Qanday qilib chang'i: yangi boshlanuvchilar uchun to'liq qo'llanma

Ski chang'i - agar siz faol bo'lishni istasangiz, qishda eng zo'r faoliyatdir. Kichkina tog 'tepasida yoki tog' ustiga chanqoq bo'lsangiz, asosiy usullarni o'rganing, agar siz yonbag'irda bo'lsangiz, xavfsizroq texnikani o'rganing. Agar ilgari hech qachon ushlab turmagan bo'lsangiz ham, biz boshlash uchun sizni yuramiz. Keyingi chang'i safari uchun sizga qanday ko'nikma va uskunalar kerakligini bilib oling.

Ushbu maqolada qorli chang'i chang'isida. Agar siz chang'ida joylashgan mamlakatni qanday qilib qiziqtirsangiz, Bu erda bizning maqolamizni tekshiring.Bu maqola bizning sertifikatlangan chang'i va snoubord ustozimiz Kent Brauni bilan suhbatga asoslanadi. Bu erda to'liq intervyuni tekshiring.

Qadamlar

Asosiy chang'ichi manevrlarini o'rganish

1. O'rindiqni bog'lab qo'yib, bog'lab qo'ying. Qorda bo'lganingizda, chang'isni bir xil yo'nalishda 1 fut (0,30 m) bir-biridan ajratib turing. Qorni chang'i yarmida va botinkangizning pastki qismida artib oling. Skisning har ikki tomonidagi qorinlaringizni qorda yopishtiring va ularni ushlab turing. Keyin, bir vaqtning o'zida bitta oyoq barmog'ingizni old majburiy joyga suring. Eshitmaguningizcha poshnani pastga bosing.

   • Agar sizning chang'i pastki qismida qulflangan bo'lsa, ularni tik turing. Uni ikkinchisidan ajratish uchun skislardan birini ko'taring.
   • Agar sizning botiklaringiz bog'lab qo'ymasa, ular juda uzoq bo'lishi mumkin. Bog'lab qo'ying yuklash hajmini moslashtirish uchun.
   • Skisingizni olib qo'yishingiz kerak bo'lganda, poshnangizni bo'shatish uchun orqa tayoq ustidagi qulfni pastga bosing. Keyin, faqat oyoqingizni chang'idan ko'taring.
   • Agar bu sizning birinchi marta chang'ida turishingiz bo'lsa, iyakingizga tik turganida, iyagingizga etib boradigan qisqa chang'ichdan foydalaning. Shunday qilib, yonbag'irlar paytida o'girilib, harakat qilish osonroq bo'ladi. Skis qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingiz sotib olishdan oldin boshlanishingizdan oldin boshlanayotgan bo'lsangiz, ijara haqini sarflang.
2. Tizzalaringiz egilib, oldinga egilish. Shunday qilib, sizning chang'ilaringiz kestirib kestirib, alohida-alohidadir. Sizning tizzalaringizni egiling, shunda shinlar etiklarning old tomonida dam oling va vazningizni muvozanatlash uchun ozgina oldinga egilib, siz vazniingizni muvozanatlash uchun ozgina oldinga egilib, siz og'irligingizni muvozanatlash uchun biroz oldinga siljidingiz. Yuqoridagi qo'llaringizni yon tomonlaringizni ushlab turing va qo'llaringiz sizning oldingizda bo'lganingiz uchun tirsaklaringizni buking. O'zingizni to'g'ri saqlang va to'g'ri chang'i pozitsiyasini va holatini davom ettirishni kuting.

   • Orqaga egilishdan qochishga harakat qiling, chunki bu tortishish markazingizni o'zgartiradi va chang'ingizni boshqarish qiyinlashadi.
   • Poyga chang'ida bo'lgan kabi sonlaringizni kesib o'tmang va qisib qo'ying. Ular havo qarshilikni minimallashtirish va tezroq borish uchun, bu sizning kestirib, qo'llaringiz bilan muvozanatingizni oldini olishingizga xalaqit beradi.
3. O'zingizni chang'i qutblari bilan tekis qor bo'ylab sirpanish uchun suring. Agar siz boshlasangiz Alpin chang'isini o'rganing, Qo'lingizni chang'i qutblari ostidagi kamarlar orqali qo'llaringizni qo'ying va qo'llaringizni yon tomonlaringiz bilan ushlang. Qopqoqni kezish bilan bir-biridan ajratib turing. Ikkala chang'ida ikkala chang'i qutblarini qoringizda qoqing, qo'llaringizni qo'llaringiz bilan oldinga torting va qor bo'ylab suzing. Qutblarni qordan tortib oling va harakatlanish uchun ularni yana eking.

   • Agar siz oddiy burilish qilmoqchi bo'lsangiz, ikkinchisidan boshqa tomondan chang'i qutblaridan biriga torting.
   • Ikkala chanqog'ini ikkala chanqog'iga yuborishdan oldin uni his qilish uchun 1 chang'idan turing.
4. Sandaest yoki merring mirilangiz bilan yuqoriga ko'tarilish uchun. Agar siz hech qachon tashlab ketilgan qutbni orqaga qaytarishingiz yoki qiyalik uchun qiyalikni ko'tarish kerak bo'lsa, yuqoriga ko'tarilishning bir necha usullari mavjud. Sidesteps gerringbone plitkalarni harakatlantirish uchun yaxshiroq ishlayotganda yumshoqroq harakat qilish uchun eng yaxshi ishlaydi.

   • 'Sidestep' ga moyil bo'lish uchun, shunchalik turing, shunchalik turing, shuning uchun sizning chang'iingiz qiyalikka perpendikulyar Qorni yuqoriga ko'taring va moyillikni ko'taring. Siz tepada harakatlanayotganda sizni silkitmaslik uchun qo'llaringizda tirgaklarni eking.
   • 'HerringBone' uslubi uchun, ular v-shaklni ishlab chiqarishda chang'i-ikkinchisining old qismini ajratib oling. Oldinga egilib, qorning old chetini qorga tushing, shunda siz orqaga qaytmaysiz. Chang'ingizda chang'i tirgaklarini eking va moyillikni mayda qo'ying. Skisni ko'proq tik tepaliklarda yoyib, agar siz orqaga siljishni boshlasangiz.
   • Siz HerringBone texnikasiga o'rganib qolganingizdek, oyoqlaringiz bilan siz tepada oldinga siljiting.
5. Chang'i paytida burilish oyoqlaringizni burish bilan. Yumshoq tepalikni pastga siljiganingizda, asta-sekin oyoqlaringizni va sayohat qilmoqchi bo'lgan tomonga burish uchun oyoqlaringizni aylantiring. Qorni kesib, qorni kesib, o'z navbatingizni aylantiring. Skisning yaqinlashib, sekin tezlikda mashq qilishni boshlang. Siz yanada qulayroq burilishingiz bilan, qor orqali silliq o'ymakorlik bilan o'ymakorlik bilan mahkamlash uchun parallellikni saqlashga harakat qiling.

   • Skis perpendikulyar ekish va to'xtashingiz bilan old oyoqni pastga tushirish orqali shunchaki to'xtab turing.
6. Qorning to'xtash uchun chang'ilaringizning uchlarini bir-biriga olib keling. Yumshoq qiyalikda chang'ida chang'ingizda o'tirganingizda sekinlashmoqchi bo'lganingizda, tovoningizning oldingi uchlarini olib kelish uchun tovoningizni ajratib oling. Skisning uchlarini bir-biriga bog'lab turing, shunda ular to'liq to'xtaguningizcha bir nuqta hosil qiladi. Siz chandiqingizni keng yoyish, siz boradigan sekinroq.

   • Bu, shuningdek, 'pizza' yoki 'xanjar' bekati sifatida ham tanilishi mumkin.
   • Qor qazib olishdan saqlaning, chunki u tik qiyaliklarda to'xtashdan saqlaning, chunki bu sizni yiqitishi yoki nazoratni yo'qotishi mumkin.
   • Skisning uchlarini qoplamaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki ular ushlanib, yo'qotishni boshqarish imkoniyatiga ega bo'lishadi.
7. 

