Qalani Aerobika uchun to'g'ri poyafzalni qanday tanlash

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Aerobika Aerobika yuqori intensivlik va kam ta'sirli yurak-qon tomir mashqidir. Aerobik mashqlar paytida aerobik mashqlar paytida shikastlanish va shikastlanishni oldini olish zarur. Hamma sport poyabzali harakatingizni qo'llab-quvvatlash vazifasiga teng emas, shuning uchun ko'chada yoki yugurish poyabzalida astobikani urmang. Sizning poyafzalingizni aniqlash orqali, oyoq yoki tafovutlar mavjudligini aniqlash orqali kerak. Keyin, to'g'ri mos keladigan va belgilanmagan tagliklarga ega bo'lgan aerobikalar uchun mo'ljallangan poyabzalni tanlang.

Qadamlar

Sizning poyafzalingizni talab qilish

  1. 1-qadam, agar sizda oyoq muammolari yoki o'zgarishi bo'lsa, aniqlang.
    Agar sizda oyoq muammolari yoki o'zgarishi bo'lsa, aniqlang. Ko'p odamlar tekis oyoqlar, baland arka, past arklar yoki keng oyoqlar kabi farqlarga ega. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, muammoning yoki o'zgarishi uchun mo'ljallangan poyabzalni tanlashingiz kerak. Oyoq muammolari yoki o'zgarishi bo'lsa, oyog'ingizni ho'llang va jigarrang qog'ozga chop eting. Keyin, oyog'ingizning tashqi ko'rinishini kuzatib boring.
    • Agar sizning izingiz oyog'ingizdagi butun taglikning tagligini ko'rsatsa, ichkarida egri chiziqsiz, sizda past ark yoki tekis oyoqlar bor.
    • Agar sizning izingiz oyoq-o'chog'ingiz va tovoningizning atigi bir qismini ko'rsatsa, ikkalasi o'rtasida tor ulanish bilan, sizda yuqori arklar bor.
    • Agar sizning izingiz ichida aniq egri bo'lsa, sizda neytral kamar bor.
  2. 2-qadam, tekis oyoqlar uchun maksimal tayanch bilan poyafzalni tanlang.
    Tekis oyoqlar uchun maksimal tayanch bilan poyafzalni tanlang. Yassi oyoq ustdagi oyoqlaringizni ichkariga aylantirishni anglatadi. Bu ichak ichidagi qo'shimcha kiyimni va ichki oyoqning ichki qismida, shuning uchun siz harakatni boshqarish xususiyatiga ega bo'lgan poyafzalni xohlaysiz.
  3. 3-qadam, yuqori arklar uchun yumshoq o'rta va qo'shimcha yostiq bilan poyabzalni tanlang.
    Yumshoq o'rta darcha va qo'shimcha yostiqlar bilan poyabzalni tanlang. Yuqori arklar kamchilikka olib keladi, oyoqlaringizni tashqariga chiqaradi. Bu tovonning tashqi chetidagi qo'shimcha kiyadi va kichkina oyoq barmoqlari.
  4. 4-qadam anni tanlang
    Neytral kamarlar uchun 'barqarorlik' poyafzalini tanlang. Agar siz betarafona arklar bo'lsa, kerakli miqdordagi tayanch va yostiqlash kerak, shuning uchun barqarorlik xususiyati bilan birini tanlang.

Aerobics-ning aniq tafsilotlarini tanlash

  1. 1-qadam aerobikalar uchun ishlatadigan pol turini hisobga oling.
    Aerobika uchun siz foydalanadigan pol turini hisobga oling. Agar siz yog'och yoki linolumga qadam qo'ysangiz, sizga juda yaxshi tortishish bilan taglik kerak. Agar siz gilamda aerobikangizni qilsangiz, poyabzal gilam qoziqqa tushmaydi, shuning uchun siz pastki gilamni ushlamaysiz.
  2. 2-qadam, kauchuk bo'lmagan taglik bilan aerobikani tanlang.
    Kauchuk bo'lmagan kauchuk talaffuzli aerobikani tanlang. Bu, agar siz sport zalida mashq qilsangiz, ayniqsa muhimdir. Aksariyat sport zallari qattiq daraxtga yoki linoleum taxta va qora tagliklarni belgilash bilan poyabzal polda qoldiradi, shuning uchun siz ularni ishlatmaslikingizni so'rashingiz mumkin.
  3. 3-qadam aerobikalar uchun yugurish yoki yurish poyabzali kiyishdan saqlaning.
    Aerobika uchun yugurish yoki piyoda yurishdan saqlaning. Bular mashhur poyabzal, ammo ular to'g'ri harakatlanish uchun qilingan va lateral qo'llab-quvvatlanmaydi, shuning uchun sizning to'piqlaringiz shikastlanishga moyil. Agar siz qaragan poyafzal ishlayotganingiz uchun ishlayapsizmi, ishchilar xodimi yoki ishlab chiqaruvchining veb-saytiga qarang.

