Qanday qilib bepul otish

Bepul tashish basketbolning muhim qismidir. Shaxsiy mahorat, erkin otish jamoa muvaffaqiyatlari uchun juda muhimdir. Bo'sh tashish chizig'i savatdan 15 fut (4,6 m) va noaniq zarbadir. Ba'zi futbolchilar juda ko'p erkin otish foizlari, ularni har qanday basketbol jamoasining muhim qismlarini yaratadilar.

Qadamlar

Tanangizni o'rash

1. 

   Erkin otish chizig'ining orqasida turing. Bepul otish chizig'i - bu sudning qisqa tomoniga parallel bo'lgan halqa oldida to'g'ri chiziq. Basketbol o'yinida, agar siz otish paytida bo'sh to'p tashlash chizig'ini kesib o'tsangiz, siz adashib qolishingiz mumkin. Bepul otishingizni o'rnatganingizda, unga kirmasdan chiziqqa qadam qo'ying.

   • Agar sizning oyoq barmoqlaringiz chiziqni o'rnatganingizda chiziqning chetida bo'lsa, yaxshi.
2. 

   Rish oyog'ingizni jantning markazi bilan joylashtiring. Sizning tortishish oyog'ingiz sizning dominant qo'lingiz kabi tanangizning bir tomonida. Basketbol halqasining o'rtasiga qarang va oyog'ingizni u bilan tekislash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ko'chalaringizni to'g'ri ushlab turish uchun barmoqlaringizni savatga aylantiring.

   • Agar siz tanangizning o'rtasi bilan tursangiz, RIM bilan o'ralgan bo'lsangiz, unda siz otishma qo'lingizni burishingiz kerak va siz sog'inasiz.

   Maslahat: Agar siz qattiq daraxt zonasida o'ynasangiz, bepul tashish chizig'idan orqada mix izlang. Bu tirnoq - bu halqaning markaziga mos keladi.

3. 

   Sizning dominant tomoningiz halqaga yaqin bo'lgan tanangizni burang. Tana kvadratingiz bilan halqaga tura olsangiz, u sizning elkangizda juda ko'p kuchlanishga olib kelishi mumkin. Otish oyog'ingizni va dominant tomoningizni chiziqqa yaqinlashtiring. Sizning kestirib, elkalaringiz bir oz savatga bir oz burilib turing, shunda oyoqlaringizni qoqing. Tanangiz burchagi qulay hissiyotlarga bog'liq, shuning uchun siz uchun nima eng yaxshi ishlarni ko'rish uchun har xil burchaklarni sinab ko'ring.

   • Tanaingizni shunchalik qattiq burilmang, chunki siz halqaga qarasangiz. Siz erkin otish paytida bo'shashib, bo'shashishingiz kerak.
4. 

   Tizzangizni buking va vazningizni oyoq barmoqlariga siljiting. Oyoqlaringiz 45 daraja burchagini biroz pastga tushiring. Savatning markazi bilan dominant yon chiziqlaringizda tizzangizga ishonch hosil qiling. Sizning orqangizda vazningizni ushlab turishning o'rniga, biroz oldinga siljiting, shunda siz oyoq barmoqlarida muvozanatlanasiz. Shunday qilib, siz to'pni uzoqroq otishingiz uchun tanangizni ko'tara olasiz.

   • Sizning kuchi sizning kuchingiz erkin otish paytida oyoqlaringizdan keladi.

To'pni ushlab turish

1. 

   Rasmingiz va elkangizni halqaning o'rtasi bilan chizing. Agar qo'lingiz savatdan yuz o'girgan bo'lsa, sizning bo'sh tashlashni rejalashtirish qiyinroq. Qo'lingizni cho'zing va qo'lingiz va tirsagi savatiga aylanmasa, yuqori tanangizni burang. O'zingiz holatda bo'lganingizdan so'ng, sizning pozitsiyangizni aylantirib yoki takrorlashdan saqlaning.

   • Ko'proq kurashish uchun ko'proq foydalanilganingiz kabi, sizning zarbangizni chizishingiz uchun qo'lingizni uzatishingiz shart emas.
2. 

