Qanday devor va siljish

Hech qachon harakat qahramon yulduzi yoki video o'yin belgisi devor tomon yugurib, unga bir necha qadam tashlang va orqaga qarab siljidingiz? Siz ham shunday qila olasiz, deb jimgina tilanganmisiz? Devorni burish qiyin va xavfli bo'lsa-da, o'qitish va amaliyot bilan, siz ham devorni burab olishingiz mumkin.

Qadamlar

Bir oyoqli devorni burish

1. 

   Aerobik harakatlar uchun zarur shartni zabt eting. Devorni burishdan oldin, tanangizning devorli siljish uchun asosli bilim va tasalli olish uchun ba'zi asosiy siljishlarni bilish juda muhimdir. Ushbu noyob prealning ba'zilari doimiy ravishda orqa tomonini, orqa ko'zlarini, oldingi burg'ulash va hatto yon tomonlarini o'z ichiga oladi.

   • Devorni qanday qilishni o'rganishni boshlaganingizda, yumshoq qo'nish matlari yoki o'tlar bilan mashq qilish va malakali possept bilan mashq qilish va flipingiz bilan yordam berish uchun malakali possept bilan mashq qilish yaxshi fikr.
2. 

   Devor tomon yugur. Siz yugurishni rejalashtirgan devorga yugurish yoki yugurish. Sizning tanlangan devoringiz nisbatan qo'pol yuzaga ega bo'lishi kerak, shuning uchun sizning poyabzalingiz devorga tegishi mumkin. Umumiy noto'g'ri tushuncha shundaki, sizning flipni bajarish uchun etarli kuchga ega bo'lish uchun devor tomon siljish kerak. Biroq, devor tomon asta-sekin oldinga siljish, kuchingizni siljitish uchun zarur bo'lgan harakatga o'tishni qiyinlashtiradi. Devor tomon yugurganingizda, dominant miyangiz devorga ekilganda, dominant bo'lmagan oyog'ingiz erga qolishini xohlaysiz. Devorning tagidan delinal bo'lmagan dominant piyoda bo'lishi kerak.

   • Qancha uzoq orqaga yugurishingiz kerakligini, qanchalik tez yugurish kerakligini va o'zingiz kerak bo'lgan joyingiz uchun o'zingiz uchun joylashishingiz kerakligini o'lchash uchun odatiy mashq qiling.
   • Bu sizdan uzoqlashib, go'yption devorga urilgan devorga ta'sir qilishda yordam berishi mumkin. Devorning burchagi oyog'ingizga devorga o'girilib, orqa tomoningizni biroz osonlashtiradi.
3. 

   Qo'lingizni silkiting. Siz yugurishning oxirgi bosqichini devorga ko'tarib, qo'llaringizni orqangizdan siljiting. Keyingi ketma-ketlik sizning dominant oyog'ingizni devorga ekish kerak, lekin u erga borguncha, siz barcha harakatlaringizni to'g'ri tartibda bajarishingiz uchun qo'llaringizning umumiy harakatini bilishingiz kerak. Devindagi oyog'ingizni devorga eksangiz, qo'llaringizni devorga suring. Qo'llaringiz tanangizning yon tomonlarini kesib o'tganda, tirsaklaringizni qo'llaringizni ikki baravar kesma shaklida egib oling. Sizning qo'llaringiz siz yasni ko'rinmas barga ko'tarayotganga o'xshaysiz.

   • Agar qo'llaringiz bilan to'liq egilib, to'liq qo'lingiz bilan to'liq chayqalishga harakat qilsangiz, devorga oyog'ingizni eksangiz, devorni urib qo'yish xavfini boshqarasiz.
   • Bundan tashqari, agar qo'llaringiz uzaytirilsa, devorni siltashga urinib ko'rsangiz, bu sizning spiningizni sekinlashtiradi.
4. 

