Qanday qilib sakrash zarbasini otish kerak

NBA Pro yoki havaskor ekanligingiz, Sovuq silliq 'suzish' kabi hech narsa to'rdan boshqa hech narsa xijolatmadi. Uchrashuvni otish harakati - bu Wast Chaqtalangan ustalar, Maykl Jakem, Larri Bird, Xakem Orajuwon va boshqa ko'pchilik kabi sakrash. Barcha basketbol asoslari singari, sakrash zarbasini takomillashtirish asosiy asoslardan foydalanish va ilg'or texnikalarni ishlab chiqarish bilan shug'ullanish, juda ko'p amaliyot bilan rivojlangan texnikani qurish.

Qadamlar

Asosiy 'j' otish

1. 

   Birinchidan, qulay otish joyini tanlang (Ko'pchilik bepul tashish chizig'idan, uning ikkala tomonidagi kalitdan otish yoki halqaga yaqin). Tanangizni halqaga solish va oyoqlaringizni erga ekish uchun aylantiring. Sizning oyoqlaringiz qarama-qarshi qo'liga, kestirib, elkangizni va tirsakingizni savat bilan tekislash uchun burilish kerak.

   • Agar siz shunchaki sakrashni o'rganishni boshlasangiz, boshqacha qilib aytganda, boshqacha aytganda, siz o'zingiznikida bir nechta zarbalarni qilmaguningizcha do'stingiz yo'q. taraqqiyot qilish qiyin.
2. 

   Kuchli tortishish pozitsiyasiga kiring. Bunga ishonmang yoki qilmang, oyoqlaringizni va pastki tanangizga to'g'ridan-to'g'ri qo'lingizni otish uchun ulardan foydalanmasangiz ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizga moslashuvchanlikni oshirish uchun tizzangizni biroz egmang.

   • Elkama-el elkama-elka yoki tor oyoqlarini joylashtirish sizning tortishish tezligi va muvozanatingiz uchun muhimdir. Oyoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtiring va siz yaxshi bo'lasiz. Ularni bir-biridan ajratib turing va siz o'zingizning kuchingiz etarli darajada kuch berishingiz yoki maydondagi o'zgarishlarga reaktsiya qila olmaysiz.
   • Sakrashni amalga oshirganingizda oyoqlaringizni muvozanatlash va barqaror tuting.
3. 

   To'pni otish holatiga olib keling. To'pni belingiz yoki soningizga botirib oling. Barmoqlaringizni yoyib, to'pni iloji boricha ko'proq nazorat qilish uchun barmoqlaringiz bilan to'pni ushlab turing. Shoshiling qo'lingizni (siz bir xil yozganingiz bilan) to'pning orqasida, bu qo'lning orqa tomoni to'g'ridan-to'g'ri savatdan uzoqda joylashgan. Rasmsiz qo'lingizni to'pning yon tomoniga qo'ying, shunda bosh barmog'ingiz peshonangizga qarab ko'rsatilgan.

   • Sizning otib bo'lmaydigan qo'lingiz sizning otishingiz uchun juda muhimdir, shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirmang. Garchi bu sizning hech qanday kuchingizni berolmasa ham, u zarbani boshqarish va muvozanat uchun javobgardir. Sizning otib bo'lmaydigan qo'lingiz qanchalik muhimligini ko'rish uchun, siz sakrash zarbangizning osib qo'yganingizdan so'ng, bir qo'lni o'qqa tuting!
4. 

   Tizzalaringizni egib, sakrash! O'zingizni havoga tushirish uchun kestirib va oyoqlaringiz bilan itaring.

   • Siz egiluvchan bo'lganingizdek, eng katta aniqlik uchun bilakni vertikal ravishda saqlang, shunda urilm har doim halqaga mos keladi. Tirsag 'bilan siljish bilan siljish haqida bir o'ylab ko'ring. Ideal holda, bilakda halqaga ishora qilish kerak. Agar tirsagi siz otsangiz, to'pni tekislasangiz, u to'pning yo'nalishini o'zgartiradi, shuning uchun uni ushlab turish odat tusiga kiradi. Buning uchun oyoqlaringizni qarama-qarshi qo'liga aylantiring.
5. 

