Qanday qilib shahar poygasini qanday boshqarish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Odatda odamlar yo'l irqida yoki mamlakat poygasida yugurish paytida asabiylashadi. Agar shunday qilsangiz, bu juda yaxshi, chunki aksariyat odamlar adrenalinning qo'shimcha ko'tarilishlarini olishadi; Biroq, muvaffaqiyat muvaffaqiyatning eng asosiy kalitidir. O'zingizni ijobiy deb o'ylashning usullari mavjud, ayniqsa yaxshi yuguruvchisiz. Siz avvalgidan yaxshiroq bo'lmaguningizcha mashq qilishni davom eting.

Qadamlar

Tayyorgarlik juda muhimligini unutmang. Gidrat juda yaxshi, poygadan bir necha kun oldin sog'lom ovqatlaning va yaxshi kechalar uxlang. O'zingizni psixologik ravishda to'shakda tayyorlang, kechada tasavvur qiling.
Yaxshi nonushta iste'mol qiling (tola, oqsil, uglevodlar va shakarlarga to'la), ammo uni hazm qilish uchun bir necha soat vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling yoki oshqozon siqilishiga olib keladi. Musobaqadan 2-4 soat oldin o'rtacha ovqat eyishga ishonch hosil qiling. Agar sizda sekin ovqat hazm qilish tizimi bo'lsa, yorug'likni yeying. Maqsad oshqozon qisqichbaqasini olmaslik, balki och qolmaslik va energiyadan mahrum qilishdir. Musobaqaning kunini gidratlashda davom eting, ammo yana tanangizdan o'tish uchun vaqtingiz borligiga yoki siz biron yomon og'riqlardan birini olasiz. Gatorada poygada ichmang!
Ishlayotgan poyabzalingizni ikki marta bog'lang, shuning uchun poyabzalingizni yugurayotganingizda bo'lmaydi. Poyga poyga kiyish poygada yaxshi g'oya, chunki ular engilroq va odatdagidan ko'proq yugurishlarga ega. O'zlarini yaxshi his qilishlariga ishonch hosil qiling. Ularni juda qattiq his qilish, ularni umuman bog'lab qo'ymagani kabi.
Musobaqaning boshida paket bilan qoling. Ularni unutganingizdan so'ng, ularga qaytish uchun psixologik jihatdan qiyin bo'ladi, chunki ular qancha oldinda ekanligini bilmasangiz. Ammo yodda tutingki, eng tez yuguruvchilar juda tez echib, birinchi yarim mil sur'atlarini o'tkazmoqchi emaslar.
O'zingizdan tashqarida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun birinchi 800 metrdan o'ting - shunda siz to'liq imkoniyatingizga tegishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda adrenalin bilan ishlashning qo'shimcha foydasi bo'ladi, shuning uchun siz undan ham foydalanishingiz mumkin. Paketda yaxshi pozitsiyani olish uchun poygada sakrash oqilona emas, chunki paketda yaxshi o'rnini olish uchun 3/4 gacha surish. Yuguruvchilarning ingichka qilgani kabi, siz oldingizda bo'lganlarga erishishni boshlaysiz.
Musobaqadagi asosiy 'belgilar' ni qidiring. (masalan, mil belgisi yoki pastga), siz ushbu oraliqni sinab ko'rishni xohlashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun taxminan 50 metrga yaqin (bir mil sur'atda) tezroq (har bir mil sur'atda) ishlaydi. Keyin, 'normal' tezlikka tushing. Ushbu strategiya miyada kimyoviy 'sizning ruxsatingizsiz o'z mushaklaringizni o'chirib qo'yadigan kimyoviy moddalarni kimyoviy' miyada kimyoviy to'siqni bekor qilishga yordam beradi.
Agar oyoqlaringiz xafa bo'lishni boshlasa, sekinlashmang. Bu ularni ko'proq zarar keltiradi. Agar siz yugursangiz, aslida ularni o'z his qilolmaysiz. Ammo agar ular zararni to'xtamasalar, siz to'xtashni xohlashingiz va agar biron bir narsa bo'lsa, u erda uchastkalardan birini so'rashingiz mumkin.
Oyoqlaringiz charchaganida, qo'llaringizni qo'ying; Esingizda bo'lsa, oyoqlaringiz qo'llaringizdan chiqa olmaydi. Shubhasiz, ular sizning tanangizga biriktirilgan. Qo'llaringizni bir oz og'rig'ini olishingiz mumkin. Agar ular juda og'riqli bo'lsalar (qo'llaringiz), ularni siltang, lekin minimal darajada. Oyoqlaringiz juda charchaganingiz uchun qo'llaringizni tepaga olib chiqing, chunki oyoqlaringiz juda charchagan holda, tezroq ko'tarilishga yordam beradi.
'Men bolani qizil rangda ushlamoqchiman' poyga paytida raqobatbardosh maqsadlar qiling. Siz bu bolani ushlaganingizdan so'ng, sizning oldingizda bola haqida gol qiling.
O'zingizning sur'atingizni kuchli tuting. Odamlar sizni quvontirganlarida, o'zingizni hurmat qilishni kuchaytirish uchun undan foydalaning. Hech qachon o'zingizga salbiy gapirmang yoki poyga dahshatli tarzda tugaydi.
Kundalikda, tortishish sizni tortishishiga olib borishingiz kerak. Siz bir necha kishidan o'tib, ularni shu yo'ldan orqada qoldirishingiz mumkin. Yuqorida ko'tarilishlar va irqlardagi boshqa qiyin joylar ham poygada odamlarni qoldiradigan yaxshi joylardir.
Kuchli tugating. So'nggi 100-200 metr, sprint va qolgan energiyangizni tugatish uchun ishlatganingizda.
Marsh chizig'iga chiqishdan oldin hech qachon sekinlashmang! Iloji boricha tezroq borish uchun qo'lingizdan kelganini qilishga harakat qiling. Ba'zida oyoqlaringiz allaqachon buni qanday qilishni bilishadi, ayniqsa agar siz ulardagi miyalarni oxirida tepish uchun o'zingizning oyoqlaringizni tepib yuborgan bo'lsangiz.
Siz chiziqdan oldin sekinlashmaysiz va sekinroq vaqtni olishingiz uchun tugatish liniyasidan o'ting. Bundan tashqari, agar qilmasang, orqangizda siz ichkariga kirib, odobsizlikni boshlaysiz.
Jamoangizni tabriklang, hatto ular yomon irqqa ega bo'lsalar ham, jamoaviy ruh barcha farqlarni yaratadi!
Agar siz avval kelmasangiz, bu mutlaqo yaxshi. Faqat 1 g'olib bo'lishi mumkin, shaxsiy maqsadlaringiz va vaqtlaringiz juda muhimdir. Yaxshi sport mahorati uzoq yo'lni bosib o'tadi.

