Basketbolni qanday otish

Basketboldagi eng qiyin zarbalardan biri bu erkin otish. Agar siz to'p bilan yolg'iz turgan bo'lsangiz ham, mudofaadan aralashmaslik, barchaning ko'zlari bepul zarbani amalga oshirish uchun hamma ko'zlaringizga tegishli. To'g'ri texnikada va kuzatib borish muvaffaqiyatli bepul otishning juda muhim elementi. Ammo siz shunchaki sizga diqqat markazida bo'lish uchun aqliy o'yinga ega bo'lish, to'p va savat sizning zarbangiz oxirida 'suzish' ni eshitish juda muhimdir.

Qadamlar

To'g'ri moslama va qo'lni joylashtirish

1. 

   Tanangizni emas, balki tanangizni emas, to'pni joylashtiring. O'zingizni joylashtirish uchun erkin to'p tashlash stipsiyasidan foydalanish - bu eng noqulay 30 dan 45 gacha burchakka olib kelishi va juda erkin bepul otish zarbasi bo'lishi mumkin.

   • Buning o'rniga, to'pni otib tashlang. Keyin, savat oldida turing va qo'lingizda ko'rinmas chiziqni savatning halqalariga torting.
   • Sizning o'ng oyoq barmoqlaringiz markazning chap tomonida bo'ladi va o'ng qo'lingiz savatga mos kelishi kerak.
   • O'zingizni o'rashingiz, chap tomondan o'ng yoki o'ng chap harakatingizni minimallashtiradi va sizga yanada izchil bepul otish zarbasini bering.
   • Agar siz chap qo'l otish vositangiz bo'lsangiz, siz ikkita qo'lsiz otishni o'rganishingiz mumkin. Ikkita qo'lingiz bilan aniq otishma bo'lish qiyin, shuning uchun siz o'zingiz qulay bo'lsa, chap qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin.
2. 

   Oyoqlaringizni kestirib, elkama-elka va elkama-el elkangiz maydoniga savatga saqlang. Ba'zi otishmalar o'z oyoqlarini erkin otish chizig'i orqasida ushlab turishadi. Ba'zi otishmalar oyoqlarini biroz qoqishadi. O'zingizni muvozanatlagan holatni topishga harakat qiling. Siz kambag'al zarba berishga olib keladigan kabi pozitsiyani xohlamaysiz.

   • Agar siz o'ng qo'l otish vositangiz bo'lsangiz, chap oyog'ingiz o'ng oyog'ingizdan biroz orqaga qaytishi mumkin. Agar siz chap qo'l otishmasangiz, o'ng oyog'ingiz chap oyog'ingizdan biroz orqaga qaytishi mumkin.
3. 

   Og'irligingizni oyoq barmoqlariga qo'ying, lekin orqada turing. Oldinga suyanmang. Og'irligingizni oyoq barmoqlariga o'tkazing.

   • O'zingizning orqangizda ushlab turish sizni bo'sh tashish chizig'i ustiga qadam qo'yadi va o'yinda nopoklikni qo'lga kiritadi.
4. 

   Oyog'ingizni tizzalarda ozgina eging. Oyoqlaringiz sizning zarbangiz uchun yuqoriga ko'tarilishni ta'minlaydi. Shunday qilib, siz o'zingizning vazningizni oyoq barmoqlarida joylashtirishni va oyoqlaringizni egib, ushbu kuchga kiring yoki 'yuqoriga' harakatlanish uchun.

   • Ba'zi futbolchilar tiz cho'kib, tizzalarini botirib, egilib, otishma harakatini boshlashadi. Keyin, ular otish uchun kurashayotganda tiz cho'kadi yoki 'yuqoriga ko'tarildi'. Qaysi usulda siz uchun qulay va tabiiy his qiladi.
5. 

   To'pni otishma qo'lingizdagi barmoqlaringizning tepalarida, xususan bosh barmog'ingiz, ko'rsatgichingiz va o'rta barmoqlaringiz bilan ushlang. To'pni kaftingizdagi kaftingizda ushlab turmang, chunki kaftingizdan etarli darajada to'pni to'g'ri ko'taring.

