boksdagi punchlarni qanday siljish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz hech qachon Muhammad Ali-da ko'rgan bo'lsangizboks Uchrashuv, ehtimol sizning eng muhim savollaringizning biri 'Boshqa bokschi unga zarba bera olmaydi?' Uning karerasida Ali hech qachon jang qilish uchun hech qachon intilmaganligini tushunib etdi. Darhaqiqat, uning eng katta iste'dodlari punktlarni sickes qilish uchun deyarli g'ayritabiiy qobiliyat edi. Kontseptsiya oddiy: mushtning yo'lidan chiqing. Imonni o'rganish mumkin, ammo u chiroqning tezkor reflekslari va amaliy amaliyotni talab qiladi.

Qadamlar

Jab ichidagi sirpanish

  1. 1-qadam ikkala qo'li bilan boshlang va vazningizning markazida.
    Ikkala qo'li bilan boshlang va vazningizning markazida. Jab ichidagi mushtni siljitish uchun qo'lingizni yuzingizga yaqin joyda qo'yishingiz va vazningizni ikkala oyog'ingizni ham joylashtiring. Bu sizni mukammal holatda, tanangizni aylantirish va mushtni siljitishga majbur qiladi.
    • Oyoqlaringizni bir-biringiz ozgina oldinga suringlar bilan kengligingizni elkangizni ajrating. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap oyog'ingiz biroz oldinga siljish kerak. Bu sizga punchni surtish yoki o'zingizdan otishni xohlaganingizda ko'proq muvozanatni berishga yordam beradi.
    • Ushbu mudofaa pozitsiyasi juda muhim, chunki raqibingizga juda yaqin bo'lganingizda qasos olish qiyin.
  2. 2-qadam tana partingi bilan soat miliga teskari aylantiring.
    Tana partiyalarini soat miliga teskari aylantiring. Chap tomoniga ozgina suyaning va chap oyog'ingizga ko'proq dam olish uchun tana vaznini ozgina o'tkazing. Sizsiz, tanangizni soat miliga teskari tomonga burang. Bu mushtni siljitish uchun harakat qilayotganda qo'riqchingizni saqlashga yordam beradi.
    • O'zingizning tanangizning harakatingizni taqlid qiladigan teskari soat teskari harakatida sizning orqa oyoqingizni aylantirishi kerak. O'ng / orqa oyoqning to'piga ozgina ko'taring va oyoqni tanangizning qolgan qismi bilan muvofiqlashtirish.
  3. 3-qadam orqa qo'lingizni biroz ko'taring.
    Orqa qo'lingizni biroz ko'taring. Sizning orqa qo'lingiz sizning eng asosiy qo'lingiz bo'lishi kerak. Agar raqibingiz chap kancani tashlashga qaror qilsa, bu harakat sizni eng yaxshi holatga keltiradi. Ko'tarilgan orqa qo'l siz yo'ldan aylanish orqali sirg'alib chiqa olmaydigan hech qanday zarbalarni blokirovka qila oladi.
    • Ayni paytda siz etakchi oyoqingiz bilan qadam qo'yib, o'zingizning jabdomingizni tashlay olasiz. Raqibingizni joylashtirishiga qarab, siz dominant qo'lingiz bilan jabzani tashlaysiz.
  4. 4-qadam, tanangizni ichkariga kirib, ixcham qiling.
    O'zingizning tanangizni ichkariga kirib, ixcham qiling. Agar sizning raqibingiz chap jabni tashlayotgan bo'lsa, siz shunchaki mushtni o'rab turgandan ko'ra chap tizzangiz tomon o'ng tizzangizga tortishingiz kerak. Tizingni bir oz egib, kestirib kestirib, chap tomoningizni chap tomonga burang, chap tizzangiz tomonga burang va boshingizni pastga buring. Bu sizning tanangizni ko'proq ixcham qiladi va sizga harakatlaringizni ko'proq nazorat qiladi.
    • O'zingizning raqibingiz bilan ko'zingizni ko'targaningizga ishonch hosil qiling va bu butun harakat paytida sizning yelkangizning orqasiga qo'yiladi.
    • Ushbu harakat sizga kuchli tortishish markazini saqlashga yordam beradi va mushtni qaytganingizdan keyin qaytib kelishingizni osonlashtiradi.