   To'pni ishga tushiring. Siz sakrashda to'pni olib keling (siz hali ham to'g'ri joyni to'g'ri joylashtirishingiz kerak) tanangiz oldida turing. To'pni yuqoriga ko'tarishni boshlang, faqat otishingiz bilan otib tashlang. Otishayotgan qo'lingizni tirsagini to'g'rilang, lekin uni tanangizga muvofiq tuting. Sizning otib bo'lmaydigan qo'lingiz faqat to'pni nazorat ostiga olish uchun ishlatilishi kerak va shu bilan to'pning yonida qolishi kerak, u erda zarbaning yo'liga ta'sir qilmaydi.

   • Ko'plab murabbiylar sizning zarbangizni amalga oshirganingizda halqaning ma'lum qismiga qarashni tavsiya qiladilar. Ba'zi murabbiylar halqaning orqa tomonini (ayniqsa otaga kirishga moyil bo'lgan futbolchilar uchun) yo'naltirishni tavsiya qiladilar, boshqalari esa halqaning old qismini tavsiya qiladilar va boshqa murabbiylar to'pni aniqlashni tavsiya qiladilar 'suzish' uchun borish kerak. So'nggi variant eng ko'p kontsentratsiyani talab qiladi, ammo ba'zi shaxslar bu eng yaxshi natijalarga erishmoqda deb da'vo qilishadi.
6. 

   Ozod qilish va kuzatib borish. O'tishning yuqori qismida bilagingizni pastga burab, balni pastga tushiring. To'p sizning darvozaboningizni o'chirishi kerak, oxirgi barmog'ingizni oxirgi marta bosing. Shu nuqtada, sizning o'q otish qo'li va qo'lingiz sizning indeks barmog'ingizni va bosh barmog'ingizni bir-biriga bog'lab, boshqa barmoqlaringiz bilan bir-biriga bog'lab qo'yishingiz kerak. To'pni chiqargandan so'ng, otishma qo'lingni qarama-qarshi qo'liga aylantirganingizga ishonch hosil qiling, sizning qarama-qarshi qo'lingiz tomon yo'l tuting.

   • To'pni sakrashning yuqori qismida chiqarishni odat qilib olishga harakat qiling. Agar ilgari otsangiz yoki keyinroq otsangiz, bu narsangizni qiyshaytirishga qiynalasangiz ham, zarba berishingiz mumkin. Shuningdek, sakrashning yuqori qismida sizga foydali otish joyini beradi - himoyachilar sizni havoda balandligingni to'sib qo'yish qiyin.

Sizning ko'pligingizni oshirish

1. 

   Savatning atrofida otishni boshlang. Basketbolning haqiqiy o'yinida, siz osongina otish, erkin otish chizig'idan yoki qanotlardan o'tishni istamaysiz, bu vaqtni har doim oldini olish uchun himoya qilish. Shotani otishingizni ko'paytirishni boshlash uchun sudning barcha hududlaridan otishni boshlang. Tez orada siz ba'zi otishma pozitsiyalari boshqalarga qaraganda ancha osonroq ekanligini bilasiz, lekin siz halqa atrofidagi zarbani boshlasangiz, siz bu halqa zarbalar bilan shug'ullanasiz, shuning uchun ushbu murakkab zarbalarni mashq qiling!

   • Umuman olganda, siz oxir-oqibat uch nuqtaning bir qismidan zarbalar va istalgan joydan zarbani urishni xohlaysiz va bu shunchaki undan tashqarida. O'yin paytida bir necha fut narida bir necha fut narida otishdan bir necha fut narida otishingiz mumkin emas, shuning uchun siz ushbu uzoq vaqt davomida bomba tashlash haqida tashvishlanishingiz shart emas. Uzunroq zarbani otish uchun, keyinroq oldinga siljiting va yana ko'p bo'ling. Bu sizga ko'proq kuch beradi.
   • U erda turli xil sakrash zarbalarlari mavjud. O'zingizning o'yin uslubingizni tushunishga harakat qiling, shunda siz o'yinda engishingiz mumkin bo'lgan sakrash bahslarini mashq qilishingiz mumkin.
2. 

