mahorat bilan bog'liq fitnes: 6 komponent va amp;

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Fitnesning bitta tarkibiy qismi - bu sizning tanangizni va ongingizni yangi ko'nikmalarni osonlikcha tarbiyalashga qodirligingiz. Bu mahorat bilan bog'liq fitness sifatida ma'lum bo'lgan narsa. Sog'lomlashtirish fitnessidan biroz farq qiladi, bu sizning jismoniy salomatligingiz, mahorat bilan bog'liq fitnes sizga yangi ko'nikmalarni o'rganishga va ularni bemalol olib tashlash qobiliyatiga ko'proq ta'sir qiladi. Sog'liqni saqlash fitnessining 6 komponenti va odamlar kundalik hayotida va sportchilarda qanday foydalanishlarini o'rganish uchun oldindan o'qing. Shuningdek, biz sizga ushbu ko'nikmalarni yaxshilashga yordam beradigan mashqlarni ham beramiz, shunda siz yanada kuchliroq bo'lishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Iqtidorli fitnessning 6 ta tarkibiy qismi chaqqonlik, tezlik, balans, muvofiqlashtirish, kuch va reaktsiya vaqti hisoblanadi.
Turli xil fitnesning turli tarkibiy qismlarini kuchaytirish turli xil sport mahoratini engillashtiradi.
Malakali fitness sizning jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashdan ko'ra turli xil ko'nikmalarni kuchaytirish haqida ko'proq narsa.

Qadamlar

Mahorat bilan bog'liqmi?

Malakali fitness sport mahoratini o'rganishga yordam beradigan qobiliyatlarni anglatadi. 6 ta mahoratli fitnes komponentlari mavjud: chaqqonlik, tezligi, balansi, muvofiqlashtirish, kuch va reaktsiya vaqti. Agar siz mahorat bilan bog'liq yuqori fitnes qobiliyatingiz bo'lsa, siz turli xil sport mahoratini engillashtirish ehtimoli ko'proq. Odatda, siz umumiy jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaganingizdan ko'ra, muayyan sport hodisasi yoki sport turini yaxshi o'qiganingizda ushbu ko'nikmalarni kuchaytirishga e'tibor qaratasiz.
- Malakali fitness faqat insonning umumiy sog'lig'i bilan bilvosita aloqada bo'ladi.
- On the other hand, people more often use the components of health-related fitness (cardiorespiratory endurance, muscular strength, muscular endurance, flexibility, and body composition) to evaluate someone's overall health and fitness level.

