Qanday qilib otish

O'chirish oddiy sport kabi ko'rinadi: siz raqobatchilaringizdan ko'ra ko'proq vazn tashlamoqdasiz. Aslida, g'ayrioddiy og'ir to'p ('zarba deb ataladi') shikastlanishning oldini olish uchun aniq otishni talab qiladi. Eng muvaffaqiyatli sportchilar iloji boricha ko'proq kuch va g'ayratni olish uchun katta muvofiqlashtirish va muvozanatdan foydalanishlari kerak. Ikkala sirli tashish ham, aylanma otish yuqori darajada ishlatiladi, ammo birinchi urinishingiz uchun asosiy texnikani mashq qilish yaxshi fikr.

Qadamlar

Asoslarni o'rganish

1. 

   Engil zarbadan boshlang. 'Shot' so'zi tanlov ishtirokchilari iloji boricha kurashishga harakat qilayotgan og'ir to'pni anglatadi. Yangi boshlanuvchilar yorug'lik otish bilan boshlanishi kerak, 4 dan 8 funt (1,8-3,6 kilogramm) orasida, chunki noto'g'ri otish shakli ishlatilsa, shikastlanish xavfini kamaytiradi.

   • Bir marta siz asosiy otish texnikasini pastga tushiring va kamaringiz ostida ba'zi amaliyotlar, siz og'irroq zarba berishingiz mumkin. Musobaqalar uchun kurash uchun standart vaznlar raqobatchilar va jinsiy a'zolari va musobaqada qatnashish uchun farq qiladi.
2. 

   Aylanada turing. O'tish joyida bo'lganingizda, butun otish paytida doira ichida qolishingiz kerak. Odatda aylana odatda betonning plitasi bilan bo'yalgan va rasmiy tanlovlar uchun keng (2,13 metr). Agar siz otish paytida doira tashqarisida qadam qo'ysangiz, bu qo'pol va musobaqada hisoblanmaydi.

   • U tashlagandan so'ng, sportchi halqaning orqa yarmi orqali, old tomoni emas, yoki otish iflos bo'ladi. (Bu otish paytida sportchi yoki undan keyin yon tomonga qadam qo'yganligi haqida dalillar keltiradi.)
   • Odatda doiradagi 'BO taxtasi' ga ega, bu sportchining oyog'ini oldinga surishdan to'sib qo'yadi. Sizga BO taxtasining tepasida qadam qo'yishingiz mumkin emas.
3. 

   G'olibni aniqlang. Rasmdan keyin, aylana oldidan masofa va qo'nish joyi o'lchanadi. Biroq, zarba konus shaklidagi otish maydoniga kirishi kerak, aks holda bu qo'pol. Sportchi aylanadan uzoqda bo'lgan erlari, nopok qilmasdan, turni yutib yuboradi.

   • Agar siz o'z konus shaklidagi otish dalasini yasashingiz kerak bo'lsa, uni har bir (konusning yon tomonlari), keyin uchinchi uzunlik (konus oxiri) uzunligi (konusning oxiri) uzunligi (konusning oxiri) ni tashkil qilishingiz kerak bo'lsa uzoq vaqt. Uzoq tomonlarni aylana o'rtasidan o'lchang.
4. 

   Itarish, silkitmang. Chunki zarba boshqa sport turlarida juda og'irroq bo'lganligi sababli, uni tortilgan mushak yoki boshqa jarohatlarni keltirib chiqarmaslik xavfisiz haddan tashqari yoki haddan tashqari qovurilishi mumkin emas. Har doim otingizni bir yo'nalishda cho'zib, uni bir yo'nalishda cho'zing. Namunaviy otish usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi ko'rsatmalarni o'qing.

Asosiy otish mashqlari

1. 

   Barmoqlaringiz bilan zarbani ushlang. 'Otishma' yoki og'ir to'p, to'pning orqa tomonidagi barmoqlaringiz va bosh barmog'i bilan kubok. Palfingiz bilan otishmaga tegmang va barmoqlaringizni to'p atrofida yoymamang. Dominant qo'lingizdan foydalaning.
2. 

   Doira orqa tomonida yonma-yon turing. To'g'ri oyog'ingizni aylana orqa tomoniga qo'ying va aylananing o'ng tomoniga yuz bering. Oyoqlar bilan bir oz elkangizning kengligi bilan bir oz ko'proq turing. Keyinchalik yanada kuchli tashish lavozimiga borasiz, bu sizni qurol-oz harakatga jalb qilganingizda, siz boshlash uchun yaxshi pozitsiyadir.

   • Ushbu qo'llanma o'ng qo'lli zarbalar uchun yozilgan. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, 'o'ng' va 'chap' tugmachasini ishlating.
3. 

   Zarbani jag'ingiz ostiga qo'ying. Bo'yiningiz yonidagi jag'ingiz ostidagi zarbani yopishtiring. Qo'lni to'g'ridan-to'g'ri bo'yniga qo'yishi uchun o'ng tirsakingizni ko'taring.
4. 

   Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'tarasiz. Urug'ga olib boradigan aylanish paytida qo'lingiz ko'kragingiz markaziga qarshi chiqing.
5. 

   Og'irligingizga og'irligingizni qo'ying. Ajablanarlisi shundaki, zarba berishda ko'pchilik qo'llar emas, oyoqlaridan emas. Balansingizni ushlab turish paytida tizzangizni egib, doira orqa tomonida deyarli barcha vazningizni qo'ying.
6. 

   Qo'yingizni aylantiring va oldinga suring. O'zingizning orqa oyog'ingiz bilan iloji boricha oldinga siljish, men kabi oldinga qarab turing. Siz buni amalga oshirganingizdek, oldinga qadam tashlang yoki oldingiz (chapda) oyog'ingizni aylanib chiqing.

   • Agar siz buni amalga oshirayotganda muvozanatni saqlashga va maqsadga erishishda qiynalayotgan bo'lsangiz, buning o'rniga aylananing markazida boshlang va mashq qilsangiz, qisqaroq qadamlar qo'ying.
7. 

   Qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri tashqariga chiqing, otni 'qo'yish' ga cho'zing. O'zingiz to'g'rilab, jag'ingiz ostidan otib tashlang va qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Har doim tirsakingizni va bilagingizni to'g'ri tuting. Agar tirsagingiz tushib ketgan bo'lsa yoki bilaguzuk bo'lsa, bu jarohatni xavf ostiga qo'yadigan va targ'ibotingizdan to'liq foydalanishga qodir bo'lmagan 'tashlama' harakatiga olib keladi.

   • Optimal burchak 37º38º30 gacha.
8. 

   Mashq qilsangiz, yana oldinga siljiting. Ushbu tashish, ayniqsa, zarbani yakuniy etkazib berishda davom eting. Yaxshi otish mumkin bo'lgandan so'ng, tashish paytida kuchli oyoq yurtlari oqimning old tomoniga yaqinlasha boshlang. O'zingizning muvozanatingizni va qattiq harakat qilishda davom ettirsangiz, jiddiy raqobatchilar tomonidan ishlatilgan usullardan biri, sirpanish usullariga o'ting.

Slide-dan foydalanish

1. 

   Avval asosiy otishni o'rganing. Qo'llanmaning ushbu qismi sizni allaqachon zarbaning asosiy tutilishini, umumiy harakatning asosiy tutilishini va maksimal masofa uchun qanday bo'shatish haqida bilganingizni taxmin qiladi. Ushbu 'sirg'irish' yuqorida tavsiflangan asosiy tashish bilan juda o'xshash, ammo agar siz muvozanatni saqlay olsangiz, qo'shimcha kuch beradi.
2. 

   Boshlang'ich pozitsiyani qabul qiling. Asosiy otish bilan bo'lgani kabi, doiraning o'ng tomoniga qaragan holda elkangiz kengligidan bir oz ko'proq turing. Qo'lingizdagi tirsagi bilan dominant qo'lingiz bilan bo'yniga burangni bosing.
3. 

   Aylananing orqa tomonini aylantiring. O'zingizning tanangizni va oyoqlaringizni aylantirmasdan aylantiring, shunda siz aylananing orqa tomoniga duch kelmoqdasiz. O'ng tizzangizni egib oling, shunda barcha vazningiz o'ng oyog'ingiz bo'ylab, doira orqa tomonida. Sizning chap oyog'ingiz sizning aylanangizning o'rtasiga uzatiladi. Chap qo'lingiz aylana orqa tomonida pastga va oldinga yo'naltirmoqda.
4. 

   Aylananing old tomoniga o'tish uchun qattiq ur. O'ng oyoqingizni qattiq uring va aylananing o'ng tomoniga burilib, havoga ikkala oyog'ingizni echib oling. Ularni yana olib keling, shuning uchun chap oyog'ingiz doira oldidagi oyoq taxtasiga teging. Og'irligingizni asosan orqa oyoqingizda saqlang. Chap qo'lingiz atrofida aylanib yuradi va aylana tomonga yoki aylananing old tomoniga qarab turadi.

   • Iloji boricha tezroq keyingi bosqichga o'tish, shuning uchun siz oldinga siljishingizni afzal ko'rishingiz mumkin.
5. 

   Oldinga intiling va zarbani qiling. O'tkazib yuborgandan so'ng darhol o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizga o'tkazing. Sizning orqa oyog'ingizni to'liq uzating va qo'lingiz oldinga qarab turgan paytda 40º burchakni oldinga suring. Ideal holda, sizning qo'lingiz aylananing old tomoniga cho'zilishi kerak.
6. 

   Balansingizni saqlash uchun aylantiring. Raqib qo'yilgandan keyin sizning itingiz sizni tupurtirish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Chap oyoqingizda aylanib, aylanadan tashqariga tushmasdan, aylana tugashini tugatish uchun.

Spin otishidan foydalanish

1. 

