Netball-da qanday otish kerak

Netball - bu basketbolga o'xshash jamoaviy sport. Eng katta tafovutlar - dribling yo'q, orqa tomoni yo'q va siz to'pni uch soniya ichida o'tishingiz kerak. Bu nafaqat yugurishni, sakrash, otish va ushlashni o'z ichiga oladi, balki ishonch va jamoaviy harakatlarning mustahkam rishtalarini o'rnatadi. Otishish - Netbolda zarur bo'lgan asosiy ko'nikmalardan biri, ammo otish uslubi eng ko'p sportga qaraganda biroz farq qiladi. Amaliyot va sadoqat bilan siz netbolni aniq asrashni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

Texnikangizni takomillashtirish

1. 1 ta otish uchun tanangiz. To'g'ri pozitsiya - bu otish uslubingizdagi asos. Oyoqlaringizni, qo'llaringizni, kestirib / elkani ajrating va tizzalaringizni bo'shating. Sizning kestirib, elkalar va tirsak oldinga qarab turish kerak. Sizning post atrofida qaerda bo'lishidan qat'i nazar tanangiz mos kelishi kerak. Halqaga yaqin.
   • O'zingizning pozitsiyangizni mashq qilsangiz, boshqa birovni ko'ring. Boshqa bir kishi har qanday xatolarni ko'ra oladi va sizga o'zgartirish kiritishga yordam beradi.
   • Post atrofidagi turli joylarda pozitsiyangizni mashq qiling. Oyog'ingiz har doim postga qarab ko'rsatilganligiga ishonch hosil qiling.
2. Qo'lingizda to'pni 2tap. To'pni dominant / tortishish qo'lingiz bilan ushlab turing va barmoqlaringizni yumshoq tuting. Ikkala qo'lingizda iloji boricha to'pni yuqori darajada ushlab turing. Boshqa qo'lingizni muvozanat uchun ishlating, ammo bu qo'l bilan to'pga hech qanday bosim o'tkazmang. Barmoqlaringiz to'pga tegishi kerak, ammo qo'lingiz va to'pingiz o'rtasida bir oz bo'sh joy qoldiring.
   • Agar siz yosh o'yinchi yoki yangi o'yinchi bo'lsangiz, to'pni ikki qo'l bilan ushlab turish osonroq bo'lishi mumkin. Ikki qo'l bilan ushlab turish sizga otish paytida sizga ko'proq kuch beradi.
   • To'p sizning qo'lingizda mahkamlangandan so'ng, to'pni boshingizdan yuqori ushlab turing. Sizning tirsakingiz peshonangiz bilan bo'lishi kerak.
   • Boshingiz ustida bo'lganda to'pni ko'ra olmasligingiz kerak.
3. 3-chi. O'zingizning tirsaklaringizni va tizzangizni bir vaqtning o'zida eging. O'zingizning tirsagingizni peshonangiz bilan saqlang va faqat qo'lingizning yuqori qismini o'tkazing. Tirsagi va tizzangizni to'g'rilang va keyin to'pni bo'shating. To'pni orqa tomonga va orqa tomondan siltang. O'rta tomonga yo'nalishda darvozaga yo'naltiring va qo'lingizni otib tashlang va qo'lingizni otib tashlang.
   • To'pni bo'shatishdan oldin tizzalaringizni egib egilganingiz juda muhim, chunki sizning zarbangizning kuchi tizzalaringizdan chiqadi.
   • Qo'lingizni siltash siz uni qo'yib yuborganingizdan keyin to'pni orqaga burilishiga olib keladi. Bu sizning zarbangizning to'g'riligiga yordam beradi.
   • To'pni bo'shatsangiz, orqaga qarab turing.
   • Agar siz ikki qo'l bilan otishsangiz, ikkala qo'lingiz ham otishma harakatidan o'tadi.
   • Tirsagizni o'qqa tutganingizda va faqat yuqori qismini siljitganingizda (i.e bilak maydoni) haqida o'ylang.
4. 4Siz bir oz orqaga orqaga, tizzangizni buking va sakrab boring, so'ngra texnikangizni uzoqdan olib tashlang. Yaxshi gol urish yoki maqsadli otishma bo'lish uchun, siz ringdan uzoq vaqtdan beri maqsadlarga erishishingiz shart emas, agar qila olsangiz ham yaxshi.
5. 5 Beref kortonsi. Otish usuli haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin. Yodda tutadigan narsalar juda ko'p. Mol go'shti siz netbolni otishning asosiy tomonlarini eslashga yordam beradi.
   • B muvozanat uchun. Oyoq kestirib, elkangizni kengligida ushlab turing va maqsadga yo'naltiring.
   • E ko'zlari uchun. To'pni qaerga borishni xohlagan joyga qarab turing.
   • Eni tirsagi uchun. O'zingizning tirsaklaringizni otib tashlaganingizda, quloqlaringizga yaqin joyda saqlang.
   • F majburi Rasm oxirida har doim qo'lingizni va bilagingizni siltang.

