Treyni qanday ishlatish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Siz jamoadoshingizni burchakda yugurayotganini ko'rasiz ... Bu shunday. Siz jamoangizning o'rni g'alaba qozonishiga yordam berish uchun dam olishga tayyorgarlik ko'rasiz va siz buni amalda qanday qilishni o'rganasiz, yordam berishi mumkin bo'lgan yana bir nechta taktika mavjud.

Qadamlar

  1. 1-qadam xursand kunidan oldin, o'rni jamoangiz bilan mashq qiling.1before poyga kuni, estay guruhi bilan mashq qiling. Opsimalarni qo'llash va muntazam ravishda ishlash. Yo'lda boshqa tadbirlardan tashqari, estaylik jamoalari jamoaviy va Camaradie hissiyotidan foyda ko'rishadi.
  2. 2-qadam, kimni aniqlaydi's running during each part of the relay.Reynning har bir qismida kim yugurayotganini yo'q qiling. Sizning murabbiyingiz har biringizni baribir tayinlashi mumkin, ammo shunchaki poyga vaqti yaqinlashganda, siz bo'lishingiz uchun bu sizning hissangizga bir muncha vaqt bo'lishiga ishonch hosil qiling.
  3. 3-qadam issiqlik va agar siz uylanmasangiz't already.Agar siz hali bo'lmaganingizda, 3tamp va cho'zing.
  4. 4-qadam, o'rning oyog'ingizni boshlagan holda trekning bir qismiga boring.4Sizning oyog'ingizni boshlasangiz, trekning bir qismi.
  5. 5-qadam, agar siz echinni boshlasangiz, shunchaki dam oling va qurolni o'chirishni kuting.5Agar siz echinni boshlayotgan bo'lsangiz, shunchaki dam oling va qurolni olib ketishni kuting. Agar siz boshqa oyog'ingizni yugursangiz, kuting, lekin bo'shashib, bo'shashing.
  6. 6-qadam kelganda ...6Bizni o'chirib qo'yishga vaqt kelganda, agar siz uni ishdan bo'shatsangiz, qo'lingizni cho'zilgan va palma bilan 90 daraja burchakka qo'ying. Yaqinlashayotgan yuguruvchiga qarang va u yaqinlashayotganda yugurishni boshlang. Yaqinlashib kelayotgan yuguruvchi bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz orasiga qo'lingizga ko'tarilsin. Tayoqni ushlang va uni yaqinlashib kelayotgan yugurish qo'lidan torting. Agar barcha yuguruvchilar har qanday vaqt oralig'ida bo'lishlari kerak bo'lsa, bu juda yaxshi bo'ladi. Masalan, barcha yuguruvchilar uning o'ng tomonida, barcha yuguruvchilar uni chap qo'llari bilan olishlari mumkin. Keyin yuguruvchilar ratonni chap qo'lidan o'ng tomonlarini o'ng tomonga o'tkazadilar. Shunga qaramay, juda mahkam ushlamang.
  7. 7-qadam agar siz bo'lsa ...7Agar ratonni olsangiz, uni olishdan oldin ozgina yugurishni boshlang, qo'ling zonasida qoling va uni qachon olganingizni ko'rish uchun orqaga qarang. Barmoqlaringiz bilan yaqinlashib kelayotgan yuguruvchi yugurish sterneriga va kaftingiz bilan cho'zilgan. Uni sizning qo'lingizda his qilsangiz, uni mahkam ushlang va oling. Agar bu qisqa masofada bo'lsa, qo'lingizda orqaga qarab turolmaysiz. Qo'l qurish, ayniqsa, ikkinchi soniya yutuqlarini yutishi yoki yutqazish va 'ko'r qo'lidan' fraktsiyalarda g'alaba qozonish yoki yutqazish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun nima qilayotganingizni bilishingizga ishonch hosil qiling!
  8. 8-qadam qo'lni qabul qiladigan kishi, ularning jamoadoshlari uni olib yuradigan qo'lning qo'lidagi qo'lda ushlab turish kerak.8Qo'chani qabul qilgan kishi, ularning jamoadoshlari olib yuradigan qo'lning qo'lidagi qo'lda tayanchni olib ketishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, agar sizning o'rtangiz uni o'ng qo'lida olib yurgan bo'lsa, uni chap tomoningizda olishingiz kerak, so'ngra uni bu qo'lda olib yurishni xohlasangiz, uni o'ng tomonga o'tkazishingiz kerak. O'ng tomondan o'ngga yoki chapdan chap qo'lning o'ng tomoni sizning to'piqlaringizni sizning jamoadoshingiz tomonidan qadam qo'yishga olib keladi.
  9. 9-qadam ushbu tadbirni biling.9 Tadbirni. Siz qanchalik tez yugurish siz ishlamay qolishingizga bog'liq. Agar siz masofada 1600 metr oyidagi 1600 metrdan yugursangiz, siz sur'atni davom ettirishni xohlaysiz, ammo agar siz Sprint Myllining 200 metridan kelsangiz, orqaga qaytmang!
  10. 10-qadam ...10
  11. 11-qadam, agar u butunlay ko'rinsa-da, boshqa jamoa g'alaba qozonishga, o'zingizni itarishda davom eting.11Ushbu tomoni kabi ko'rinadigan bo'lsa, boshqa jamoa shubhasiz g'alaba qozonish uchun o'zingizni yutib turing. Siz ular hech qachon uni rad etish yoki tashlab qo'yishlari mumkinligini hech qachon bilmaysiz. Va bu sizga yaxshiroq vaqt o'tkazishga yordam beradi.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol: men tayoqdan o'tib ketayotganimdan keyin yugurishni to'xtatamanmi? Sprints hech qachon to'xtamasligi kerak. Agar siz juda tez to'xtasangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. To'liq to'xtashdan oldin bo'lakda bo'ling va sekin pastga tushing. Masofaviy estafeta, batondan keyin sekinlashing va keyin to'siqlardan va boshqa yuguruvchilar aniq bo'lganingizda trekdan chiqing.
  • Savol berishingiz kerakki, siz tayanchni keyingi odamga o'tishdan oldin yugurishingiz mumkinmi? Birja maydoni ('o'zgartirish oynasi') har bir qatorda belgilangan. Bu odatda 20 metr.
  • Men oxirgi yuguruvchim, men marra chizig'i orqali yuguramanmi yoki unga kelganimda to'xtaymanmi? Tuzatish liniyasidan o'ting, so'ngra tushmaslik uchun sekin tezlikni kamaytiring.

