qanday voleybolni aylantirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Voleybol to'pni raqibning yon tomonidagi polga qattiq urishadi. Siz setterni to'rni to'rga qo'yishni kutasiz, so'ngra to'pga yaqinlashing, sakrab, 'o'ldiring'. Agar to'p boshqa jamoa uni olishdan oldin polni ursa, jamoangiz bir nuqtaga ega bo'ladi. Shikoyat asoslarini o'rgangandan so'ng, alternativ yondashuvni mashq qiling va sizning shpiklaringizning kuchini oshirishda davom eting.

Qadamlar

Siqilish asoslari

Pozitsiyaga kiring. Voleybol holatining qoidalari, to'pni to'r ustiga urish uchun siz oldingi qatorli o'yinchi bo'lishingiz kerak. To'pni o'ng yoki chap tomondan keskin pastga burchakka urish juda samarali. To'pni o'ng yoki chap tomondan urilmaysizmi, 10 futlik chiziqdan (hujum liniyasi) orqasida turing, bu tarmoqdan to'rtta qadam narida joylashgan.
- Agar sizda uzun oyoqlaringiz bo'lsa yoki katta qadamlar bo'lsa va yana orqaga qayting.
- Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsangiz, siz sudning chap tomonidan yondashganingizda, siz chap qo'lingiz bo'lsa, aksincha, vitse-ga javoban kuchga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz yoki yuqoriroq sakrashingiz mumkin bo'lsa, o'rtasi yaqinida boshlang.
Setterni tomosha qiling. Markaz pozitsiyasini o'ynaydigan odam to'pni yo'nalishda balandlashtiradi, shunda uni boshqa tomonga aylantiradigan pozitsiyani hal qilishga imkon beradi. To'p o'rnatilgandan so'ng siz yondashuvingizni boshlaysiz.
- Sayohat qilsangiz, malakali seter bilan ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. U to'shakka yaqinlashishi va tushishi kerak, uni o'ldirishga kirishing uchun mukammal holatga qo'yishi kerak.
- Jamoangiz bilan mashq qilsangiz, jamoadoshlaringizga qo'ng'iroq qilishingizga chaqirishni xohlaysiz. Ko'plab jamoalar har tomondan kodlar bilan tanishadilar, shuning uchun siz o'zingizniki bo'lsa, ularni ishlating.
To'g'ri pozitsiyani taxmin qiling. To'p bilan yuzma-yuz yuzingni egib, tiz cho'kishga tayyormiz. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsangiz, chap oyog'ingiz o'ng oyog'ingizdan orqaga o'rnatilishi kerak. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, o'ng oyog'ingiz chap oyog'ingizdan orqaga o'rnatilishi kerak.
To'pga birinchi qadamingizni olib boring. To'p tomon chap oyog'ingiz bilan kuchli birinchi qadam qo'ying. Agar siz chap qo'lingiz bo'lsa, teskari bajaring.
Ikkinchi qudratli qadam qo'ying. Tezlikni o'rnatish uchun o'ng oyog'ingiz bilan qadam (agar chap qo'lingiz bo'lsa, chap oyog'ingiz bo'ladi). Shu bilan birga, ish tashlashga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaringizni orqangizdan siljiting. Ushbu ikkinchi qadam masofasi to'pning mavqeiga qarab farq qiladi. Agar to'p sizga yaqin bo'lsa, qisqa qadam tashlaysiz; Agar sizdan bo'lsa, uzoqroq qadam qo'ying.
Oyog'ingizni aylantirish uchun oxirgi qadam qo'ying. Yana chap oyoq bilan (yoki o'ng tomoningiz, agar chap qo'lingiz bo'lsa) va oyoqlaringiz bilan bir-biridan ajratib oling va tizzangiz egilgan. Qo'llaringiz sizning orqangizdan orqaga chekinishi kerak.
- Sizning sakrashingiz balandligingiz haqida gap ketganda, sizning qo'lingiz juda muhimdir. Vaqtinchalik tezkor suzish sizning tepangizga yordam beradi. Vaqtni mukammal ravishda olishni mashq qiling.
- Oyog'ingiz elkama-ketligini ajratib turing, shuning uchun siz muvozanatni tugatmaysiz.
- To'pni sizga qarab turganidek, boshingizni yuqoriga ko'taring.
To'pga joylashayotganda sakrash. Sizning oxirgi qadamlaringiz kabi, tanangiz darvozangizdan 100 darajaga aylantirilishi kerak. Havoga sakrash uchun bir vaqtning o'zida portlash va qo'llaringizni oldinga siljiting. Yuqori sakrash qanchalik baland, sizning ish tashlashingiz qanchalik kuchli bo'ladi.
Qo'lingizni urish uchun orqaga qaytaring. Siz sakrashning balandligiga etib borganingizda, qo'llaringiz sizning boshingiz ustida suzishi kerak. O'ng tirsakingizni (yoki chap tomoningizni, agar siz chap qo'lingiz bo'lsa), uni to'qson daraja burchagida eging. Endi sizning qo'lingiz boshida bo'lishi kerak.
Qo'lingizning markazi bilan to'pni urdi. Barmoqlaringiz bilan qo'lingizni oching. Qo'lingizni yelkasiga aylantiring va qo'lingizni tezda to'pga tezroq siljiting va aloqa qiling. Bilaklaringizni pastga tushiring va to'pni raqib sudiga yo'naltiring.
- Ish tashlashning kuchini oshirish uchun sakrashning balandligida to'pni urishga harakat qiling.
- Qo'lingni 'to'p' orqali va tanangizning yonida olib keling. Bu sizning hitingda tezlikni yo'qotmasligingizni ta'minlaydi.
- Bu to'rga tegish uchun qoidalarga qarshi. Jarimadan qochish uchun ish tashlashdan keyin qo'lingizni tanangizga qaytaring.
- To'pni 'ushlab turmaslik' yoki 'ushlab turmaslik', chunki bu qoidalarga qarshi.
Oyoqlaringizni erga urganda tizzangizni buking. Bu sizga muvozanatni qaytarib olishga va to'piq shikastlanishdan saqlanish sizga yordam beradi. Siz yotganingizda to'rga tushmasligingizga ishonch hosil qiling.
O'z pozitsiyasiga qaytib boring. Agar qarama-qarshi jamoa to'pni qaytarsa, ko'proq harakat qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Tarmoqdan orqaga tushing va tayyor mavqeingizni oling. Bir vaqtning o'zida ko'zingizni ushlab turing.

