiz yaxshilanayotganda, davom eting.
   • Tepada ushlagichni tugatish. Kerakli bo'lishidan oldin turing.
   • Darhol oyoqlariga poping. Oyoqlaringizda bir marta siz to'pni o'ynashingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, ularning jamoadoshlaridan hech kim uni hali ham rakerga qilmagan bo'lsa, siz shunchaki to'pni o'g'irlashingiz va oldinga yugurishingiz mumkin.
   • Siz turganingiz bilanoq to'pni tepaga qo'ying. Bu to'pni sizning mulkingizda, hatto uni olib ketolmasangiz ham. To'pni qaytarib olish uchun boshqa jamoa siz orqali yig'lashi kerak.

Jamiyat Savol-javob

• Savol: Mendan kattaroq kimnidir hal qilamanmi? Kestirib, kestirib, boshingizni yuqoriga ko'taring va raqibning kestirib turing. Odam pastga tushguncha oyoqlaringiz bilan harakatlaning va tezroq foydalaning.
• Savolislar oddiy zanjirdan ko'ra samaraliroq yopishadimi? Yo'q, chunki axlat qutisining ko'p shakllari noqonuniydir va siz darhol sariq rangga ega bo'lishingiz mumkin.

Video

Maslahatlar

• Ixtiyoriy ushlab turing - qo'llar, orqaga, boshi, tizzalar egilib, xavfsiz va kuchli bo'lish uchun.

Ogohlantirish

• Qopqoqlash xavfli. Agar siz ongni yo'qotsangiz, Vooozzin, ko'ngil ochish yoki yorug'lik boshchiligida yoki ko'rishga qiynalsangiz, darhol shifokorni ko'ring.