Qanday qilib yugurish ishingizni topish va yaxshilash mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Yaxshi yuguruvchi bo'lish uchun hech qanday yorliq yo'q, ammo yugurish qobiliyatiga e'tibor berish sizga juda uzoqqa olib keladi. Kanishalik nima? Siz uni qanday o'zgartirasiz? Nima uchun bu muhim ahamiyatga ega? Zo'r savollar. Biz sizga Rundadni kadavitar va uni qanday o'lchash kerak, shuningdek kadastringizni qanday oshirish haqida murabbiylik qilamiz. Shunday qilib, bu poyabzalni bog'lang va mashqlarni olib tashlang, chunki biz tezlikni ko'tarmoqchimiz.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Sizning yugurishingiz - bu daqiqada olib boradigan qadamlarning soni. Tezroq ishlaydigan tezlik yaxshiroq shakli, samaradorligi va shikastlanish xavfi kamayadi.
Ishlash paytida yoki ishlaydigan soat yoki oyoq panelidan foydalanib, qancha qadam bosganingizni hisoblash orqali yugurishingizni o'lchang.
Toro tik turganingizni va yuqori bpm musiqasini yoki yuqori bpm musiqasini yoki raqamli metronni tinglashga e'tiboringizni oshiring.

Qadamlar

Kanishalik nima?

Sizning yugurishingiz - bu daqiqada olib boradigan qadamlarning soni. Boshqacha aytganda, bu sizning qadamingiz yoki ma'lum bir masofani qamrab olish uchun ko'p qadamlar. Ko'plab yuguruvchilar o'zlarining samaradorligining bo'sh tarkibi sifatida ishlov berishdan foydalanishadi; Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tezroq kurdlar kamroq energiyadan foydalanadi va yugurish paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi.
- Tezroq kavas kamroq kestirib, tizzali shikastlanishlar bilan bog'liq, chunki qadamlar tizzalarda kam ta'sir qilish kuchini va eng yaxshi kestirib turadi.
Yuklash har bir yugurish uchun har xil. Bu uzun bo'yli odamlar uzun bo'yli erkaklar bor, bu esa uzoqroq qadamlar qo'yadi, bu esa tabiiy ishlaydigan tabiiy kadastrni anglatadi. Tezlik teskari odamlar yuqori darajadagi kadastlik uchun eng yuqori darajaga ko'tarilishni talab qiladi.
- Yuguruvchining jinsi, yoshi yoki og'irligi va ularning kamovalari o'rtasida bog'liqlik yo'q.
Yuklash masofani va tadbirga qarab farq qiladi. Tekshirish paytida ular sprint paytida, ularning ortlari yuqori kamostrlar paydo bo'ladi, chunki ularning oyoqlari tezroq stavkada erga tegmoqda. Shunga o'xshab, uzoq masofali yuguruvchilar sekinroq qadoqlashlarga moyil, chunki ular e'tibor qaratmoqdalar Uzoq sudralib ketish uchun o'zlarini tarbiyalash. Buning ustiga, siz turli xil jismoniy talablar bilan turli tadbirlarda qatnashganingizda, sizning shaxsiy ishingiz farq qilishi mumkin.

Qanday qilib men nimada yugurishim kerak?

Daqiqada 160-170 bosqichni nishonlash uchun maqsad. Umuman olganda, bir milni bosib o'tadigan odamlar 160 kilogrammga mo'ljallangan, ular 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bir milni boshqargan odamlar, bu raqamlar yo'qligini yodda tutish kerak. Ushbu raqamlar yo'qligini yodda tuting. Har bir yugurish uchun aniq yoki ma'lum bir tarzda! Ular sizning kamog'ingizni yaxshilashga yordam beradigan shunchaki foydali maqsad.
Esingizda bo'lsa, universal yoki ideal ishlov berish yo'q. An'anaga ko'ra, nishon yoki 'maqsad' murabbiylar va murabbiylar tomonidan ishlatiladigan kadastri daqiqada 180 qadam narida edi. Bu hayratlanarli maqsad, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har bir yuguruvchi va har bir tadbir uchun barcha raqamlar. Buning o'rniga, siz uchun tabiiy va qulay his qiladigan kadabiylikka erishish uchun e'tibor bering.
- To'g'ri, ko'plab eng yaxshi yuguruvchilarning o'rtacha kadastri 180 atrofida, ammo ushbu yuguruvchilarning o'zgarishi 155-203 yillarda keskin. Ya'ni, shaxsiy maqsadingiz kabi o'rtacha deb hisoblamang; Hatto eng yaxshi yuguruvchilar turlicha.