Quvvatingizni oshirish

To'psiz oyoqingizni mashq qiling. Qanday qilib siz qanday qilib aylanishni o'rgansangiz, oyoqni pastga tushirish juda muhimdir. Siz uxlayotganingizda voleybol yondoshilishini yaxshi bilasiz. Hujum chizig'ining orqasida boshlashni va xayoliy to'pga qarab harakatlaning. Tezkor, kuchli yondashuvni o'zlashtirishga e'tibor qarating.
Iloji boricha qattiqroq mashq qiling. Voleybol oling va uni devorga va ustiga urib oling. Havoga ko'taring yoki o'zingizga o'rnating, so'ngra orqaga va urug 'qiling. Tirsakingizni tirsaguncha oldinga siljitishni unutmang va uni to'pga aylantiring. Tezroq buni amalga oshirishingiz mumkin, sizning fikri shunchalik kuchliroq bo'ladi.
- O'zingiznikida mashq qilish yaxshi, ammo bu sizning butun yondashuvingiz, sakrash va chayqalishingiz uchun to'pni o'rnatadigan sherik bilan ishlashga yordam beradi.
- Bilagingizni kesib, orqasidan ergashib, to'p bilan mustahkam aloqa qilish.
Sakrashning balandligini oshiring. Sizning sakrashning balandligi nafaqat oxirgi qadam ham, butun yondashuvingizga ishonadi. To'pni kuchaytirishni boshlash uchun to'pga qadam qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Qo'lingizni egilib, tizzangizni buking. Siz sakrash paytida butun tanangiz yuqoriga ko'tarilib, to'pni tepaga olib boradigan darajada yuqoriga ko'tarilishi kerak.
- Amaliyotni har safar sakrashning balandligida iloji boricha balandroq sakrashadi.
- Spikik murabbiy bilan ishlashga harakat qiling. Bu to'pni yuqori pog'onada ko'taradigan qurilma, uni sakrashning balandligi va qurilmadan paydo bo'lish uchun etarlicha balandlikka sakrashga majbur qiladi.
Vaqtingizni pastga tushiring. To'pni qachon urishni aniq bilish, albatta, sizning boshingizdagi kuchga ta'sir qilishi mumkin. Siz 'Shirin joyingizga' shirin joyingizga tegishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ng'iroq qilishingiz kerak, shunda siz sakrashning balandligidan pastga tushadigan joyingiz pastga tushadigan joy. Vaqt magistr uchun eng ko'nikmalardan biridir; Faqat ko'p amaliyot bilan ish tashlashingizni maksimal darajada oshirishingiz mumkin.
- Vaqtingiz ustida ishlash uchun, u yaxshi serter bilan mashq qilishga yordam beradi. To'pni baland va to'g'ri holatda, siz sakrashning yuqori qismida urishingiz mumkin bo'lgan odam bilan ishlash.
- Ish tashlash uchun yaqinlashayotganda, to'pni to'pingizni saqlang. Agar siz uni barmoqlaringizning uchlari yoki qo'lingizda juda kam bo'lgan maslahatlar bilan ursangiz, vaqtingiz o'chirilganini bilasiz.
Har doim kuzatib boring. Kuchli zarbani amalga oshirish uchun zarur bo'lgani uchun, chunki sizsiz, siz to'liq tezlikda to'pni eng tez hujum qilish uchun qo'lingizni tez to'xtatishga majbursiz. Kalit - bu to'rga tegmasdan kuzatib borish. O'zingizning tirsakingizni egib oling, shunda siz tanangizga yaqinlashmasdan turib, tanangizga yaqin bo'lishingiz mumkin.
Kuchli mashq mashqlari. Voleybolchilarga buzoqlarni, irlovchilar pufaklari va boshqa mushaklarni havoda sakrashga imkon beradigan boshqa mushaklarni qurish uchun maxsus mashqlarni bajaradi. Murabbiyligingiz bilan ishlash sizga yordam beradigan mashqlarni boshlash uchun ishlang. Bu erda sinab ko'rish uchun bir nechta mashqlar:
- Yuqoriga ko'taring. Siz ya'ni erga yoki mashqlar to'piga joylashtirilgan qo'llaringizdan bosh tortishingiz mumkin, bu sizning elkangiz barqarorligingizga yordam beradi. Har bir o'n beshta dona pushaydni bajaring, ular vaqt o'tishi bilan kuchga ega bo'lganingizdek, rubllar ko'payadi.
- Ikki qo'lli bir balg'amni qiling. Dori to'pidan foydalaning (og'ir voleybol o'lchamidagi to'p). Oyoqlaringiz bilan elkangiz bilan bir-biridan tashqarida, ikkala qo'lingizni boshingiz ustiga siljiting, keyin uni erga qo'ying. Bu sizning elkalaringiz va qo'l mushaklaringiz bilan ishlaydi.