   Burchakli zarbalar uchun orqa tomondan foydalaning. Ko'pincha, himoya sizni savatga to'g'ridan-to'g'ri, oson yo'lni rad etishga harakat qiladi. Shuning uchun siz odatda savatda boshdan emas, balki burchakdan siz ham otib tashlaysiz. Angliyadagi pozitsiyalardan, boshidan o'qqa tutilgandan ko'ra 'silva' ni olish juda qiyin, shuning uchun ko'pchma o'yinchilar orqa tomondan zarba berishga harakat qilishadi. Bu to'pni sekinlashtiradi va savatga tushib, burchakli zarbaning paydo bo'lish ehtimolini oshiradi.

   • Ishoning yoki yo'q, sakrash zarbasini otishning ushbu yo'nalishi bo'yicha haqiqiy ilmiy tadqiqotlar olib borildi. Natijalar shuni ko'rsatadiki, eng yaxshi burchakli zarbalar belning orqasida kvadratning yuqori qismida joylashgan joyda orqa tomondan urilgan. Zarbaning burchagi tobora aniqlanganda (ya'ni pleer bir tomonga o'chib turadi), 'ideal' ning orqa qismidan diagonal yo'nalishda (boshqacha qilib aytganda, kimnidir o'q otish halqaning o'ng tomoni yuqoridagi va maydonning yuqori o'rtasi o'ng tomoniga tegishga harakat qilish kerak.
3. 

   Boshi uchun ushlash uchun halqaga yo'naltiring. Savatning old tomonida to'g'ri zarbani amalga oshirish uchun imkoniyatga ega bo'lganingizda, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, orqa taxtdan foydalanishning afzalliklari kamroq e'lon qilinadi. Bunday hollarda, siz 'silvalish' ni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz (halqadan o'tmasdan, halqadan o'tadigan zarbani). Bu birinchi navbatda qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo tez-tez mashq qilish bilan deyarli sezgir bo'lishi mumkin.

   • Bir boshli zarba - siz juda ko'p mashq qilishni xohlaysiz, siz bo'sh to'pponchadan foydalanadiganingiz. Bepul otish zarbalarida siz himoyachi tomonidan qo'riqlanmasdan olishingiz mumkin bo'lgan yagona zarbalar, shuning uchun ularning ko'pchiligidan foydalanishingiz mumkin. O'rtacha, NBA o'yinchilari o'zlarining erkin zarbalarining to'rtdan uch qismini yasashadi; O'rta maktab o'yinchilari uchun bu statistik bir yarimga yaqinroq.
4. 

   Sog'lom yoyingizni sakrash. To'p halqaga yaqinlashganda, sayohat qilishda u qanday bo'lishiga olib keladigan burchakka katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tirik burchakli zarbalar mavjud, bu nazariyada ball to'plashi mumkin. Biroq, aslida, o'yinchilar yuqori darajadagi zarbani boshqarish juda qiyin. Shunday qilib, ularning sakrash zarbasini mukammal qilishayotgan futbolchilar mukammal darajada muvozanatli zarba berishga harakat qilishlari kerak - o'rta yuqori yoy bilan shug'ullanish juda oson.

   • Ba'zi bir asosiy tadqiqotlar turli xil otishma yoylarining samaradorligi bo'yicha amalga oshirildi. Ushbu tadqiqot asosida 'Shishish' zarbasi 32 ga yaqin bo'lgan otish uchun minimal yoy^o - Regulyatsiya o'lchamidagi halqa va erkaklar to'pi bilan ushbu yas bilan 'suzish' ni yaratib, asosan mukammal zarbani talab qiladi. Boshqa tomondan, yuqori darajadagi zarbalar (masalan, 55)^o) boshqarish juda qiyin - hatto kichkina xato to'pni olib tashlashi mumkin. Ushbu tadqiqotdan, taxminan 45 yoshdagi baxtli vosita^o aksariyat o'quvchilar uchun afzalroq ko'rinadi.
5. 

