Qanday qilib o'zingizning mashq rejangizni qanday boshlash va unga yopishib oling

Shaklga kirishni xohlaysizmi, lekin hech qachon qarorga kelmayotganga o'xshaysizmi? Sizga kerak bo'lgan ozchilikni ta'minlash uchun ba'zi g'oyalar.

Qadamlar

1. 1me vaqtni 1me. Sizning kuningizda mashq qilish uchun vaqtingiz etarli emasdek tuyulishi mumkin, ammo ehtimol siz buni ustuvorlik qilishingiz kerak. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari.
   • Uchrashuvni belgilang. Jismoniy mashqlar qilmoqchi bo'lgan vaqtni va jadvalni tanlang. O'zingizning vazifangizni o'zingiz tuting. Agar siz telefoningizda yoki kompyuteringizda taqvimni saqlasangiz, ish vaqtini eslatadigan signallarni o'rnating.
   • Odatni almashtiring. Ko'pchiligimiz keraksiz va juda yoqimli odatga ega emasmiz, masalan, televizor tomosha qilish kabi yoqimli odat bilan almashtirish mumkin. O'zingizdan ushbu odatga qancha vaqt sarflashingizni so'rang va siz bir vaqtning o'zida mashq qilishingiz mumkinmi yoki yo'qmi. Agar javob ha bo'lsa, siz faqat bir vaqtning o'zida mashq qilsangiz, siz faqat televizor ko'rishingiz mumkinligini yangi boshqarishni amalga oshiring.
   • Uni ijtimoiy vaqt sifatida foydalaning. Agar siz do'stingiz yoki oila a'zosi bilan birga turishingiz kerak bo'lsa, u o'sha paytda mashq qilishga tayyorligini yoki u o'z faoliyatini o'z ichiga olganligini ko'ring. Birgalikda aerobikalarni bir-biriga bog'lashning o'rniga, tennis yoki raqs kabi o'yin o'ynash kabi ko'proq ijtimoiy faoliyatni davom ettiring.
   • Mulkning asosiy qismi. Mulkning taxminan 2 haftasidan keyin siz uni juda ko'p kamroq topasiz.
2. 2FIZNING HAQIDA HOLATINGIZ. Agar siz mashq qilishni yaxshi ko'rsangiz, siz unga ko'proq yopishishingiz mumkin. Hamma mashg'ulotlar sport zalida emas: velosipedda, ichkilikboz, eshkak eshish, suzish, xokkey yoki regbi jamoasi; Siz hatto ipod bilan yotoqxonangizda raqsga tushishingiz mumkin. Rohatlanish bu bilan yopishishning kalitidir.
   • Agar mashq qilayotganda zeriksangiz, jamoa yoki intramural sport kabi qo'shimcha ijtimoiy faollikda ishtirok etishga harakat qiling.
3. 3stan hisoblab chiqiladigan. Jismoniy mashqlar paytida va qancha vaqt davomida kuzatib boring. Taqvimdagi yozuvlar tuzing yoki jismoniy mashqlar jurnalini saqlang. Siz aslida nima qilayotganingizni yozib olish sizni javobgarligingizni va siz qanchalik ko'p ishlayotganingizni ko'rsating. Bundan tashqari, orqangizga qarab, qancha bajarganingiz ilhomlantiruvchi muvaffaqiyatni keltirib chiqarishi mumkinligini ko'rib.
   • Mashg'ulotlaringizning vizual eslatmasi bo'lib, siz o'zingizning mashg'ulotlaringiz uchun g'ayratli va javobgar bo'lish uchun juda yaxshi.
4. 4staviy maqsadlar bilan 4star. Boshidanoq qattiq rejimni boshlash uchun yo'lga qo'ymang. Buning o'rniga, o'zingizni munozara qilishni to'xtatganingiz bilanoq oqilona sur'atlar bilan mashq qilishni boshlang. 30 daqiqa, haftasiga uch marta urinib ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.
   • Yonishdan saqlaning. Avvaliga o'zingizni haddan tashqari oshiring mushaklarning tarqalishiga va charchoqqa olib kelishi mumkin va og'riq bilan mashq qilish sizni keyingi safar ishlashni yanada xohlamaydi.
5. 5 dona. Mashqoringizning muvaffaqiyatini o'tkazishning o'rniga, qancha vazn yo'qotsangiz, yumshoq lenta o'lchovini qo'ling va belingiz va kestirib o'lchamini o'lchashga harakat qiling. Siz mushaklarni qurishingiz va vazn olishingiz mumkin, ammo siz dyuym yo'qotasiz.
   • O'lchovlaringizni yozing. O'zingizning yutuqlaringizni ko'rib, o'zingizning muvaffaqiyatingizni oshirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
   • Bo'yin, qurol va to'piqlaringizni ham o'lchang.
6. 6.Rearn. Agar siz vazn yo'qotish uchun otayotgan bo'lsangiz, siz sog'lom ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Ratsionga 'tushmang'. Oxir oqibat siz 'tushasiz'. Og'irligi kuzatuvchilari sizga o'rganishga yordam berishi mumkin, ammo yashashni istagan turmush tarzini rivojlantirish yaxshidir.
   • Og'irlikni yo'qotish har doim mashq va ovqatlanish haqida gap ketganda, uzoq muddatli, barqaror harakatlarni talab qiladi. Tez va oson echimlar yo'q.
7. 7Drink suv! Ichimlik suvi mutlaqo tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Har doim mashqlaringizga suv olib keling. Oddiy mashg'ulotlar bo'lgan ortiqcha suvdan ortiqcha suv ichmaslikni unutmang - tanangiz ter orqali tuzlarni yo'qotadi, va juda aniq suv qolgan har qanday narsadan tozalashga yordam beradi. Sport ichimliklar shiddatli mashg'ulotlar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo agar maqsadingiz vazn yo'qotishi kerak bo'lsa, shakar tarkibini ko'rib chiqing.
   • Yo'qotilgan narsani almashtirish uchun etarli suv iching. Miqdor tana vaznining, iqlimi, kuch darajasi va boshqalarga qarab farq qiladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun qahva va soda ichimliklaridan saqlaning.
8. 8stan motivatsiya qilingan. Siz ishlab chiqsangiz va kuchingizni oshirsangiz, mashg'ulotlar osonlashadi. O'zingizni mamnuniyat bilan qabul qilishga yo'l qo'ymang - hozirgi rejimingiz oson deb bilganingiz bilan uni o'zgartiring va boshqacha narsani sinab ko'ring.