O'ldirish

Ish tashlash burchagida ishlash. To'pni keskin pastga burchakka urganingizda ish tashlash yanada kuchliroq va samarali. Siz uni iloji boricha tezroq urishini xohlaysiz, shuning uchun sizning raqibingiz uni qaytarishga vaqtingiz bo'lmaydi. To'g'ri ajoyib shaklni o'zlashtirganingizdan so'ng, keskin burchak ostida mashq qiling.
- Suddagi teshiklarni ko'rib chiqing, sizning raqiblaringiz muammolarga duch kelishadi. To'pni to'g'ridan-to'g'ri raqiblarga urish o'rniga teshiklarga yo'naltiring.
- Tarmoq bo'ylab turli joylardan zarba berib, siz raqiblaringizning zaif joylaridan foydalanishingiz mumkin.
- Maqsadingizni qutiga urish orqali mashq qiling. Spike paytida sakrashning balandligida baland bo'yli, mustahkam qutida turing. Biror kishi sizga to'pni o'rnatgan va tarmoqning narigi tomonida nishonni urish uchun qutidan urib, mashq qiling.
Blokerlarni ko'rishni o'rganing. Pardali jamoada blokirovkachilar - bu sizning boshingizni to'rga tushish uchun to'sib qo'yishdir. Agar siz uni blokirovkaga soling, agar siz uni blokirovkada o'rab turgan bo'lsangiz ham, ehtimol sizning jamoangizga ball to'plamasligingiz mumkin. To'pga ko'zingizni ushlab turish juda muhim, ammo siz, siz ulardan qochishingiz uchun ularni ko'zlaringizning burchaklaridan ko'ra ko'rishni o'rganishingiz kerak.
- Blokerlarni ko'rishning eng yaxshi usuli - bu qarshi o'yinchilar bilan mashq qilish. Siqilish amaliyotingiz davomida jamoadoshlaringiz sizning shpiklaringizni to'sishga harakat qilishadi.
- Siz blokirovkalarni o'zingizning zarbalaridan foydalanishga to'g'ri keltirishdan saqlanishingiz mumkin.
- To'pning yuqori qismi borligi uchun bilagingizni kuzatishni unutmang; Bu blokerlarni to'pni muvaffaqiyatli blokirovka qilish qiyinlashadi.
Raqiblaringizni portlatish orqali aralashtiring. To'p tomon sekin, hayajonli raqs raqiblaringizga ish tashlashingizni blokirovka qilish uchun pozitsiyaga kirish uchun ko'p vaqtni berishadi. Tezda harakatlanmoqda va portlash ularni hayratda qoldiradi va siz muvaffaqiyatli o'ldirish uchun katta imkoniyat bo'ladi.
- Agar siz oyoqqa juda tezda bo'lsangiz, sprinting amaliyoti tezligingizni oshirishi mumkin.
- To'p o'rnatilguncha yondashuvingizni boshlamaslik muhimdir; Aks holda, siz zarba berish uchun imkoniyatdan oldin o'zingizni o'zingizga berasiz.
Jamoadoshlaringiz bilan strategiya qiling. Ko'p voleybol jamoalari o'zlarining raqiblarini soxtalashtirish uchun kod so'zlar, maxsus joylashish va boshqa strategiyalardan foydalanadilar. Siqilishdan oldin raqiblaringizni chalg'itishga yoki chalkashtirishga harakat qilish, bir nuqta qilishingiz uchun boshqa tomondan teshikni to'kib tashlashning ajoyib usuli. Ko'rmoq Voleybol qanday o'ynash mumkin Voleybol strategiyasi haqida ko'proq ma'lumot olish va keskin qarama-qarshi jamoani urish uchun nima kerak.

