Musobaqani qanday boshlash kerak

Masofa qisqa, boshlang'ich qanchalik muhim bo'lsa. Sprint va uzoq poygalar uchun turli xil boshlang'ich pozitsiyalar mavjud va agar siz uzoq masofadan yugurishda raqobatdosh bo'lsangiz, yangi tashvishlar ga'plami mavjud. Barcha irqlar, bag'ishlangan mashg'ulotlar sizning so'nggi usulingizdan boshlang'ich texnikangizdagi barcha narsalarni yaxshilashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Qadamlar

Tanlov trenkaini boshlash

Spraring

1. 1Sprints uchun boshlang'ich blokdan foydalaning. Bloklar 100 m, 200 m, 200 m, 400 million poyga uchun tavsiya etiladi. O'qish paytida ular bilan mashq qiling, shuning uchun ularni qanday ishlatishni bilasizlar. Agar siz ilgari ulardan ilgari foydalanmagan bo'lsangiz, Ushbu maqolani o'qing yoki trek murabbiyi yoki jamoadoshi bilan suhbatlashing.
   • 800m yoki undan uzoqroq bo'lganda bloklardan foydalanmang. Keyingi poygalar uchun boshlang'ich pozitsiya ushbu bo'limda yoritilgan.
2. 2-blok ortida. Agar siz boshlang'ich blokdan foydalanayotgan bo'lsangiz, uning pozitsiyasidan qoniqganingizdan so'ng, uning orqasida turing. Bu boshlanishga tayyor ekanligingizni bilishi mumkin.
3. Birinchi hushtakdan keyin blokka 3jaga. Boshlang'ich birinchi hushtakni urganda, blokning oldida turing, barcha to'rttadan pastga tushing va orqa tomondan pastga tushing. Sizning tirnoqlaringiz deyarli boshlang'ich qatorga tegishiga ishonch hosil qiling, ammo unchalik emas. Mening orqangizda ikkinchisingiz bilan tizzalaringizda turing.
   • Agar sizga yoqsa, sakrashingiz, oyoqlaringizni silkitishingiz yoki blokga qadam bosguncha tayyorlang.
4. Ikkinchi hushtadan 4'lolang. Bu sizning boshlang'ich holatiga kirishingiz mumkin. Iloji boricha balandligingizni ko'taring. Boshingizni ko'tarishda xato qilmang; Siz oldingizda hech qanday yo'lda emas, balki qo'lingizda yoki eringizda qarashingiz kerak.
5. 5 qurolning ovozida 5Ace. Bir yoki ikki soniyadan so'ng, starter to'pponchani yoqadi va poyga davom etadi. Novli spinslari ular gaplashish uchun 'Bangning Bang' ga borishni o'rganishdan oldin ba'zi amaliyotlar kerak.

800m + trek

1. Uzunroq poygalar uchun pozitsiyada. Agar siz 800 million irq yoki uzoqroq yugurayotgan bo'lsangiz, bloklardan foydalanmang. Boshlang'ich chizig'ida ish stantsiyasida turing, tirsaklaringiz bilan 90º burchakda, İzizonga qarab.
2. Birinchi hushtakga tayyorman. To'liq bloklar bo'lmaganligi sababli, to'pponchaning ishdan bo'shatilishidan faqat bitta hushtak bor. Siz allaqachon boshlang'ich holatda bo'lishingiz kerak, shuning uchun hushtak ruhiy tayyorlanish uchun shunchaki bosh.
3. To'pponchasida 3Run. Sprintdan farqli o'laroq, o'zingizni surtish juda muhimdir. Agar siz musobaqada eng tezkor odam bo'lmasangiz, siz oldida bo'lmasligingiz kerak. Tezlikni tanlang Siz butun poyga uchun saqlab qolishingiz mumkin, shuning uchun siz marra chizig'ini kesib o'tguningizcha sekinlashmaysiz.

Uzoq masofali poygani boshlash

1. 1ILIZNI O'ZINGIZNING O'ZINGIZNI O'ZGARTIRISh UChUN. Boshqa yuguruvchilar sizning sur'atingizni aniqlashga imkon beradi. Agar siz boshqa yuguruvchilarni darvozadan tashqariga olib chiqishga harakat qilsangiz, o'zingizni o'zingiz charchatasiz va oxiriga etkazasiz. O'zingizning qadamingizni topish va o'zingizni o'rganish, agar siz allaqachon poyga bo'lganingizda emas, balki mashg'ulot paytida sizning kuchli va zaif tomonlaringizni o'rganish kerak:
   • Iloji boricha burun bilan nafas oling, buruningiz orqali nafas oling. Iloji boricha qisqa, o'tkir, sayoz nafas olishdan saqlaning.
   • Musobaqaning aksariyati uchun qulay bo'lishingiz mumkin bo'lgan qadamni toping. Ushbu qadamning ritmiga, qadamlaringiz va nafas odaniga o'rganing.
   • Ushbu tezlikka asoslanib, musobaqada qatnashishdan oldin o'zingiz uchun maqsad qo'ying.
   Ekspert maslahat
   Tyler provili

   Professional yuguruvchi

   Tayler Cravilille Salomon uchun savdo elchisidir. U AQSh va Nepal bo'ylab 10 ultra va tog 'poygalarida yugurib chiqdi va 2018 yilgi Kristall tog' marafonida g'olib chiqdi.