   • To'pni ushlab turing, shuning uchun basketbolda qora chiziqlar to'pni aylanib chiqmoqda. Bu sizning otishingizga yordam beradi.
   • Sizning kaftingiz va to'p o'rtasida bo'sh joy bo'lishi kerak.
   • O'ng qo'lni to'g'ri joylashtirish uchun to'pni, ko'rsatgich va o'rta barmoqlaringizni to'pni ustiga bosing. To'pni chiqarganingizda, bu uchta barmoqlar to'pni oxirgi marta ushlashi kerak. Bu sizga muvaffaqiyatli zarba berish uchun yaxshiroq imkoniyat berib, sizga yoqimli teskari ombori beradi.

To'pni to'g'ri bo'shatish

1. 

   To'pni muvozanatlash uchun bepul qo'lingizdan foydalaning. To'pni tortishish qo'lingizdagi barmoqlarning tepalarida ushlab turing va boshqa qo'lingizni to'pning boshqa tomoniga qo'ying.

   • Rasmingiz to'pingiz ostida bo'lishi kerak va sizning qo'lingiz to'pning yonida bo'lishi kerak. Bu sizning rahbaringiz sifatida ishlaydi va to'pni bo'shashganingizdek balo muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling.
2. 

   Tirsagingiz to'g'ri va tanangizga yaqinligiga ishonch hosil qiling. Tirsakning bir tomonga tegmasin. Uni pastga tushiring va shu sababli, bu sizning tanangizga yaqin va halqaga mos keladi. U 'l' shaklini yaratishi kerak.
3. 

   Ko'zlaringizni halqaga qarab turing. Siz otganingizda, nishondan ko'zingizni yummang! To'pni emas, balki jantga ko'zingizni to'sib qo'ying. To'satdan Rimning boshchiligidan to'pga otib yuboradi.
4. 

   Chuqur nafas oling, tizzangizni ozgina egib, otib tashlang. Sizning bosh barmog'ingiz to'pni oxirgi marta tegish uchun oxirgi marta bosh barmog'ingiz va o'rta barmoqingiz bo'lishi kerak. Bu sizga to'pni yaxshi tutun yoki aylantirishni beradi.

   • To'pni chiqarganingizda, oyoq barmoqlaringizdan kelib chiqqaningizga ishonch hosil qiling. Sizning oyoq barmoqlaringiz paydo bo'lishingizga imkon qadar imkon qadar ko'proq kuchni bo'shatishni ta'minlaydi.
   • Orqangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling va sizning yuqori tanangiz bilan oldinga siljitmaysiz.
   • Agar siz savatni bir necha fut bilan sog'insangiz, bu sizga ko'proq kuch kerak bo'lishi mumkin. Qo'lingizda ko'proq kuch berish uchun ozod qilishdan ozgina sakrash orqali uni sozlang.
   • Agar siz savatni haddan tashqari oshirsangiz, otishingizda sizga kamroq kuch kerak bo'lishi mumkin. Buni kamroq kuch bilan otib, erkin otish chizig'idan qaytaring.
5. 

   Oyoq barmoqlaringiz bo'ylab Rasmingizni qo'lingizni yuqoriga qo'yib, to'rga chiqmaguningizcha, tortishish qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Siz oyoq barmog'ingiz ustida bo'lishingiz va halqaga emas, balki jantga emas, balki jantga qarashingiz kerak.

Aqliy o'yiningizni yuritish

1. 

   Amaliyot, amaliyot, amaliyot. Muvaffaqiyatli bepul to'p tashlashning katta qismi har bir erkin otish bo'yicha fokus va texnikani qo'llab-quvvatlashda. Buning yagona usuli - har kuni bepul ustlash texnikangizni har kuni, har bir amaliyotga aylanib, deyarli ikkinchi xususiyatga o'xshab. Shu tarzda, o'yin paytida bo'sh tashish liniyasida bo'lganingizda, ishqibozlarning barcha shovqini bilan bir qatorda, siz shunchaki jantga e'tiboringizni qaratib, siz mashq qilganingiz kabi, halqaga e'tiboringizni jalb qilishingiz va bepul tashlashni amalga oshirishingiz mumkin.