   Uch ochko zarbangizni mashq qiling. Katta uch nuqtadan sakrash zarbasi jamoaga juda katta boylikdir - agar siz chiziq ortidan ketma-ket zarba bersangiz, mudofaa sizni doimiy ravishda qo'riqlashdan boshqa chora ko'rmaydi qolgan o'yinchilar. Bu sizning uchta nuqtasini zarbangizni takomillashtirish uchun ko'p vaqt sarflashni xohlaysiz. Uchta staker qo'shimcha bo'lishi mumkin - to'pni halqaga olish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha quvvatni boshqarish qiyinroq qiladi - lekin ular ishlashga arziydi.

   • Siz uchta ko'rsatgichingizni mashq qilsangiz, sud atrofida harakat qilishni unutmang. Basketbolda hammaning eng qiyin zarbalarida halqa yonidan uchta nuqta. Ushbu zarbalar sizni 'suzish' qilishga majbur qiladi, chunki siz bu burchakdan orqa tomondan urolmaysiz. Agar siz ushbu zarbalarni o'zlashtirishingiz mumkin bo'lsa, siz sudga katta tortishish tahdidisiz.
6. 

   Sizga bosim o'tkazish uchun sherik bilan mashq qiling. Qanday qilib yolg'iz mashq qilishingizdan qat'iy nazar, siz zargarlik tajribangizni blokirovka qilishga urinayotgan himoya tajribasini takrorlay olmaysiz. Asosiy sakrashning zarbasi bilan bir marta, siz sudga ko'chib o'tayotganda sizni qo'riqlash va suratlaringizni olish uchun do'stingizni olishga harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, haqiqiy o'yinda, siz hech qachon oson zarbani olmaganingizga ishonch hosil qilish uchun himoya qilish vazifasi, shuning uchun siz haqiqiy amaliyotga ega bo'lishingiz kerak.

   • Itargan himoyachi atrofida otish juda qiyin bo'lishi mumkin - sizga yaxshilik kerak bo'ladi dribling va to'pponchani qayta ishlash uchun siz o'zingizning zarbangizni siqib qo'yish uchun etarlicha surish uchun etarlicha surtish uchun, shuning uchun siz ushbu ko'nikmalarni alohida mashq qilishni xohlashingiz mumkin.

Ilg'or texnikani o'rganish

1. 

   Tortishish jumperini sinab ko'ring. Basketbol chaqmoqli-tezkor o'yin bo'lishi mumkin. Masalan, tezkor tanaffus paytida, ehtimol, hujumni to'xtatishga, xotirjam ravishda zarba berishga vaqtingiz yo'q, ular tayyor bo'lganda vaqtlari yo'q, buning o'rniga, ular to'g'ri halqa olishadi va unga boradilar yotish yoki darhol sakrashni o'tkazish. O'yinchi hech qanday pauza qilmasdan bitta suyuqlik harakatida sakrashni amalga oshirishga shoshilsa, bu 'tortib olish jumper' deb ataladi. Bir marta o'zlashtiring, bu mahorat qimmatli, chunki bu savatning har bir joyida hech qanday reaktsiya qilish uchun hech qanday zarba bermasdan zarbani bermasdan o'qishga imkon beradi.

   • Tortishish uchun jumboq qilish uchun, tez yugurish yoki sudning o'rtasidan yugurib o'ting. Siz bo'sh tashish chizig'iga yaqinlashganda, bir necha fut narida yon tomonga o'girasiz. To'pni ikkala qo'liga olib borganingizda qadamlaringiz bilan ritmda muvozanatli to'xtashga keling. Zudlik bilan ikkilanmasdan, sakrash va otish. Siz buni har qanday vaqtda to'xtatmasdan tezda to'xtashingiz mumkin bo'lguncha mashq qiling.
2. 

