Basketbolda qanday qilib uzoqqa otish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Basketbol kadrlar to'plash qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz zarbangizni va aniqligingizni yaxshilash uchun ishlashingiz mumkin. Basketbolda otishning kaliti oyoqlaringizdan quvvatni yaratishga qodir. Buni oyoqlaringizni to'g'ri joylashtirish, chuqurroq va balandroq sakrash orqali buni qilishingiz mumkin. Shuningdek, zarbangizni o'rnatib, siz zarbangizning zarbasini o'zgartirish uchun siz ham zaryadlash mexanikasini kesishingiz kerak. Shuningdek, siz Og'irlik va amaliyot bilan zarbangizning kuchini yaxshilashingiz mumkin.

Qadamlar

Oyoqlaringiz bilan zarba berish

Basketbolda yaxshi ushlang. To'pni bosh barmog'ingiz, ko'rsatgichning ko'rsatkichi va o'rta barmog'i tepasida muvozanatni ushlab turing. Bu sizning zarbangizda quvvatni yaratishga imkon beradi. To'pni otib bo'lmaydigan qo'lingiz bilan beshikdan chiqaring.
- Rasmingizdagi kaftingiz to'pga tegmasligi kerak.
- Barmoqlaringizning uchlari to'pni chiqarganida to'pni aylantirishi mumkin, bu ko'proq kuchni keltirib chiqaradi.
Oyoqlaringizni, shunda ular sizning kestirib ostida joylashtiring. Sizning sakrash paytida kuch yaratish uchun oyoqlaringiz kestirib, kengligi kerak. Agar siz uzoq masofani bosib o'tmoqchi bo'lsangiz, siz haddan oshib ketdingizmi yoki oldingiz, oyoqlaringiz to'g'ri tekislanganligiga ishonch hosil qiling.
- Otishingizdan oldin oyoqlaringizni tekislash uchun bir oz vaqt ajrating.
- Oyoqlaringizni bo'shatmang, shunda ular elkama-elka yoki kengroq bir-biringiz yoki siz otingizni olib ketganda, yuqoriga ko'tarilmaysiz.
- Bir oz ko'proq kuchga ega bo'lish uchun sakrashni tepaga urinib ko'ring. Bu sizning sakrashingiz uchun kattalashishingizga yordam beradi
Oddiy zarbadan ko'ra tanangizni pastga tushirish uchun tizzangizni egib oling. Yaqin diapazonli zarbalar va uch nuqta zarbalaringiz sizning tizzangizga tizzangizga ozgina egilishingizni talab qiladi, shunda siz zarbangizga biroz kuch qo'shishingiz mumkin. Uzoq zarbani otish uchun siz ularni ko'proq egishingiz kerak, shunda tanangizni pastga tushirishingiz va oyoqlaringiz zarbaga ko'proq kuch qo'yishiga imkon berishingiz mumkin.
- O'zingizning tizzangizni buking va tizzalarini egib, to'g'ri saqlang.
- Siz pastga tushirilganda suyanmang.
O'qitish bo'yicha maslahat: oyoqlaringizning yuqori yarmi er bilan parallel
Rasmingiz oralig'ini oshirish uchun imkon qadar baland sakrash. Agar siz uch nuqta zarbasi va yotqiziqlar uchun ozgina sakrashingiz mumkin bo'lsa-da, siz butun tanangizdan uzoq zarba berish uchun etarli kuch qo'shish uchun foydalanishingiz kerak. O'zingizni pozitsiyani tushirganingizdan so'ng, iloji boricha balandroq sakrash uchun oyoqlaringiz bilan o'ralgan holda.
- Favolashning kaliti - bu sizning oyoqlaringiz tomonidan zarbada hosil bo'lgan quvvatdan kelib chiqadi.

