Qanday qilib maktabda dushmanlaringizga qarshi turish

Maktabda dushmanlar bo'lganingizda qiyin bo'lishi mumkin. Siz qaysi sinfda ekanligingizdan qat'i nazar, sizda siz sizni qo'rqitadigan yoki hatto qahramonlarga qarshi kurashishingiz yoki hatto buqangizga duch kelasiz. Siz ularga qarshi turishni xohlashingiz mumkin, lekin o'zingizni qanday bilmaganingiz kabi his qilishingiz mumkin. Bu odamlarga qarshi turish mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizga ishonganingizni ko'rsating. Keyin raqiblaringiz va fo'rtlaringizga ishlang va buqangizga turing.

Qadamlar

O'zingizning ishonchingizni shakllantirish

1. 

   Shaxs bilan gaplashishni mashq qiling. Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni va siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni mashq qilsangiz, odamga nisbatan ishonchni his qilishingiz mumkin.

   • Nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, uni o'ng tomonda bo'lishingiz uchun uni yozing.
   • Uyda oynada aytmoqchi bo'lgan narsangizni, masalan, maktabda, agar kerak bo'lsa, hammom oynasida ham mashq qiling.
   • Masalan, siz oynaga qarashingiz va 'Ishonaman va o'zim uchun tura olaman' deb aytasiz.
   • Siz ham siz bilan mashq qilishni ham so'rashingiz mumkin. Siz: 'Barbara, men aytmoqchi bo'lgan narsalarga yordam berasanmi?'
2. 

   Ishonch bilan harakat qiling. Agar siz o'zingizni ishonchsiz his qilmasangiz ham, agar siz ishonsangiz, kimgadir murojaat qilishingiz mumkin. Siz odam atrofida bo'lganingizda, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lganing kabi harakat qiling.

   • O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling yoki ikkitasini oling. Siz xotirjam va xotirjam bo'lsangiz, ishonch bilan harakat qilasiz. To'g'ri tikilib turing, elkangizni bo'shating va ularni biroz itaring.
   • Qo'llaringiz va qo'llaringizni bo'shating. Agar biror narsani olib yursangiz, uni ushlab turing - hayotingiz kabi tutmang.
   • Boshingizni yuqoriga ko'taring va yurganingizda orqangni kuting. Siz ular bilan gaplashayotganda odamlarga qarang.
   • Hech narsa ajoyib tabassumdan ko'proq ishonchni ko'rsatmaydi. Agar bu yordam bersa, o'zingizni tabassum qilish uchun kulgili narsa haqida o'ylang.
   • Masalan, siz tushlik zaliga kirganingizda va siz bilan birga bo'lgan kishini bilasiz, chuqur nafas oling, boshingizni ushlab turing va eshiklaringizni o'rab turganingizda tabassum qiling.
3. 

   O'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiring. O'zingiz haqingizda o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'zingiz uchun turish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, o'zingizning rasmingiz va o'zingizning fikringizni yaxshilaydigan narsalarni qilishga ishonch hosil qiling.

   • Ijobiy o'zini o'zi gapirishdan foydalaning. O'zingiz uchun shunday deb ayting, 'men juda yaxshi odamman. Men jasurman, aqlli va men kabi odamlarman. Eng muhimi, men juda muhimman.'
   • Siz va qila oladigan narsalaringiz va siz haqingizdagi barcha yaxshi narsalarni tasvirlaydigan jurnalni yoki jurnalni kiritish.
   • Masalan, siz 'men g'amxo'rlik qilyapman, do'stonaman, men futbol, basketbol va futbol o'ynashim mumkin'.
4. 

   O'zingizni sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan o'rab oling. Oila va do'stlaringiz atrofida bo'lish sizga jasorat va qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, siz o'zingizni haqorat va o'zingizni himoya qilishingiz kerak. Ular o'zingiz haqingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkin va siz bilan birga bo'lmagan odamlar bilan muomala qilish usullarini aniqlashga yordam beradi.

   • Sizga yaqin bo'lgan odamlar bilan gaplashing. Ulardan u bilan shug'ullanish uchun takliflarni so'rang. Siz: 'Siz bilan maktabda kimdir haqida gaplashsam bo'ladimi?'
   • Filmni tomosha qilish yoki velosipedda sayohat qilish kabi sizga yoqadigan narsalarga vaqt ajrating. Siz bilan qiziqadigan odamlar bilan ishlarni bajarish kayfiyatingizni va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi.
   • Agar siz shaxsan birga bo'lishga vaqtingiz bo'lmasa, do'stlaringiz va oilangizga qo'ng'iroq qilish yoki videolarni suhbatlashishga vaqt ajrating.
5. 