   Tirik sakrashni urinib ko'ring. To'pni pas yoki himoyachi tushirganingizda nima qilasiz va himoyachi darhol sizning orqangizga to'sqinlik qilyaptimi? Ushbu vaziyatdan chiqishning bir usuli, aylanma zarbasi deb nomlangan texnikani ishlatishdir. To'p bilan bo'lgan o'yinchi, to'p bilan o'ynaydigan o'yinchi bir yo'lga tushadi, keyin qarama-qarshi yo'nalishda aylanib yuradi va u halqaga tushayotgan zahotiydir. Ko'pincha, bu unga uni himoya qilmasdan otish mumkin bo'lgan kichik derazani beradi.

   • Tirovka zarbalarini otish uchun, orqa tomondan, halqa bilan va sizni orqadan qo'riqlayotgan himoyachi bilan boshlang. Siz cho'kib ketayotganda, cho'kib ketayotganingizda, cho'kib ketayotib, pastga qarab turasiz. Siz otib bo'lmaydigan oyoqni biroz orqaga tashlab, otishingiz yo'nalishi bo'yicha qadam tashlang. Darhol o'qqa tutmasdan turib o'qqa tuting va sakrashni darhol o'tkazing.
3. 

   Fadeya zarbasini sinab ko'ring. NBAning aksariyatida eng katta o'yinchilarning eng katta o'yinchilariga sakraladigan hujumlar o'tkazishdi. Ularning ismlari shundaki, Fadveyk zarbalar o'yinchi sakrab tushganda, orqaga surilgan va orqaga suyanganida sakrash juda qiyin. Ushbu usul to'pni himoyachidan uzoqlashtiradi, otishmadan voz kechish xonasini otish va otish uchun juda qiyin. Biroq, fadeyadan o'tish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ular ko'pincha a'lo (yoki xudbin) o'yinchining belgisi sifatida ko'rishadi.

   • Odatda xohlaganingizcha kamroq sakrashni yoki burchakli zarbadan boshlang. Siz sakrashda o'zingizni yuqoriga va orqaga suring, o'zingiz va orqangizdagi o'yinchi o'rtasida bo'sh joyni qo'ying. Orqa miya bilan orqaga suyanmoq Havoda halqa bilan o'rang va to'pni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Siz sakrashning eng yuqori nuqtasiga etib borganingizda, bilaguzukni bog'lab qo'yish uchun to'pni otib tashlang.
   • E'tibor bering, fadeatsiyalar oddiy tortishishlardan ko'ra ko'proq bilaklarni talab qiladi, chunki odatda otliqlardan juda ko'p kuch sarflanadi, chunki otish uchun ishlatiladigan otishmani orqaga surish kerak.
4. 

   Nasosni soxtalashtiring. Katta sakrash zarbasi bo'lishning muhim qismi qachon otish kerakligini bilishdir. Vaqti-vaqti bilan fake bilan zarbalaringizni diqqat bilan kesib tashlasangiz, himoyachilarni oyoq barmoqlarida saqlashingiz mumkin. Ammo, shunga qaramay, ishonchli soxta soxta firibgarlikni himoya qilish uchun ochiladigan imkoniyatlarni ochib berishi mumkinligi, faqat sizni yolg'iz qoldirmaydi.

   • Nasosni soxtalashtirish uchun, odatdagidek, odatdagidan oldin odatiy holga kelsangiz. To'pni oldingizga olib kelib, sakrashga tayyorlaning. O'rningdan turishni boshlang, lekin o'zingizni haqiqatan ham sakrashdan to'xtamang. Agar sizning himoyachingiz sizning soxta va sakrash uchun tushsa, u tezda uni yoki vaqtingiz atrofida yoki vaqtingizni tezda uring, shunda siz o'zingizga erkin zarba berish uchun.
   • Nasosingizni soxtalashtirish paytida pol bilan aloqa qilish juda muhimdir. Otishmasiz hatto kichkina hopni olish basketbolda 'yuqoriga va pastga' jarimadir.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  O'tish zarbasini qanday masteratsiyasiz?