   Skis perpendikulyar joyingizni joylashtiring va agar yiqilsangiz, o'zingizni tanlang. Agar siz yiqilsang, boshingiz tepalikning tepasiga, oyoqlaringiz pastki qismida. Skisni qiyalikka ushlab turing va pastki chang'ining ichki qismini qorga soling. Keyin, qo'lingizni ishlatish yoki qo'llab-quvvatlash uchun tirgaklardan biriga suyanib turing.

   • Ski chang'ingizni birinchi marta boshlashingiz va tushkunlikka tushish mutlaqo normaldir, shuning uchun tushkunlikka tushmang.

Qiyalikda chang'i

1. 

   Sog 'chang'ida chang'i chang'isidagi tepada boshlang. Bunny yoki boshlang'ich tepaligida yumshoq qiyalik mavjud, shuning uchun siz asosiy usullaringizni juda ko'p tezlikda mashq qilmasdan mashq qilishingiz mumkin. Siz chang'i nishabiga birinchi marta tashrif buyurganingizda, qorga ko'nikib, qoringizni kiyishingiz uchun quyon tepani qidiring. Bunda quyon tepaliklar juda tik emas, chunki ular odatdagidek gilam ko'tarish yoki arqonga tushish uchun osonroq gilam ko'tariladi.

   • Gilam ko'tarilish katta konveyer kamariga o'xshaydi. Faqat ko'tarilishga o'ting va u sizni tepaning yuqori qismiga tortadi. Yuqoriga etib borganingizda, qutblaringizni ko'taring va silliq silliq silliq harakatlanish uchun yumshoq oldinga siljiting.
   • Agar tepalik arqon bo'lsa, dasta atrofida kutib turing, unga o'ting va uni torting. Siz tepalikning yuqori qismiga etib borganingizda, arqondan chiqib, undan uzoqroqda.
   • Agar siz bunga qodir bo'lsangiz, chang'ida strige darslarini oling, shunda ular sizni to'g'ri qiyaliklarga yo'naltirishi va shaklingizni yaxshilashga yordam bera olasiz.
2. Birinchi bir nechta yugurish uchun sekin yurish uchun bir-biriga yaqinlashing. Siz boshlashga tayyor bo'lganingizda, chandiqni qiyalikka parallel qo'ying va tezlikni sekinlashtirish uchun maslahatlarni birgalikda ishga tushiring. To'qish tepasida muvozanatni ushlab turish uchun muvozanatni saqlashga harakat qiling. Siz uni qiynalasiz, qiyalikni bir necha marta olib tashlaganingizdan so'ng, sizning vazningizni qarama-qarshi tomondan siljitish orqali bir necha burilishni boshlang.

   • Boshqalarga e'tibor bering, ayniqsa quyon qiyalik boshqa chang'ilarning etagida bo'lsa.
   • Oldinga qarang. Agar siz yugurish paytida to'g'ridan-to'g'ri o'girmoqchi bo'lsangiz, siz daraxt, boshqa odamni yoki yo'lingizni to'sib qo'yadigan boshqa biron bir narsani urishingiz mumkin.
3. Og'irligingizni chang'iingizga aylantiring. Siz oldinga siljiysiz va tanangizni qiyalik qanchalik tiklashga bog'liq. Nishab jahldor bo'lsa, vazningizni chang'i o'rtasiga yaqin tuting. Shoshilgan tepada, oldinga siljish, chunki orqaga o'tish juda qiyin bo'ladi. Tushlik patnisini ushlab turganingiz kabi tizzangiz bilan tizzalaringiz bilan bir oz egilib, oldingizda mavqega ega bo'lishga harakat qiling.
4. O'zingiz va boshqalar o'rtasida kamida 6 fut (1,8 m). Siz oldingizda bo'lgan odamlar, qiyalikning narigi tomonida joylashgan narsalar to'g'ri, shuning uchun ulardan qochish sizning zimmangizda. Sizlar orangizda siz va boshqa chang'ichilar yoki snouborderlar orasidagi biroz masofani saqlashga harakat qiling, shuning uchun ular atrofida manevr qilish uchun vaqtingiz bor.