Mashq qilish mashqlari mashqlari

1. 1shout o'zingiz. O'zingiz bilan otish va haqiqatan ham texnikangizga e'tibor qarating. Post atrofidagi turli xil burchaklardan zarbalarni oling. Siz olgan zarbalar sonini emas, balki ishlayotgan narsalarning sifatiga e'tibor qarating. Har bir zarbani baholang va o'zingizga ba'zi savollarni bering:
   • Mening qo'limni siltashim oxirida silkitdimmi?
   • Mening tirsaklarim mening otlarimda qulog'imga tegdimi?
   • Men tizzamni bukdimmi?
   • Qo'llarimni boshimdan uzatdimmi?
   • Men boshim tepamdan ustun qo'ydimmi?
2. 2Qarinli sherik bilan. Sizni himoya qilmaganingizda otish ancha osonroq; Biroq, siz netbol o'ynayotganingizda bu ehtimol stsenariy. O'zingizning otishmaingizni mashq qilsangiz, sherikingiz sizni himoya qiladi. Sizning oldingizda himoyachi bilan mashq qilish o'yin bosimini taqlid qiladi va sizni himoyachining ustidan to'pni otishni o'rgatadi.
   • Ushbu mashq paytida sherigingizdan texnik xizmatda xatolarni ko'rsatishingizni so'rang.
   • Ushbu burg'ulash sizning suratga olish qobiliyatingizga ishonchni rivojlantirishga yordam beradi.
3. 3COMBIN ORGANING VA CARDIO. Siz charchaganingizda texnikangiz zarar ko'rishi mumkin. Kartani otish amaliyotiga kiritish sizga chidamlilik va sabr-bardoshli bo'lishga yordam beradi. Yarim doiradagi har qanday joyga to'p qo'ying. Yasqon tomonga, to'pga Sprint, to'pni olib, keyin otib tashlang. Iloji boricha tezroq 10 ta o'qishga harakat qiling.
   • Ushbu mashq paytida siz uchun to'plarni olish uchun sizga sherik kerak bo'ladi. Sizning sherikingiz to'pni har safar yarim doirada boshqa joyga joylashtirishi kerak.
   • Charchaganingizda ko'proq texnikangizga ko'proq e'tibor qarating.

