Qanday qilib devordan yugurish kerak

Bu har doim harakat filmlarida sodir bo'ladi. Chase sahna sahnalarida qahramon devorga va devordan yugurish orqali boshqalarga tez-tez qochadi. Va ozgina amaliyot bilan, siz ham qila olasizmi? Bu harakat, shuningdek, vertikal devor yugurishi, passemurille va pop omboriga, devorlarga ko'tarilish uchun juda baland. Siz yugurishni o'rganganingizdan so'ng, agar siz ushbu qiyin harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz mashq qilishni istasangiz, mashq qilishingiz kerak.

Qadamlar

Devorni o'rganish

1. 

   Xavfsiz amaliyot maydonini o'rnating. Boshlang'ich va devor ustida asta-sekin boshqariladigan muhitda asta-sekin mashq qilinganda nisbatan xavfsiz harakatdir. Qattiq va tsement kabi qattiq tuproq bilan o'ralgan devorlar yumshoq axloqsiz yoki maysalar bilan o'ralgan kichik devorlarga qaraganda ancha xavfliroq bo'ladi.

   • Devorning yugurishini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ushbu mahoratni tanlagan devorga qo'llashingiz mumkin. Biroq, boshlanganda, kichik devorlar taxminan 6-7 fut (1,8 dan 2,1 m gacha) (1,8 dan 2,1 m gacha) eng xavfsiz bo'ladi.
   • Serak yoki sport poyafzali, tog 'tizmasida ushlab turilmayapti va pastki taglikning yuqori qismida devorlar xavfsiz va osonlikcha yugurishga yordam beradi.
   • Agar xavfsizlik siz uchun katta tashvishlansa, bu harakatni o'rganishning eng xavfsiz usuli, parkour murabbiyi singari professional o'qituvchida bo'ladi.
2. 

   Qizdirish; isitish. Ushbu harakatni amalga oshirish uchun siz asosan oyoqlaringiz va yadroni ishlatasiz, shuning uchun bu joylar isinish paytida qo'shimcha e'tibor berilishi kerak. Shuningdek, siz yuqoriga ko'tarilishda va tugagach, o'rtacha tezlikda tezlikda tezlikda yondashasiz, shuning uchun siz tez yugurishni yoki yugurishni xohlashingiz mumkin.

   • Ishlashni yaxshilash va shikastlanishning oldini olish uchun bo'g'imlaringizni isiting. Boshingizdan boshlang va har bir qo'shma orqa va orqaga aylanadigan, tanangizdan pastga ishlang. O'zingizning aylanishingizni iloji boricha kengroq qilish.
   • Kabi ba'zi dinamik cho'zishlarni bajaringo'pka, oyoq barmoqlarini egib, tegib, tizzangizni ko'kragiga torting.
3. 

   Yondashuv bilan tanishing. Sekin tez sur'atlar bilan devorda yugurish. Siz asta-sekin harakatlanishni istaysizki, siz bir oyoq devor bilan bir pog'onani osonlik bilan bog'lashingiz mumkin. Siz yondashuvning iltimoslari bilan ko'proq tanish bo'lganingizda tezligingizni oshirishingiz kerak.

   • Ushbu modada bir necha marta devorga yugurish. Qo'lingizni sizning oldingizda tosh yoki qo'llanma sifatida ko'tarilishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa sirpanish tashvish tug'diradi.
   • Sizning yondashuvingizda oyoqni afzal qilmang. Agar siz chap oyog'ingiz bilan o'ng oyog'ingizni tugatishning eng tabiiyki, yoki aksincha, sizning yondashuvingizdagi oyoqlar orasiga almashtirilgunga qadar. Shunday qilib, siz yangi muhitga osonroq moslasha olasiz.
4. 

   Devorga sur'atdan sakrab o'ting. Siz devordan bir qadam ketayotganingizda, devor bilan aloqa qilish uchun oyog'ingizni tayyorlash uchun oyog'ingizni ko'taring. Devor oyog'ingiz normal qadamning maksimal balandligi yoki biroz yuqoriroq ko'tarilishi kerak. Bu faqat oyoqning oldingi uchdan bir qismi, butun oyog'iga emas, devor bilan aloqa qiladi.

   • Boshingizni devoringizda ushlab turing. Oyoqlaringizni devorga urishini tomosha qilish uchun tabiiy refleks bo'ladi, ammo bu sizga daraxtlar yoki bo'sh turgan toshlar singari yuqori chetni yoki xavfli xavflarni sog'inasiz.
5. 

   Oyog'ingiz bilan devor bilan uchrashing va pastga qarating. Eng yaxshi vertikal masofada, oyog'ingiz oyoqning qo'li bilan devor bilan aloqa qilishini xohlaysiz. Bu zinapoyada devorni oyoq bilan ushlang va pastga haydash. Bu sizning devorni yugurishga yordam beradigan oldinga siljishingizni yuqoriga o'zgartiradi.