   Avval asosiy otishni o'rganing. Spin tashish zarbani chiqarilishidan oldin ikkita to'liq aylanishni o'z ichiga oladi, bu esa sizning balansingizni yo'qotishga olib keladi. Asosiy otish usuli bilan tanish bo'lish juda muhim, shuning uchun siz noto'g'ri holatda qo'l bilan qurol bilan urish orqali o'zingizga shikastlanishdan qochishingiz mumkin.

   • Spin ikkalasi ham, sirt tashish ham professional zarbalar tomonidan ishlatiladi, bu juda samarali fikrlar bilan.
2. 

   Odatdagidek zarbani ushlab turing. O'chirishni barmoqlaringiz va bosh barmog'i bilan ushlang va uni bo'yniga bosing.
3. 

   Aylananing orqa tomonida turing. Ikkala elka el elkalari va oyoqlari aylana orqa tomoniga, oyoqlaringiz bilan elkangizning kengligi bilan bir-biridan farq qilishi kerak. Ikkala tizzalar bir oz egilgan va sizning vazningiz bir tekis taqsimlanadi.
4. 

   O'ng oyoqda Asta-sekin o'ng oyog'ingizga. O'zingizning o'ng tomoningizga (aylananing chap tomoningiz) duch kelayotganingiz uchun kestirib va elkangizni aylantiring. Har doim ko'tarilgan qo'lingizni ko'tarib tirsakni saqlashni unutmang. To'xtash va yigirish harakatini boshlash uchun tayyorgarlik: Quyidagi qadamlar bir necha soniya ichida bo'ladi.

   • Agar chap qo'lingiz bo'lsa, 'chap' va 'o'ng' va 'o'ng' tugmasini bosing.
5. 

   Chap oyog'ingizga aylantiring. Chap oyoqingizda tezkor pivot, o'ng oyog'ingizni aylananing orqa tomoniga aylantiradi.
6. 

   O'tish va o'ng oyog'ingizga qo'ning. Sizning o'ng oyog'ingiz aylanib chiqayotganda, aylana burilib, chap oyog'ingizni aylanib chiqing, doira o'rtasiga o'ng oyog'ing bilan yuring. Sizning tizzangiz egilib, butun tanangiz pastga burilib. Siz endi 360ºº - bitta to'liq aylantirdingiz.
7. 

   Spinni davom ettirish uchun yana bosing. Doira markazida o'ng oyog'ingizni suring va qo'shimcha 180º (yarim aylanish) davom ettiring. Chap oyog'ingiz bilan BO taxtasiga yaqin joylashgan er va o'ng oyog'ingiz aylananing markaziga qarab.

   • Boshingizni va o'ng qo'lingizni yuqorida elkangiz harakatlariga aralashmaslik uchun boshingizni va o'ng qo'lingizni ushlab turing.
8. 

   Zarbani bo'shatish. Rasmni berish uchun odatdagi texnikani ishlating, aylantiring, aylantiring. Agar tirsagingiz ko'tarilgan holda siz to'g'ri va yuqoriga qarab oldinga va yuqoriga ko'tarilsangiz, aylanmaning aylanish darajasi zarbaga tarjima qilinadi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Otish uchun asosiy mashqlar qanday?

  Qo'llar va oyoqlar uchun og'irlikni ko'tarish. Bu sizga zarbangiz uchun ko'proq kuch beradi.
• Savol bermoq

  Qaysi parhezni kuzatib borishim kerak?

  Protein! Sizga kerak bo'lgan usulni qondirish uchun sizga ko'p oqsil kerak. Bundan tashqari, keraksiz ovqatni iste'mol qilmang (konfet, chiplar, kek va boshqalar). Ko'p suv ichishga harakat qiling (kuniga bir gallon ichaman) va soda ichmang.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men quchog'imdagi portlash tezligini yaxshilashim mumkin?

  Bir oraliq matkaplar sizning qo'lingiz va elkangizning chidamliligini rivojlantiradi. Bu doimiy qarshilik sizga tezlik va portlovchi kuchni yaratishga imkon beradi.

Video

Maslahatlar

• Tasdiqlash uchun maxsus tayyorlangan poyabzaldan foydalaning. Bular sirpanish kabi texnikani osonlashtirish uchun pastki qismida kamroq ushlash bilan qilingan. Ushbu poyabzal, shuningdek, sizning otlaringizni optimallashtirish uchun oyoqlaringiz to'pida sizni ushlab turishga yordam beradi.
• Barmoqlaringizni chiqargandan keyin yon tomonga siltang. Bu sizning tirsakingizni ushlab turishga yordam beradi va kam va qisqa tashlashni oldini olishga yordam beradi.
• Betonni susaymaslik uchun poyabzaldan yaxshi tortish.

Ogohlantirish

• Hammalarni otish joyidan uzoqroq joyda saqlang, ayniqsa siz o'rganganingizda. Tez harakatlanadigan og'ir narsalar atrofida ehtiyot bo'ling.
• Hech qachon beysbol yoki basketbol kabi, hatto amalda ham, basketbol kabi otishni hech qachon tashlamang. Zarbaning og'irligi sizning qo'lingizdagi mushakni osongina tortishi mumkin.