Issiq ob-havo bo'ylab sayohat qilish

Ob-havo isishi, chunki ob-havo qizib ketishini to'xtatishingiz shart emas. Aslida, issiq ob-havo paytida salqin qolishning ko'plab usullari mavjud. Masalan, soyali va salqin bo'lgan yo'lni tanlang va kunning eng issiq qismida yurishdan saqlaning. Buning o'rniga, kechqurun yoki erta tongda yuring. Bo'shashgan, ochiq rangli kiyimlarda ko'p suv va ko'ylak kiying.

Qadamlar

Qaerda va qanday yurish kerak

1. 

   Soyada yurish. Ko'chaning quyoshli tomonida yurishning o'rniga, daraxt qopqog'ini ta'minlaydigan ko'chaning yonida yuring. Shu bilan navbatda, daraxt qoplamasi pastroq haroratni ushlab turadigan eng yaqin jamoat bog'idagi issiq ob-havoda issiq rangga ega bo'ling.

   • Agar soyada yurish yo'lingiz bo'ylab internatda bo'lsa, hech bo'lmaganda sovushini sovutish uchun daraxtlar yoki soyaning boshqa manbalari ostidagi dam oling.
2. 

   Shabada bo'lgan bir joyda yuring. Okean bo'yida yoki undan yuqori balandlikda ko'l yonida yurish salqin bo'lishi mumkin, chunki ko'pincha bu joylarda shabada. Agar siz yurgan joyingiz haqida biron bir variantlaringiz bo'lsa, unda ko'pchilik bo'lish ehtimoli ko'proq.
3. 

   Issiq ob-havoingizni diqqat bilan kuzatib boring. Issiq ob-havo bilan chiqish uchun chiqish kunning eng issiq qismida yurishni talab qilmaydi. Kunning eng issiq qismida yurishning oldini olish uchun kechqurun yoki erta tongda (tongga yaqin) yurish.

   • Kunning eng issiq qismi odatda kunduzi soat 3:00 dan 6:00 gacha.
   • Chiqishdan oldin mahalliy prognozingizni tekshiring. Agar sizning mahalliy haroratingiz 90 darajani tashkil qilsa (32 daraja) yoki undan yuqori) yoki undan yuqorida, ob-havo bilan tanishib chiqing. Agar sizning mahalliy haroratingiz 100 darajadan iborat bo'lsa (38 daraja Selsiy) yoki undan ko'p, ko'plab sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar issiq ob-havo bo'ylab yurishga qarshi turishadi.
4. 

   O'zingizni qadrlash uchun vaqt bering. Issiq ob-havo sharoitida, ayniqsa issiq ob-havoda yurmasangiz, uni osonlikcha oling. Avvaliga asta-sekin boshlang va yurishning intensivligi va tezligini asta-sekin oshiring.

   • Agar siz odatda yursangiz yoki mashg'ulot o'tkazsangiz, lekin issiqda emas, odatdagidan sekinroq suring. Agar siz buni his qilsangiz, bir necha daqiqadan so'ng tezligingizni oshiring.
   • Issiq ob-havoga ega bo'lish uchun zarur bo'lgan vaqt odamdan farq qiladi. Issiq ob-havo bilan shug'ullanishni noqulay his qiladi, ammo agar siz bosh aylanayotgan, ko'ngilsiz yoki charchatsangiz, sur'atni sekinlashtiring yoki issiq ob-havo bo'ylab yurishingizni ko'rib chiqing.

Sovutish

1. 

   Ko'p suv iching. Ichimlik suvi - ayniqsa sovuq suv - tana haroratini pasaytiradi va issiq ob-havo paytida sizni ajoyib tarzda saqlab qoladi. Suv shishasini muz kublari bilan to'ldiring va ustiga suv quying. Issiq ob-havo bo'ylab sayohat qiling va undan muntazam ravishda suzing.

   • Issiq havoda suvsizlanishni oldini olish uchun chanqamaganingizda ham suv iching. SIP (beshta untsiya yoki 150 miltillovchi) kamida har 10-15 daqiqada bir marta oling.
   • Issiq ob-havodan bir yoki ikki soat oldin kamida 16 untsiya (500 millimiter) suv iching. Ishga kirishdan 15 daqiqa oldin bir xil hajmda iching.
   • Agar siz, ayniqsa kuchli issiq havo yurishni rejalashtirmoqdasiz, ular ham sport ichimliklarini olib keling. Gatorada kabi sport ichimliklar natriy, kaliy, magniy va kaltsiyni to'ldirishga yordam beradi. teridan mahrum bo'lasiz.
   • Issiq ob-havo bo'ylab juda ko'p shakar bor, chunki ular yuqori darajadagi shakar bor.
2. 