Jab tashqarisida sirpanish

  1. 1-qadam, oyoqlaringiz bilan elkangiz bilan bir-biringiz va qo'llaringiz ko'tariladi.
    Oyoqlaringiz bilan elkangiz bilan ajralib turing va qo'llaringiz ko'tarildi. Oyog'ingizni bir oz ajrating, dominant piyoda (chap oyog'ingiz, agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, o'ng qo'lingiz bo'lsa), bir oz ko'proq dominant piyoda (o'ng oyoqingiz) joyida saqlang.
    • Yaxshi mudofaa pozitsiyasi uchun qo'lingizni yuzingizga yaqinlashing. Bu sizni o'ngdan boshlang'ich holatida, jabdan tashqarida punchni siljitadi.
  2. 2-qadam tanangizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
    Tanangizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Sizning raqibingiz o'z jab-larini pompalar to'kib tashlaydilar, tanangizni soat miliga teskari tomonga burang va ozgina o'ng tomonga burang. Jarayonda siz vazningizning bir qismini orqa oyoqingizga siljitishingiz kerak. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsangiz, orqa oyoqingiz o'ng oyog'ingiz bo'lishi kerak. Ushbu harakatlar juda oz bo'lishi kerak - siz juda ko'p narsani olib tashlamoqchi emassiz yoki o'zingizni muvozanatdan tushirishingiz mumkin.
    • Ikkala oyog'ingizni ikkala oyog'ingizni soat miliga teskari tomonga burab, siz kestirib aylantirayotganingiz kerak.
  3. o'zingizning jabdingni pozitsiyamizda 3-qadam.
    O'zingizning jabdingni pozitsiyasida bir qadam qo'ying. Agar siz biron bir narsadan voz kechganingizdan so'ng, siz mushtni tashlayotganingizda, raqibingizga biroz yaqinlashishingiz mumkin. Agar siz dominant qo'lingiz bilan mushtni tashlasangiz (o'ngda, masalan), sizning qarama-qarshi oyoqingiz (chapda) oldinga chiqishi kerak. Bu sizning raqibingizning jabdomidan tashqarida boshingizni ushlab turadi.
    • Shu payt siz raqibingizning mushtini to'liq qirib tashladingiz va siz ularning qo'llariga krossoverni yoki pastki qismidan tanadan chiqara olishingiz kerak.
    • Raqibingizdagi tanadagi joylashuvi asosida qaysi qo'lni yoki katta qo'lingizni tanlang. Agar sizda aniq krossover surati bo'lsa, ehtimol siz raqibingiz «o'tishi» ni 'o'tishi' deb atadi.
    • Agar sizda raqibingizni katta jabduqni berish imkoniyati bo'lsa, qo'lning eng yaqin yoki eng samarali burchakdan keladigan narsadan foydalaning.
    • Qo'rquvning ajralmas afzalligi shundaki, raqibingizning qo'llaringiz sizning boshingiz yonida. Bu ulardan biri foydalanishlari mumkin, ular o'zlarini himoya qilish uchun foydalanishi mumkin va raqibingiz biron bir joyga borishdan oldin orqaga tortilishi kerak.
  4. 4-qadam, boshingizni asl holatiga qaytarishdan saqlaning.
    Boshingizni asl holatiga qaytarishdan saqlaning. Ushbu havaskor xato juda oldindan aytib bo'lingan va tez nokautga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, boshingiz yoki bobingiz bo'lsa, boshingizni bir oz moslang va yangi pozitsiyani - istalgan joyda turing, lekin boshingiz boshlagan joyda.
    • Oldindan aytib o'tish va shu holatga qaytish, raqibingiz sizning harakatlaringizni taxmin qilishga yordam beradigan ajoyib usullardir.