   • Agar siz kimnidir ortda qolsangiz, ularga 'chap tomoningizda' yoki 'o'ngda' deb nomlash orqali ularga xabar bering.
5. Agar siz qiyalikda to'xtashingiz kerak bo'lsa, siz ko'rinadigan tomonga torting. Nafas olish va nafasingizni qiyalikda ushlash odatiy hol bo'lsa-da, yo'lning o'rtasida to'xtashingiz juda xavflidir. Skerlar sizni osongina ko'rish mumkin bo'lgan joyda izning chetiga aylantiring va harakatlaning. Shunday qilib, ular yo'ldan yurish va sizga kirishdan qochish uchun vaqtlari bor.
6. 

   Tezroq pastga siljishni istaganingizda chang'i parallelini joylashtiring. Siz sekin tezlikda tepalikni pastga tushirishga odatlanganingizdan so'ng, chandiq qismlarini qiyalik qismlari uchun bir-biringizga parallel ravishda kiyishga harakat qiling. Sizning chang'iingiz qorni kesib tashlamasa, siz tepada tezroq borasiz. Siz o'zgarganingizda parallel chang'isini saqlashga harakat qiling, shunda siz qiyalikni orqaga va orqaga silliq qilsangiz.
7. 

   Skisingizda qulay bo'lguningizcha quyon tepada qoling. Darhol eng qiyin yo'llarga borishga o'zingizni itarishning o'rniga, siz haqiqatan ham ishonchni his qilguningizcha quyon qiyalikka vaqt ajrating. Qatnashish yoki potentsial jiddiy jarohatlarga olib keladigan boshqa chandiqlarni buzishi juda qiyin bo'lgan chang'i iziga sakrash.

Rivojlangan chang'i izlarini sinab ko'rish

1. 

   Quyon tepada o'zingizni qulay his qilsangiz, qiyinroq yo'lni sinab ko'ring. Siz boshlang'ich texnikani quyon tepasida joylashganligingizdan so'ng, oson yoki boshlang'ich va boshlang'ich yugurish uchun chang'ida turing. Har bir izning bir xil qiyalikda boshqalar bilan qanchalik qiyin bo'lgan va belgilar o'zgarishi mumkinligini bildirish uchun har xil marker mavjud. Amerika Qo'shma Shtatlarida belgilar:

   • Yashil doira oson yoki boshlang'ich va boshlang'ich ekanligini ko'rsatadi.
   • Moviy maydon oraliq izni ko'rsatadi. Unda ba'zi to'siqlar, mogurlar (ko'plab mayda qorinlar) yoki dettli sinfga ega bo'lishi mumkin. Bularni sinab ko'rishdan oldin siz yashil izlarni o'zlashtirgansiz.
   • Ikki juft ko'k kvadrat, agar qor bo'lsa, yanada qiyinlashishi mumkin bo'lgan qiyin izni ko'rsatadi. Biroq, bular Shimoliy Amerika kurortlarida odatda kam uchraydi.
   • Qora olmos qiyin izni ko'rsatadi. Unda to'siqlar, pirogli matosullar va tor sinfda tor yo'ldan pastga tushishi mumkin. Agar siz shunchaki boshlanayotgan bo'lsangiz yoki ko'k yugurishda noqulay his qilsangiz, bunday izni qilmang.
   • Bir juft qora olmos yoki undov belgisi bo'lgan qora olmos shunchaki magnit chang'ichilar tomonidan amalga oshirilishi kerakligini ko'rsatadi. Agar siz boshqa barcha bitta qora olmos yugurish bilan mutlaqo qulay bo'lsangiz, bularga faqat urinish. Evropa mamlakatlarida qizil iz ikki kishilik qora olmosga tengdir.
2. 

