Braziliyalik jiu-jitsu va zarba berish o'rtasida o'qishni qanday ajratish kerak: balansingizni toping

Agar siz zaminingiz va funt o'yiningizni yaxshilashni qidirsangiz, siz mashq qilish usulini qayta ko'rib chiqishingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Katta ajoyib o'yin sizni tik turganingizda jiddiy tahdidga aylantiradi, fenomenal braziliyalik Jiu-Jitsu (BJJ) Kalitet sizga arizalarni o'g'irlashga yordam beradi. Ammo ikkinchisiga nisbatan bitta intizomga qancha vaqt sarflashingiz kerak? Bu erda juda ko'p fikrlar mavjud va buning uchun universal 'to'g'ri' deb bo'lmaydi. Ammo bu siz uchun shaxsan to'g'ri javob yo'q degani emas va biz bilib olishga yordam berish uchun bu erga keldik.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• O'qish vaqtingizni ajrating 50/50 Agar siz o'qishni istagan vaqtni istasangiz, o'qishni xohlaysiz.
• BJJning turli tarkibiy qismlarini mashq qilish yoki shaxsiy ko'nikmalarni alohida rivojlantirishga e'tibor qaratish uchun ularni (davriy o'qitish) yo'lida urish.
• Trenerni yollang, yangi BJJ va ajoyib ko'nikmalarni sotib olishga yordam beradigan MMA sinfini oling.

Qadamlar

O'quv balansi

1. 

   Rejalashtirish uchun har bir intizom bo'yicha harakat qiling. Agar siz o'quv jadvalida bo'lsangiz, o'qitish vaqtini ajratishning eng oson usuli shunchaki o'rtada uni o'rtada bo'lish va ikki fan o'rtasida orqaga qaytishdir. Agar siz odatda haftasiga 4 kun mashq qilsangiz, 2 kun davomida braziliyalik Jiu-Jitsu (BJJ) texnikalarini o'rganing va 2 kunni urish uchun sarflang.

   • Ko'pgina MMA jangchilari o'z mashg'ulotlarini jangovar mexanika / amaliyot va umumiy fitnes o'rtasida bo'lishadi. Agar siz shunga o'xshash jadvalga rioya qilsangiz, jang kunlarini altering va fitnes rejimiga yopishib oling.
2. 

   Yaxshilanish uchun kuchsiz tarbiyalashingizga biroz ko'proq bag'ishlang. Agar siz o'ynaganingizda aniq farq borligini bilsangiz va chindan ham uni tuzishni xohlaysiz, kuchsiz tomoningizni davom ettiring. Agar siz qattiq hujumchisiz, lekin bu haftada bir haftada, siz o'n kun davomida Tiptop Shape-dagi ajoyib o'yiningizni o'tkazishingiz mumkin, ammo BJJ hamkori va oyoq burg'ulash bilan shug'ullanadigan boshqa 2 sessiyalar.

   • Masalan, siz mma mexanikasini ajratgan kunlarda siz BJJ texnikalarida 75% vaqt sarflashingiz mumkin va sizning ajoyib kombinatsiyalaringizda ishlaydigan vaqtning 25% sarflashingiz mumkin.
3. 

   O'tkir qolish uchun mashq qilishda vaqti-vaqti bilan kuchingizni mashq qiling. Agar siz fenomenal bokschi bo'lsangiz va bu sizning jangovar uslubingizning asosiy qismi, tezkor sumkangizni va kuchli sumkadan butunlay zjj yoki ajoyib ko'nikmalarni o'rgatmang. Vasvasasi shundaki, hamma narsani tashlab, shunchaki bitta ko'nikmalarga e'tibor qarating, siz o'zingizning o'yiningizning butun mintaqangizda ortda qolishni xohlamaysiz.

   • Hech qanday raqobatbardosh MMA jangchisi butun sportning butun elementlarini o'tkazib muvaffaqiyatli amalga oshirilmaydi. Yaxshi yumaloq bo'lish kalit!
4. 

   Vaqt o'tishi bilan bitta kadrcietni o'zlashtirish uchun Davrli davrni mashq qiling. Davrlash guruhlardagi ish sharafining intensivligi va murakkabligi bo'yicha o'qitish tizimini anglatadi. Siz uzoq vaqt davomida ishlash va kestirib, asosiy mexanik amaliyotga o'tish, oddiy mexanika amaliyotiga qarab, oddiy mexanikadan qochib, oddiy mexanikadan qochib ketadigan sparring sherigi bilan 5 ta o'quv mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Keyin, usta bilan davom ettirib, yana yangi mahorat bilan yana pastga tushing.