  Takrorlash sizning eng yaxshi do'stingiz. Siz yaxshi odatlar yaratishga va oyoqlaringiz orqali barqarorlikni olib kelishga harakat qilishingiz kerak, chunki juda ko'p sakrash zarbasi ular orqali o'tadi. Sizning oyoqlarda barqaror va muvozanatli ekanligingizga ishonch hosil qiling.
• Savol bermoq

  O'tish zarblarimni yaxshilash uchun eng yaxshi amaliyotlar nima?

  Hammaga diqqatni jalb qiladigan har xil narsalarga ega, chunki sakrashning turli xil turlari mavjud. O'yiningizni tushunishingiz va jamoaga nima olib kelganingizni tushunishingiz mumkin. Va keyin buni o'yinda takrorlashda takrorlashga harakat qiling.
• Savol bermoq

  Qanday qilib otishma oralig'ini kengaytirishim mumkin?

  Buning uchun siz ko'proq kuchga ega bo'lishingiz kerak. Sog'lom ovqatlaning, ishlang va har kuni o'qqa tuting.

Video

Maslahatlar

• O'zingiz rivojlanib, takomillashtirganingizda, haddan tashqari ishonmang va hech qachon o'yinlaringizni hech qachon majburlamang. Hatto dunyodagi eng yaxshi otishmalar ham haqiqiy o'yinlarda uzoq masofali zarbalarining qariyb 40 foizini urishardi. 10 dan 4tasi 10 tadan tayyorlangan (majburan) ochiq zarbalarni tanlang va qachonki o'ting.
• Ishonchingiz bo'lguningizcha, yaqin masofadagi shotlarni mashq qiling, keyin 3 balli zarbalar ustiga o'ting.
• To'pni bo'shatishdan oldin krujkaga kirishni tasavvur qiling.

Ogohlantirish

• To'pni dastlabki pozitsiyasidan olib chiqishni boshlaganingizdan oldin, u hech qachon boshingizni (yoki orqangizdan) orqaga qaytarmang. Siz bir nechta zarbalarni shu tarzda qurishingiz mumkin, ammo oxir-oqibat, u sizning diapazoningizni va siz zarbalar tuzadigan muntazamlikni cheklaydi. Biz izlayotgan ko'rsatma biz oxirgi daqiqada oldinga chiqib, oldinga qarab oldinga siljiymiz.
• Hech narsa haqida o'ylamang, ammo to'pni silliq kuzatib boring. Siz juda ko'p o'ylaganingizda ikkilansiz. Bu sizni muvozanatni buzadi, chunki qo'llaringiz va oyoqlaringiz birgalikda ishlashni to'xtatadi. Siz haqiqiy basketbolchi bo'lganingiz kabi otib tashlang.
• O'zingizning balandligingizdan qat'iy nazar, lekin hech qachon majburlamang, agar siz shunchaki RIM yoki Orqa tomonda to'pni yig'layotgan bo'lsangiz: Stop! Siz uni to'g'ri qilmayapsiz va faqat o'zingizni xafa qilyapsiz. Yaxshi sakrash zarbasining 70% mushaklar xotirasi va to'g'ri shakl. Qasddan chalkashtirmang.
• Agar siz jiddiy bo'lsangiz, kuniga 400-500 kadrlar suratga oling. 2 - 2 1/2 soat davomida turishga harakat qiling, ammo dastlab o'zingizni tugatmang. O'zingizni qulay his qilish uchun qurish (aks holda siz o'z vaqtingizni behuda sarflayapsiz - sizning mushaklaringiz », agar siz charchagan bo'lsangiz, omon qolish rejimidasiz). Siz 2 sessiyada tortishishlarni buzishingiz mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

• Basketbol
• Basketbol bo'yicha to'r