   Siz suhbatlashganda xotirjam bo'ling va boshqaring. Agar siz odamga qichqirishni boshlasangiz yoki jismonan zo'ravonlik qiling, ular xohlagan reaktsiyalarni berasizlar. Buning o'rniga, odamlar bilan suhbatlashish orqali, ularga jiddiy, boshqariladigan ovoz bilan suhbatlashish orqali ularga qarshi turing.

   • Ko'zlardagi odamga qarang va aniq ovoz bilan gapiring. Siz tushunishingiz shart emas, lekin siz ham qo'rqishni xohlamaysiz.
   • Masalan, agar kimdir sizni qo'pol nom deb atashsa, qo'pol narsalarni qaytarib bermang. Buning o'rniga, ularni ko'zlarga qarang va tinchlaning.
   • 'Men sizni maktabda bezovta qilmadim. Menda vaqtim yo'q, shuning uchun meni yolg'iz qoldiring.'
   • Yoki siz 'bu bolalik' ni sinab ko'rishingiz mumkin. Men siz bilan behuda vaqt sarflashdan ko'ra yaxshiroq narsalar bor va men ham shunday qilyapman. '
6. 

   O'zaro ta'sirlaringizni qisqa vaqt saqlang. Qo'rquv yoki siz bilan birga bo'lmagan odamlar atrofida qancha vaqt sarflagan vaqtingiz, ular asabingizga kirish uchun bir narsa aytishlari kerak. Agar siz nima deyishingiz kerakligini aytsangiz va davom eting.

   • Qo'rqinchli narsalarga siz haqingizda yomon gapirish yoki sizga qiyin vaqt berishga vaqt ajratmang. Siz band bo'lganingiz yoki siz ularni ko'rganingizda biron bir joyda harakat qiling.
   • Masalan, siz ketayotganingizda kamon sinfga kirib boradi va ular qo'pol bir narsa deyishadi, shunchaki 'nima' deb ayting yoki eshikdan yurishni davom eting.
   • Agar siz qo'rqitilgan yoki vaziyatga o'xshash his-tuyg'ularni his qilsangiz yoki qo'ldan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, siz shunchaki ketishingiz kerak. Boshqa odamlar atrofida yoki o'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga boring.
7. 

   Fikringizni boshdan kechiring. Biror kishini 'dushman' deb o'ylash juda qora yoki oq rangga ega - bu odamlar shunchaki 'yaxshi' yoki 'yovuz' emas, balki murakkab va emas. O'zingizdan so'rang - nega bu odamni dushman deb bilasiz? Ular nima qilishdi yoki ular sizlarga kimni dushmaningizga aylantiradilar? Ularni odamlar sifatida ko'rishga harakat qiling, siz bilan bir xil va yomon yorliqni silkit. Kimdir qo'pol yoki o'rtacha biron bir narsani qilsa, bu sizning sovg'angizni eslab qolishingizga yordam beradi va ular shunchaki odam ekanliklarini eslab qolishingizga yordam bera olmaydi va ular sizdan biron bir narsani olib ketishlari mumkin.

   • Kasallikni rivojlantirish, qora yoki oq fikrlashni zanjirlashga yordam beradi. Xafagarchilikni boshqa birovning poyabzaliga qo'yishga imkon beradi va ularning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiladi. Agar, masalan, klassdoshingiz sizga qo'pol muomalada yoki xafagarchilik yoki jinni bo'lishning o'rniga, siz o'ylaganingiz mumkin, va men u xijolat tortganini aytishingiz mumkin. Endi u buni xijolat qilishga urinayotganini aytdim. Endi u buni olishga urinmoqda men bilan birga. Bu u bilan xijolat tortgan va men bilan hech narsa qilish kerak emas. '

Frenaerlar va raqiblarni boshqarish

1. 

   Ularni do'stlarga aylantiring. Maktabingizda ba'zi odamlar bor, ular sizdan terib, masxara qilishingiz va sizni masxara qilishingiz mumkin. Siz bir-biringizga qarshi kurashishingiz mumkin, ammo siz ulardan qo'rqmaysiz. Bu odamlar frenemaniyalarni ('do'stim' va 'dushman' so'zlari aralashishi mumkin. Siz fikrlaringizni va bu odam bilan munosabatingizni o'zgartirishingizni va raqiblaringizni do'stlarga aylantirishingizni xohlashingiz mumkin. Mojaroni keltirib chiqargan narsangizni bilganingizdan so'ng, siz uni hal qilishga va do'st bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.