   • Davr etishning foydasi shundaki, bu sizga turli xil ko'nikmalarni almashtirish va ularni yakka tartibda o'zlashtirish imkonini beradi. Qiyinchilikni taqqoslash har bir o'quv mashg'ulotlari bilan tiklanadi, bu sizning tanangizning tanaffusini eng qiyin bo'lganda beradi.
   • BJJ uchun siz buyurtma asosida ishlashingiz mumkin: qochqinlar, kurash teskari, xoks, kimura va rulonlar, keyin qo'llar.
   • Joylashish uchun siz borishingiz mumkin: Jabs va tekisliklar, ilgaklar va kattalar, tepalar, kombinatsiyalar, kombinatsiya ravonligi va aniqlik.
5. 

   Tanangizni tinglang va tiklanish kunlarini o'tkazib yubormang. Agar siz eskirgan bo'lishni boshlasangiz, tanaffus qiling. Agar yangi mahorat 'noto'g'ri' his qilsa, orqaga qadam tashlang va uni yerdan o'rganing. Sport zalida har kuni sport zaliga kirish uchun, haftasiga kamida 1 kun bering.

   • Ko'pgina MMA jangchilari tiklanish kunlari shaklida yoki kardio tomonidan engil oyoq va kardio ishlamoqda. Bu tanangiz uni boshqarishi mumkin bo'lgan darajada juda yaxshi yaxshi!

Boshqalar bilan mashq qilish

1. 

   BJJ va ajoyib asoslarni o'rganish uchun MMA sinfini oling. Agar siz MMA jang qilish uchun yangi bo'lsangiz, mahalliy Dojo yoki sport zalida boshlang'ich yoki ilg'or MMA sinfiga ro'yxatdan o'tishni ko'rib chiqing. BJJ va hujumlar MMA-dagi asosiy vakolatlardan iborat ekan, siz o'zingiz kerak bo'lgan poydevorni rivojlantirasiz va ikkala maktabning asosiy mexanikasini o'rganasiz.

   • Agar siz sport zaliga yoki dojo uchun yangi bo'lsangiz, unda siz ham kelajak uchun potentsial sparring sheriklarga javob berishning ajoyib usuli!
2. 

   Ma'lum bo'lishingiz kerak bo'lgan ko'nikmalarni o'zlashtirish uchun MMA murabbiyini yollang. Agar siz tajribali jangchi bo'lsangiz va siz Karate uslubidagi ishtiyoq o'yinini keyingi bosqichga o'tkazmoqchi bo'lsangiz yoki yerdagi qo'lbargni keyingi bosqichga o'tkazmoqchi bo'lsangiz, pro ni yollang. Mexanikangizni o'zgartirish, murakkab ko'nikmalarni o'rganing va jangovar o'yinni notinch o'yinga olib boring.

   • Agar siz professional kurash o'yiniga kirishni istasangiz, murabbiyingizni diqqat bilan ko'rib chiqing va ilgari pro jangchilarini o'qitgan kishini qidiring.
3. 

   Bir-biridan o'rganish uchun sparring sherik toping. Sport zalida do'stga murojaat qiling yoki sherik qidirayotgan mahalliy qiruvchi uchun onlayn ko'rining. O'zingizning yangi BJJ usullarini to'plang va bir-biriga ishlang. Hamkor bilan ishlash va mashq qilish orqali siz bir-biringizdan mahorat olib, kam stress muhitida fikrli do'stingiz bilan ishlov berishingiz mumkin.

   • Agar siz trenerni yollasangiz va siz o'zingizdagi sparring sherikni topa olmasangiz, murabbiy sizni o'zingizning mahorat darajangizda kimdir bilan bog'lashi mumkin.

BJJ va ajoyib asoslar

1. 

   Braziliyalik Jiu-jitsu kurash, qulflar va yaqin masofani bosib o'tishga qaratilgan. Braziliyalik Jiu-Jitsu (BJJ) - bu sizning raqibingizni topshirish uchun ajoyib san'at. Bu o'zini himoya qilishning samarali shakli sifatida mashhur va kurash, yer urish, qulflash va boshqa turli xil kurash harakatlarini o'z ichiga oladi. Aralashtirilgan jang san'atlarida (Maa), BJJ muhim mahorat deb hisoblanadi.

   • Boshqa mashhur kurash bo'yicha fanlar orasida dzyudo, kurash va sambo kiradi. Biroq, BJJ aksariyat MMA jangchilari orasida eng muhim maktab sifatida qaraladi.
2. 