Maslahatlar

  • Sizning o'rni jamoangiz iloji boricha cheksiz tarzda ishlashi kerak. Agar jamoa a'zolari o'rtasida kelishmovchilik bo'lsa, uni hal qiling. Jamoa jamoa bo'lishi kerak.
  • Esingizda bo'lsin: agar siz uni tashlasangiz, uni olib ketishingiz mumkin bo'lgan yagona odamsiz. Agar kimdir uni olib ketsa, siz uni tashlagan kishi edingiz, siz diskvalifikatsiya qilasiz.
  • Agar tayon boshqa bir bo'lakka kirsa, jamoangiz bekor qilinadi.

Ogohlantirish

  • Agar sizning jamoangiz yo'qotgan bo'lsa yoki juda yomon vaqtni olsangiz, siz juda hafsalasi pir bo'lishingiz mumkin. Taslim bo'lmang, buni keyingi safar motivatsiya sifatida foydalaning!
  • Amaliyot orqali qalay kerakligini o'rganing. Shunchaki ushbu maqolani o'qish sizni xiyonat qilishni o'zlashtira olmaydi. Shunchaki u yerdan chiqing va yuguring!
  • Agar siz estafetani tugating, siz va jamoadoshlaringiz zudlik bilan diskvalifikatsiya qilinadi.

Kerak bo'lgan narsalar

  • Shpiklar yoki yaxshi poyabzal.
  • Aniqlash
  • O'rni jamoasi!