   Favvordan favvora bilan yurish. Agar siz jamoat parkida yoki piyodada bo'lsangiz, suv favvoralari yo'l bo'ylab muntazam ravishda joylashgan bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ulardan sayr qilsangiz va ulardan sayr qiling. Bu sizning shishangizdagi suvni saqlashga yordam beradi, siz tashqi harorat va issiq ob-havo bo'ylab yurishning uzunligiga qarab tezda tezda foydalanishingiz mumkin.
3. 

   To'g'ri kiyinish. Issiq ob-havo bo'ylab yurganda, bo'sh joyli, ochiq rangli kiyim kiying. Kalit ranglardan saqlaning, chunki ular ko'proq issiqlikni yutishadi. Iloji bo'lsa, keng tarqalgan shlyapa kiying.

   • Boshpana izlayotganda, bosh terisining atrofidagi va bo'yinning orqa tomonini qoplaydigan mo'rt atrofda engil matolarni qidiring. Shlyapa, shuningdek, tezda qochishni terlashga imkon beradigan nafas oladigan materialdan iborat bo'lishi kerak.
   • Terini saqlab qoladigan va noqulaylik tug'diradigan paxta o'rniga sintetik namlik matolaridan qilingan kiyimlarni tanlang.
4. 

   Qatlamlarni olib tashlang. Agar kiyinsangiz, ortiqcha qatlamlarni olib tashlang. Ularni sumkangizga joylashtiring yoki ularni qo'l bilan olib yuring. Masalan, agar siz issiq ob-havo bo'ylab yursangiz va siz kozok kiygan bo'lsangiz, uni olib tashlang va o'rab oling. Uni qo'lingiz bilan olib yuring yoki elkangizga tashlang.
5. 

   Yuzingga murojaat qiling. Issiq ob-havo paytida yuzingizni qaratish uchun bir nechta variantlar mavjud. Yuzingizdagi havoni urish uchun siz katlanadigan fandan foydalanishingiz mumkin. Faqatgina ishqibozni hal qiling va tez va orqaga tez va orqaga, tez va orqaga yoki yonma-yon yoki yonma-yon yoki yonma-yon tomondan, tezda yuzingiz yonida havo oqimini oshirish uchun. Shu bilan navbatda, siz qo'lli elektr fanini olib kelishingiz mumkin. Bular odatda batareya bilan quvvatlanadi va sumka yoki fenny paketga osonlikcha moslashishi mumkin.
6. 

   Tanangizni suv bilan namlang. Issiq ob-havo paytida siz bilan suv shishasini olib keling. Uni siqish, quying yoki yuzingizga va bo'yning orqangizdagi bir oz suvni to'kib tashlang. Suvni orqa tomoningizni to'ldirishga ruxsat bering. Bu bug'langanda sizni sovutadi.
7. 

   Sovuq paketdan foydalaning. Sovuq paketlar, muz sumkalari yoki ho'l sochiqlar issiq havo bilan yurish uchun salqin qolish uchun juda yaxshi. Sovuq paketlar sizning issiq ob-havo bo'ylab yurishdan oldin muzlatilishi mumkin, keyin uni ishlatishga tayyor bo'lguningizcha sumka yoki fenny paketda saqlanadi. Ba'zi sovuq paketlar vaqtincha muzlatilgan bo'lishi shart emas, lekin agar siz ularni enterotermik (sovuq qatnov) kimyoviy reaktsiya orqali ishlatishga tayyor bo'lsangiz, sovuq bo'lib qoladi.

   • Har doim sovuq paketlaringizni yo'naltirilgan tarzda ishlating.
   • Agar siz maxsus sovuq paketga sarmoya kiritishni istamasangiz, siz bir nechta muz kublarini terish mumkin bo'lgan plastik sumkada yoki sovuq suv bilan nam sochiqni to'kishingiz mumkin. Sochiqni bo'yningizga o'rash - bu ajoyib tarzda qolishning ajoyib usuli. Yoki siz, shuningdek, b) lanananna va muzlatgichni namlashingiz yoki uni muzlatishingiz yoki keyin uni salqin qolish uchun boshingiz va bo'yinning orqa tomoniga o'rashingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, issiq ob-havo bo'ylab yurganingizda, sovuq paket yoki muz sumkasi iliqlashadi.

Xavfsiz qolish

1. 

   Quyosh ekranidan foydalaning. Kamida 30 SPFning kuchi bilan quyosh ekranini kiyishingizga ishonch hosil qiling. UVA va UVB himoyasi bo'lgan quyosh ekrani izlang. Yuzingizni, burun, bo'yin, qo'llaringizni va elkangizni yoping. Bular Quyoshga duchor bo'lgan joylar va eng oson yonadigan joylar. Agar sizning ko'kragingiz yoki orqangiz fosh bo'lsa, ularni ham quyosh ekranli palto bilan qoplang.