   Tortishish tartibini rivojlantirish uchun to'pni bir necha marta dribling yoki aylantiring. Basketbolchilarning aksariyati har safar otishganda tanish fikrlash tarziga kirishganda erkin otishma-shuvni o'rnatishda doimiy tartibni ishlatadilar. Siz to'pni 2-3 marta drenajlashingiz yoki qo'lingizda aylantirishi mumkin. Siz qaysi jihatdan tanlaysiz, har safar zonada ko'proq his qilishingiz va chalg'itishni yo'q qilishga yordam beradigan har safar uni saqlang.

   • To'pni otishdan oldin odatiy holatingizni almashtirishdan saqlaning, chunki siz zarbalaringiz orasida hech qanday muvofiqlik qilolmaysiz.
3. 

   Dominant qo'lingiz bilan to'pni ushlab turing. Basketbolni joylashtiring, shunda tikuvlar gorizontaldir. Barmoqlaringizni dominant qo'lingizda yoyib, to'pga torting. Barmoqlaringizni halqa yo'nalishini ko'rsating, aks holda siz to'pni burchak ostida otasiz. Bilagi kvadratingizni ushlab turishga ishonch hosil qiling, shuning uchun u atrofida aylanmaydi.

   • Payg'ambaringizni to'pga qarshi bosmang, chunki siz o'qqa tutmaganingizda hech qanday nazoratga ega bo'lolmaysiz.
4. 

   C-Shake qilish uchun tortishish va bilakni egib oling. Sizning xurmo yuzingiz bilan yuzma-yuz ekanligingiz uchun dominant otishmaingizni cho'zing. Tirsakingizni 90 daraja burchak ostida eging, shunda qo'lingni oching. Keyin, bilagingizni orqaga buring, shunda u sizning yuqori qo'lingiz bilan parallel. To'p sizning boshingiz bilan bir xil balandlikda bo'lishi kerak.

   • Sizning qo'lingizdagi pozitsiyangiz sizning erkin otashni o'qqa tutayotganingizda ko'proq tabiiy his qiladi.
   • Tirsakingizni yana qaytarib olishdan saqlaning, chunki zarbangizni noto'g'ri yoki juda ko'p kuch ishlatish osonroq bo'ladi.
5. 

   Dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan basketbolning yon tomoni. Dominant qo'lingizni joylashtiring, shuning uchun barmoqlaringiz to'g'ri tomonga ishora qiling. Qo'lingizni basketbolning yon tomoniga qo'ying, shunda siz zo'rg'a teging. Siz otsangiz, to'pni oldinga surish uchun siz dominant qo'lingizdan foydalanmaysiz, ammo bu sizning zarbangizni to'g'ri saqlashga yordam beradi. Sizda bepul otishingizni to'liq joylashtirasiz.

   • Barmoqlaringizni to'pning old yoki orqa tomonini o'rash uchun ehtiyot bo'ling, aks holda uni burchak ostida otasiz.

   Maslahat: Agar siz grafin bo'lmagan qo'lingiz bilan to'pni bosayotganingizni sezsangiz, to'pni tegizmang, shunda ular to'pni va indeks barmog'ingizni ko'taring.

Zarbani olish

1. 

   To'pni emas, balki savatga e'tibor qarating. RIM markaziga qarang va uni topgandan so'ng, uzoqroq turmang. To'pni pozitsiyaning ichiga kirib boradigan savatga kirib boring, shunda erkin otishingizni otib tashlang. Rasmingizni qilayotganingizda to'p, boshqa futbolchilarga yoki olomonga qarab turmang.

   • Uni haddan tashqari oshirmang! Sizning ongingiz qanchalik ko'p bo'lsa, erkin otish uchun kamroq imkoniyat.
2. 

   Diqqat markazida sizga yordam berish uchun asta sekin nafas oling. Erkin otish paytida asabiylashish yoki bosim ostida bo'lish yaxshi. Siz tayyor bo'shashmasdan, buruningiz orqali chuqur nafas oling, buruningiz orqali chuqur nafas oling. O'zingizni jantga va to'pni qaerga borishni istagan joyingizga e'tibor bering. Bir nechta nafas oling, shuning uchun siz bo'shashasiz va tayyorsiz.