Rasmlash texnikasini uzoq masofada sozlash

To'pni sakrash zarbangizga ko'taring. Uzoq zarbani otish uchun bitta harakatdan foydalaning. Shortga sakrab chiqqach, to'pni yutish uchun siz sakrashning cho'qqisida turishingizni kutmang. Buning o'rniga, sakrashdan keyin sayohat qilganingizdek to'pni bo'shating.
- To'pni sakrashning yuqori qismiga etib borishdan oldin otib tashlang.
- Agar siz to'pni bo'shatish uchun juda ko'p vaqt kutsangiz, siz ko'proq otish uchun to'liq motoringizdan foydalana olmaysiz.
Quvvatni shakllantirish uchun zarbani past holatda boshlang. O'q yo'lingiz basketbolning zarbangizning traektoriyasini anglatadi. O'yinchilarni iyagiga aylantirish odatiy holdir. Uzunroq zarba uchun zarbani boshlang, shunda to'p sizning ko'kragingiz bilan tekis.
- Bu sizga to'pni otganda ko'proq surish va kuch berishga imkon beradi.
- Pastki zarb yo'lining yo'lini potentsial ravishda blokirovka qilish uchun yordam beradi, shuning uchun siz uzoq suratga tushganingizda ochiq zarbangiz borligiga ishonch hosil qiling.
Rasmingizni boshlaganingizda tirsakingizni past saqlang. Rasmingizni boshlaganingizdek, ko'proq kuchni yaratish uchun, burchagingizni pastga olib keling, uni pastki holatda ochish uchun uni olib tashlang. Sizning zarbangizning tepasi yoki to'pni chiqarganingizda, hali ham xuddi shunday ko'rinishga ega bo'ladi, lekin boshida tirsakingizni ushlab turing, bu sizning butun tanangizni zarbada ishlatishga imkon beradi.
- Siz sakrash zarbangizning yuqori qismiga etib borganingizda, tongni ko'proq kuch qo'shish uchun tirsakingizni oldinga surishingiz mumkin.
O'qitish uchun maslahat: Tasavvur qiling, tirsagingizni to'g'ridan-to'g'ri va uzoq zarbani ushlab turish uchun ushlab turing.

Kuchingizni oshirish

To'liq tana qilingvazn umumiy kuchingizni oshirish uchun mashg'ulotlar. Sizning bog'lanishingiz yoki buzoqlaringiz kabi individual mushaklarga e'tibor qaratmang. Buning o'rniga, bir nechta mushak guruhlari bo'ylab kuchingizni oshirish uchun kompleks harakatlardan foydalaning yoki torting. Haftada 2-3 to'liq tana vaznini o'rgatish.
- Uzoq masofaga otish uchun kuch va kuchni ko'tarish va ko'tarish mushaklaringizni ko'taradi.
- Agar siz og'irlik mashqlari uchun yangi bo'lsangiz, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun sekin va engil vazndan boshlanadi.
O'liklarni ishlating vakayfiyatOyog'ingizni yaxshilash uchun. Barbellni orqa tomondan og'irlik bilan joylashtiring, oyoqlaringizni elkangiz bilan joylashtiring, yiqilib, tizzalaringiz erga parallel bo'lguncha o'zingizni pastga tushiring, so'ngra o'zingizni siqib chiqaring. O'chirish uchun, barbellga og'irlikdagi plitalar qo'ying, uni ushlab turing, barni ushlash uchun pastga siljiting, keyin ko'kragingizni yuqoriga ko'taring.
- 5-6 ta takrorlanishning 3 to'plamini maqsad qiling.
- Kamida bir marta kvadratlar va deverliftlarni bajarishga harakat qiling.
- Siz og'irlashgan kvadratlar va defliliflarga e'tibor qaratsangiz, siz oyoq kuchi va kuchingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Agar siz defilifmalar va kvadratlar uchun yangi bo'lsangiz, kam vazndan foydalaning va to'g'ri shaklni bajarishga e'tibor bering.
- Texnikga odatlanib qolganingizda, oyoq mushaklarini qurish uchun ko'proq og'irliklar qo'shing.
Bilak va bilakni kuchaytirish uchun kuniga 500 ta kadrlar oling. Uzoq masofali otishma aniqligini engillashtirish uchun siz kuchli bilak va bilaklarga ega bo'lishingiz kerak. Siz ushbu mushaklarni qurishda siz har kuni 500 kadrlar bilan 500 ta maydonni egallab olishingiz mumkin.
- O'zingizning aniqligingiz va oralig'ida ishlash uchun turli xil masofalardan otish.
- Agar siz bunga odatlanmagan bo'lsangiz, 500 kadrlarni otish uchun ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar bilagingiz 500 ga yetishdan oldin shikastlansa, otishni to'xtating, shunda siz o'zingizga zarar etkazmaysiz. Siz har doim ertasi kuni ko'proq narsani qilishga harakat qilishingiz mumkin!
O'qitish bo'yicha maslahat: yanada qiyin bo'lgan qiyin, siz qilgan savatni hisoblang. Siz 500 ta gol urguningizcha, ko'p zarba berishingiz mumkin.
Otish kuchiingizni oshirish uchun og'ir to'pni oting. Og'ir yoki og'ir to'p, bu reglament to'pining og'irligidan ikki baravar ko'p, siz uni keyinroq otishni o'rgatishingiz mumkin. Og'ir to'p bilan zarbani oling, so'ngra regening kuchini yaxshilash uchun rezaverning og'ir basketbolidan foydalanish uchun pastga tushiring.
- Savatdan uzoqlashadigan chiziq atrofida, sizning diapazoningizda ishlash uchun bo'shatish liniyasini aylantiring.
- Agar sizda elkama-elka yoki bilak shikastlanishingiz bo'lsa, og'ir to'pni otmang.
Uzoq masofani otishga odatlanib qolish uchun yarim sudning pro-uplarini mashq qiling. To'pni kesib tashlaganingizda, to'pni kesib, to'satdan sakrashni to'xtating. Sud chizig'idan boshlang va jabrlang. Chiziqqa etib borganingizda to'xtating va uzoq zarbani amalga oshiring. O'yinda uzoq zarbalarni olish qobiliyatingizni oshirish uchun ushbu burg'ulash mashqlarini mashq qiling.
- Sudda turli xil uzoq masofalardan tortib olinadigan zarbalar bilan shug'ullaning.
- To'pdan tortishishlar ko'pincha o'yin oxirida amalga oshiriladi.