Ushbu mutaxassis bilan tezroq va uzoqroq yuguring

Jamiyat Q & AMP; a

Savol bermoq
Nafas olishim yomon bo'lsa, nima qilishim kerak?
Siz 2-3 bosqichni olib ketayotganingiz uchun nafasingizni ham chiqarib olishga harakat qiling. Nafasingizni boshqarish uchun ozgina sekinlashing. Siz juda tez nafas olishni xohlamaysiz, chunki bu sizni siqilishga olib keladi.
Savol bermoq
Qanday qilib adrenalinni saqlayapsiz?
Poygadan oldingi kechada yaxshi uxlang. Energiyani tejash uchun ozuqaviy boy nonushta qilganingizga ishonch hosil qiling. Musobaqa oldidan cho'zilib turing. O'zingizga ko'plab Pep muzokaralarini bering. Siz buni qila olasiz, ha, qila olasiz!
Savol bermoq
Agar chindan ham charchadimmi?
Sur'atni sekinlating, lekin to'xtamang. O'zingizga pep nutqini bering, chuqur nafas oling va davom eting.

Video

Maslahatlar

Musobaqangiz kunidan oldin, kundan keyin 2 litr suv iching. Bu tanadagi suv etishmasligi tufayli oshqozon kramplarini yo'q qiladi
Nafasingizni tartibga soling. E.G. Buruningiz orqali va og'zingiz orqali. Agar bu siz uchun ishlamasa, asta-sekin og'iz orqali nafas oling, so'ngra og'zingizdan chiqing. Bu siz buni qilyapsiz yoki siz tikuvni olasiz va birinchi 100-200 metrni davom ettirmaysiz.
Bir kun oldin ko'p suv iching, agar siz hojatxonaga ko'p pul ketishingiz kerak bo'lsa.

Ogohlantirish

Har doim to'siqlardan xabardor bo'ling, chunki siz daryolar, qo'pol erlardan, shuning uchun siz to'piqni buzmaysiz.
Hech qachon tushkunlikka tushmang va irqni yutib olmoqchi emasligingizni bilganingiz uchun irqdan voz kechishga yoki irqdan voz kechmang.
Musobaqaning boshida 30 metrdan ortiq o'lik sprintga kirmang. Siz faqat birinchi yarim km / mil.
Musobaqangizdan bir vaqt oldin ko'p miqdorda ovqat yemang va ichmang.
Boshida boksdan ehtiyot bo'ling! Bu erda qancha yo'qotish mumkinligini ajablantiradi! Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qurolni ijobiy tomonga olib chiqing, qurol otib tashlanganingizdan so'ng, barchaning oldidan 20-30 metr uchun taxminan 20-30 metr uchun yugurish; Keyin, haqiqiy poygalar sur'atiga joylashing.

Kerak bo'lgan narsalar

To'g'ri ishlaydigan poyabzal.
Yaxshi mashg'ulot.
Maqsadlar.
Pece Conerer (kimdir vaqtni, to'xtash va hk.)
Yana bir kishi (sizni ketkazish uchun).
Yaxshi sifatli sport / mashg'ulot kiyimlari