6 mahorat bilan bog'liq bo'lgan pulning tarkibiy qismlari

Tanlov chaqqonligi - bu sizning tanangizni tez va osonlashtirish qobiliyatingiz. Bu shuningdek ko'rsatmalarni o'zgartirish qobiliyatingizni o'z ichiga oladi va hanuzgacha muvozanatni saqlab qolsangiz. Ko'pincha sizning yuqori darajadagi chaqqon bo'lishingizni talab qiladigan ba'zi sportchilar futbol, futbol, basketbol va voleybolni o'z ichiga oladi.
- Chaqqonlik misollari:
  - Kimgadir yugurmaslik uchun tezda qadam tashlang
  - To'siqni oldini olish uchun tezda snoubord yoki bemapadikani boshqarish
  - To'pni o'g'irlamaslik uchun belgilar va ko'rsatmalarni o'zgartirish
- Chaqqonlikni yaxshilash mashqlari:
  - Zigzag konuslari: 10 yoki undan ortiq konuslarni zigzag naqshiga (0,9 m) alohida joylashtiring. Tezda konuslarni yonma-yon burib tashlang. 3 ta takrorlash.
  - Baland tizzad zinapoyasi burg'ulash: qattiq zinapoyadan foydalanish, Yuqori tizzalar bilan yugurish zinapoyalar orqali har bir narvonga tegizasiz. 3 to'plamni takrorlang.
  - Box sakrashlari: uzunligi 18 (45,7 sm) ning uzunligi (45,7 sm) ning uzunligi va oyoqqa qo'yib, sakrash. Orqaga sakrab tushing, so'ng darhol orqaga sakrab chiqing. 10 ta repsning 3 to'plamini qiling.
Tezlik tezligi - bu tezkor harakat qilish va qisqa vaqt ichida ma'lum bir harakatni bajarish qobiliyatingiz. Tezlikning ko'p turlari mavjud, siz qanday sport o'ynashingizni yoki qanday faoliyat yuritishni xohlayotganingizga, masalan, tezlik, suzish tezligi va qo'l yoki oyoq tezligiga qarab diqqatni jalb qilishingiz mumkin.
- Tezlik misollari:
  - Beysbol ushlash uchun tez yugurish
  - To'pni urish uchun tennis raketkasini tezda suzmoqda
  - Tipa paytida basketbolni tezda urish uchun tezda sakrash
- Tezlikni yaxshilash mashqlari:
  - Kuchli mashg'ulot: ro'za tutish uchun siz qo'llaringiz, buzoqlar, to'piqlar va kestirib mushaklarni qurishingiz kerak. Ushbu mushak guruhlarini kuchaytirish uchun ko'pka, siqilish va vazn ko'tarish.
  - Sprinting: Qisqa vaqt davomida tezroq yuguring, yurak urishingiz pastga tushmaguncha, keyin takrorlang. Faoliyat sizning maqsadingizga qarab 40 dan 400 m gacha (131 dan 1312 futgacha).
Yaxshi muvozanatni saqlab qolish, harakatlanish yoki turish paytida tortishish markazingizni saqlab qolishni anglatadi. Bu, shuningdek, tanangizning turli qismlarini va ularning harakatlarini boshqarish qobiliyatingiz. Balans nafaqat sportda, balki kundalik hayotda ham muvozanat, masalan, yurganingizda yoki o'tirganingizda. Bu, shuningdek, keksa odamlar uchun yiqilishining oldini olish uchun muhim mahorat.
- Balans misollari:
  - To'g'ri chiziqda yonma-yon burilmasdan yura olish
  - Qo'lingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan foydalanmasdan stulda o'tirishdan turib
  - Sakrashdan keyin ikkala oyoqqa qo'nish
- Balansni yaxshilash mashqlari:
  - Yoga: Yoga ko'p vaqt davomida ma'lum vaqt davomida pozitsiyalarni ushlab turish orqali muvozanatni yaxshilaydi. Yoga sizning moslashuvchanligingizni yaxshilaydi, bu muvozanatni kuchaytirishda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
  - O'pkalari: qachon o'pka, oldinga yoki yon tomonga tushmaslik uchun tortishish markazingizni saqlash uchun diqqatni jamlash muhimdir. O'pkalar sizning kestirib, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish orqali muvozanatni yaxshilaydi.
  - Bitta oyog'ingiz balansi: bir oyoqda turing va boshingiz ustidagi qarama-qarshi qo'lingizni ko'taring. Ushbu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing, dam oling, so'ng takrorlang. Balansingizni yaxshilash uchun yadroingizni torting.
Muvofiqlashtirish bu bir vaqtning o'zida bir nechta manevrlarni tortib olish qobiliyatingiz. Bunga qo'lingizni muvofiqlashtirish yoki bir vaqtning o'zida qo'llaringiz va ko'zlaringizdan foydalanishni talab qiladigan ishlarni bajarish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Bu mahorat ko'p sport turlarida muhimdir, bu erda siz odatda yugurish, ushlash, otish va boshqa harakatlarni birdaniga muvofiqlashtirishingiz kerak.
- Muvofiqlashtirish misollari:
  - Yugurish paytida frisbee-ni ushlash
  - Harakat qilayotganda to'pni dribbing
  - Sakrash va to'pni urish
- Muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashqlar:
  - Tinglash: yordam berish Qo'lini muvofiqlashtirishni kuchaytiring, Do'stingizni yoki oila a'zosini torting va burilishlarni otib, to'pni ushlang. Yoki yolg'iz bo'lsangiz, to'pni devorga otib, ushlang.
  - Arqonni sakrash: sakrash arqoni ko'zlaringiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasidagi muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun yaxshi mashq.
  - Jinlying: Ko'zingizni ochish kabi to'plar yoki sharflar kabi narsalaringizni qo'lingizni sinab ko'ring.
Bu, bu tanangiz ma'lum bir harakatni amalga oshirishda harakat qila oladigan kuchning miqdori. Ko'p odamlar kuchni kuch va tezlik kombinatsiyasi sifatida o'ylashadi, chunki odatda eng qisqa vaqt ichida qarshilikni engish qobiliyati sifatida odatdagidek aniqlanadi.
- Quvvatning misollari:
  - Zarbani yo'l va maydonga qo'yish
  - Voleybolni urish uchun vertikal sakrash
  - Katta tezlikda beysbol otish
- Quvvatni yaxshilash mashqlari:
  - Chovgum chayqalishi: Chovgumbellni bajarish O'tkazib yuborish Quvvat va yuqori tanangizda quvvatni tez va portlash harakati bilan birlashtirish orqali quradi.
  - Sakrash Squats: Squats sakrashni boshlaganingizda, siz pastki tanangizda ko'plab mushak va kuchni qurasiz. Ushbu mashq siz sakrashda qolgan qismingiz orqali kuchingizni boshqarish uchun oyoqlaringizni mashq qilishga yordam beradi.
  - Og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar: dumbbelllarni ko'taring, qariyalar, yoriqlar yoki itarishlar kabi ishlarni qo'llang, qarshilik ko'rsating va kuchingizni oshiring.
Reaktsiya vaqti Sizning reaktsiya vaqti sizning tanangiz uchun tashqi stimulyatsiyani tan olish va unga qandaydir harakat orqali reaktsiya qilish kerak bo'lgan vaqt miqdori. Bu nafaqat sport uchun, balki kundalik voqealar uchun ham rivojlanish muhim mahoratdir. Masalan, siz avariya oldini olish uchun yana bir mashina to'satdan to'satdan to'xtaganda, sizning mashinangizdagi tormoz pedaliga oyog'ingizni tezkor pedalga o'tkazish uchun qisqa reaktsiya vaqti kerak.
- Reaktsiya vaqtiga misollar:
  - Kimdir sizni to'satdan tashlaganida to'pni ushlash
  - To'satdan biron bir narsa sizning yo'lingizda paydo bo'lganida, yo'ldan ozdiring
  - Uchinchi startni eshitish uchun tezroq sprayver
- Reaktsiya vaqtini yaxshilash mashqlari:
  - Darvozabonni davom ettirish: Futbol maqsadining oldida turing va boshqalar to'pni golga urish yoki yutishga harakat qiling. To'pni golga borishdan to'xtatish uchun tezda munosabat bildiring.
  - Ball Drop: kimdir to'pni yelkaning balandligida tushiring. Sizning vazifangiz bir marta polda sakrashdan keyin to'pni ushlash uchun, ammo ikkinchi marta sakrashdan oldin.
  - Video o'yinlar: Bu siz odatdagi jismoniy o'yinlar bo'lib, siz tezda o'ylashni talab qiladigan video o'yinlar o'ynashingiz mumkin emas, bu sizning reaktsiya vaqtingizni yaxshilashga yordam beradigan video o'yinlar yoki jumboqlarni o'z ichiga olgan video o'yinlar o'ynashingiz mumkin emas.

