Qanday qilib mashg'ulotlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun qarshilik ko'rsatmalarini qanday tanlash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Qarshilik guruhlari mashg'ulot uskunalariga kelganda u erda eng mashhur variantlardan biridir. Ushbu moslashuvchan lateks bandlar kauchuk yoki lateksni chiqarganga o'xshaydi, ular odatda qancha parametrlarga qarab 4, 5, 6 yoki 8 rang kodlangan to'plamlariga kirishadi. Ular nafaqat ular bilan qila oladigan mashqlar nuqtai nazaridan juda ko'p qirrali, balki ular juda oson, ular arzon va siz ularni har qanday joyda olishingiz mumkin. Ammo u erda juda ko'p mahsulotlar bilan siz qaysi to'plam sizga to'g'ri ekanligi haqida o'ylashingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, qarshilik ko'rsatadigan guruhlarning aksariyati ko'proq yoki kamroq almashtiriladigan va qarshilikning to'g'ri darajasini tanlash qanchalik muhimdir va bu eng yaxshi darajadagi brendni tanlashdan ko'ra muhimroqdir.

Qadamlar

Qarshilik guruhlari ranglari kodlanganmi?

Ha, va ranglar asosan yirik brendlar orasida umumbashariydir. Bir marotaba bir markadan ikkinchisiga nisbatan kuchli va qarshilikning bir oz farqlanishi bo'lishi mumkin, ammo asosan har bir guruh bir xil ranglarni kodlash tizimidan foydalanadi. Ularning eng mashhur to'plamlari odatda ularda 4, 5, 6 yoki 8 ta guruh mavjud. Odatda har bir to'plam bilan birga keladigan ma'lumotnoma. Qanday bo'lmasin, bu ranglar nimani anglatadi:
- Tan-Xx-chiroq
- Sariq-x-yorug'lik
- Qizil nur
- Yashil rang
- Ko'k rangli
- Qora-x-og'ir
- Kumush-xx-og'ir
- Oltin-xxx-og'ir
Agar siz hech qachon ishonchsiz bo'lsangiz, engil ranglar kamroq qarshilik ko'rsatadi deb taxmin qiling. Bu to'plamlar bilan birga keladigan mayda qo'llanma kartasini yo'qotib qo'ysangiz, kim sizni yo'qotgan bo'lsa, kim sizni ayblashi mumkin bo'lgan bir nechta funda markalari mavjudmi? Agar siz hech qachon ishonchingiz komil bo'lmasa, shunchaki ranglar kamroq qarshilikka ega deb taxmin qiling va qorong'u ranglar ko'proq qarshilikka ega. Buning ustiga, guruh qalinroq bo'lgan qalinroq bo'lsa, unda ko'proq qarshilik bo'lmaydi. Barcha narsalar ko'rib chiqilgan, qaysi guruhlar ko'proq qarshilik ko'rsatishini aniqlash juda qiyin bo'lmasligi kerak.
- Agar siz ushbu guruhni yo'qotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, har bir guruhni siz ularni sotib olishingiz bilan doimiy marker bilan qarshilik darajasini yozib, yorliq yozing.

Qanday qarshilik ko'rsatmalarini sotib olishim kerak?