   • Siz orangizdagi muammolar haqida etuk nutqni aytmoqchi bo'lgan kishiga ayting. Shaxsiy nutq so'zlashing, shuning uchun boshqa odamlar suhbatga ta'sir qilmaydi.
   • Masalan, siz: 'Denis, men siz bilan bir-birimiz uchun ma'naviy bo'lmagan raqobat haqida sinfdan keyin siz bilan gaplashmoqchiman'.
   • Siz va ularni hal qilish uchun nima qilishingiz mumkin bo'lgan muammolar haqida gapiring.
   • Siz: 'Nima uchun biz bilan birga bo'lmaymiz deb o'ylaysiz?
2. 

   Agar kerak bo'lsa, uzr so'rang. Ba'zida siz kimningdir bilan birga bo'lishingiz uchun, chunki siz ularni xafa qilgan narsangizni qilganingiz uchun. Buni kim boshlaganim muhim emas, siz kechirim so'rashingiz mumkin. Bunday holatlarda, ushbu mojaroni hal qilishning eng yaxshi usuli, siz qilgan ishingizdan afsusdaman deb aytish.

   • Agar siz yolg'iz gaplasha olsangiz, odamdan so'rang. 'Eddi, ikkalamiz maktabdan keyin gaplasha olamizmi?'
   • Kechirim so'rashda samimiy va aniq bo'ling. Shunchaki 'Kechirasiz' deb aytmang, aslida siz uchun uzr so'rayapsiz.
   • Masalan, 'men boshlagan mish-mishlar uchun uzr so'ramoqchiman. Bu mendan juda etuk edi. Men sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilishni xohlamadim va men juda afsusdaman.'
3. 

   Ularga e'tibor bermang. Ba'zi hollarda, nima qilsangiz ham, siz odam bilan do'st bo'lolmaysiz. Bu yaxshi - siz hamma bilan do'st bo'lishingiz shart emas. Siz bu odam bilan umuman e'tibor bermaslik orqali shug'ullanishingiz mumkin. Ularga e'tibor bermaslik tortish va o'rtacha darajada etukdir. Bundan tashqari, qaytishni uyg'otish juda oson. Ular sizdan reaktsiya olishni xohlashadi, shuning uchun ularga diqqatingizni jalb qilmang.

   • Sinf davomida ular aytadigan yoki qilayotgan narsalarini e'tiborsiz qoldiring. Sizning sinfdoshingizga yoki do'stlaringizga e'tiboringizni qarating. Hatto ularga qarash ham bermang.
   • Maktabdan oldin va undan keyin va darslar oralig'ida, qayerga ketayotganingiz yoki qilayotgan joyingizda bo'lganingizda e'tiboringizni saqlang.
   • Masalan, zalga tushayotgan odamni ko'rsangiz, hatto ularga qaramasdan yurishni davom eting.
   • Yoki, masalan, agar siz tushlik xonasida bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan gaplashing, tushlik va boshqa nima qilayotganingizni eyishda davom eting.

Qo'rquv bilan turish

1. 

   Voyaga etganlarga haqoratlash haqida ayting. Garchi siz 'frenemanlar', ehtimol siz ulardan qo'rqmasligingiz mumkin. Ular sizni aqldan ozdiradigan narsalarni qilishlari mumkin, ammo bu sizning his-tuyg'ularingizga zarar etkazmaydi. Qattiq, boshqa tomondan, sizni tanlaydi va o'zingizni yomon his qilsangiz, qo'rquv, asabiy yoki tashvishga soladi. Voyaga etganlarga nima bo'layotganini bilish orqali siz qo'rquv bilan turishingiz kerak.

   • Siz ular sizga qilgan muomalalaringiz uchun bir xil narsalarni qilishingiz mumkin. Ammo agar kimdir sizni haqorat qilsa, avval ularga qarshi turishdan qo'rqishingiz mumkin.
   • Bullilar, maqsadlar umuman xo'rlash yoki zarar etkazish yoki xafa qilish uchun narsalarni qilishlari mumkin.
   • Agar siz kaltaklanayotgan bo'lsangiz, o'qituvchi, maslahatchisga yoki ota-onangizga nima bo'layotganini ayting. Ular sizga bulbulga qarshi turish va to'xtatish uchun qo'rquv olishda yordam berishlari mumkin.
   • Siz o'qituvchiga: 'Janob Jordan, meni so'nggi paytlarda boshqa talaba meni haqoratlashingiz mumkin. Bu haqda gaplashishimiz mumkinmi?'
   • Yoki siz: 'Onam, men siz bilan maktabda meni haqorat qilgan kishi haqida gaplashsam bo'ladimi?'
2. 