   Qattiq yugurish uchun chang'ida o'tiring. Momouls - bu bema'ni yugurish paytida takrorlangan burilishlar tomonidan yaratilgan qor yog'adi. Boshlang'ich yoki oraliq yo'lda o'zingizni qulay his qilsangiz, Mogulni qorning tepaliklarini egish va atrofida aylanib o'tish qiyinligi sifatida ishlating. Muxullar atrofida chang'ida bo'lganingizda, siz tepalikka borganingizda va pastki joyga etib borayotganingizda oyoqlaringizni to'g'rilab, tizzangizni buking. Faqatgina boshqarishni boshdan kechirganingiz kabi, faqat chang'i kabi chang'ilang.

   • Muxullar bilan yanada qulayroq bo'lganingizdek, siz darg'irligingizni pastga tushirishni boshlashingiz mumkin, bu sizni tezroq va mogullar atrofida ko'proq sayohat qilishingizga olib keladi.
   • Moogulsni juda tezda davom ettirish sizni aviakompaniyasiga olib borishi mumkin. Og'irligingizni qoraytiring, shunda siz yurganingizda yiqilmaysiz.
3. 

   Kutish va tashqariga chiqing yuqori qiyalikda chang'ilang. Gilam yoki arqonning ohista emas, balki eng katta qiyaliklar krossovkaga ega. Ikkala qutbingizni ikkala ustunga mahkam ushlang va ikkala qutbingizni ushlab turing. Sizning orqangizdagi lift sizning orqangizda yaqinlashib, o'z qo'lingizni o'rindiqqa qo'ying va o'tirishga suyaning. O'rindiqqa o'tirib, chang'isingizning uchlarini burishtiring. Lift yuqori qismga etib borganda, chandiqning uchini ko'taring va o'rindiqdan osongina sirpanish uchun oldinga egiling.

   • Lift odatda kafedraga 2, 4 yoki undan ham 6 kishi joyi bor, shuning uchun kafedra yaqinlashganda va do'stingiz yonma-yon ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz o'ng tomondan stulni o'chira olmasangiz, vahima qilmang va sakrab tushishga urinmang. Siz avtomatik ravishda liftni to'xtata oladigan tugmachani bosib o'tasiz, shuning uchun kimdir sizga yordam berishi mumkin.
   • Boringni ko'taring, shunda siz ko'tarilganingizda, siz siqilgan yoki og'riqni his qilishingiz mumkin.

Chang'i fitnasini tanlash

1. 

   Oyoqlaringiz bilan sakrash bo'lgan chang'i etiklarini oling. Oyog'ingizning uzunligi va kengligini o'lchang va siz uchun to'g'ri o'lchamdagi etiklarni topish uchun o'lchamdagi jadvalni ishlating. Sizning botinkalaringiz siqilmasdan mahkam joylashtirilishi kerak. Agar yukning yuqori qismi sizning to'piqlaringiz atrofida mahkam yopishadi va sizning barmoqlaringiz tizzangizni buking, shunda etiklaringiz yaxshi mos keladi.

   • Agar siz chang'i etiklarini ijaraga olgan bo'lsangiz, to'g'ri hajmni topishga yordam berish uchun chang'inchi chang'isidan o'tkazuvchini so'rang.
   • Ski pirojnoe, siz ulardan ko'p foydalanasiz. Bitinlar bilan bo'shashgan botinkadan ko'ra ko'proq mos keladigan botinka bilan borishingiz yaxshiroqdir.
   • Katta yoki kichik bo'lgan botinkalardan foydalanishdan saqlaning, aks holda chanqoqlik kunidan keyin kramplarni ishlab chiqishingiz mumkin.
   • Yupqa paypoqga emas, balki qalin yuklashingiz uchun juda nozik.
2. 

   Otidan zarar ko'rgan pidjak va shimlar ostidagi iliq qatlam kiying. Ski chang'ida kiyinganingizda, poliester yoki merinosga o'xshash matolarning asosiy qatlamidan boshlang, shunda siz juda termang. Keyin, sovuqda iliq bo'lish uchun jun kabi iliq izolyatsiyalangan kiyimlarni kiying. Nihoyat, suv va ob-havoga chidamli ko'ylagi va shimingizni qordan ho'llamaysiz.