   • Xavotirga ega bo'lishidan saqlaning, chunki ular xatolarni jalb qiladi.
   • Bundan tashqari, ko'zoynaklarini kiying. Ob-havodan qat'i nazar, ko'zingizni himoya qilish juda muhimdir. 99% yoki undan yuqori UBni himoya qiladigan ko'zoynakni tanlang.
2. 

   O'zingizning fitnes darajangizni biling. O'zingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsadan ustun qo'ymang. Agar siz biron bir mashqda bo'lsangiz yoki faqat tartibsiz mashq qilsangiz, issiq ob-havoning qisqacha so'zlarini saqlang. Masalan, fitnes darajangizni o'lchash uchun sizda o'n daqiqalik issiq ob-havo bor. Agar siz yurganingizda yaxshi his qilsangiz, siz issiq ob-havoingizni keyingi safar 15 daqiqaga oshirishingiz mumkin. Yodda tutingki, sizning gidratatsiya darajasi sizning yurishingizdan oldin va keyin qanday his qilayotganingizga jiddiy ta'sir qiladi.

   • Besh daqiqada issiq ob-havo bo'ylab vaqtni qo'shishda davom eting, vaqtni belgilang, o'zingizni etarli va xavfsiz deb his qilsangiz.
   • O'zingizning sog'lig'ingiz va tibbiy tarixingiz bilan issiq ob-havo sayr qilish uchun qaroringizga bo'ling. Masalan, agar siz issiq ob-havo bilan og'irlashadigan yoki dori-darmonlar bilan bog'liq bo'lgan tibbiy holatingiz bo'lsa yoki dori-darmonlarni (diuretikaga) olib boradigan yoki dorilarni qabul qilsangiz, issiq ob-havo chiqishi oldini oladi.
   • Agar siz issiq ob-havo va doringiz yoki tibbiy tarixingiz o'rtasidagi munosabatlarga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan gaplashing.
   • Agar siz issiq ob-havo yurishidan xavotirga tushishingizga ishonsangiz, uyda qoling.
   • Agar siz rejalashtirgan to'liq aylanmalarni tugata olmasangiz, ba'zi soyali daraxtlar yoki bosh uyga dam oling.
3. 

   Issiqlik bilan bog'liq kasallik tomosha qilishda turing. Gidratlangan va kiyinishda eng yaxshi urinishlaringizga qaramay, siz hali ham issiqqa berilishingiz mumkin. Tanangizga kechiktirilganligini bilmaslik uchun alomatlar va juda ko'p issiqlik ta'sirining alomatlarini bilib oling. Agar siz issiq ob-havo bilan shug'ullana olmasangiz, sizni xafa qiladigan bir nechta issiqlik bilan bog'liq kasalliklar mavjud. Umumiy issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga quyidagilar kiradi:

   • Issiqlik charchoq. Agar siz issiqlik charchoqdan aziyat cheksangiz, siz ko'ngil aynish, qusish, bosh og'rig'i, hushidan ketish, chanqoqlik yoki umumiy zaiflik hissi paydo bo'lishi mumkin. Teringiz sovuq, rangpar va Clemy bo'lishi mumkin.
   • Issiqlik bilan urish. Issiqlik charchoqsiz qolganida, issiqlik urish qismi yuzaga keladi. Siz issiqlik charchoqning barcha alomatlarini boshdan kechirasiz, ortiqcha qo'shimcha alomatlar. Sizning teringiz issiq bo'ladi va yuragingiz poygada bo'lishi mumkin. Siz terlamaysiz yoki teringiz mumkin emas. Agar sizda isitqip bo'lsa, darhol tibbiy e'tiborni qidiring.
   • Issiqlik kramplari - issiqlik kramplari mushakni og'riq bilan shartnomani buzishga olib keladi. Sizning tana harorati normal bo'lib qolishi mumkin va mushaklaringiz keskin yoki firma his qilishi mumkin.
   • Issiqlik sinxopi va mashqlar bilan bog'liq kontaspor - issiqlik sinxroni juda yaxshi haroratda yoki yuqori haroratlarda hushidan ketishni keltirib chiqaradi. Bu issiq ob-havo bo'ylab yurish paytida sizga sizga ta'sir qilishi dargumon, chunki uzoq vaqt davom etgandan keyin sodir bo'ladi. Tegishli holat, jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan, shuningdek, qo'l bilan shug'ullanish yoki hushidan ketish hissi paydo bo'ladi, ammo siz mashq qilishdan keyin ish tashlashingiz mumkin, chunki u mashqlardan keyin ish tashlash (masalan, kuchli yurish).

Ekspert savol-javob