Ekspert Q & AMP; a

Savol bermoq
Qanday qilib otishma foizini oshiraman?
Men ishlarni to'g'ri bajarishning katta himoyachisiman. Ishlarni to'g'ri bajarishning bir nechta usullari mavjud, ammo qat'i nazar, siz to'g'ri mexanikani, asosli va shaklni aniqlashingiz kerak. Ular odatlanib ketmagunlaricha ularni qayta-qayta bajaring. Va keyin, asosan, hunaringizni usta qiling. Hammaning zarbasi aniq emas, ammo eng yaxshi otishmalar shunga o'xshash xususiyatlarga ega. Ular to'pni burunlari ustiga otib, tiz cho'kib, tizzalarini egib, ulardan sakrashni istaganlar bor. Men tubdan ovoz berishning katta himoyachisiman.
Savol bermoq
Nega men erkin otishda yomonman? Men nima qilyapman?
Birinchi imkoniyat shundaki, siz har doim mashq qilishingiz va mashq qilishingiz mumkin bo'lgan tartibsiz. Bir muncha va undan ortiq mashqlarni rivojlantirish juda muhimdir. Ikkinchi imkoniyat shundaki, siz o'zingizning zarbangizni qabul qilganingizda ishonchingiz komil emas. Siz uni haddan tashqari oshiryapsizmi? Siz 'hozir meni kuzatayotganini hamma ko'ryapsizmi?' O'zingizni o'zingiz bilasizmi? Oxir oqibat, siz o'zingizni ishonchli his qilishingiz kerak, shunda siz bo'g'ilmaysiz. Juda ko'p mashq qilish va qattiq tartibli bo'lish bunga yordam beradi.
Savol bermoq
Qanday qilib mening sakrash zarbamga ko'proq kuch qo'shsam bo'ladi?
Yopish bilan sakrashga qadam qo'ying. Shunday qilib, agar siz haq bo'lsangiz, chapga, o'ngga, keyin to'pni ushlab turar edingiz. Bu sizga ozgina tezroq yordam beradi. Bundan tashqari, tizzalaringizni buking, shunchalik ko'p otishingiz mumkin, shunda siz otishingiz mumkin bo'lgan uzoqroq, chunki bu kuch sizning oyoqlaringizdan keladi.