Qanday barmog'ingizdagi basketbolni qanday aylantirish kerak

Barmog'ingizdagi basketbolni aylanishni istaganmisiz? Barmoqli aylanmaning bir nechta asosiy elementlarini o'zlashtirish orqali siz ushbu hiyla-nayrangni tezda o'rganishingiz va qorin bo'shlig'ining nutqi bo'lishingiz mumkin. Tayyor bo'lish, asosiy tashlashni o'rganish va to'pni aylantirish sizga ehtiyotkorlik bilan barmoq uchquniga qanday qilib aylantirishni o'rganishga yordam beradi.

Qadamlar

Aylanishga tayyorlanmoq

1. 

   Eski basketbolni toping. U bilan mashq qilish uchun shoshilmang va yangi to'pni sotib oling! Sidlash uchun eski to'pni ishlatish aslida yangi boshlanuvchilar uchun yaxshiroqdir. Katta to'pdagi grujes pastga tushadi, to'pni nishonga olish va to'pni aylantirganingizda muvozanatni osonlashtiradi.
2. 

   Tirnoqlaringizni kesib oling. Sizning barmoqlaringizdan bir oz mixga ega bo'lish sizga to'pni osonlikcha muvozanatlashga yordam beradi, ammo agar tirnoqlaringiz uzun bo'lsa, ularni qirqing! Uzun mixlar singan yoki singan yoki hatto siz aylanib yurishingiz mumkin emas.
3. 

   Barmoqlaringiz va qo'llaringizni cho'zing. Basketbolni juda qattiq yoki juda tez aylantiring, bilaklaringizni yoki barmog'ingizni sinadi! O'zingiz mashq qilishdan oldin ularni isitish uchun bir yoki ikki daqiqa davomida barmoqlaringiz va qo'llaringizni cho'zing. Siz biron bir maxsus mashqlarni qilishingiz shart emas. Qo'llaringizni va barmoqlaringizni ular borishi mumkin bo'lgan darajada cho'zing va bir necha marta takrorlang.

Zarbani o'zlashtirish

1. 

   To'pdagi yivlarni toping. To'pingizni olib, to'pning pastki qismida groovlar uchrashadigan joyni toping. Siz to'pni to'pning pastki o'rtasiga aylantirmoqchisiz, bu erda barcha groovlar perpendikulyar nuqtada uchrashadi. Agar siz gorizontal holatda to'pni sindirsangiz, siz gorizontal holatda aylantirilsangiz, sizning spin toza ko'rinmaydi va barmog'ingiz dam olish uchun nuqta bo'lmaydi.
2. 

   Bir yoki ikki qo'ldan foydalanishni hal qiling. Ba'zi odamlar to'pni barmoq bilan ushlashdan oldin uni tashish va hidoyat qilish uchun ikkita qo'l ishlatishni afzal ko'rishadi. Boshqalar bir qo'lida basketbolni xurmo qilishni afzal ko'rishadi va balni barmoq uchqunga qadar buyurtma berish uchun bilakni tez siltashadi. Ikki qo'lning usuli yangi boshlanuvchilar uchun eng oson.
3. 

   To'pni tirsakingizni kestirib yuqorisidan bir oz yuqoriga ko'taring. Tirsakingizni tashqariga egib, to'pni ushlang. Siz tirsagingiz qulay balandlikda bo'lishini xohlaysiz, odatda sizning kestirib, bir oz yuqoriroq. To'p siz uni aylantirganingizda yuzingiz bilan tekis bo'lishi kerak.
4. 

   To'pni dominant qo'lingizda barmoq panellari bilan ushlang. Bu siz to'pni aylantirish uchun ishlatadigan qo'lingiz. To'pni kaftingizga to'liq tekis tutmang, chunki bu to'pni juda oson siljitadi. Buning o'rniga uni barmoqlaringiz bilan ushlang va kaftingiz va to'p o'rtasida kichik havo cho'ntagiga tushing.
5. O'zingizning tanangizga yo'naltirilgan barmoqlaringiz bilan boshlang. Bilakingizning buralishini tugatsangiz, qo'lingiz 180 daraja burishgan va sizning barmoqlaringiz tanangizdan bir-biriga ishora qiladi.
6. O'zingizning qo'lingizni to'pning yon tomoniga qo'ying. To'p va kaftingiz o'rtasida bir oz bo'sh joy bo'lishi kerak. Siz bosh barmog'ingiz to'pning yuqori va pastki qismida to'g'ridan-to'g'ri o'rtada bo'lishini xohlaysiz, chunki u to'pni tashlaganingizda ko'p kuchni beradi.
7. To'pni aylantirish uchun qo'lingizni va boshingizni siltang. Bir vaqtning o'zida dominant qo'lingizni 180 daraja, pushti etakchini siltang, bosh barmog'ingizni oldinga siljish uchun bosh barmog'ingizni oldinga siljiting. Ikkala harakatni bir vaqtning o'zida to'pning har ikki tomonida teng kuch yaratish uchun to'ldiring. Agar siz faqat bir qo'l ishlatilishini tanlasangiz, spinni tugatish uchun, dominant bo'lmagan bosh barmog'ingizni e'tiborsiz qoldiring.
8. 