   Guruhdagi joylar. Buqsizlar odatda qurboni yolg'iz qolganda odamlarni bezovta qilishni yaxshi ko'radi, shuning uchun har doim siz bilan birga kimnidir ushlab turishga harakat qiling. Siz bilan birga bo'lgan kishiga ega bo'lish, balki sizning kaltaklanishingizga qarshi turishga yordam beradi, shuningdek, xafagarchilikni qasd qilish uchun biron bir narsa qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.

   • Do'stingizdan yoki boshqa birovdan, maktabdan oldin, maktabdan keyin va o'rta darslar orasidan oldin yurishga ishonasiz.
   • Do'stingizga: 'Hey, men bilan sinfga bora olasizmi? Dylan meni haqorat qildi va men bilan kimdir bo'lsa, men uni yaxshi his qilyapman.'
   • Agar siz o'zingizni buzg'unchilik bilan yolg'iz topsangiz, atrofdagi boshqa odamlar bor joyda tezda borishga harakat qiling.
3. 

   Qo'rquvni to'xtatish uchun ayting. Ulardan uzoqroq yurishni to'xtatishlarini aytganingda, ular nima qilayotganlarini yoqtirmasligingizni va siz uni olishga ketmasligingizni ayting. Ammo, bu sizga javob berish yoki sizga hech narsa qilish uchun har qanday vaqtda bermaydi.

   • Buqo'nma sizga biron bir narsa aytganda, shunchaki ko'zlarga qarang va ayting, keyin yuring.
   • Yoki aytolsangiz: 'Faqat meni yolg'iz qoldiring', deb ayta olasiz, so'ngra sinfni yoki hududni tark eting.
4. 

   Jangdan saqlaning. Maktabda siz fizik olishni xohlashingiz mumkin va maktabda buqangizga qarshi turish uchun kurash. Ammo, bu yaxshi fikr emas. Janglar kimgadir jiddiy jarohat olish yoki jiddiy muammoga duch kelishga olib keladi - siz to'xtatib turish yoki hatto chiqarib yuborishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, buqingizdan chiqish uchun o'zingizni himoya qiling.

   • Agar vaziyat zo'ravonlikni keltirib chiqarmoqchi bo'lsa yoki qo'rqitishni his qilsangiz, darhol qoldiring. Borib, kattalarni toping va ularga ayting.
   • Iloji bo'lsa, favqulodda vaziyatlar xizmatini, agar siz jismonan xafa bo'lishni o'ylasangiz, 911 kabi.
   • Agar vaziyat jismoniy bo'lsa, o'zingizni himoya qilish uchun o'zingizni himoya qilish uchun o'zingizni himoya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Sog'lom bo'lish orqali o'zingiz uchun turing

1. 

   Etarlicha uxlang. Agar siz yaxshi dam olsangiz, o'zingiz uchun turishingiz osonroq bo'ladi. Uyqusizlik sizni asabiylashishiga olib keladi, reaktsiyaga sekin va oson chalkashliklarga olib keladi. Shunday qilib, har kecha ko'p dam olishingizga ishonch hosil qiling.

   • O'smirlar sog'lom bo'lish uchun 9 dan 9 soatgacha uxlash kerak. Siz bu uyquni olishga imkon beradigan bir vaqtning o'zida yotishingizga ishonch hosil qiling. (Ko'pchilik o'smirlar har kuni taxminan 7 soat uxlaydilar.)
   • Iliq vannani yoki dush qabul qilish, kitob o'qish yoki yotishga tayyor bo'lish uchun choy o'qish kabi narsalarni qiling.
   • Telefoningiz va boshqa elektron qurilmalarni o'chiring, shunda siz signal va ogohlantirishlarsiz uxlashingiz uchun.
2. 

   To'yimli ovqat va atıştırmalık iste'mol qiling. Agar siz och, charchagan bo'lsangiz yoki umuman yomonni his qilsangiz, kimgadir turishingiz qiyin bo'ladi, chunki siz to'g'ri ovqatlanmaysiz. Tanangizga g'amxo'rlik qilish va to'g'ri ovqatlanish sizni yaxshi his qilishingizga ishonch hosil qilishning bir usulidir.