Tez va chaqqon bo'lish

  1. 1-qadam tezlik va chaqqonlik mashqlari.
    Tezkorlik va chaqqon mashqlarini mashq qiling. Cho'milish burg'ulash uchun narvondan foydalanishga harakat qiling. Oxirigacha zinapoyani erga qo'yish va oxirigacha har bir yugurish orqali bir oyog'ingizni kesib o'ting. Aylantiring va jarayonni boshqa oyog'i bilan takrorlang. Ushbu qadamlarni engib o'tirganingizdan so'ng, siz zinapoyaning narigi tomonidagi oyoqlarini almashtirishingiz mumkin.
    • Siz ham har xil harakat qilishingiz mumkinspraring Ushbu tadbirlar, chunki ular boks ringida sizning qobiliyatingizni oshirishi mumkin. Sprinting vaqt oralig'ida qo'lingizdan kelganingizcha tez ishlashni o'z ichiga oladi.
    • Uzoq masofani sprintlar bilan ishlashni sinab ko'ring. Uzoq masofali yugurishlar sizning bardoshingizni yaxshilashga yordam beradi va ular boks uchrashuvida tezroq tiklanishga yordam beradi. Sprints oyoqlaringiz va oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradi va ular sizni kurash tartibi uchun tayyorlashga yordam beradi.
    • Gaplash arqon himoyada zarur bo'lgan muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
    • Shuningdek, siz murabbiyga ergashgan va ularning harakatlarini taqlid qilgan etakchi mashg'ulotlarga borishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning kuzatish qobiliyatingizni oshirishga va reaktsiya vaqtingizni yaxshilashga yordam beradi.
  2. 2-qadam, boshingizni yon tomonga siljiting.
    Boshingizni yon tomonga siljiting. Bu mushtlash uchun klassik boks harakati va raqibingizni oyoq barmoqlarida ushlab turish uchun harakatdir. Agar siz boshingizni orqaga va oldinga siljigan bo'lsangiz, u sizning raqibingizni sizning qo'lingiz sizni xafa qilishga urinishda boshingiz bo'ladi. Har doim harakatlanuvchi nishonni urish qiyinroq.
    • Boshingiz harakatlari biroz orqaga va oldinga barqaror ritmga qadar biroz tartibsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, bu shunchaki boshingizni ushlab turish kabi bashorat qilingan.
  3. 3-qadam ritmik pozitsiyani saqlang.
    Ritmik pozitsiyani saqlang. Boksning eng hayajonli jihatlaridan biri bu oldindan aytib bo'lmaydigan emas. Siz hech qachon punch qachon kelishini yoki raqibingiz qachon nima qilishini bilmaysiz. O'yinning tepasida qolish uchun siz oson, ritmik pozitsiyani saqlab qolishingiz kerak - vazniingizni ikki oyoqingiz orasida orqaga sakrashingiz kerak. Qo'llaringizni mudofaa holatida tuting. Bir oz sakrash.
    • Ushbu turdagi harakatlar sizga hozirda qolishga yordam beradi, sizning raqibingiz nima qilayotganiga e'tibor qarating va ularni kelayotganingizni ko'rganingizda, zumchinlar.
  4. 4-qadam sulaym.
    Hushyor turing. Tez reaktsiya vaqtining eng muhim jihatlaridan biri hushyor va hozirgi kundan iborat. Ayni paytda qolish va fikringiz adashib qolishiga yo'l qo'ymang. Raqibingizni diqqat bilan kuzatib turing, shunda siz kelayotganingizni ko'rib, mushtni siljitishga tayyormiz.
    • Bir lahzada ham raqibingizni ko'zingizni uzmang. Bu ularga sizni qo'riqchingizni olib tashlash imkoniyatini beradi.