Ommaviy xatolardan qochish

1. Otishayotganda barmoqlaringizni ishlating. Barmoqlaringizni bo'shating va barmoqlaringizning prokladkalariga to'pni dam oling. Agar barmoqlaringiz juda tekis yoki qotib qolgan bo'lsa, siz to'pni to'g'ri holatda ushlab turolmaysiz. Shuningdek, barmoqlaringiz to'pga tarqalishiga ishonch hosil qiling.
   • Qarama-qarshi qo'li bilan to'pga bosim o'tkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu sizning zarbangizning traektoriyasini o'zgartirishi mumkin.
   • Netbolni to'g'ri muvozanatlash amaliyotini oladi. Siz to'pni qirib tashlamoqchi va bu barqaror ekanligiga ishonch hosil qilasiz, ammo siz juda qattiq ushlab turishni xohlamaysiz va uni ham chiqara olmaysiz.
2. 2,2 otish pozitsiyasi. Oyoqlaringiz yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar oyoqlaringiz kestirib kema bo'lmasa, siz otganingizda muvozanatdan foydalanishingiz mumkin. Oyoqlaringizni parallel tuting va bir oyoqning oldida bir oyoqning oldida juda uzoq bo'lishiga yo'l qo'ymang. Siz otish paytida himoyachiga juda yaqin bo'lishni xohlamaysiz.
   • Sizning kestirib, elkalaringiz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Ko'p odamlar elkalarini oldinga siljishiga imkon berishadi, bu butun tana butun tanani oldinga siljishga olib keladi. Otish paytida oldinga egilish sizning zarbangizning traektoriyasini o'zgartiradi.
   • Agar siz kestirib va elkangizga rioya qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kimdir siz otishma-chi, siz otishingiz uchun to'g'ri joyni ushlab turing, shunda to'g'ri pozitsiyaning nima ekanligini his qilishingiz uchun.
   Jeyn Woodlands-Tompson, taniqli netbol murabbiyi

   Samarali otish texnikasi postga yaqin pozitsiyani o'rnatish uchun tez oyoq ishlarini boshlaydi. O'tish uchun baland ovoz bilan qo'ng'iroq qiling, ikki qo'lingiz bilan mahkam ushlang va bir silliq harakatda otishni otib tashlang. To'pni to'liq uzatma bilan vertikal sakrashning cho'qqisidagi to'pni chiqaring. To'g'ri otishma-ni aniqlang va baland otishmani ishlab chiqing.

3. Yo'naltirilgan tarzda 3 dona. Hatto jamoaviy amaliyotga ega bo'lgan kunlarda ham har kuni 15 yoki 20 daqiqa o'qishga harakat qiling. Otishma oxir-oqibat siz uchun ikkinchi xususiyat bo'ladi. Agar siz otishingiz qulay bo'lsa, siz charchoq yoki himoyachi sizni kamroq ta'sir qiladi.
   • Siz faqat o'yinda bo'lganingizda otish uchun uchta soniya bor. Agar mashq qilsangiz ham to'pni juda uzoq ushlab turishga harakat qiling.
   • Siz yolg'iz yoki sherigi bilan himoyachi bilan mashq qilyapsizmi, otishmaning orqa tomoniga e'tibor bering.
   • Murabbiy yoki tajribali otishma bilan mashq qilishga harakat qiling. Konstruktiv aloqa o'yinchi sifatida o'sishga yordam beradi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol berishim kerakmi? Haqiqatan ham amaliyot. Qulay qayerda ekanligingizni boshlang va har bir zarbangiz bilan qadam tashlang. Qo'llaringiz va tizzalaringizda etarlicha kuch sarflayotganingizga ishonch hosil qiling.
• Biror kishiga to'pni olib ketayotganimda savol men sakrashim mumkinmi? Ha, lekin ehtiyot bo'ling, siz tasodifan oyoq ishini amalga oshirmang, bu boshqa jamoaga bepul o'tishi mumkin.
• Savolsi men asabiylashganda har doim otishni sog'indim. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin? Amaliyot. Otish mashq qilayotganingiz qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik yaxshi bo'lasiz va shunchalik ishonsangiz, sizning qobiliyatingizda bo'ladi. Tez orada bu sizga ikkinchi tabiat bo'ladi.

Video

Maslahatlar

• To'pni bo'shatishdan oldin to'pni qaerga borishni xohlayotganingizni tasavvur qiling.
• Ko'plab ushlash bilan yaxshi to'pni ishlating.
• Iloji boricha mashq qiling. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik tabiiyki, sizning otishingiz texnikasi bo'ladi.

Ogohlantirish

• Har doim basketbol har xil bo'lgandan beri har doim netbol halqasi bilan o'ynang. Shuningdek, otish osonroq.
• Netball o'ynashdan oldin har doim cho'zing, sudning atrofida yoki ikki marta yugurish.
• Netball o'ynashda, sport to'plamlari va murabbiy kiyganingizda yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

• Netbol sudi
• Netbol
• Netbol posti
• Sport to'plami (trenerlar)