   • Har bir haftada har kuni 25 ta o'q otishga harakat qiling. Qancha erkin otishingizni va qancha sog'inayotganingizni kuzatib boring. Agar siz sog'inmaganingizdan ko'proq narsa qilmasangiz, texnikangizda kamchilik bo'lishi mumkin. Shunday qilib, muvaffaqiyat darajangizni baholang va nuqtai nazaringizni yoki qo'lingizni joylashtiring.
   • Siz mashq qilsangiz, o'ylang: mol go'shti. To'pni muvozanatlang, ko'zingizni silkitib, tirsagingizni mahkam tuting va orqasidan ergashing.
2. 

   Bepul otish marosimini toping. Chunki erkin otish himoyangizni jalb qilmaydi, siz otishingizdan oldin kichik marosim yoki tartibni yaratishingiz mumkin. Masalan, har safar Maykl Jordan ozod otishni davom ettirdi: u bir xil marosimga ergashdi: to'pni aylantiring, uch marta, to'pni aylantiring va keyin otib tashlang. Siz ko'p marotaba mashq qilgan marosimga tayanib, siz zarbani olishdan oldin sizni diqqat bilan qaraydi.

   • Bepul otish amaliyotingiz davomida o'zingizning kichik marosimingizni yarating. Ushbu marosim bilan har bir bepul tashlashni boshlang, shunda tabiiy va qulay his qiladi.
3. 

   Tortishish mashqlarini bajaring. Bu sizga masofaviy boshqaruvingiz bilan yordam berishi mumkin, bu siz uni otganingizda qancha yoki qancha qisqa yoki qancha qisqa vaqt o'tishi bilan bog'liq bo'lgan boshqaruvdir.

   • Bepul otish chizig'i oldida 9 dyuym turing. Bepul otish texnikasini yuritish, jantning orqa tomoniga yo'naltirilgan to'pni otib tashlang. Buni bir necha bor bajaring, otib o'ldirishni sog'indim, lekin jantning orqa tomoniga yo'naltirilgan.
   • Chiziq ortida 9 dyuym harakatlanib, har bir zarbada halqaning old qismini uring. Buni bir necha marta bajaring, otib o'ldiring, lekin halqaning old tomoniga urildi.
   • Va nihoyat, erkin otish chizig'iga qaytib, bepul uloqtirish holatiga kiring. Har bir zarbadan keyin sudning oldingi joylarida ishlatgan masofa boshqaruvi yordamida.
4. 

   Ko'zlaringiz yopiq holda bo'shashtirish uchun ishlang. Bu imkonsiz tuyulishi mumkin, ayniqsa, sizning bepul tashish texnikangiz bilan qulay bo'lishni boshlaganingizda. Ammo yaxshi texnikani ishlab chiqsangiz va texnikani mashq qilish orqali qulay his qilsangiz, siz ko'zingizni yumib, zarba va to'pni yutib olishingiz kerak.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Agar men har doim asabiy bo'lsam, qanday qilib erkin tashlayman?

  Siz erkin otish mashq qilayotganda ishlayotganda siz ishlayotgan bepul birlashma bilan shug'ullanishingizni maslahat beraman. Bu sizga dam olishga va otishdan oldin ishonchli fikrlash qobiliyatiga ega bo'ladi.
• Savol bermoq

  Oyog'imni hali ham ushlab turish yaxshimi yoki erkin otishga sakrashmi?

  Regulyatsiya o'yinida sizdan erkin otish uchun sakrashga ruxsat berilmagan. Ammo siz sakrashga ruxsat beriladigan do'stona o'yinni o'tkazayotgan bo'lsangiz, buni amalga oshirishingiz kerak, chunki oyoqlaringizda quvvat olish sizga yordam berishga yordam beradi.

Maslahatlar