   Devorga dominant piyoda o'simlik qo'ying. O'zingizning dominant tagligingizdan erga sakrab tushing va belingizning balandligi haqida devorga dominant piyoda to'pini eking. Oyog'ingizni devorga olib kelib, shin to'g'ri va vertikalini saqlang. Bu siz ekilgan oyog'ingizni tashlasangiz, siz devordan gorizontal ravishda devorga emas, balki vertikal ravishda sakrab o'tasiz.

   • Agar oyog'ingizni eksangiz, devorga egilganingizda, devorga egilganingizda, devorga o'girib ketasiz va oyog'ingiz siljishini yo'qotasiz.
5. 

   Devorni suring. Devorga ekilgan dominant tagligingiz bilan sakrab chiqing. Sizning dominant bo'lmagan oyog'ingizdan sakrash bilan bir qatorda, bu sizga vertikal siljishning ikkita manbaini beradi. Siz dominant oyog'ingiz bilan devorga ko'targaningizda, tanangiz vertikal ravishda ko'tariladi, lekin devordan gorizontal va diagonal ravishda uzoqlashing.

   • Siz ekilgan dominant oyog'ingiz sizni devorga ko'tarayotgandek yuqoriga ko'tarish kerak. Bu sizga devorni to'g'ri bajarish uchun kerakli balandlikni beradi.
   • Shu payt midirda, keyin orqaga burilishga o'tishni boshlaysiz.
6. 

   Orqaga burilishni boshlash uchun tizzangizni haydang. Havoda o'tirganingizdan so'ng, devordan orqaga o'girilib, dominant bo'lmagan oyog'ingizning tizzasini tanangizga aylantiring. Siz tizzangizni egib, orqaga burilishni davom ettirasiz.

   • Boshingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tanangizga mahkam bog'lab qo'ying. Tanaingizni mahkam ushlab turish sizning flipda to'liq aylanishni yakunlashga yordam beradi.
   • Boshingizni tashlashni boshlash uchun orqaga burilmang. Bu sizning tanangizni ochadi va kengaytiradi, bu sizning burmaingizni sekinlashtiradi va sizni noto'g'ri joylashtirishga olib keladi.
   • Boshingizni qoqib qo'yishga yordam berish uchun devorga bir qadam tashla va ko'zingizni boshlashdan oldin iloji boricha nigohingizni ushlab turing.
7. 

   Tizzangizni torting. Siz dominant bo'lmagan oynangizning tizzasini tanangizga tashlasangiz, devorga ekilgan dominant taomingiz devordan chiqariladi. Siz haydab ketayotgan tizzangiz tanangizni aylana boshlaydi. Siz aylana boshlaganingizda, qattiq to'pni yaratish uchun ikkala tizzangizni tanangizga torting. Ayni paytda siz aylantirayotganingizda tizzangizga mahkam ushlash uchun qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin.

   • Yana, tana posti toza, boshqariladigan flipni yaratishga yordam beradi. Agar siz tanangizni ochsangiz va orqangni arch bo'lsa (boshingizni orqaga tashlasangiz), siz juda sekin va xavfli burchakka qo'nishingiz mumkin.
   • Tizzalaringizni tortib olish, burmaingizni tugatganingizda, ikkala oyog'ingizni ham bir xilda eyaverasiz.
8. 

   Flipingizni erlar. O'zingiz ostiga tushgan eringizni oching va tanangizni oching. Qurolingizni tanangizning markazidan olib, tizzangizni erga qo'ying. Siz harakatlanib, oyoqlaringizning to'plariga qo'nishni xohlaysiz.

   • Agar siz oyoqlaringizni to'g'ri uzatsangiz, poshnalarga qo'nishni va muvozanatni yo'qotasiz, bu sizning dumbalarga tushib qolishingizga olib keladi.

Ikki bosqichli devorni burish

1. 