   Tez aloqada va qisqa quvvatning qisqa burilishlari. Ajratish - bu sizning oyoq-qo'llaringizni qamrab oladigan darhol jismoniy hujum uchun umumiy atama. Zarbalar, urib, tirsaklar, tepalar va tizzalar hayratlanarli narsadir. MMA-da, ajoyib mahorat - bu har bir qiruvchilarning birlashtiriladi.

   • Ajoyib fanlar boks, Muay Tay, Krav magan, Karate va taekvondo.
3. 

   BJJ ham, hayratlanarli narsa yadro, ammo o'ziga xos, MMA fanlari. Har bir MMA jangchisi yer o'yinida va doimiy o'yin bo'lishi kerak, shuning uchun siz raqobatbardosh ravishda kurashmoqchi bo'lsangiz, bjj ikkalasini ham va ajoyib ko'nikmalarni o'rganishingiz juda muhimdir. Ushbu fanlar hech qanday krossover yo'q, shuning uchun ikkalasi o'rtasida yaxshi muvozanatni topish katta ahamiyatga ega.

   • Siz mashg'ulotlarni kurash kabi turli xil er osti intizomiga yo'naltirishingiz mumkin, ammo BJJ bo'yicha MMA uchun muntazam ravishda g'alaba qozonish orqali g'alaba qozonish uchun eng yuqori maktab hisoblanadi. Boshqa yer o'yinlari BJJ yo'lini taqdim etishga e'tibor bermaydi.

Raqobat natijalari

1. 

   Siz ularni ishlatmasangiz ham, ikkala intizorni ham tushunishni rivojlantiring. Agar BJJ yoki Azizlar jangovar uslubingizga mos kelmasa ham (I.E. Siz birinchi navbatda kikboksing, Kung Fu yoki dzyudo bilan shug'ullanasiz), hech bo'lmaganda kalit harakatlari bilan tanishing. Sizning raqiblaringizning aksariyati ushbu maktablarda o'qitiladi va o'zingizni noqulaylik qilishga undashni xohlamaysiz.

   • Ye yalang'och minimalida, hech bo'lmaganda BJJ-dagi asosiy harakatlarini va yirik ajoyib fanlarni o'rganadi.
   • BJJ uchun kestirib, uchburchak bo'g'ib, ko'prik va rulondan qochishni o'rganing.
   • Buzilishda boks - bu siz o'zlashtirishni xohlaydigan asosiy kompetentsiya. Jabs, ilgaklar, kattalar va tekisliklarning barchasi bilish uchun asosiy harakatlardir.
2. 

   Agar siz MMA qarshi kurashni rejalashtirmoqda bo'lsa, BJJ-ni ta'kidlang. Agar siz asosiy sparring sessiyasidan tashqarida MMA bilan kurashishni istasangiz, yaxshi bjj malakali bo'lishi juda muhimdir. UFCning aksariyat UFC janglari bo'ysunish yoki qaror qabul qilishda tugaydi. Boshqacha qilib aytganda, professionallar kamdan-kam hollarda pushtashadi va g'alabaga yo'l olishadi. Buning ustiga, BJJ Maneuvers - bu jismonan zaif yoki kichik jangchining asosiy raqibini engish mumkin.

   • Yaxshi graphler ajoyib hujumchini bezovta qilish uchun o'z mahoratidan foydalanishi mumkin, ammo kuchsiz o'ynash o'yinlari bilan hujumchi raqibini o'chira olmaydi.
   • Bu, agar siz pro-ni davom ettirsangiz, BJJ-ga yaqinlashishingizni istasangiz, bu ajoyib ko'nikmalarga e'tibor bermaslik yaxshi.
3. 

   Sizning tajribangiz va tajribangiz sizning mashg'ulotingizga xabar bering. Qanday tez va qiyin va qattiqqo'llik siz mma sayohatingizda ekanligingizga bog'liq. Agar siz boshlansangiz, fitna va asoslarni o'rganishga e'tibor bering. Boshqa tomondan, agar sizda ishlash uchun yaxshi fond uyushmasi bo'lsa, oldinga boring va tezda yangi ko'nikmalarga ega bo'lish uchun uni cheklash.

   • Har bir jangchi boshqacha. O'zingizni taraqqiyot nomi bilan o'ziga xos o'zboshimchalik bo'yicha belgilangan muddatga tayanishga majburlamang.

Ekspert savol-javob