   • Agar oyog'ingiz devorni baland ovoz bilan ursa, ehtimol siz devordan pastga va devordan pastga, devorga kirayotganingizning belgisi.
   • Agar sizning oyog'ingiz devor bilan aloqa o'rnatilgan bo'lsa, itning kuchi yuqoriga emas, balki devordan tashqariga yo'naltirilishi mumkin yoki siz yo'nalishni o'zgartirish uchun etarli bo'lmaydi.
   • Oldinga yuqoridan pastga siljish devori oyoqlaringiz bilan pastga qarab haydashdan kelib chiqadi, devor bilan juda baland emas. Yuqori aloqa nuqtalari devorni yugurish uchun etarlicha kuch yaratishni qiyinlashtiradi.
6. 

   Devorni tepaga ko'taring. Siz faqat birinchi qadamni yugurishingiz mumkin, ayniqsa birinchi o'qilganingizda. Sizning reflekslar, kuch va mahoratingizga qarab, siz boshqa bir qadamni yoki devorni devorgacha olishingiz mumkin. Agar iloji bo'lsa, buni sizning etakchi oyog'ingiz bilan bir xil qilib oling.

   • Ba'zi holatlarda siz devoringizga juda tez yugurishingiz mumkin. Sizning oldingizda qo'llaringizni sizning oldingizda bo'lishingiz tasodifan qarsak chalish va o'zingizga zarar etkazishi mumkin.
   • Devorning yuqori qismiga tushishga tayyor bo'ling. Narsalar juda tez harakatlanadi. Tayyorlanishi sizni ushlab turish uchun imkoniyatingizni yo'qolganingizdan kelib chiqadi.
   • Garchi ba'zi ekspertlar devorga va devor ustida yugurish paytida bir necha qadam olishlari mumkin bo'lsa-da, ularni yanada yuqori bo'lishiga imkon berishga imkon berishingiz mumkin, siz avval bir qadam urinishingiz kerak. Siz harakat bilan qulayroq bo'lganingizda, siz ko'proq qadamlarni qo'shishingiz mumkin.
7. 

   O'zingizni devorga torting va tushing. Agar siz devor bilan to'g'ri aloqada bo'lsangiz, ularning ko'pligi endi yuqoriga yo'naltiriladi. Shunday bo'lsa-da, yuqoriga ko'tarilishingizga yordam berish uchun qo'llaringizdan devorning yuqori qismiga o'tish uchun foydalanishingiz kerak. Keyin ehtiyotkorlik bilanpastga sakrash yoki o'zingizni boshqa tomonga tushiring.

   • Yuqoriga chidamli ongingizga yordam bera olmaganingizda, sizning marogargingiz tugaydi, bu sizning o'sishning yana bir usuli. Bu o'zingizni to'xtab turgan holatdan tortib olish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Yuqori joylardan sakrashni jiddiy ravishda davolash. Yiqilish yoki noto'g'ri sakrashni 10 futdan ajratish yoki o'rta o'lchamdagi balandlikning o'rtacha balandligi shikast etkazishi mumkin.

Devorni ishlatish

1. 

   O'zingizga harakatga ega bo'lishingizga vaqt bering. Odamlar kamdan-kam hollarda tabiiy ravishda devorlar va devorlar yugurish uchun tezkor siljishni boshdan kechirishadi. Shu sababli, harakat bir muncha vaqt siz uchun begona his qiladi. Harakatlar ikkinchi xususiyatga bo'lguncha toza, silliq va izchil texnikaga e'tibor qarating.

   • Siz erta urinishlaringiz tugaganligingiz va undan yugurish o'rniga devordan o'chib, devordan olib tashlang. Bu butunlay tabiiydir va baribir ushbu harakat mexanikasi bilan tanishishga yordam beradi.
2. 

   Devorga mo'ljallangan maqsadlarni belgilang va ularga erishing. Bunday amaliyot baland bo'yli devorlar bilan yaxshi ishlaydi. Lenta va zinapoyadan foydalanib, devorning yuzi bo'ylab muntazam ravishda bir necha balandlikda. Bu mashqlar paytida bu sizning maqsadlaringiz bo'ladi. Siz yangi nishonga erishganingizda, devorning yuqori qismiga yoki vertikal cheklovingizga erishguningizcha keyingi maqsadga o'ting.

   • Ushbu harakatni mashq qilsangiz, texnikangizni yaxshilaydi va tanangiz mustahkamlanadi. Ushbu avanslar, shuningdek, maksimal balandlikka olib kelishi kerak.
   • Ba'zilar uchun maksimal balandliklarga erishish mumkin bo'lgan kunlar, hafta yoki kunlar amaliyotga erishish mumkin.
   • Devorning balandligi devorga yugurish texnikasini o'zgartirmaydi. Ayniqsa yuqori bo'lgan devorlar vertikal masofaga erishish uchun devorni ko'proq qadam talab qiladi.
3. 