Ushbu mutaxassis bilan ishlaydigan voleybol o'ynang

Jamiyat Savol-javob

Savol bermoq
Qanday qilib men balandlikka sakrashga mashq qilaman?
Odamlar 'futbolni isitish' deb atashgan narsalarga harakat qilishingiz mumkin. Faqat tezkor va kichik, xuddi shu erda yugurish kabi tez sakrash. Bu sizning oyoqlaringizni charchatishi kerak, shuning uchun uni taxminan 2 daqiqa va 30 soniya davomida bajaring. Tanaffus qiling va 3 daqiqa va 30 soniya davomida harakat qiling. Keyin yana sindiring. Keyin 10 marta iloji boricha balandroq sakrab o'ting, har birida tanaffus qiling. Keyin 15 ta yaxshi sekund kvadratni to'xtatishsiz qiling, boshlashdan oldin tanaffus qilishingiz mumkin. Butun jarayonni yana 2 marta takrorlang va ko'p suv ichishni unutmang.
Savol bermoq
Men uchun qanday to'pni himoya qilyapman?
Iloji boricha egilib, uni shunchaki bilaklaringizni ursin. U oldinga chiqib, yuqoriga ko'tariladi va jamoadoshlaringiz qolganlarini qilishadi (siz uni urganingizdan keyin ikki marta urolmaysiz).
Savol bermoq
To'pni ursam bo'ladimi?
Bu qoidalarga qarshi bo'lmasa-chi, barmoqlaringizni shikast etkazishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz mushtingizni ishlatsangiz, siz to'pni echib tashlay olmaysiz yoki burging; Raqiblar to'pni qaerga borayotganingizni aniq ko'rishlari mumkin, bu ular muvaffaqiyatli himoya qilishlarini anglatadi. Shuning uchun bu g'oyalar eng yaxshisi emas.

Video

Maslahatlar

To'pni olishdan oldin 'kon' yoki 'ochiq' baqiring. Bu sizning jamoadoshlaringizga olganingizni va to'qnashuvlarning oldini olishga yordam beradi.
Ko'p ishlatiladigan urinish yondashuvi: chap, o'ng, chap, sakrash, boshoq! Sizning qadamlaringiz uchun ritm haqida o'ylashni unutmang, chunki bu yondashuv bilan tanishishga yordam beradi.
Agar siz o'rta o'yinchi bo'lsangiz va to'rga yaqin joylashgan bo'lsangiz ('B' yoki '2' yoki '2' deb nomlanadi).

Ogohlantirish

Qo'lingiz yoki qo'lingiz to'rni tepaga o'tishiga yo'l qo'ymang, bu boshoq paytida - bu ayb.
Jiddiy shikastlanishning oldini olish uchun har qanday kuchli jismoniy mashq qilishdan oldin har doim cho'zing.
Oyoqlaringizga sof chiziq bo'ylab qo'nishga imkon bermang yoki sizga chaqiriladi va raqibni oladi.
Shuni yodda tutingki, raqobatbardosh raqobatbardosh voleybolda to'pni va qanday qilib aylanishi mumkin bo'lgan ko'plab qoidalar mavjud. Tashkilotingizning qoidalarini tekshiring va ularni tushunganingizga ishonch hosil qiling.

Kerak bo'lgan narsalar

Volleyball
Voleybol tarmog'i
Kamida bitta jamoadosh
To'qish
Sud poyabzali (agar sizda sudda poyabzal bo'lmasa, poyabzal)