Agar siz ko'p qirralilikni xohlasangiz, standart katta pastadir guruhlarini oling. Qarshilik guruhlarining aksariyati katta pastadir guruhlari. Ular qo'llarisiz yopiq, ular sizga mavjud mashg'ulotlar haqida gap ketganda, sizga eng ko'p variantlarni berishadi. Ular turli xil uzunlikdagi turli xil uzunliklar bilan kelishadi, lekin siz ularni har doim langar yoki oyoqlaringizni bir necha bor o'rab olishingiz mumkin, agar kerak bo'lsa, ularni sun'iy ravishda qisqartirish uchun.
- Agar siz sizga bir tonna qarshilik kerak emasligini bilsangiz yoki uyda jismoniy terapiya mashqlari, terapiya guruhlarini sotib olish uchun. Ular halqa guruhlari kabi bir xil narsa, ammo bu to'plam odatda engil qarshilikka ega.
Agar siz kosmosda biroz qisqa bo'lsangiz, mini-tasma sotib oling. Mini-tasmalar katta pastadir guruhlari kabi bir xil narsa, ular juda kichik va turar joylar bilan to'ldirilgan. Boshqacha qilib aytganda, engil pastadir diapazon va engil mini-diapazon bir xil qarshilik ko'rsatadi, ammo siz engil diapazonni juda uzoqqa tortmaysiz. Agar siz uyda kichkina makonda mashq qilsangiz, ularni ideal qiladi.
- Mini-bandda, siz oyoqlaringizni o'rab turgan guruhlar juda ko'p tura olmasligingiz mumkin, ammo siz ularni oyoqlaringiz, tizzalaringiz va bilaklar o'rab turgan turli mashqlar uchun ishlatishingiz mumkin Katta bantlar bilan qiyin bo'ling.
- U erda ham rasm-8 guruh mavjud. Ular odatda qo'lda va ular yuqori tana mashqlari uchun mo'ljallangan. Ular super mashhur emas, lekin ular faqat ko'krak va qo'l mashqlari uchun guruhlarni istasangiz, yaxshi tanlovdir.
Agar siz yaxshiroq ushlashni xohlasangiz, qo'l bilan bog'lab oling. Agar siz faqat tana mashqlari uchun qarshilik ko'rsatmalarini istasangiz va siz maksimal bilaguzukning maksimal qulayligini xohlaysiz, tutqichlar bilan to'plamni sotib oling. Ushbu guruhlar odatda biroz qimmatroq, ammo agar siz ishlayotganingizda qo'llaringizni qulay ushlab turishni xohlasangiz, bunga arziydi!
- Siz faqat qo'llaringizni qo'llaringiz bilan ushlab tursangiz, siz guruhlar sizning oyoqlaringizni o'rash kerak bo'lgan pastki tana mashqlarini qila olmaysiz.

Qarshilik guruhini qanday tanlashim kerak?

O'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rish uchun eng kam qarshilik ko'rsatish guruhidan boshlang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rish uchun 15 ta reps qiling. Agar qarshilik ko'rsatmalari bilan ishlash uchun yangi bo'lsangiz, guruhni eng past darajaga ko'taring. Siz rejalashtirilgan mashqlaringizni bajarish uchun 15 ta reps qiling. Agar siz hech qanday mazmunli keskinlikni his qilmagan bo'lsangiz, qarshilik darajasini ko'taring va jarayonni takrorlang. 15 ta repsdan keyin kuyganingizni his qilsangiz, bu sizning guruhingiz.
- Agar siz reabilitatsiya uchun qarshilik ko'rsatmalaridan foydalansangiz, qarshilik darajasi bo'yicha shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Agar siz og'irliklarni ko'targan bo'lsangiz va muntazam ravishda ishlayapsiz va siz hozirgina repertuaringizga qarshilik ko'rsatma guruhlarini qo'shib qo'ysangiz, nima xohlasangiz, shuncha davom etadigan kuch sarflang. Siz qaysi mashq uchun qaysi guruh sizga mos keladiganligini aytib berishingiz kerak.

Men foydalanayotgan guruhni qachon o'zgartirishim kerak?

Jismoniy mashqlar siz uchun juda oson bo'lganda, darajani ko'taring. Bosh barmog'i sifatida, siz ushbu mashqning 15 ta repidan keyin kuyishni xohlaysiz. Agar siz ushbu to'plamdan keyin peshonangizda terib suzayotgan ingichka munchoqni his qilmasangiz, keyingi guruhga o'zingizni qiyinlashtirish uchun harakatlaning. Jismoniy mashqlar qiyin bo'lgan darajaga yetguncha davom eting va siz kuyishni his qilyapsiz, ammo siz hali ham to'plamni olishingiz mumkin.
- Bu erda istisno shikastlangandan keyin jismoniy terapiya uchun qarshilik ko'rsatmalaridan foydalanayotgan bo'lsangiz. Bunday holda, shunchaki shifokoringiz yoki jismoniy murabbiyingizni tinglang.

Noto'g'ri qarshilik guruhidan foydalanayotganimni qanday bilaman?