   Turli xil devorlarga va turli xil devorlar bilan shug'ullanishga urinish. Devorlar turli xil materiallardan amalga oshirilishi mumkin va ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda ancha silliq bo'lishadi. Siz shuningdek, bir nechta juft poyabzal yaxshi bo'lmaydi va oldini olish kerak. Agar kerak bo'lsa, ushbu harakatni bajara olish uchun siz yuqoriga va ko'p joylardan ko'proq yugurish qulay bo'lishi kerak.

   • Yangi yoki notanish devorni ko'tarishda har doim sekinroq oling. Agar devor kutilmaganda sirpanchiq bo'lsa, zarar yoki jarohat olishingiz mumkin.
   • Turli xil devorlarni sinab ko'rish, sizni oldini olishingiz kerak bo'lgan turlar bilan tanishtiradi. Ba'zi devorlar maxsus vositalar yoki yordamisiz yugurish uchun juda silliq bo'lishi mumkin.
4. 

   O'zingizni jismoniy jihatdan mashq qiling. Bunday manevrning tezkor reflekslari va kuchini talab qiladi. Bularni funktsional harakat va kardio bilan bir qatorda, devoringizni yaxshilashingiz mumkin. Yordam beradigan ba'zi mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

   • Yugurish
   • Tana vazni va sakrashga sakrash
   • Ko'tarish
   • Oyoq ko'targichlarini bajarish
   • Oyoq presslari
   • Buzoqni ko'tarish
   • Tortishishlar
   • Tutqich mashqlari ham ajoyib g'oya, shuning uchun ba'zi narsalarbilaguzuklar Keksalarni uzaytirishni kuchaytirish.
   • Siz eng ko'p oyoq mushaklaringiz kerak bo'ladi. Devorga chiqayotganingizda, qo'llaringizga va qo'lingizga suyanmang, chunki u tezda kiyadi.
5. 

   Parkour guruhiga qo'shiling. Parkour - bu odamlar to'siq kurs mashqlari orqali o'zlarining reflekslari va jismoniy qobiliyatlarini o'qitadigan intizomdir. Devorning yugurishi - bu oddiy parkogning harakati bo'lib, siz uni mahalliy uchrashuvda qanday qilish kerakligi bo'yicha ba'zi ishlarni olishingiz mumkin.

   • Facebook sizning yoningizda mashq qiladigan mahalliy parkour guruhlarini topish uchun qimmatbaho manba bo'lishi mumkin. Ushbu tadbirlar tez-tez o'yin maydonchalarida, parklar va universitetlarda bo'lib o'tadi.

Video

Maslahatlar

• Sizning poyabzalingiz qulay tarzda mos kelishi va taglikka yaxshi mos kelishi kerak. Eskirgan tutilish kutilmagan sliplar va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
• Qulay, bardoshli va cheklangan harakatsiz kiyinadigan kiyim kiying. Sumka buyumlaridan yoki to'siqqa tushishi mumkin bo'lgan narsalardan saqlaning.

Ogohlantirish

• Noto'g'ri yoki ehtiyotkorlik bilan bajarilganda, jiddiy zarar yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Favqulodda vaziyatlarda har doim amaliy do'stingiz bo'lishi kerak.
• Agar sog'lig'ingiz katta bo'lmasa, mashq rejimini boshlashga urinmang. Vaziyatingizni shifokor bilan muhokama qiling va avval sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qaysi kiyim va poyabzal kiyish kerak?

  Ko'p tortishish va cheksiz kiyimlar bilan moslashuvchan poyabzal odatda ishlashga ta'sir qilmaydi.
• Savol bermoq

  Parkour uchun qanday mashg'ulotlar qilishim kerak va qanday sog'lom ovqatlanishim kerak (xususan)?

  Ehtimol, siz shunchaki yugurib, qo'lingizni ko'tarib, qo'lingizni ko'tarib, shunga o'xshash narsalarni o'rgatishingiz kerak. Diyetga borishning hojati yo'q, aksariyat parkour ijrochilari bu chuqurdan xavotirda emaslar. Biroq, bu sizning hayotingizning barcha sabablari uchun sog'lom bo'lishga to'laydi, shuning uchun hamma narsada muvozanatli bo'lish, shu jumladan parhezga e'tibor qarating.
• Savol bermoq

  Devorga tegganimda shovqin qiladimi?

  Siz oz miqdordagi shovqin qilishingiz mumkin, ammo siz kiygan poyafzaldan kamaytirilishi mumkin. Yorug'lik poyabzali botinkadan ko'ra kamroq shovqin chiqaradi.