suzish havzasida qanday qilib suv ostida qolish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Balki siz o'zingizning atrofingizdagi dunyoda boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lishni istagan boshqalarga uzoq vaqt davomida suv ostida qolishni xohlashingiz mumkin. Nafasingizni juda uzun suv uchun ushlab turish xavfli bo'lsa-da, puxta tayyorgarlik bilan siz osonlikcha suv ostida qolishingiz mumkin.

Qadamlar

Suv ostiga cho'milishga tayyorgarlik

  1. 1-qadam, qancha vaqt nafasingizni suvdan ushlab turishingiz mumkinligini aniqlang.
    Nafasni suvdan ushlab turishingiz mumkinligini aniqlang. Turing yoki o'tiring. Asta-sekin va chuqur nafas olish, bir nechta to'liq nafas oling. Nafasning yuqori qismida sizning tomog'ingizning orqa tomonini yopish orqali nafasingizni ushlab turing. Vaqti-vaqti bilan to'xtash joyidan foydalaning Nafasingizni qancha vaqt ushlab turishingiz mumkin. Agar vaqtdan mamnun bo'lsangiz, siz hovuzni urishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz o'pka kuchingiz va qobiliyatingizni nafas mashqlari va odatdagi jismoniy faoliyat orqali oshirishingiz mumkin.
    • Ehtimol siz odamlar bir necha daqiqa davomida suv ostiga suv olib yurishi mumkinligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu sutemizuvchi sho'ng'in refleksiga rahmat, bu sutemizuvchilarga erdan ko'ra suvni suvi ko'proq suv ostiga qo'yishga imkon beradi. Bu tirik qolish instinkti va unga ishonmaslik kerak. Bundan tashqari, nafaqalarini ushlab turish uchun rekord o'rnatgan odamlar muntazam ravishda bardoshli va muayyan sharoitlarda harakat qilishadi.
  2. 2-qadam diafragmatik nafas olish.
    Diafragmatik nafas olish. Siz doimo nafas olayotganingiz uchun, siz nafangizdan ko'proq narsani olishingizni anglatmaydi. Qorin bo'shlig'ini va diafragmaingizni qorin bo'shlig'idan ajratadigan mushakingizni qorin bo'shlig'idan ajratib turadigan qorin bo'shlig'ining nafas olish mashqlari sizga ongli ravishda va samarali nafas olishga yordam beradi.
    • Tekis yuzada yotish. Agar sizning orqangizda og'riq bo'lsa, xohlaganingiz, va / yoki tizzangiz ostidagi yostiqdan foydalaning.
    • Bir qo'lingizni ko'kragingizga, yuragingizdagi va ikkinchisining qovurg'a qafasingiz ostiga qo'ying.
    • Buruningiz orqali asta-sekin nafas oling. Qo'lingiz qornida ko'tarilishi kerak, ammo ko'kragingizda qo'l hali ham qolishi kerak.
    • Sizning oshqozon mushaklaringiz va asta-sekin pucked lablari orqali asta-sekin olti soniya davomida nafas oling. Yana ko'kragingizdagi qo'l nafas olish paytida saqlanib qolishi kerak.
    • Ushbu ketma-ketlikni kuniga bir necha marta 5-10 daqiqa mashq qiling. Jismoniy mashqlar odatdagi va oson bo'lgani kabi, siz diafragmaning kuchini oshirish uchun siz qoriningizda kitob, sumka yoki qum sumkasi yoki qum sumkasi (yoga etkazib beradigan do'konlarda mavjud).
  3. 3-qadam doimiy yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullaning.
    Muntazam yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullanish. Bu sizning yuragingizni oshiradigan mashq. Kisloroddan yanada samarali foydalanish yaxshilangan va kisloroddan unumli foydalanish odatiy fitnesning foydasi. Umuman sog'liq uchun, kattalar haftaning ko'p kunlari 30 daqiqa yoki undan ortiq o'rtacha jismoniy mashqlarni olish tavsiya etiladi.
    • Yugurish, velosiped, suzish, aerobikalar sinflari va hatto raqsga tushadigan barcha aerobik faoliyat. Sizdan zavqlanadigan mashqni aniqlash uchun bir nechta tadbirlarni sinab ko'ring. Agar siz mashqlar bilan shug'ullansangiz, unga ko'proq yopishasiz.
    • Mashqlarni bajarish. Majburiy mashqlar odatdagi odat bilan shug'ullanishga yordam beradi. Mashq qilishingiz uchun eng qulay bo'lganini aniqlash uchun kun va kechqurun turli vaqtlarda ishlashni sinab ko'ring.
    • Hatto oz miqdordagi jismoniy faoliyat, e.G., beshdan o'n minutgacha yurish, jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Kuniga jami 30 daqiqalik jismoniy mashqlarni to'plash.
  4. 4-qadam, agar siz foydalanadigan pulni uzoq vaqt ushlab turing.
    Nafasni uzoq vaqt davomida ushlab turing, siz foydalanadigan basseynda ruxsat beriladi. Amerika Qo'shma Shtatlaridagi ko'plab jamoat hovuzlari uzoq nafas olish taqiqlangan, chunki miyani funktsiyasini buzishi, hushidan ketish va o'limga olib kelishi mumkin.