   Aerobik harakatlar uchun zarur shartni zabt eting. Bir oyoqli devor flip singari, agar siz allaqachon asosiy akrobatmatik va gimnastika plashini bilsangiz, ikki bosqichli devor flipini amalga oshirish osonroq bo'ladi. Orqa tarafdor, orqa tomoni va hatto oldingi buralib, barchangizning devor va qo'l harakatlarini devorli siljish uchun zarur bo'lgan oyna va qo'l harakatlarini tan olishingizga yordam beradi.

   • Har doimgidek, birinchi navbatda devorni siltashda, siz o'zingizni siljiganingizda, o'zingizni shikastlanishdan saqlashga yordam beradigan bir oz yumshoq shishish / malakali potterlardan foydalaning.
2. 

   Devor tomon yugur. Bir oyoqli devor flipini qilganingizdan ko'ra tezroq devorga yuguring. Ikki bosqichli devorli devor bilan, o'ng yoki chap bosqichdan ko'ra, qadamlaringiz bilan qadamlar bilan qanday oyog'ingizni boshlang. Masalan, agar siz haqli bo'lsangiz, sizning o'ng oyog'ingiz sizning dominant oyog'ingiz bo'ladi. Birinchi qadamingiz yordamida birinchi qadamingizni o'tkazishni xohlashingiz mumkin, shuning uchun birinchi balandlikda devordan sakrashingiz mumkin. Biroq, siz birinchi qadamingizni chap oyog'ingiz bilan olishni xohlashingiz mumkin, shuning uchun sizning dominant piyoda devorni itarib, flipda yaxshiroq nazoratni ta'minlay olasiz. Hammasi siz uchun qulayroq bo'lgan narsaga bog'liq.

   • Devorga yugurib borayotganingizda, qo'llaringizni orqangizdan va yuqoriga burma bilan qo'lingizni silkitib qo'yishdan ko'ra, sizning qo'llaringizni orqangizdan va yuqoriga burilishdan ko'ra, sizning qo'llaringizni orqangizdan va yuqoriga burilishdan ko'ra, siz boshingizni va yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
   • Siz uchun eng qulay bo'lgan narsani aniqlash uchun devorda yugurish va ikkala o'ng va chap oyoqni birinchi qadamingiz kabi ishlatish.
3. 

   Devorga birinchi qadamli oyog'ingizni eking. Bitta oyoqli devor flip bilan sizning qo'lingizni birlashtirgan holda juda muhim edi, chunki siz devordan tez siljish uchun qo'shimcha moda kerak edi. Ikki bosqichli devor flip bilan sizning birinchi qadamingiz sizni buralib chiqadigan vertikal balandlikni bir oz sekinroq o'qish uchun vertikal balandlikni beradi, bu erda sizning qo'llaringizdan katta hajmdagi balandlikdagi balandlik darajasiga muhtoj emassiz. Er oyoqdan sakrab tushing va kestirib balandlikdagi devorga boshqa oyog'ingizni eking. O'rnatilgan oyog'ingizdan yuqoriga va o'chirilganingizda, oyog'ingizni to'liq uzing va ko'kragini to'g'ri va vertikal tuting.

   • Oyog'ingizni cho'zish sizning flip uchun maksimal balandlikni beradi. O'zingizning yuqori tanangizni to'g'ri va devorga yaqinroq, ikkinchisiga ekishingiz mumkin.
4. 

   Ikkinchi oyog'ingizni eking. Birinchi ekilgan oyog'ingiz to'liq cho'zilgandan so'ng, boshqa oyog'ingizni devorga ko'taring. Sizning birinchi qadamingiz devorga va devorga sakrab tushganda ikkinchi ekilgan oyog'ingiz yuqori bo'ladi.

   • Endi sizning yuqori tanangizni vertikal ushlab turishga harakat qilmang, ikkinchi oyog'ingizni devordan itarish uchun cho'zish va surish.
5. 