   • Sizga energiya berishingiz mumkin bo'lgani uchun yangi meva va sabzavot iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
   • Ko'p miqdordagi suv iching va ko'p shakar yoki kofein bilan ichishdan saqlaning.
   • Kuniga uch-to'rtta ovqatni iste'mol qilishga harakat qiling va ularning orasidagi kichik atıştırmalıklarga ega bo'ling. Dam olish kuningizni o'ngga boshlash uchun nonushta qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
3. 

   Jismoniy mashqlarda ishtirok eting. Faol narsa qilish sizga o'zingizning e'tiboringizni oshirish va sizni sog'lomlashtirish orqali o'zingiz uchun kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, vaziyat tufayli o'zingizni his qilishingiz mumkinligini sizga har qanday kuchlanish yoki stressni chiqarishga yordam beradi.

   • Ijobiy odamlar atrofida vaqt o'tkazishingiz uchun basketbol, futbol yoki xokkey kabi jamoaviy sport turiga qo'shiling.
   • Jang san'ati, yoga, zumba yoki o'zini himoya qilish sinfiga o'xshash narsani sinab ko'ring.
   • Sayr qilish, yugurish, piyoda yoki suzishga boring.
4. 

   Stress bilan shug'ullanishni o'rganing. Boshqalar bilan tanishish yoki qiyinchiliklarga duch kelishga qiynalish juda ko'p stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ham yomonroq bo'lishi mumkin. Sog'lom, stressni hal qilishning samarali usullarini o'rganish ko'p jihatdan yordam berishi mumkin - sog'lig'ingizni yaxshilash, ongingizni yaxshilash va mojaro oldida xotirjam bo'lishingizga yordam berishi mumkin.

   • Ayni paytda o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling yoki tashvishlanib yoki xafa bo'lganingizda.
   • Kun davomida o'zingizga dam olish va yoqadigan narsalaringizni bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni rejalashtirishdan saqlaning va dam olish kunlari dam olish va shunchaki televizor tomosha qilish, o'yinlarni o'ynang yoki o'zingiz xohlagan narsani bajaring.
   • Meditatsiyaga harakat qiling.
   • Mashq qilishning juda yaxshi usuli ekanligini unutmang.
5. 

   Maktabdan tashqarida do'stlar orttiring. Ba'zan odamlar shunchaki sinfdoshlariga mos kelmaydigan kabi his qilishadi. Maktabingiz sizning butun dunyosi kabi his qilishi mumkin, ammo aslida do'stona do'stlar mavjud. Sizning shahringiz yoki shaharingiz bir nechta maktablardan kelgan narsalarga, bolalarga (shaxmat, dasturlash, to'quv, to'quv, to'qish va boshqalar) asoslangan narsangizni taklif qilsa, qarang. Sport yoki faoliyat klublari uchun YMCA-ni tekshiring.

   • Jamoat markazlarida yoki studiyalarda san'at darslarini olib borishga harakat qiling.
   • Ibodat joyingizdagi odamlarga murojaat qiling.
   • Ko'ngillilarga jalb qilish va boshqalar xizmat orqali tanishish.
   • Agar siz o'yin va / yoki kulgili kitoblarni yoqtirsangiz, bu voqealar yoki taxtali o'yinlar yoki odamlar to'planish uchun birlashtirilganda, Trivia kechalari yoki Polboun o'yinlarini o'ynashga odatlanib qolgan.
   • Agar siz etarlicha qari bo'lsangiz, yarim kunlik ishni oling.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qanday qilib men o'zimning kaltakimni e'tiborsiz qoldiraman?

  Qo'rqinchli reaktsiya va kuchni talab qiladi. Ularga e'tibor bermaslik ularga xohlagan narsani bermaydi. Agar ularga katta reaktsiya qilmaslikka harakat qiling va agar iloji bo'lsa, yuring.

Maslahatlar

• Hech qachon sizni xafa qilganingizni hech qachon xafa qilganingizni hech qachon xafa qilmang. Buning o'rniga, siz ishonch bilan harakat qilishingiz va ularga siz haqingizda o'ylagan narsangizga ahamiyat bermaydigan belgi berishingiz kerak.
• Buddy olib keling, agar siz xafa bo'lsangiz, ular ishonchli kattalarni kuzatib borishlari mumkin.
• Iflos til yoki zo'ravonlikni ishlatmang. Qiyin bu jangni boshlagan kattalarga aytilishi mumkin.

Ogohlantirish

• Agar qurol bo'lsa, politsiyaga qo'ng'iroq qiling yoki politsiyani chaqiring.