Agar siz guruhni boshqarsangiz va kuyishni his qilsangiz, bu siz uchun juda yaxshi. Agar siz mushaklarni ohanglashni va chidamlilikni o'rnatishni xohlasangiz, engillashtirilgan bandlar qanchalik yaxshi bo'lsa, og'irlashayotgan tomonlar esa mustahkamlanish uchun yaxshiroq bo'lishlari mumkin. Bu bilan siz mushaklaringizni mashqlaringiz oxirigacha charchashingizcha, mashqlardan foyda ko'rasiz. Agar siz biron bir narsani his qilmaydigan yoki guruhni his qilmaydigan yoki guruh shunchalik kuchli bo'lmasligingiz uchun yagona usul.
Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, og'riqni his qilsangiz, engil qarshilikdan foydalaning. Agar biron bir qarshilik ko'rsatuvchi diapazonni orqaga qaytarish yoki undan foydalanayotganda og'riqni his qilsangiz, to'xtash. Sizdan foydalanish osonroq bo'lgan engil chiziqqa o'ting. Agar siz jismoniy terapiyangizda bo'lsangiz, murabbiyingiz sizga muammolarni keltirib chiqarayotganini biling, shunda ular sizga ko'proq mos kelishini tushunishadi. Qarshilik guruhlari davolanish sharoitida mashhur, chunki ular juda moslashuvchan va foydalanish oson, ammo bu mashqlar zarar qilmasligi kerak.
- Siz guruhni mashq qilish uchun juda oson bo'lishini xohlamaysiz. Bu kamdan-kam, ammo guruhlar ularni juda uzoqqa tortsangiz, tiz cho'kishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar qarshilik ko'rsatmalari bilan nima qila oladi?

Siz dumbbelllar bilan nima qila olasiz, siz qarshilik ko'rsatmalari bilan qila olasiz. Haqiqatan ham ushbu guruhlar bilan mashg'ulotlar etishmovchiligi yo'q, shuning uchun ular juda mashhur. Masalan, agar siz qilmoqchi bo'lsangiz vitraj, shunchaki tizzangizni langarga o'rab oling va bantning yuqori qismini qo'l bilan ko'taring. Agar siz siqishni istasangiz, bantoni ikkala oyog'ingiz bilan pastga qo'ying va guruhingizni ikkala qo'lingiz bilan elkangizning orqasidan ushlab turing.
- Qila olasiz o'g'irlash, ko'kragi presslari, lateral presslar, triceps kengaytmalari, siqilish, qutilar va latlarni tortib olish ham. Aslida, bu tuman butun tanadagi mashg'ulotlarga qo'shiladi! Bu qarshilik ko'rsatmalari nega shunchalik mashhur, ular uyda to'liq mashg'ulotni olish uchun ko'p usullardan foydalanishlari mumkin.
- Qarshilik diapazonini to'g'rilashingizga ishonch hosil qiling - agar siz ulardan foydalanayotganda yiqilib tushsangiz, siz jarohat olishingiz mumkin.

Qarshilik guruhlari mushakni quradimi?

Mutlaqo; Aslida, ular bepul og'irliklardan yaxshiroq bo'lishi mumkin! Bepul vaznlar belgilanganda, siz 20 funt dumbbell (9,1 kg) dumbbell, siz harakatda bo'lganingizdan qat'iy nazar, siz undan foydalanayotganingizda, vaznga ega bo'lganingizda. Qarshilik guruhlari siz ularni cho'zishingiz qiyinroq bo'ladi. Natijada, sizning mushaklaringiz ko'proq harakatlanishingizni kuchaytirganingizda ko'proq siqilishni boshdan kechirmoqda. Bu nafaqat bo'g'imlaringiz uchun qarshilikning asta-sekin o'sishi, ammo bu sizning daromadingizni oshirishi mumkin.
- Agar siz kattalashtirishni istasangiz, unga tayyor bo'lmasangiz, haqiqatan ham yuqori darajadagi qarshilik ko'rsatmang. Mushaklarning ko'p jihatdan bir xil darajada bo'lishingiz mumkin, shunda mushaklaringiz mashg'ulotning oxiriga qadar bo'lgan bo'lsa!
- Oxir-oqibat, siz kuchliroq bo'lganingizdek vaznlarga o'tishingiz kerak, ammo og'irliklar boshlanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.