Aerobik poyabzal uchun xarid qilish

  1. 1-qadam aerobik poyabzalda sinab ko'rish uchun sport-poyafzal do'koniga boring.
    Aerobik poyabzalda sinab ko'rish uchun maxsus sport poyafzali do'koniga boring. Katta inventarizatsiya va bilimdon savdo xodimlari bilan sport poyafzali do'konini tanlang. O'z mintaqangizda bunday do'konni topish uchun Internet qidiruvini o'tkazing.
    • Agar siz aerobikalar poyabzallarini faqat onlayn tarzda o'tkazishni tanlasangiz, Amazonning cheksiz veb-sayti kabi bepul etkazib berishga ega saytga o'ting. Yuqoridagi mezonlar yordamida bir nechta juft poyabzalni tanlang. Siz bir nechta juftlikka buyurtma berishni xohlashingiz mumkin, keyin ular kelganda ularni qaytarib olishlari va sizga kerak bo'lmagan narsalarni yuborishingiz mumkin.
  2. 2-qadam to'g'ri o'lchamni tanlang.
    To'g'ri o'lchamni tanlang. Do'konda savdo muassasalarini oyoqlaringizni o'lchash yaxshi fikr. Bu sizga aerobik poyabzal hajmini sotib olishingizni ta'minlaydi. Taxminan ⅜ dyuymga (0,95 dan 1,27 sm gacha) yoki bosh barmoqlaringizning uzunligi va poyafzalning oxiri o'rtasida bo'lishi kerak.
    • To'piq nisbatan qattiq bo'lishi kerak va yurganingizda uni qirib tashlamasligi kerak.
    • Poyafzalning yuqori qismi (oyog'ingizning yuqori qismidan o'tadigan) siljish va xavfsiz his qilishlari kerak, ammo juda qattiq emas.
  3. 3-qadam engil poyabzalni tanlang.
    Engil vaznli poyabzalni tanlang. Aerobikalar uchun oyoq charchoqining oldini olish uchun sizga engil poyafzal kerak bo'ladi. Poyafzalga qarang, oyoqlaringizdan bir necha juft aerob poyabzal ushlang, birma-bir, qaysi yorug'lik va og'irligini aniqlash uchun.
  4. 4-qadam poyabzalning moslashuvchanligini tekshiring.
    Poyabzalning moslashuvchanligini sinab ko'ring. Bir qo'lingizni poshnali va boshqa tomondan poyabzal va burish. Yaxshi aerobikalar poyabzalida poyabzalning old qismi oz miqdordagi qarshilik bilan burish kerak.
  5. 5-qadam kengligi keng, yumaloq tashqarisidagi shaklni tanlang.
    Keng, yumaloq chiqish bilan shaklni tanlang. Ehtimol siz oyoq to'shagidan ko'proq chiqib ketadigan poshna bilan poyabzallarni ko'rdingiz. Old tomondan dumaloq chiqish sizga yon tomonda, yonma-yon harakat paytida ortiqcha barqarorlik, keng poshnali yoğillang, pastga tushayotganingizda qo'shimcha yostiq beriladi.
    • Firma peshtaxtalarini qidiring. To'pinka peshtaxta, tovon atrofini qattiqlashtirish va qolgan oyoq to'shagida qo'shimcha yordam berish uchun.
  6. 6-qadam poyafzalni tekshiring's upper.
    Poyafzalning yuqori qismini tekshiring. Yuqori oyoqning yuqori qismini qamrab olgan soha. Agar oyoqlaringiz qo'shimcha teri yoki hidni olishga moyil bo'lsa, unda mustahkam material qidiring, lekin nafas oladigan. Firma charm eng yaxshi tashqi oyoqni qo'llab-quvvatlaydi; Biroq, ular sintetik materiallarga qaraganda qimmatroq, og'irroq va kamroq nafas olishlari mumkin.
  7. 7-qadam, yostiqsimon jo'shqinlar bilan poyabzal.