   To'pni to'g'ri yo'nalishda yo'naltirish uchun barmoq panellaridan foydalaning. Barmoqlaringizning pozitsiyasidan barmog'ingizdagi to'pni saqlash uchun foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz ularni qo'lni yo'naltirish uchun ishlatishingiz va u bir tomonga egilmasligi yoki tushishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
9. Tinglashni bir necha marta mashq qiling. Barmog'ingizni to'p ostidagi barmog'ingizni tezda ushlab turishingiz uchun atigi bir necha dyuym silkiting. Agar siz to'pni juda baland bo'lsa, barmog'ingiz bilan ushlash juda qiyin bo'ladi.

   • To'pni tezroq aylantirsangiz, uni barmog'ingiz bilan ushlab turishingiz mumkin, ammo bu muvozanat bo'ladi.

To'pni aylantirish

1. To'pni dominant indeksning uchiga ushlang. To'pni tezda oting, lekin indeks barmog'ingizga muloyimlik bilan. To'pni silkitayotganingizdan so'ng, to'pni siqib chiqarganingizdan so'ng, siz barmog'ingizdagi to'pni ko'p qiyinchiliksiz ushlay olasiz. Qo'lingizni to'pga mahkam ushlashingiz mumkin, shunda bo'ladi.

   • Buni juda qattiq siqmang. Barmog'ingizni shikastlashingiz mumkin.
   • Ba'zi odamlar uning o'rniga o'rta barmoqlarida to'pni aylantirish osonroq deb bilishadi.
2. 

   Barmog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri to'plarning markazida ushlab turing. Bu pozitsiya to'pni barqaror holatda saqlab qolishni osonlashtiradi. Agar u bo'lmagan bo'lsa, siz to'pni mos kelmaguncha rostlashingiz mumkin. Buni amalga oshirishdan oldin buni bir necha marta mashq qilishdan qo'rqmang.
3. To'pni kutib olish uchun boshqa qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Siz to'pni uzoq vaqt ichida suzishni xohlamaysiz, shuning uchun boshqa qo'lingizni siljiting va to'pning pastki qismida barmoqlaringizning uchlari bilan aloqa qiling. To'p va kaftingiz o'rtasida bir oz bo'sh joy qoldirganiga ishonch hosil qiling.
4. Qo'lingizni orqa tomonga o'rangni olib keling. Barmog'ingiz to'p bilan aloqa qilsa, qo'lingizni asta-sekin olib keling. Qo'lingiz qulay dam olish balandligi tugamaguncha asta-sekin pastga qarab foydalaning. Aksariyat odamlar uchun bu bel balandligi atrofida bo'ladi.
5. Tezroq aylanib, tirnoqqa yoki barmoq uchida aylantiring. Tirnoq to'pga kamroq qarshilik bilan aylantirishga imkon beradi. Biroq, agar bu pozitsiya siz uchun noqulay bo'lsa, siz o'rniga to'pni qoqib qo'yishingiz mumkin.
6. To'pni dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan engillashtiring. To'pning yon tomonlarini bir xil yo'nalishda to'pni bir xil yo'nalishda urish orqali tezroq aylanib turishni o'rganing. Avvaliga to'pni urish, ehtimol, siz uni barmog'ingizdan mahrum qilishiga olib keladi, ammo oxir-oqibat siz uni yiqilishiga sabab bo'lmasdan urishingiz mumkin.

   • Bir vaqtning o'zida 3 yoki 4 ta urg'ochi qiling va juda qattiq urmaslikka ishonch hosil qiling.
   • Yorug'lik, ammo skinni buzmasdan to'pni ushlab turish uchun tezkor urish kifoya bo'lishi kerak.
7. To'pni mukammal muvozanatlamaguningizcha mashq qilishni davom eting. Spinni o'zlashtirish uchun siz uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo buni qilmaguningizcha davom eting! To'pni 30 soniyadan ko'proq vaqt davomida aylantirsangiz, siz Pro!

   • Har kuni mashq qilish uchun har kuni mashq qilish uchun vaqt topishga harakat qiling, hatto televizor ko'rayotgan bo'lsangiz ham.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Basketbolni tupurish uchun hiyla nima?

  Basketboldagi boshqa narsalar singari, to'pni tupurishni o'rganishning eng yaxshi usuli bu kimnidir ko'rish va ularni nusxalashga harakat qilishdir. Faqat nima qilayotganlarini bajarishga harakat qiling.
• Savol bermoq

  Bu har qanday to'p bilan amalga oshirilishi mumkinmi?

  Yo'q. Hamma to'plar emas. Ba'zi bir to'plar sirpanchiq, boshqalari juda ko'p yoki juda yorug'lik qilishadi. Basketbol uni sinab ko'rish uchun eng yaxshi to'p; Biroq, futbol to'plari ham qo'llaniladi.
• Savol bermoq

  Buni qarama-qarshi tomonga aylantira olamanmi?

  Nima uchun qulay bo'lsa. Agar siz uni boshqa tomondan aylanib harakat qilsangiz va u ko'proq tokka ega bo'ladi, keyin unga boring. Ammo agar u bu juda zo'r bo'lmasa, uni boshqa yo'l bilan aylantirishga harakat qiling.

Video

Maslahatlar

• Barmog'ingiz bilan ushlashga urinmaguningizcha, bir necha kun torting.
• Yaxshi to'plangan to'pdan foydalaning.
• Dam olishni unutmang. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, xato qilishingiz mumkin.