   Tyler SAVVILLY PRASITERN

   Tayler Cravild, Ultra va tog 'yuguruvchisi, 'Siz mashg'ulot paytida nafas olishingizni harakatingizdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz tiklanish kuniga ega bo'lsangiz, siz yugurishda to'liq suhbatlashishingiz kerak, nafas olmasdan. Ammo, agar siz musobaqalarda yugurishga harakat qilsangiz, ehtimol, agar kerak bo'lsa, bitta so'z aytishingiz kerak. '

2. Musobaqa oldidan 2 karra. Engil yugurish yoki boshqa dinamik cho'zish - bu borish usuli. Statik tariqchilar sizni mushaklaringiz bilan bo'shatish orqali sizni orqaga qaytaradi. Yugurish uchun o'rtacha sur'atda yugurish$\frac{1}{10}$ to$\frac{1}{4}$ milya (0,16-0,4 km), poyga boshlanishidan yarim soat oldin yarim soat oldin.
3. Sizning mahorat darajangizda boshqalar bilan 3 ta joy. Agar siz yuqori natijaga erisha olmasangiz, boshlang'ich chiziqda turmang. Agar yaqin atrofdagi odamlar ularni kesib o'tgan bo'lsa, yangi yuguruvchilar qo'rqitadi. Agar bu sizning birinchi poygalaringizdan biri bo'lsa, keyinroq orqaga boshlang va siz barcha mahorat darajasining raqobatdoshlari borligini tushunasiz.
4. Uchinchi musobaqada 4AVoid. Qurol olovi bilan tezroq yugurishni xohlaysiz, lekin atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering. Siz mashq qilishdan oldin sizdan oldinroq odam uchun sekinlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
5. 5tangiz 30 soniyadan keyin tezligingiz haqida. Bu hayajonda ritmni tez-tez yo'qotgan yangi poygachilarga yaxshi taktik. 30 soniyadan so'ng, ritmingiz, nafas olish va his qilayotgan og'riq haqida o'ylang. Agar siz haddan tashqari toqat qilsangiz, uni kesing.
   • Agar siz quvvatga ega deb o'ylasangiz, o'zingizni doimiy sur'atdan ko'ra biroz ko'proq, 'poyga jilosi' ni olish uchun bir oz ko'proq itarishga harakat qilishingiz mumkin. Bu yo'lni mashq qilmasdan yoqish juda oson, shuning uchun o'zingizni juda qulay his qilmasangiz, buni qilmang.
6. 6stay yo'naltirilgan. Ba'zi yuguruvchilar yugurish 10% jismoniy va 90% ruhiy. Maqsadingizga tayanib, nervlardan juda tez yugurishga yoki ritmingizni buzishga imkon bermang.
   • Agar siz katta poygada raqobat qilsangiz, atrofingizdagi odamlar haqida tashvishlanmang. Ularning barchasi o'z maqsadlarida ishlashadi va nima qilishadi yoki nimalar irqingizga ta'sir qilmaydi.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol: Siz Kaimni aniqlaysizmi? Kantsence-ni aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta metronika ilovalari mavjud. Yoki bir daqiqada oyog'ingizni erga qo'ygan vaqtingizni hisoblashingiz mumkin. Aks holda, siz Gummindagi statistikani ko'rib chiqishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Musobaqangizga ham, ayniqsa uzoq masofalarga yugurish uchun bir kun oldin (va ertalab) rejalashtiring:
  • Ko'p uxlash
  • O'zingiz yaxshi namlangan ekanligingizga ishonch hosil qiling va uni qayerdan topishni biling
  • Ob-havo uchun munosib ko'ylak
  • Musobaqaning 8 soatida ovqatlanishingizdan 8 soat ichida va siz olib keladigan narsalaringizga e'tibor bering. Oziq-ovqatlarni tola va protein va yog 'bilan pastroq tanlang.
• GPS soatlari uzoq masofali poygada sur'atni kuzatishni osonlashtiradi.
• Tadbir boshlanishidan kamida bir soat oldin keladi, shuning uchun siz isinish va tayyor bo'lish uchun ko'p vaqtingiz bor.

• Ko'p uxlash
• O'zingiz yaxshi namlangan ekanligingizga ishonch hosil qiling va uni qayerdan topishni biling
• Ob-havo uchun munosib ko'ylak
• Musobaqaning 8 soatida ovqatlanishingizdan 8 soat ichida va siz olib keladigan narsalaringizga e'tibor bering. Oziq-ovqatlarni tola va protein va yog 'bilan pastroq tanlang.