Kimgadir yugurmaslik uchun tezda qadam tashlang
To'siqni oldini olish uchun tezda snoubord yoki bemapadikani boshqarish
To'pni o'g'irlamaslik uchun belgilar va ko'rsatmalarni o'zgartirish

Zigzag konuslari: 10 yoki undan ortiq konuslarni zigzag naqshiga (0,9 m) alohida joylashtiring. Tezda konuslarni yonma-yon burib tashlang. 3 ta takrorlash.
Baland tizzad zinapoyasi burg'ulash: qattiq zinapoyadan foydalanish, Yuqori tizzalar bilan yugurish zinapoyalar orqali har bir narvonga tegizasiz. 3 to'plamni takrorlang.
Box sakrashlari: uzunligi 18 (45,7 sm) ning uzunligi (45,7 sm) ning uzunligi va oyoqqa qo'yib, sakrash. Orqaga sakrab tushing, so'ng darhol orqaga sakrab chiqing. 10 ta repsning 3 to'plamini qiling.

Beysbol ushlash uchun tez yugurish
To'pni urish uchun tennis raketkasini tezda suzmoqda
Tipa paytida basketbolni tezda urish uchun tezda sakrash

Kuchli mashg'ulot: ro'za tutish uchun siz qo'llaringiz, buzoqlar, to'piqlar va kestirib mushaklarni qurishingiz kerak. Ushbu mushak guruhlarini kuchaytirish uchun ko'pka, siqilish va vazn ko'tarish.
Sprinting: Qisqa vaqt davomida tezroq yuguring, yurak urishingiz pastga tushmaguncha, keyin takrorlang. Faoliyat sizning maqsadingizga qarab 40 dan 400 m gacha (131 dan 1312 futgacha).

To'g'ri chiziqda yonma-yon burilmasdan yura olish
Qo'lingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan foydalanmasdan stulda o'tirishdan turib
Sakrashdan keyin ikkala oyoqqa qo'nish

Yoga: Yoga ko'p vaqt davomida ma'lum vaqt davomida pozitsiyalarni ushlab turish orqali muvozanatni yaxshilaydi. Yoga sizning moslashuvchanligingizni yaxshilaydi, bu muvozanatni kuchaytirishda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
O'pkalari: qachon o'pka, oldinga yoki yon tomonga tushmaslik uchun tortishish markazingizni saqlash uchun diqqatni jamlash muhimdir. O'pkalar sizning kestirib, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish orqali muvozanatni yaxshilaydi.
Bitta oyog'ingiz balansi: bir oyoqda turing va boshingiz ustidagi qarama-qarshi qo'lingizni ko'taring. Ushbu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing, dam oling, so'ng takrorlang. Balansingizni yaxshilash uchun yadroingizni torting.

Yugurish paytida frisbee-ni ushlash
Harakat qilayotganda to'pni dribbing
Sakrash va to'pni urish

Tinglash: yordam berish Qo'lini muvofiqlashtirishni kuchaytiring, Do'stingizni yoki oila a'zosini torting va burilishlarni otib, to'pni ushlang. Yoki yolg'iz bo'lsangiz, to'pni devorga otib, ushlang.
Arqonni sakrash: sakrash arqoni ko'zlaringiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasidagi muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun yaxshi mashq.
Jinlying: Ko'zingizni ochish kabi to'plar yoki sharflar kabi narsalaringizni qo'lingizni sinab ko'ring.

Zarbani yo'l va maydonga qo'yish
Voleybolni urish uchun vertikal sakrash
Katta tezlikda beysbol otish

Chovgum chayqalishi: Chovgumbellni bajarish O'tkazib yuborish Quvvat va yuqori tanangizda quvvatni tez va portlash harakati bilan birlashtirish orqali quradi.
Sakrash Squats: Squats sakrashni boshlaganingizda, siz pastki tanangizda ko'plab mushak va kuchni qurasiz. Ushbu mashq siz sakrashda qolgan qismingiz orqali kuchingizni boshqarish uchun oyoqlaringizni mashq qilishga yordam beradi.
Og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar: dumbbelllarni ko'taring, qariyalar, yoriqlar yoki itarishlar kabi ishlarni qo'llang, qarshilik ko'rsating va kuchingizni oshiring.

Kimdir sizni to'satdan tashlaganida to'pni ushlash
To'satdan biron bir narsa sizning yo'lingizda paydo bo'lganida, yo'ldan ozdiring
Uchinchi startni eshitish uchun tezroq sprayver

Darvozabonni davom ettirish: Futbol maqsadining oldida turing va boshqalar to'pni golga urish yoki yutishga harakat qiling. To'pni golga borishdan to'xtatish uchun tezda munosabat bildiring.
Ball Drop: kimdir to'pni yelkaning balandligida tushiring. Sizning vazifangiz bir marta polda sakrashdan keyin to'pni ushlash uchun, ammo ikkinchi marta sakrashdan oldin.
Video o'yinlar: Bu siz odatdagi jismoniy o'yinlar bo'lib, siz tezda o'ylashni talab qiladigan video o'yinlar o'ynashingiz mumkin emas, bu sizning reaktsiya vaqtingizni yaxshilashga yordam beradigan video o'yinlar yoki jumboqlarni o'z ichiga olgan video o'yinlar o'ynashingiz mumkin emas.

Malakali fitness va sog'liqni saqlash fitnessi

Salomatlik bilan bog'liq fitnes umumiy jismoniy tayyorgarlikni anglatadi. Agar siz ishlashingizni yaxshilash uchun mahorat bilan bog'liq fitnessning turli komponentlarini kuchaytirishingiz mumkin, chunki 5 sog'liqni saqlashning 5 ta tarkibiy qismlarini takomillashtirish tanangizni shakllantirishga yordam beradi. Sog'lomlashtirish fitnati tarkibiy qismlarini kuchaytirish, shuningdek, kasalliklarning oldini olish va boshqa sog'liqni saqlash asoratlarini oldini olish foydali. Sog'lik bilan bog'liq bo'lgan 5 komponentlar:
- Mushak kuchlari: mushaklaringiz ta'sir qilishi yoki qancha vaznni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan kuchning miqdori. Mushaklarning kuchini yaxshilaydigan mashqlar og'irliklar, velosipedda va zinadan ko'tarilishni va zinadan ko'tarilishni o'z ichiga oladi.
- Mushaklarning chidamliligi: mushaklaringiz ma'lum bir vaqt uchun ma'lum bir mashqni bajarish qobiliyati. Sabrlanishni barpo etadigan mashqlar tarkibiga taxtalar, itarishlar va kvadratlar kiradi.
- Yurak-qon tomir chidamliligi: Sizning yuragingiz va o'pkangizning uzoq vaqt davomida mashq qilishda kislorodni yutish, transport va undan foydalanish qobiliyati. Ishlash, suzish va raqsga tushadigan barcha mashqlar sizning yurak-qon tomir chidamliligi bilan bog'liq barcha mashqlardir.
- Moslashuvchanlik: sizning qo'shma va mushaklaringizni to'liq harakat orqali boshqa joyga ko'chirish qobiliyati. Yoga, Tay Chi va Pilat kabi narsalar sizning moslashuvchanligingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Tana tarkibi: mushaklarning tanangizda yog 'bilan nisbati. Qarshiliklarni kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlar ozog'ozlarga chidamli parhez bilan birgalikda mushaklarning massasi yuqori foizi va tana yog'ining past foizi bilan tanadagi tana tarkibiga erishish uchun qarshilik koeffitsienti hisoblanadi.