    Kostyumlar bilan poyabzalni tanlang. Aerobik poyafzallar kamsitilishi kerak (ichki qismi sizning oyoqingiz yuqoriga ko'tariladi) rivojlangan yostiqlash bilan. Aerobikalar kam bo'lsa-da, siz oyoqning to'pi ostida qo'shimcha zarba so'rigi bilan poyafzalni xohlaysiz.
    • Bosh barmog'ingiz bilan teshikka bosing. Softer, bu sizga yostiq berish va shokni singdirish.
    • Etilen vinil asetatsiyasidan (EVA) qilingan salon bilan poyabzal yaxshi variant. 'Gray Eva' qattiq, Oq Evan yumshoq, aerobik mashqlar uchun eng yaxshisidir.
  8. 8-qadam xarid qilishdan oldin bir necha juft poyabzal bilan harakat qiling.
    Xarid qilishdan oldin bir necha juft poyabzallarda sinab ko'ring. Qaysi bir juft poyabzallarda, qaysilarini uyga olishlari kerak. Get-ketdan sizga eng qulay bo'lgan poyafzalni tanlang. 'Chiqish' davri bo'lmasligi kerak.
    • Aerobika poyabzalida 'ANTERIK' poyabzallari bilan sinab ko'ring. Siz doimiy ravishda foydalanadigan paypoqning qalinligi bilan yaxshi mos kelishiga ishonch hosil qilmoqchisiz.
  9. 9-qadam, poyabzalingizni shunga o'xshash polga mashq qiling.
    O'zingizning poyabzalingizni shunga o'xshash polga mashq qiling. O'yiningizdagi aerobik muhitga o'xshash joyda joylashgan do'konning maydoniga boring va ba'zi aerobik harakatlar qiling. İshlizda harakatlaning, sakrash va har bir juft poyabzalda yuring. Sizning oyoqlaringiz uchun eng yaxshi ushlash va eng yuqori tayanch borligini ko'ring.
  10. 10-qadam xarid qilishdan oldin poyafzal haqida sharhlarni o'qing.
    Uni sotib olishdan oldin poyabzal sharhlarini o'qing. Amazon yoki Zapposga o'ting va ularda qadam aerobika uchun foydalanadigan odamlarni izlash uchun sharhlarni yo'q qiling. Bu sizga poyafzalning qo'llab-quvvatlashi va chidamliligi haqida yaxshiroq tasavvur beradi.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Poezdga yugurish uchun poyabzal kiyishingiz mumkinmi?
    Ha, yugurish poyabzal mashg'ulot uchun yaxshi, ammo siz yuguruvchining kengroq kattaroq asosi bilan to'sqinlik qilishingiz mumkin. Trenerlar va tennis poyabzali odatda kichikroq bazalarga ega.
  • Savol bermoq
    Zumba uchun qanday poyabzal turadi?
    Zumba uchun xoch trenerlar yaxshi, ammo oyoqlaringiz uchun eng yaxshi turini aniqlash uchun bir nechta markalar va xususiyatlarni sinab ko'rish yaxshi.
  • Savol bermoq
    Mashg'ulot poyabzali qanday mos kelishi kerak?
    Mashg'ulot poyabzali tovoningizni kosada kerak, kamarlaringizni qo'llab-quvvatlang va oyoq barmoqlaringiz uchun etarlicha joy berishi kerak, shunda ular poyafzalning oxiriga tegizishmaydi yoki siqilishni his qilishmaydi.

Maslahatlar

  • Ular kiyishganda poyabzalingizni almashtiring. Ichlolar ko'pincha kontsollardan ko'ra tezroq eskiradi, shuning uchun har to'rtdan sakkiz oygacha, agar ularni haftasiga ikki-to'rt marta kiysangiz.
  • Ba'zi odamlar kunning oxirida oyoqlarida shishishadi. Mashqlar sinflarida qatnashish uchun har qanday yangi mashg'ulotlarga harakat qiling.
  • Siz eskirgan juft poyabzalning tagligini tekshirib, qanday qadam bosayotganingizni aniqlay olasiz. Poyafzalning tagligi siz ko'proq qadam qo'yadigan yo'lni eslab qoling. Siz ushbu ma'lumotni eng yaxshi shlangni eng yaxshi tanlang.