Kalizthenzenni qanday boshlash kerak: Sizning eng muhim savollaringiz javobingiz

Kalizthencencs har qanday mashqning har qanday shakliga tegishli, u erda faqat o'z tanangizning og'irligida qarshilikka ishonasiz. Turli xil kaliy mashqlarining tonnalari bor, shuning uchun siz zavqlanadigan mashqlar va sizga yoqadigan mashqlarni boshlash haqida gap ketganda, sizda juda ko'p erkinlik bor. Sizga biron bir maxsus uskuna kerak emasligi sababli, siz ushbu mashqlarni o'z uyingizdagi qulaylik bilan qilishingiz mumkin, bu odatdagi kalsithenzlar muntazam ravishda boshlashning eng yaxshi usullaridan biridirmashq bajarish Agar siz shaklga tushib qolsangiz yoki bir necha funtni to'kib tashlasangiz!

Qadamlar

Uyda kalistlar qanday mashq qilasiz?

1. 

   Tanangizning har bir qismini nishonlash uchun bir nechta kalithenik mashqlarni tanlang. Qila olasizotjimaniye' mashqi, kassalar,Squats va o'pkaAgar siz o'quv dasturini yaratayotgan bo'lsangiz, siqilish, siqilish, jeklar. Kalizhenik - bu o'z tana vaznini ko'targan har qanday mashq, shuning uchun u erda yuzlab variantlar mavjud. Sizga asosiy tartib uchun qiziqarli ko'rinadigan va barcha asoslaringizni qamrab olgan 5 ta mashqni tanlab, boshlang.

   • Sizning yuqori tanangiz uchun, itupliklar uchun haqiqiy o'rinbosar yo'q! Chin-up vatortma Agar siz elkangizga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, tricepsingizni nishonga olishning ajoyib usuli bo'lsa-da.
   • Siqilib, joylashmalar, rus burilishi vapeshtoqlar sizning yadroingizni ishlash uchun juda yaxshi. Agar siz ozgina qizg'in narsalarni qidirsangiz, palanlardan ham foydalanishingiz mumkin.
   • Pastki tanani nishonga olish uchun siz kvadratlar, quti sakrash yoki o'pkalarni qilishingiz mumkin. Sizning pastki tanangizni nishonga oladigan eng kaliy mashqlar ham orqa va kestirib ham kuchayadi.
   • Ba'zi kalithenik mashqlar butun tanani nishonga olish uchun mo'ljallangan. Buril buning uchun ajoyib variant, ammo agar siz boshlansangiz, burponlar biroz qo'pol bo'lishi mumkin.
2. 

   Ovozlarning kam sonidan boshlang va vaqt o'tishi bilan harakat qiling. Kalizthenik ishlarni boshlash uchun eng ommabop strategiya har bir jismoniy mashqlar (odatda 5 yoki 10) uchun belgilangan miqdordagi takrorlashlar bilan boshlanishi va keyin sizning bardoshli bo'lishingizni yaxshilash uchun vaqt o'tishi bilan takrorlashlar sonini ko'paytirish. Siz boshlaganingizda, ish / reps sonini ko'paytirishdan oldin, forma va xo'jayiningizga e'tibor qarating.

   • Agar sizning maqsadingiz mushakni qurish bo'lsa, unda siz yoki foydalanishingiz mumkinQarshilik guruhlari Har bir rejimga kiritishingiz kerak bo'lgan sa'y-harakatlarni ko'paytirish uchun. Bu sizning shaklingiz bo'lganingizdan so'ng, bu sizning kaliy tartibingizni yanada qiziqarli qilishning ajoyib usuli!
   • U erda ilg'or mashqlarni qamrab oladigan yuqori intensiv kaliyliklar mavjud. Agar siz boshlagan bo'lsangiz, bu ideal emas.

Siz faqat kalsiteniklar bilan mushaklarni qurishingiz mumkinmi?

1. 

   Ha, kalsithenics sizga mushaklaringizni rivojlantirishga yordam beradi. Tanangizning tabiiy vaznini ko'targaningizda, bu juda og'ir vaznni ko'tarish bilan bir xil narsa. Har qanday vaznga chidamlilik mashqlari sizga mushaklarni qurishga yordam beradi va kaliyliklarning bir xil emas. Biroq, siz vazn va kalsitenikani nazorat qila olmaganligi sababli, juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuborasiz, kalsitenics, albatta, eng tez yoki samarali usulda katta yoki samarali usul emas. Ular sizni albatta kuchliroq qiladilar va mushaklarning ta'rifi bilan yordam beradi.

   • Agar siz, ayniqsa teringiz bo'lsa yoki sizda past BMI bo'lsa, mushaklarni qurishingiz mumkin. Bu erda mulohaza shundaki, bu kaliy tanangizning og'irligining asosiy shakli sifatida tana vazniga suyanadi. Agar siz juda ko'p vaznlanmasangiz, mushaklaringiz uchun bunday stressni qo'ymayapsiz. Siz hali ham mushakni qurasiz, lekin darhol katta yutuqlarni ko'rmaysiz.
2. 

   Mushaklarning o'sishini oshirish uchun siz og'ir yoki to'piq og'irliklarni qo'shishingiz mumkin. Agar sizning asosiy maqsadingiz vazn yo'qotish yoki moslashuvchanligingizni yaxshilash bo'lsa, vazn qo'shishga e'tibor bermang. Ammo agar siz katta mushaklarga qiziqsangiz, vaznli yelek yoki to'piq og'irliklarni oling va mashqlaringizni bajarayotganingizda ularni kiying.

   • Agar siz tana quruvchi ko'rinishini xohlasangiz, vazn ko'tarish haqiqatan ham eng yaxshi usuldir. Siz hali ham kaliyliklarni qilishingiz mumkin, ammo haftalik mashqlar jadvalida kamida 2-3 kun og'irlikni oshiring.

Kalistencens yog 'yoqadimi?

1. 

   Kalizteniklar albatta yog 'yoqish va vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin. Kalizsenika yurak urish tezligingizni oshiradi va tanangizni harakatlantiring, ular sizga vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar vazn yo'qotish sizning asosiy maqsadingiz bo'lsa, odatiy hollardagi kvadrat va sakrash jakini qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Agar yog 'yonishini istasangiz, eng yaxshi mashqlardan ikkitasi, agar ular sizning butun vujudimizda ishlaydilar va teringizni terlab turishadi.
2. 

   Sizning dietangiz uzoq muddatli vazn yo'qotish haqida qayg'urishdir. Har kuni bir necha daqiqalik kalsithenzaklar har qanday jiddiy vazn yo'qotishiga olib keladi deb o'ylamang. Sizning dietangiz va hayot tarzingiz vazn yo'qotish haqida gap ketganda ancha muhimdir. Agar siz kaliy dastur bilan funtni to'kishni boshlasangiz ham, siz sog'lom ovqatlanmasangiz, vaznni qaytarishingiz mumkin.

   • Sog'lom ovqatlanish, shuningdek, ishlashni osonlashtiradi. Agar siz juda ko'p arzimas ovqatni iste'mol qilsangiz yoki siz juda ko'p qizil go'shtni iste'mol qilsangiz, siz sustni his qilishingiz va kundalik mashg'ulotingizni o'chirishingiz mumkin.

Kaliztenzalarni qanchalik tez-tez o'qitishim kerak?

1. 

   Agar maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, kuniga 30 daqiqa davomida kalistlar qiling. Agar siz biron bir og'ir yoki yuqori intensivlik qilmasangiz va siz vazn yo'qotishni istasangiz, har kuni kamida 30 daqiqa davomida kalitsitiyani qiling. Bu sizning tanangizda tonna stressni qo'ymasdan kaloriya orqali doimiy ravishda kuyishning eng yaxshi usuli.

   • Kalizthencences haqida ajoyib narsa shundaki, sizga aqldan ozgan uskunalar kerak emas va siz ularni sizning uyingizdagi har qanday joyda qilishingiz mumkin. 30 daqiqali mashqlarni olishning bir dastasi 30 daqiqa davom etgan televizorni tashlash va uni tomosha qilayotganda ishlash paytida shunchaki ishlash.
2. 

   Agar siz boshqa mashqlarning boshqa shakllarini qilsangiz, dam olish kunlarida kaliy kunlar qiling. Kalizteniklar sizning tanangizda juda qiyin emas, chunki siz hech qachon tana vazniga qaraganda ko'proq ko'tarmaysiz. Agar biron bir og'irlikni ko'tarish yoki yuqori intensiv o'qishni qilsangiz, mashg'ulotlar oralig'ida dam olishingiz kerak. Sizning tanangizga juda ko'p bosim o'tkazmasdan ba'zi kaloriyalar orqali kuyish va mushaklaringizni juda ko'p bosim o'tkazmasdan tomirlash uchun kaliy kunlaringizda kalitsitingizni olib boring.

   • Agar siz biron bir yuqori intinchekli kaliy o'qiyotgan bo'lsangiz, kalsitgenikani og'irlikni ko'tarish shaklida davolash. Har bir mashg'ulotdan keyin hech bo'lmaganda mushaklaringizning tiklanishiga vaqt ajratish uchun kamida bir kun dam oling.

Kalizsencencsni qilish paytida nima yeyishim kerak?

1. 

   Odatdagidek muvozanatli, sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Sizga kalitseneklar uchun maxsus parhez kerak emas. Faqat qizil go'sht, yog 'va shakarda past sog'lom parhezni iste'mol qilishga e'tiborni qarating. Turli meva, sabzavot, butun don va ozg'in oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling. Arzimas ovqatni kesib oling va shakarli ichimliklardan saqlaning, chunki ular bo'sh kaloriyalarga to'la.

   • Ko'p suv ichishni unutmang. Gidratatsiya juda muhim, agar har qanday mashqlar bilan shug'ullanish kerak bo'lsa. Ish paytida va undan keyin 2-3 stakan (470-710 ml) iching. Ichmoq¹/2-1 stakan (120-240 ml) har 15-20 daqiqada teringizni rivojlantirasiz.
   • Agar siz muntazam ravishda ishlayotgan bo'lsangiz, har kuni har kuni 2-3 kattaroq ovqatlanishdan iborat 4-5 ta kichik ovqatni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
2. 

   Agar maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, kaloriya tanqisligini saqlashga harakat qiling. Siz tanangiz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqilganda kaloriya tanqisligiga erishasiz. Agar siz vaznni samarali yo'qotishga harakat qilsangiz, kaloriyalarni qisqartirish juda muhimdir. Agar siz 185 funt (84 kg) og'irligingiz (84 kg), taxminan 200 kaloriya yonadi.

   • Masalan, agar siz kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilsangiz va siz kalitsitiychalar bilan taxminan 400 kaloriya yonib ketsangiz, siz nafaqat defitsitga erishish uchun 801 kaloriya orqali ishlashingiz kerak. Yodda tuting, har qanday jismoniy faoliyat kaloriyalarni yoqadi. Yogadard, cho'zish, uyingiz atrofida tozalash va tozalash hamma yoqadi.
   • U erda sizning kaloriyalaringizni kuzatishga yordam beradigan tonnalar mavjud.

Kalizsencens natijalaridan qancha vaqt oladi?

1. 

   Bu haqiqatan ham qanchalik tez-tez va qanchalik ko'p mashq qilishingizga bog'liq. Natijada ko'rish uchun vaqtning miqdori, siz qancha vaqt davomida kalitsitlar qanchalik tez-tez qilasiz va boshqa jismoniy mashqlar yoki qilmasligingizga bog'liq. Bundan tashqari, siz qancha vazn yo'qotishingizga va siz allaqachon shaklda ekanligingizni yoki yo'qligingizga bog'liq. Agar siz darhol natijalarni ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.

   • Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va biron bir ishlamasangiz, jiddiy natijalarni ko'rish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bu haqda tushmaslikka harakat qiling; Sizning tanangiz uzoq yugurishda sizga rahmat aytadi!
2. 

   Kalizthensencs bilan yopishib oling va siz bir necha oy ichida natijalarni ko'rishni boshlaysiz. Agar siz bu mukammal 6 paketni olmasangiz ham, siz bir yoki ikkitasida o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz oddiy kalsithenik jadvaliga yopishib qolsangiz, siz ko'proq energiya, yaxshiroq muvozanat va aksincha fikringiz borligini sezasiz. Kalizseneksiyalar bilan natijalarni olish barcha izchillik haqida, shuning uchun taslim bo'lmang!

Ekspert Q & AMP; a

Video

Maslahatlar