Jangga tayyorgarlik

  1. 1-qadam har qanday jangdan oldin tanangizni isiting.
    Har qanday jangdan oldin tanangizni isiting. Jangda mushtlashishga tayyor bo'lishning hal qiluvchi qismi afsun va tayyor tanaga ega. Tanaingizni cho'zish va bir oz sakrash orqali isinish yaxshi fikr. Bu sizga tayyor bo'lishingizga yordam berishga yordam beradi va siz ularni yo'lingiz borayotganingizni ko'rsangiz, hushyor turishga yordam beradi.
    • Boxing uzukiga sakrashdan oldin ba'zi ajoyib mittilarAxilles cho'zish, teskari ko'krak qafasi va oshqozon cho'zishiga yordam berdi.
    • O'yindan oldin, push-up va o'pka kabi o'yin oldidan plyometrik zambillarni qo'shib ko'ring.
    • Qattiqlikni oldini olish uchun har doim bo'yningizni isiting. Bu mushtni siljitishingiz kerak bo'lganda tezroq harakat qilishga yordam beradi.
    • Bo'yiningizni isitish uchun jag'ingizni bo'shatib, boshingizni bo'yniga aylantiring. Boshingizni oldinga siljiting, so'ngra yarim doira ichida orqa tomondan aylanib chiqing. Keyin boshqa yo'lni aylantiring. Buni bir necha daqiqa davomida bajaring.
  2. 2-qadam o'zingizning odatiy harakatlaringizni o'rganing.
    O'zingizning standart harakatlaringizni o'rganing. Tabiiyki, boks holatlarida tabiiy ravishda munosabatingizni o'rganish raqibingiz uchun oldindan aytib bo'lmaydigan narsadir. Bir nechta oddiy harakatlarni o'rganib, punktni tortib olishni oldindan aytib turing:
    • Raqibni qo'riqlash uchun jabdomni bir oz chap tomonga tashlang.
    • Bir jabni tashlang yoki qo'rqing, so'ng raqibingiz tezda tuzalmasligi degan umidda boshqasini tezroq tashlang.
  3. 3-qadam raqibingizga e'tibor bering.
    Raqibingizga e'tibor bering. Tez-tez tezkor reflekslar etarli emas. Jang paytida siz mast yoki charchashingiz va fakultetingizni yo'qotishingiz mumkin. Shu sababli raqibingizni jang boshida o'qish va ularning so'zlarini o'rganishga yordam beradi.
    • Raqibingizni tomosha qilish sizga qachon bo'lishini bilib olishga yordam beradimushtni tashlang va qanday mushtlash mumkin. Raqibingiz xatti-harakati haqida juda ko'p taxminlarni qilmang. Ular sizni odatlanib qolishi uchun sizni odat tusiga kiritishga harakat qilishlari uchun imkoniyat mavjud.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Boks o'yinidan oldin isinish uchun qanday yaxshi mashqlar mavjud?
    Tadbirdan oldin, eng yaxshi narsa - bu push-up va o'pka kabi plyometrik cho'zish seriyasi. Bu sizning mushaklaringizga yangi qon olib keladi, tanangizni o'yin uchun tayyorlash. Tayland boksida biz mushaklaringizni bo'shatish uchun eng muhim sport massaji bilan kurashdan oldingi sport massajini qilamiz.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib tezlikni va sabrini oshiraman?
    Erta uyg'oning. Bitta banan nonushta uchun yaxshi; Abderate qilmang. Velosiped haydashga boring, 2-4 mil yaxshi. Uyga qaytganingizda, meva yoki sabzavot bilan bir nechta tost bor, keyin yugurish uchun boshlang. Siz uzoq yugurishingiz shart emas, mil yoki ikkitasi yaxshi bo'lishi kerak. Ushbu tartibni ko'p kunlar davomida davom eting, ammo ertalab ko'p ishlaganingiz uchun, siz kechqurun hech narsa qila olmaysiz. Bir soat davomida 10 ta push-up / saytni bajaring. Har doim va keyin faol bo'ling.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib men ko'proq bardosh va tezlikni olaman?
    Yugurish, yugurish va ko'proq yugurish. Bu juda ko'p energiya va nafas olish e'tiborini talab qiladi.

Video

Maslahatlar

  • Chap ilgakni siljitish bir necha dyuym suyanish oson. To'g'ri o'ngda raqibingizni o'tkazib yuborilgan chap kanca uchun to'lashning eng yaxshi usuli. Bu jangni tugatishi mumkin.
  • Bir punchni qirib tashlaganingizdan so'ng, boshqasi kelayotgan bo'lishi mumkin. Salqinlikni saqlang, diqqat qiling va boshqa mushtga tayyor bo'ling.
  • Yuqoridagi ko'rsatmalar odatda o'ng qo'lli raqibni o'z zimmalariga oladi. Agar sizning raqibingiz chap qo'lda bo'lsa, siz ko'rsatmalarni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Ogohlantirish

  • So'rovni samarali ravishda talab qiladi. Ishonchsiz do'stingiz bilan bel va sekin yurish. Siz unga tayyor ekanligingizga amin bo'lsangiz, uni qattiq urmang.
  • Hech qachon qolmang, shunda siz hech qanday tarzda muvozanatsiz. Siz nazoratda qolishni va tanangizni umuman oldinga egilishni xohlaysiz.