Tennis tirsagi bilan og'riqni qanday ajratish va tungi uyqu

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Tennis tirsagi yoki lateral epikonsilit, tirsagingizda tendonlarning haddan tashqari shikastlanishidan - bu bezovta qiladigan yoki hatto og'riqli ravishda uxlashi mumkin. Qo'llaringizdan orqa tomoningizda uxlash yoki yostiq bilan o'ralgan, ta'mirlash va tiklanish uchun zarur bo'lgan jarohatlangan joylarga qon oqimini kuchaytirishga yordam beradi. Qanday qilib tirsak og'rig'ini engillashingiz va yaxshi uxlashingiz haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom ettiring.

Qadamlar

Orqada uxlang.

  1. ta'sirlangan qo'lda uxlashdan saqlaning.Ta'sirlangan qo'lda uxlashdan saqlaning. Sizning yoningizda uxlash jarohatlangan tendonlarga qon oqishini cheklashi mumkin, bu sizning terlangizga nisbatan g'azablangan tendonlarga tortilishi va noqulaylikni oshirishi mumkin. Buning o'rniga, qo'lingiz bilan orqa tomoningizda uxlab qolavering yoki oshqozoningizda dam oling va dam olayotganda shifoingizni oshiring.
    • Agar siz zararsiz tomonida uxlayotgan bo'lsangiz ham, sizning yuqori qo'lingiz tirsagingizda siqilishingiz mumkin.
    • Sizning oshqozoningizda uxlash bo'yiningiz va yuqori orqa tomoningizda siqilish va tirishqoqlikni keltirib chiqarishi mumkin.
    • Uxlayotganingizda orqa tomoningizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan kichik sochiqni orqaga qaytarishga harakat qiling.

Qo'llaringizni yoningizda ushlab turing.

  1. qo'lingizni boshingiz ustida qo'ymang.Qo'lingizni boshingiz ustida qo'ymang. 2019 yildan boshlab Tennis tirsagi bilan kasallangan bemorlar boshlari bilan qo'llaridan tepgan bemorlarga qaraganda tezroq yaxshilandi. Qo'llaringiz bilan yoningizda yoki oshqozoningizda yumshoq dam olishga harakat qiling.

O'zingizning tirsaklaringizni yostiq bilan qo'llab-quvvatlang.

  1. qon oqimini targ'ib qilish uchun tirsaklaringiz ostiga yostiqlarni joylashtiring.Qon oqimini targ'ib qilish uchun tirsaklaringiz ostiga yostiqlarni joylashtiring. Agar siz odatdagidek uxlayotgan bo'lsangiz, u uxlayotganingizda, siz uxlayotganingizda orqangizdan yuzingizga teskari tomonga burilishingizga harakat qilishingiz mumkin, bu sizning tendoningizda og'riq va stressga olib kelishi mumkin. Qo'lingizni joyida ushlab turish va sizning yuqori qo'lingiz mushaklariingizda keskinlikni engillashtiring, uxlashdan oldin zararlangan tirsak ostida yumshoq yostiqni suring.
    • Agar siz taniqli tomonida uxlayotgan bo'lsangiz, bosimni engillashtirish uchun tanangiz va tirsagingiz o'rtasida yostiqchani joylashtirishingiz mumkin, ammo orqa tomoningizda uxlash eng yaxshisidir.

Qo'lli qavs kiying.

  1. agar mushtlaringizni siqib chiqarsangiz, tendonlarga bosimni kamaytirish uchun qavsdan foydalaning.Agar mushtlaringizni siqib chiqarsangiz, tendonlarga bosimni kamaytirish uchun qavsdan foydalaning. Agar uxlayotganingizda mushtlaringizni qisishga moyil bo'lsangiz, to'shakni kiyib, bilakdagi mushaklarni kontraktsiyani ushlab turish orqali jarohatlangan tendonlarga bosimni kamaytirishi mumkin. Qarama-qarshi kuch, bilakingizning yuqori qismida siqilishda mushaklaringizga bosim o'tkazishga yordam beradi.
    • Kun davomida siz sportni ishlab chiqish yoki sport bilan shug'ullanish kabi takrorlanadigan ishlarni amalga oshirayotganda, menda qavs kiyishni o'ylab ko'ring.
    • Agar siz uxlayotganda qavsni kiyishga qiziqsangiz, GP yoki fizioterapevtni so'rang, ular tavsiya etilishini tavsiya qiladi.

To'shakdan oldin tirsagingizni cho'zing.

  1. mushaklaringizni cho'zish og'riqni kamaytirishi mumkin.Mushaklaringizni cho'zish og'riqni kamaytirishi mumkin. Tirbangizni erga qarata chizig'ini tekislang, boshqa qo'lingizni egiluvchan qilib egiluvchan qilib oling va bu holatni 30 soniya davomida ushlab turing. Keyin kaftingizni tugating va barmoqlaringizni polga itarib, xuddi shu harakat qiling.
    • O'zingizning kaltagingizni boshqacha tarzda cho'zish, qo'lingni xurmo bilan yoningizda dam oling, mayda mushtingizni oling, qo'lingizni (7,6 sm) va qo'lingizni egib oling.
    • Shuningdek, qo'lingizni burish paytida bosh barmog'ingiz va barmoqlaringiz atrofida kauchuk tasmasini joylashtirishingiz mumkin. Barmoqlaringizni ajratib oling, so'ngra 3 to'plam uchun 10 marta bir-biriga qayta-qayta qo'shiling.

Kun davomida faoliyatingizni cheklang va tirsagingizni muzlang.

  1. kechasi og'riqni kamaytirishga o'zingizni harakat qilishdan saqlaning.Kechasi og'riqni kamaytirishga o'zingizni harakat qilishdan saqlaning. Odatda, bir necha hafta davomida og'riqli faoliyatni o'zgartirish yoki oldini olish tennis tirsagini o'z-o'zidan davolashga imkon beradi. Bu orada, og'riqni engillashtirish va yallig'lanishni kamaytirish, tirsakingizni kuniga bir necha marta 15 daqiqa davomida oling va og'riq keltirib chiqaradi.
    • Doimiy ravishda takrorlanadigan tadbirlarni bomjod qilish, yozish yoki yozish kabi takrorlanadigan ishlarni amalga oshirganingizda.
    • Siz shuningdek, og'riq va noqulaylikni engillashtirish uchun ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni ham olishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar