Qanday qilib bel o'qishni boshlash kerak

Har kuni kamida bir necha soat davomida taqilganda, har kuni tayanchlar sizning belingizda sichqonchilik bilan bir-biringizga zinapoyaga ega bo'lishingizga yordam berishi mumkin. Siz o'z belingizni Viktoriya uslubidagi po'latdan yasalgan korsetlar va pincherlar bilan mashq qilishingiz mumkin (asosan, sizning o'rta joyingizni kamroq qamrab oluvchi qisqa korsetlar) yoki lateks pincherlari. Latex belli murabbiylar, ayniqsa hozir ham mashhur.

Qadamlar

Belgi murabbiyni sotib olish

1. 

   Belgi murabbiylar qanday ishlashini tushuning. Belki murabbiylar parhez yoki jismoniy mashqlar uchun almashtirish emas. Ular vaqtinchalik natijalarga erishishlari mumkin. Belgilaringizda suyuqlik suyuqligini kamaytirish uchun belli murabbiylar yog 'to'qimalarida siqish orqali ishlaydi. Bu sizning ichki a'zolaringizni siqib chiqaradi va ko'chiradi. Belga berish murabbiylaridan ehtiyot bo'ling.

   • Belgilardagi murabbiylar noqulaylik tug'dirishi, nafas olishda yoki hatto qalbaki. Agar siz ushbu alomatlarning birortasini boshdan kechirsangiz, darhol tayanchni oling.
2. 

   Po'latdan yasalgan korset va asterer o'rtasidagi farqni biling. Steel-Boned Corsets va qadoqchilar lateks bel murabbiylarga qaraganda ko'proq qo'llab-quvvatlash va sopchlash taklif qilishadi. Lateks bel murabbiylari, ammo qorinning yodgorligidagi issiqlikni kuchaytirishga yordam beradi, bu qorinning yog 'tezligini kuchaytirishga yordam beradi.

   • Lateks bel murabbiylari to'liq korsetlarga qaraganda astaerga o'xshaydi. Ular eskirganlarida, belingizni bir dyuym yoki ikkita kichikroq ko'rinadi, holbuki to'liq korset darhol belning tashqi ko'rinishi bilan bir dyuym oladi.
   • Steel-Boned Corsets Lateks trenerlaridan ko'ra ko'proq postçalli ko'mak, serkral yordam, serkochka va soatlablashtirishni taklif qiladi.
   • Turli xil qadoqlovchilar mavjud. Ular asosan Lateks, Sandex yoki Nylondan qilingan va ba'zilari plastik boning mavjud.
   • Pincherlar po'latdan yasalgan korsetlardan ko'ra uxlash va uxlash uchun qulayroq deb ishonishadi, garchi po'latdan yasalgan korsetlarda uxlash mumkin. Teel-Boned Corset tanangizga to'g'ri o'rnatilganda, u uxlash uchun juda qulay bo'lishi kerak, ammo jismoniy mashqlar uchun emas.
3. 

   Shkafingizni ko'rib chiqing. Latex Ekcherlar va po'latdan yasalgan korsetlar kiyimingiz orqali namoyon bo'lishi mumkin. Teel-Boned Corsets pincherlardan ko'ra murakkabroq va pinxcherlarni ko'proq jihozlangan kiyimlar uchun yaxshiroq tanlov qiladi.

   • Ekcherlar hali ham shirkish va tekis matolar orqali namoyish etishadi, shuning uchun aster rangi tanlashda buni yodda tuting.
   • Agar siz chindan ham beliga o'qishga sodiq bo'lsangiz, unda pul sarflashingiz mumkin, siz bir nechta tanlovingiz bor, shuning uchun sizda bir nechta turli murabbiylar yoki korsetlar bor.
4. 

   Qaysi bel murabbiyi kiyishni va qachondir. Belgilangan va bel murabbiy kiyishda nima qila olishingizni bilishingizga ishonch hosil qiling. Mutaxassislar beli tabrikasini kiyishda qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishdan maslahat berishadi.

   • Ba'zi kompaniyalar turli xil maqsadlar uchun turli xil tabriklarni taklif qilishadi. Bunga misol sifatida, bitta kompaniya ish joylarini sotadi, ammo ular barcha turdagi mashqlar uchun kiyinmaydi.
   • Agar sizda po'latdan yasalgan korset bo'lsa, unda ishlamang. Bu siz uxlashingiz mumkin emas, garchi siz unda uxlashingiz mumkin.
5. 

   Tabiiy belingizni o'lchang. Belingizdagi tabrikning to'g'ri hajmini tanlash uchun siz tabiiyligingizni bilishingiz kerak. Sizning belingizni qanday o'lchash kerak:

   • Myunangizni qoplaydigan kiyimlarni olib tashlang.
   • Belingiz qovurg'alaringizning pastki qismida va bel suyaklaringizning tepalari orasida. Umuman olganda, siz tomondan yonma-yon egilib qolgan torsoning eng tor qismi.
   • Belingizda bir tekis atrofida o'sadigan beliga parallel ravishda ushlab turing. Bu sizning tanangizga qarshi juda mos kelishiga ishonch hosil qiling, ammo unga kirmaydi.
   • Bu sizning oshqozoningizni emizmang, chunki bu sizning belingiz undan kichikroq ko'rinadi. Taxminan sizning belingiz uning tabiiy holatida o'tiradi.
   • Pastga qarang. Qaerda o'lchash lentasining tugashi uni belingiz atrofida bir tekis bo'shashganingizda o'tiradi, bu sizning tabiiy belingiz hajmidir. Misol sifatida u 29 dyuym (yoki undan ko'p yoki undan kam) o'qishi mumkin.
6. 

   To'g'ri mosligini ta'minlang. O'rnatish ishlab chiqaruvchiga qarab o'lchami biroz farq qilishi mumkin, shuning uchun har doim korretingizni buyurtma qilishdan oldin yotganingizga ishonch hosil qiling.

   • Ba'zi ishlab chiqaruvchilarning ta'kidlashicha, agar sizning belingiz 38 dyuymdan kichik bo'lsa, korpus 38 dyuymdan iborat bo'lsa, korpusga buyurtma bering 7 dan 10 dyuym kichikroq. Shunday qilib, agar sizning belingiz 29 dyuym bo'lsa, 25 dyuymli bel bilan korsetdan boshlang.
   • Lateks bel murabbiylari uchun o'lchamlari biroz to'g'ri. Tabiiy belingizga mos keladigan murabbiy hajmini tanlang. Agar sizda 29 dyuymli belingiz bo'lsa, ehtimol siz 28-00 dyuymli bel chizig'iga mos keladigan belni tanlashni xohlaysiz.
   • Agar siz o'lchamlari yoki mos keladigan yoki boshqa biron bir narsa haqida shubha qilsangiz, to'g'ridan-to'g'ri ishlab chiqaruvchiga murojaat qilish juda yaxshi. Ular sizga o'z mahsulotlarining aniq o'lchamlari haqida ko'proq ma'lumot olishlari mumkin va sizga to'g'ri tanlov qilishda yordam berishlari mumkin.
   • Teel-Boned Corsets va lateks bel murabbiylar sizning o'rtaingizga nisbatan tekis yotishi kerak. Agar ular umuman ko'tarilsa, ko'tarilgan yoki qisqich bo'lsa, ular juda oz, va siz kattaroq hajmga ega bo'lishingiz kerak.
7. 

   Yuqori sifatli bel murabbiyni tanlang. Yaxshi ishlab chiqarilgan korsetlar va bel murabbiylari kuchli va xavfsiz his qilishadi. Tikuvlar yaxshi tikilgan va agar ular suyak bo'lsa, korset yoqilganda tanangizga kirmaydi.

   • Agar u lesa-up korti yoki kresker bo'lsa, grommetlar ham yaxshi ta'minlanishi kerak va korset to'xtashning keskinligida siqilmasligi kerak.
   • Agar siz o'z belingizni onlayn tarzda sotib olsangiz, uni sotib olishdan oldin ko'plab onlayn ko'rib chiqishni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Bu siz har kuni kiyadigan narsa, kuniga bir necha soat davomida, shuning uchun siz qodir bo'lgan eng yuqori sifatli bo'ling.

Beli murabbiy kiygan

1. 

   O'zingizning yadroingizni va bel o'qishni kuchaytiring. Bu kuniga bir necha soat murabbiy kiyganingizdan keyin atrofingizdagi yadroviy mushaklarning oldini olishga yordam beradi. Ushbu maslahatni engil qabul qilmang, aks holda siz bel murabbiyiga bog'liq bo'lishga bog'liq bo'lasiz.

   • Belgilanmasdan oldin va bel o'qitish paytida ishlamay qolishingiz kerak bo'lgan effektlaringizga teskarov qiladi. Sizning oshqozoningiz gulchambar mushaklari etishmasligi sababli xira bo'lib ko'rinadi, chunki sizning tanangizni tik ushlab turishda sizning yadroingiz uchun yig'ilgan.
   • Ba'zi yaxshi yadro mashqlariga taxtalar, yon burchagi, og'irlikdagi siqilish va oyoq ko'tarish kiradi. Ushbu mashqlarni har hafta 3 marta bajarishni maqsad qiling.
   • Ba'zi odamlar bel murabbiylari kiyishda ish olib borishadi, shifokorlar unga qarshi maslahat berishadi, chunki u nafas olish qobiliyatiga xalaqit berish, to'liq mashg'ulotlarga olib keladi va orqaga qaytishga yordam beradi.
2. 

   Belingizni qanday kiyishni biling. Sizning belingiz murabbiyi uni qanday qo'yish bo'yicha ko'rsatmalar bilan bo'lishi kerak. Bular uslubi va ishlab chiqaruvchiga qarab turishi mumkin, ammo bu erda umumiy ko'rsatmalar:

   • Ko'p odamlar terining tirnash xususiyati olishining oldini olish uchun korset ostidagi ingichka matoning ostiga yupqa mato tagliklarini kiyishga yordam beradi. Yumshoq kamitol yoki yopiq tankning yuqori qismi yaxshi bo'ladi.
   • Temirlangan bug'langan korset uchun uni hammaning barchasini gevşetin va bekor qiling. Uning o'ng tomoni, tanangizning atrofida, orqa tomonidagi old va to'rlardagi kesishganini tekshiring. Agar sizning korsetingiz kamtarinlik qopqog'iga ega bo'lsa (u sizning orqa tomonidagi to'rlar ostidagi to'qima paneli), u shunchaki korsetning boshqa tomoniga tegishi kerak.
     • To'plarni siqishdan oldin, ko'zlarni bog'lang. Bu o'rtada boshlashga yordam berishi mumkin.
     • Keyinchalik, belingizni mahkam ushlang va ularni torting, so'ngra ularni torting.
   • Lateks bel murabbiyi uchun korpuslar bo'lmaydi. Sizning murabbiyingiz oldidagi ikkita skponlar bo'lishi mumkin (i.e. bu sizning oshqozoningizda o'tirish). Trenerga o'rganganingizda eng keng sozlamada boshlang (birinchi kesishmalar to'plami), shuningdek, murabbiyga o'rganganingizdek qattiqroq sozlamaga o'ting.
3. 

   Korsetingiz (aka 'aka) ni sindirish. Sizning belingizdagi murabbiy yoki po'latdan yasalgan korset kiygan birinchi bir necha kun davomida siz asta-sekin uni sindirish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling:

   • Po'lat bonli korset uchun, uni birinchi o'ringa qo'yganda uni juda qattiq bog'lamang. Bu juda qattiq mos kelishi kerak, ammo siz hali ham bir nechta barmoqlaringiz yoki hatto butun qo'lingizni korsetning yuqori yoki pastki qismida siljishingiz mumkin. Boking vaqt bilan sizning shaklingizga mos keladi. Buni bir soat davomida kiygandan keyin uni ko'proq siqishingiz mumkin.
4. 

   Juda tez tortmang. Agar siz o'zingiznikidan oldin korpusingizni mahkam siqsangiz va u tayyor bo'lsa, korsetni buzish va hatto o'zingizni xafa qilishingiz mumkin. Sekin boring. To'g'ri ziravorli korset tanangizga mog'or bo'lib, uni kiyish uchun qulayroq qiladi.

   • Qaysi bel murabbiyi kiyganingizdan qat'iy nazar, uni birinchi marta bog'lab qo'ymaslikni unutmang. Tanangizga shakllanish uchun vaqt bering va uzoq vaqt davomida yanada qulay va samarali bo'ladi.
5. 

   Sekin va barqaror belni yutib oladi. 4 kundan 14 kungacha korret yoki murabbiyni kiyish, asta-sekin taqsimlang, kuniga 6 dan 2 soatgacha, kuniga 6 dan 2 soatgacha, yoki undan ko'p vaqtgacha.

   • Darhol korpusingizni kuniga 12 soat davomida kiyishni boshlamang. Ilg'or bo'lganingizda ham, kuniga 6 dan 8 soatgacha qochishingiz va natijada natijalarni ko'ring.
   • Latex bel murabbiy mutaxassislari har kuni 8 dan 10 soatgacha kiyishni tavsiya qiladilar.
   • Ba'zi odamlar o'zlarining temirali korsetlarini kuniga 23 soatgacha kiyishadi. Belgilangan ovqatlanish davrlari bilan bog'liq xavflarni bilib oling. Eng muhimi, hech qachon og'riqda emasligingizga ishonch hosil qiling.
6. 

   Natijalarni ko'rishni boshlang. O'zingizning belingizdagi bir oy ichida natijalarni ko'rishingiz kerak, ammo bu ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

   • Agar siz allaqachon juda nozik va mos bo'lsangiz, siz 2 oygacha sezilarli o'zgarishni ko'rmasligingiz mumkin.
   • Sizning natijalaringiz sizning turmush tarzingizga (i.e. parhezingiz va jismoniy mashqlar), tana turi va har kuni bel murabbiyiga bog'liq bo'ladi.
7. 

   Kiyimlaringizni rejalashtiring. Siz korsetni juda ko'p ko'ylaklar orqali ko'rishingiz mumkin, shuning uchun hech narsa juda nozik, tekis yoki sobit bo'lmaydi, aks holda siz u orqali korsetni ko'rishingiz mumkin.
8. 

   Uni qachon olishni biling. Agar siz oyoq-qo'llaringiz yoki oshqozon yonishi kabi og'riq, xiralashgan muammolarni boshdan kechirsangiz yoki bel murabbiyingiz yoki korsetingizni bo'shating yoki olib tashlasangiz.
9. 

   Uni toza tuting. Kiyganingizdan keyin korpusingizni havo bilan havoga osib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Uning korpus ustiga korpus ustiga qo'ying, shunda ular korsetni pastga sudrab yoki hech narsaga tutishlari uchun.

   • Agar ishlab chiqaruvchi sizga boshqacha aytmasa, siz hech qachon korsetni yuvmasligingiz kerak.
   • Agar siz korretangizga biror narsani to'kib tashlasangiz, ehtimol uni nam mato bilan tozalang, ammo bu uning darajasi.
   • Har bir ishlab chiqaruvchi o'z tozalanish ko'rsatmalariga ega bo'ladi, shuning uchun korretingizni tozalashdan oldin ular bilan tekshiring.
10. 

    Sog'lom turmush tarzini qabul qiling. Etarli suv iching, sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling va muntazam ravishda mashq qiling. Bularning barchasini bajarishda beli mashqlar paytida yanada katta natijalarga erishishda yordam beradi.

    • Shuningdek, u sizni quti yoki lateks beli murabbiy kiyganingizda, ikki baravar noqulay bo'lgan ovqatlar va ichimliklardan qochishga yordam berishi mumkin.
    • Ko'pgina shifokorlar belingiz murabbiyidan ko'ra belingizni qirqish uchun to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar ko'proq narsani qilishadi. Taxtalar va burishcha siqilish tavsiya etiladi.

• To'plarni siqishdan oldin, ko'zlarni bog'lang. Bu o'rtada boshlashga yordam berishi mumkin.
• Keyinchalik, belingizni mahkam ushlang va ularni torting, so'ngra ularni torting.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Agar men bel murabbiyini kiysam (masalan, lateks bel-murabbiy), ishlang, to'g'ri ovqatlaning va olti oy davomida kerakli barcha ko'rsatmalarga rioya qiling, bel murabbiyining doimiy bo'lishi kerak bo'ladimi?

  Effektlar doimiy bo'lishidan juda shubhali, chunki murabbiy shunchaki suvni yog 'to'qimalaridan chiqarib, ichki a'zolaringizni boshqa joyga ko'chiradi.
• Savol bermoq

  Belgilangan murabbiyni har doim kiyamanmi?

  Yo'q. Har doim kiymang. Sizning asosiy mushaklaringiz, sizning organlaringiz, tos, kestirib, va umurtqa pog'onangizni qo'llab-quvvatlaydiganlar, agar ular o'z ishlarini bajara olmasa, atrofiy bo'ladi.
• Savol bermoq

  Belli trimmerlar haqiqatan ham ishlaydimi?

  Bel qirmistlari sizning shaklingizni bir zumda o'zgartirishi mumkin, ammo juda noqulay bo'lishi mumkin va sizning shaklingizni uzoq muddat tutmaydi.

Video

Maslahatlar

• Ikkala korpus va qinamchilarning ham yog 'tarqalishiga olib kelishi mumkin. Agar siz bu bilan shug'ullanishdan xavotirda bo'lsangiz, orqa tomoningizni yashirishga yordam beradigan yuqori zaxira perikz yoki boshqa turdagi kodni olishni o'ylab ko'ring.
• Belgilangan natijalar vaqtinchalik. Ushbu soatlik raqamni saqlab qolish uchun siz korret yoki qinamni muntazam ravishda kiyishni davom ettirishingiz kerak.
• Tayyorlash usullari ishlab chiqaruvchi va korset afalionaadoga qarab farq qiladi. Agar siz uchun ishlamayotgan bo'lsangiz, korsetingiz ishlab chiqaruvchisi bilan maslahatlashing va ular muqobil taklif qilishlari mumkinligini ko'ring. Siz uchun eng yaxshisini qiling.

Ogohlantirish

• Belgilash dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashing, bunga ishonch hosil qiling.
• Ko'plab charchaganlar siydik pufagiga bosim tufayli bel murabbiy kiyishda tez-tez pand berishdan shikoyat qilishadi.
• Qanday his-tuyg'ularingizni his qilishingizga va korset / bel murabbiy kiyishda harakat qiling. Ba'zi odamlar bel va bezovtalik tufayli ochlik va noqulaylik tufayli oziq-ovqat va tashviqot bo'lishidan shikoyat qilishdi.
• Belgi-mashqlar bilan ishlashingizga ishonch hosil qiling. Xususan, sizning yadroingizni ishlang. Agar buni qilmasangiz, qorin bo'shlig'i mushaklaringiz sizni to'g'ri qo'llab-quvvatlashga juda zaif bo'ladi.
• Agar siz oyoqlarda xijolat tortsangiz, nafas qisilishi yoki o'tkir oshqozon og'rig'i, bel murabbiyini olib tashlang va uni kiyishni to'xtating. Agar bu alomatlar yo'qolmasa, shifokorga qarang.
• Agar sizning koressetingiz sizga har qanday og'riq keltirsa, uni ato etsa yoki tortib olsa. Avval siz uni sindirayotganingizda birida biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo to'g'ri jihozlangan korset og'riqli yoki hatto noqulay bo'lmasligi kerak.
• Belgi mashqlari sizning o'rtangizga bosim o'tkazadi, bu ko'karish va organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, nafas olishingizni qiyinlashtirishi va yurak urishi uchun hissa qo'shishi mumkin.
• Belgilangan murabbiy kiyish sizning asosiy kuchingizni kamaytirishi mumkin. Sizning yadroingiz beliga bog'liq emasligingiz uchun muntazam ravishda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling, shunda bel murabbiyiga qaram emassiz.