Kadastringizni o'lchash

60 soniya ishlayotganda qancha qadam bosayotganingizni hisoblang. 1 daqiqa davomida soat yoki telefoningizda taymerni o'rnating. Keyin, yugurishni boshlaganimda, taymerni boshlang. Siz yugurib borayotib, qadamlaringizni hisoblang va taymer o'chganda hisoblashni to'xtating. Ammo bu daqiqada oyoqlaringiz erga uradi.
- Ba'zida kamas bitta oyog'ida hisoblangan yoki tasvirlangan, bu 180 ta kadastri 90-sonli kadastri sifatida tasvirlanishi mumkin, ikkinchisi ikkala oyog'ining kavanozini tasvirlaydi.
Pedometr yoki fitness trekidan foydalaning. Bozorda bir qator fitnesetrlar sizning yuragingiz, masofa yugurishi, sur'atlari, tezligi kabi narsalarni o'lchaydigan bir qator fitnes kuzatuvchilar mavjud. Agar siz kadastr-kuzatuv fitnessini sotib oling, agar siz o'zingga yaqinlashishni xohlasangiz.
Oyoq podadan foydalaning. Oyoq pod - bu sizning poyafzalingizga ulangan kichik qurilma. Pod, keyin barcha ma'lumotlarni, masofaviy va kamodlar kabi ma'lumotlarni uzatish uchun telefoningizga sinxronlashtiradi. Siz kabi yugurishga tayyorgarlik ko'ring, Oyoq podingizni har safar yugurganingizda joylashtiring (sizning xiyoboningizga biriktirilgan kabi) va mahsulotni baholash va undan foydalanish uchun o'zingizning mahsulot ko'rsatmalarini bajaring.

Kamchilikingizni takomillashtirish

Qisqa Sprint bilan har bir yugurishni boshlang yoki tugating. Siz olib ketayotganda yoki pastga tushganda, taxminan 8-20 soniya davomida qulay tarzda imkon qadar tez yuguring. Bu vaqt o'tishi bilan tezroq odat bo'lib, vaqt o'tishi bilan odatda tezroq ishlaydigan kadastriani tarjima qiladi, chunki tanangiz ushbu tezlikni har kuni yugurishingizga kiritadi.
Qo'lingizni tezroq suzing. Yugurish to'liq tanadagi harakatdir va nima bo'ladi, yuqorida nima sodir bo'lganligi bilan, yuqorida nima sodir bo'lganligi bilan tarjima qilinadi va sinergizing. Siz yugurayotganda, sizning tirsaklaringizni orqaga va oldinga qarab oldinga siljishga e'tibor bering. Keyin, oyoqlaringiz sizning qo'llaringiz o'rnatilgan yoki ularga mos keladigan sa'y-harakatlar bilan shug'ullaning.
- Bundan tashqari, tirsaklaringizni 90 daraja burchakka egilib, qo'llaringizni yelekingiz bilan bog'lashning o'rniga, qo'llaringizni yelkangizdan siqib chiqarishga qarating.
Torsoni to'g'rilang va o'z tanangiz ostidagi qadamlaringizni joylashtiring. Oldinga suyanish uzoq davom ettirishga moyil, chunki sizning qoldiqingiz old va oyoqlaringiz ushbu muvozanatni joylashtirish uchun harakat qiladi. Buning o'rniga, sizning storoni sizning kestirib yuqorisida tik turing va kestirib, darhol erga qadam qo'ying. Bu qisqarishni rag'batlantiradi.
- Qisqa kurashni rag'batlantirishga yordam berish uchun lava bo'ylab yugurayotganingizni tasavvur qiling! Qisqacha, oyoqlaringizning tagligini yoqishdan saqlaning - bu ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo u miyangizni doimiy ravishda qisqaroq va zinapoyaga aylantirishga yordam beradi.
Metronom yoki musiqani yuqori BPM bilan tinglang. Ishlatganingizda, raqamli metronlarni tinglash uchun telefoningizdan foydalaning (faqat shu erda bir nechta ilovalar mavjud) yoki maqsadli kaguningiz kabi bir xil bpm (urish) (urish) musiqasini tinglang. Sizning tanangiz avtomatik ravishda ritm bilan sinxronlashtiradi (lekin siz ongli ravishda sozlashingiz mumkin) va natijada sizning ishingiz tezroq bo'ladi.
5% o'sishda kadastringizni yaxshilang. Tez orada keskin o'zgarishlardan qoching, bu yomon shaklga yoki hatto shikastlanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, kadastringizga kichik, asta-sekin o'zgartirishlar kiriting. Masalan, agar sizning ish stajingiz 140 ga yaqin bo'lsa, to'g'ri 170 ga sakrashga emas, 145-150 ga o'xshash kadastrani maqsad qiling, bu yanada qulay va tabiiy o'tishga olib keladi.