   Orqa flipni boshlash. Ikkinchi ekilgan oyog'ingiz bilan devorni itni itarib, orqaga suyanib, devordan oyoq bilan itarib oling. Keyin, birinchi bosqich tizzangizni yuqoriga aylantiring va aylantiring

   • O'zingizning boshqa oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, birinchi qadamli tizzangizni kuzating va o'zingizni silkitib qo'ying.
6. 

   Flipni qo'ndirish. Siz qo'shilgan balandligi bor, siz tizzangizni butunlay bog'lashingiz va tanangizni qattiq to'pga saqlashingiz shart emas. Agar siz juda tez aylansangiz (tizzangizni mahkam bog'lab qo'yishingiz bilan), siz orqa tomondan qo'nishingiz va tugatish orqali.

   • Agar siz allaqachon asosiy orqa tomoningizni pastga tushirsangiz, bu devorni prip bilan qo'nish uchun qo'nish texnikasiga tayanishingiz mumkin. Siz ochgan va toza qo'nish uchun ochib berishingiz uchun tajriba o'tkazing.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qaysi flip osonroq, bir qadam yoki ikkita?

  Ikki bosqichli devor flipi biroz osonroq bo'lishi mumkin, chunki qo'shimcha va balandligi vaqtni butunlay aylantirish uchun vaqt ajratadi. Biroq, devorga yugurish uchun talab qilingan tezlik va balandligi yangi boshlanuvchilar uchun qo'rqitishi mumkin.
• Savol bermoq

  Bolaligingizda devor silkitishi mumkinmi?

  Ishonch hosil qiling. Ammo siz to'g'ri mashg'ulotlarni olishingiz kerak va har doim biron bir holatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
• Savol bermoq

  Qanday qilib parkour mashq qilaman?

  Tanangizning holati va aerob harakatiga odatlanib qolish uchun cho'zish va yoga bilan boshlang. Parkour amaliyotining yana bir muhim omilidir. Sizning mintaqangizda parkour sinflari yoki guruhlari mavjudligini bilish uchun onlayn ko'rining.

Video

Maslahatlar

• Maysa yaqinida yoki uning ostidagi bir narsa bilan devordan foydalanishga harakat qiling, chunki agar siz yiqilsangiz, siz jarohat olishingiz mumkin.
• Keyinchalik burilish va sxemalar kabi unga yangi qismlarni qo'shishingiz uchun balandlikni nishonga olishga harakat qiling.
• Qo'llab-quvvatlash (dog ') bu harakatni o'rganish paytida juda muhim, ammo ba'zida ular, ayniqsa silliq bo'lmagan odamlar uchun olishadi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, buni sizga yordam berishga, tanqidiy va jiddiy jarohatlar paydo bo'lishi mumkin emas.

Ogohlantirish

• Har doim devor qilayotgan devorning mustahkam ekanligiga ishonch hosil qilishni unutmang. Agar yo'q bo'lsa, siz osonlikcha oyog'ingizni yoki undan pastga tushirishingiz mumkin edi va agar siz oyog'ingizni ushlasangiz, siz (singan) oyoqingizni (singan) oyoq osti qilishingiz mumkin emas.
• Ushbu yo'nalishlar imkoni olish qobiliyatini o'z zimmasiga oladi Orqa buriling. Agar siz muvaffaqiyatli orqaga burilish orqali to'liq aylanadigan zarur sharoitlarni bilmasangiz, devor siltini urmang. Orqa burilishni avval trambolin yoki ba'zi matlari bilan o'rganing.
• Devorni siltashdan oldin har doim isinish va cho'zish.
• Xavfsiz qo'nishni sozlang, ba'zi odamlarni sizni diqqat bilan ushlang va unga 100% boring. Devorning yarmini yuqoriga ko'tarmang va siz hali bunga intilishingizga qaror qilmang. Bu qanchalik yomon jarohatlar paydo bo'ladi. Siz harakatni tugatguningizcha, devorda yugurmang.
• Atrofda juda ko'p odamlar bo'lganida mashq qilmang.