   • To'pni otishdan oldin tezkor tartibda yordam berishi mumkin. Masalan, har bir bepul to'planishdan oldin siz 3 ta chuqur nafas olishingiz mumkin va keyin nafas chiqarayotganingiz kabi to'pni otib tashlaysiz.
   • Nafasingizni ushlaganingizga va otishdan oldin oyoqqa turing.
3. 

   To'pni otish uchun otishma va oyoqlaringizni to'g'rilang. Bitta suyuqlik harakatida oyoq barmoqlarini pastga tushiring va ular to'liq cho'zilmaguncha tizzangizni to'g'rilang. Shu bilan birga, tirsakingizni otishma qo'lingizni to'g'rilash uchun ko'taring. Sizning qo'lingiz oyoqlaringiz to'g'ri to'g'ri bo'lgan vaqtga nisbatan uzaytirilishi kerak.

   • Ko'pgina o'yinchilar erkin to'planish paytida sakrashmaydi, agar qilsangiz yaxshi bo'ladi. Faqat erkin otish chizig'ini kesib o'tishiga ishonch hosil qiling.
   • Oyoqlaringizni to'g'rilashdan saqlaning va keyin qo'lingizni cho'zishdan saqlaning, chunki siz katta kuch va to'p savatga etib kelmasligi mumkin.
   • Otishma harakati osib qo'yish uchun bir nechta harakat qilish mumkin. Agar siz birinchi kam sonli erkin zarbangizni o'tkazib yuborsangiz, tushkunlikka tushmang. Jismoniy his qilguncha mashq qilishni davom eting. Shunday qilib, kelajakda ko'proq ishonchni his qilishingiz mumkin.
4. 

   O'qingiz bilan ushlang. Qo'lingizni to'liq cho'zing, tezda bilagingizni savatga aylantirish uchun bilagingizni oldinga eging. To'pni havoga olib boring va yana dam olishdan oldin uni qo'nishga kutishingizni kuting.

   • Bilasizmi, bilingki, uni oldinga silkitsangiz yoki to'p halqadan uzoqlashishi mumkin.

   Maslahat: Siz otayotganingizda akmuif go'shti haqida o'ylang. Og'irligingizni ko'taring. Tirsakingizni ko'zingizni ko'taring

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib erkin otishni mashq qilasiz?

  Keng o'qitishning o'rniga, tashish uchun ko'p o'ylamasdan, tezkor zarbalarga va tartiblarga e'tibor qarating. Mushak xotirangizni ishlab chiqish va ishonchni rivojlantirish uchun takrorlash orqali mashq qiling.
• Savol bermoq

  Basketbolda qanday qilib yaxshi bepul otasiz?

  Juda ko'p o'ylamang! Vaqtingizni oling va nafasingizni yig'ib, sizning ostingizda oyoqlaringizni olding. O'yinga olib keladigan treninglar paytida qilgan takrorlashni amalga oshiring.
• Savol bermoq

  Bepul otish paytida sakrashim mumkinmi?

  Ha, to'pni savatga tegmasdan oldin bo'sh otish chizig'ini kesib o'tmasangiz. Agar siz otishingiz uchun ko'proq kuch sarflash uchun sakrashingiz kerak bo'lsa, buni qiling. Agar to'pni tushkunlikka tushirmasdan to'pni to'kib tashlasangiz, buning o'rniga buni qiling.

Maslahatlar

• Iloji boricha bepul tashlashni mashq qiling. Harakatni takrorlayotganingizda, siz izchil ko'proq kadrlar tayyorlashingiz mumkin.
• Siz erkin otish chizig'iga borganingizda ishonch bilan harakat qiling, chunki u yanada ko'proq e'tiborga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Boshqa o'yinchilar yoki olomon kabi boshqa chalg'itadigan narsalarni o'chirishga harakat qiling. Faqat sizning zarbangizni qilish uchun diqqatni jalb qiling.