   • Pidjaklar, shuningdek, siz tashqi suv o'tkazmaydigan qatlam ostida iliqlikni saqlash uchun juda yaxshi ishlaydi.
3. 

   Chang'i dubulg'asini va ko'zoynakka qo'ying. Helmets, shuningdek, yiqilib tushsangiz, sizni boshingizni jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi, shuning uchun u orqangizda harakatlanmasdan boshingizga mahkam yopishganiga ishonch hosil qiling. GogGells sizning ko'zingizdagi qorni oldini oladi va ular qorni aks ettirayotgan yorqin quyoshni to'sib qo'yishga yordam beradi. O'zingizning ko'zoynaklaringizni kiying va ularni dubulg'angizning orqa tomoniga yopishtiring.

   • GogGlob bir nechta linzalar bilan birga keladi. Yorqin kun yoki aniq linzadan aks ettirilgan linzalardan foydalaning.
4. 

   Mittens va iliq bo'lish buffni olib keling. Agar qo'llaringiz sovuq bo'lib qolsa, qo'lingiz iliq va quruq bo'lsa, suv o'tkazmaydigan mushtlarini kiyganingizga ishonch hosil qiling. Qor va shamol ham ko'ylagiingizni va boshingizni to'kib tashlashi mumkin, shuning uchun siz iliq bo'lishingizga yordam berish uchun chang'ingizni torting va iliq bo'lishingizga yordam berishda chang'ingizni torting va uni silkitayotganingizda uni torting.

   • Buff, shuningdek sizni quyoshdan himoya qilishga yordam beradi, shuning uchun siz quyosh yonishi ehtimoli kam.

Qancha chang'i darslarini olishim kerak?

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qanday qilib ajoyib chang'i yoki snoubord instruktorini topishingiz mumkin?
• Savol bermoq

  Qiyqoqlarni urishdan oldin qanday qilib chang'ini qanday o'rganishim mumkin?

  Men uyga yaqin simulyator bo'yicha treningni tavsiya qilardim, u erda siz chang'i va chang'ini o'rganish bilan bog'liq boshqa narsalar bo'lmaydi. Agar bu mumkin bo'lmagan bo'lsa, aniq bir necha videolarni tomosha qiling va qorga tushganda darhol dars oling. Ularning boshlang'ich ekanligingizni ularga aytib bering. Agar sizga ega bo'lsangiz, shaxsiy darsni tavsiya qilaman.
• Savol bermoq

  Ski chang'ini o'rganish uchun 55 yoshda? O'g'il meni ketishga ko'ndirdi, lekin men buni amalga oshirishimga ishonchim komil emas.

  Yo'q, o'rganishga hech qachon kech emas. Ehtimol, bu erda o'qituvchilar bo'lishi mumkin va juda kichik tepaliklar sizga qulay bo'lguningizcha mashq qilishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Ishlash Oyoq mushaklarini qurish Bo'sh vaqtingizda siz chang'ida changallaganingizda charchasiz.
• Qiyqonchani eng yaqin qiyalikda oling va tez-tez tashrif buyuring, shunda siz chang'ida mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin.
• O'zingizning texnikangizni yoki boshqa odamlar bilan chang'lash uchun vaqtingizni muvozanatlang, shunda siz ulardan saboq olishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Har doim atrofingizdan xabardor bo'ling. Agar siz gavjum hududga tushsangiz, yaqinroq chang'ichilarni eslang, shunda siz tasodifan boshqa chang'i-terilar to'plamasligingiz uchun.
• Skisingizni bir-biringizdan kesib o'tishdan saqlaning, chunki ular qor bilan aloqalarni yo'qotadilar va sizni nazoratni yo'qotadilar.
• Sizning mahorat darajangizdan yuqori bo'lgan qiyalikda chang'ida chang'ima, jiddiy yoki hayot uchun xavfli jarohatlarga olib kelishi mumkin. O'zingizni haddan tashqari oshirib yuborishingiz va o'zingizni haddan tashqari oshirmaslikka yo'l qo'ymang.