Hovuzning pastki qismiga cho'kish

  1. 1-qadam cho'kish uchun suvda joyni tanlang.
    Cho'kish uchun suvda joyni tanlang. Siz bo'yi balandligingizdan yuqori bo'lgan har qanday suvda o'zingizni butunlay suv osti qilishingiz mumkin yoki bu boshingizni (yoki ho'llanayotgan narsada yotganda yotqizilganda) qoplaydi. Joyni terish uchun eng muhim omil - bu atrofingizni kuzatish. Oziq-ovqatingizni suv ostiga olib boring, ayniqsa odamlar ko'p turli tadbirlar bilan shug'ullanadigan va boshqalarga e'tibor bermaydigan gavjum jamoat hovuzida murojaat qiling.
    • Agar siz hovuz tubiga cho'kishni istasangiz, devorning yonida joyni tanlash eng xavfsiz deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, odamlar basseynning barcha chetlariga suvga kirishlarini unutmang. Odamlar suvga va katta guruhlardan uzoqlashishi mumkin bo'lgan joylardan uzoqroq joyda ajralish yaxshiroqdir. Shuningdek, yuzlab funtni asrab olish va shikast etkazishi mumkin bo'lgan basseynni to'kib tashlang va o'lim va o'limga olib kelishi mumkin.
    • Agar siz suv osti suv ostiga suzayotgan bo'lsangiz, harakatlanish uchun harakat qiling va boshqa suzuvchilar siz uchun qidirish shart emasligini yodda tuting. Ideal holda siz boshqa tomondan aniq yo'lni chizishingiz mumkin, u erga etib borguningizcha ravshan qoladi.
  2. 2-qadam, oyoqlaringiz bilan pastga qarab suvda vertikal pozitsiyani oling.
    Oyoqlar bilan pastga qarab, suvda vertikal holat oling. Agar siz hovuzning sayoz tomonida bo'lsangiz, ehtimol turasiz. Agar siz balandligingiz balandligidan yuqori bo'lsa, siz bo'yi balandroq bo'lgan narsangizning bir qismida bo'lsangiz, tanangiz osongina vertikal holatga ega bo'lib, sizning pastki tanangiz sizning yuqori tanangizdan og'irroq bo'ladi.
  3. 3-qadam o'pkangizni kislorod bilan to'ldirish uchun sekin, chuqur nafas oling.
    O'pkangizni kislorod bilan to'ldirish uchun biroz sekin, chuqur nafas oling. Giperventate qilmang. O'zingizni cho'ktirishdan oldin bir nechta tez nafas olish, 'Dubb deb nomlanadi', 'suv osti ostidagi nafas olishning xavfli xulq-atvori' va miyaga zarar va o'limga olib kelishi mumkin.
  4. 4-qadam - mixlangan holatga tushing.
    Bog'langan holatga tushing. Qo'lingizni o'rash orqali tizzalaringizni ko'kragingizga yaqin tuting. Ushbu tortilgan pozitsiya suvda ko'tarilgan bo'shliqni o'zgartiradi va suvga chuqurroq tushishingizga va suv osti suv ostida qolishingizga imkon beradi.
    • Ob'ektlar va tanalar, suvning tanasiga nisbatan zichlikka ega bo'lsa, suvda cho'kadi. Ob'ektning zichligi uning massa va hajmiga bog'liq - u olib ketadigan bo'shliq miqdori. Shunday qilib, suvda kamroq bo'sh joyni olish sizga cho'kishga yordam beradi.
  5. 5-qadam lavabo.
    Cho'kish. Buruningiz orqali havo pufakchalarini chiqaring. Siz ularni og'zingizdan ham olib tashlashingiz mumkin va ular kattaroq bo'lishi mumkin, ammo siz tezroq cho'kasiz. Siz shuningdek, tanazzulga uchragan holda, siz ham kichik bitlarini olib, havoingizni havo bilan to'ldirib yuborasiz. Boshingiz va tanangiz suvga botsin. Oyoqlaringiz hovuzning tubiga urganda, oyoq-qo'llaringizga oyoq osti yoki tizzangizga tiz cho'kkan holda qulay holatda o'tiring.
  6. 6-qadam sirtga qayting.
    Sirtga qayting. Nafas olish yoki nafas olayotganingizda, hech narsasiz va hech kim hovuzning yuzasiga ketmasligini tekshiring. O'tirganmi yoki tik turganmi, oyoqlarga mahkam turing va yuqoriga ko'taring yoki suzish uchun qo'llaringizni ko'taring.

Suv ostidagi hovuzning uzunligini suzadi

  1. 1-qadam o'pkangizni kislorod bilan to'ldirish uchun bir nechta, sekin chuqur nafas oling.
    O'pkangizni kislorod bilan to'ldirish uchun bir nechta, sekin chuqur nafas oling. Hyperventatsiyadan qochishni unutmang - tez yoki sayoz nafas olish. Ushbu xatti-harakatlar xavflidir, chunki tanangiz kislorodni tezda yo'qotadi va siz gipoksik nutfa va hatto o'limga duchor bo'lishingiz mumkin.
  2. 2-qadam boshingizni va tanangizni oqim pozitsiyasida cho'ktiring.
    Boshingizni va tanangizni oqim pozitsiyasida cho'ktiring. Siz suvning yuzasidan pastga tushganingizda, hovuz qavatiga parallel ravishda gorizontal holatni o'z zimmasiga oling. Hovuzning pastki qismiga qaragan holda boshingizni va ko'zlaringizni neytral holatda ushlab turing va qo'lingni qo'ling bilan olib, ularni quloqlari bilan siqib chiqaring.
  3. 3-qadam devorni qattiq surish uchun oyoqlaringizdan foydalaning.
    Devorni qattiq itarish uchun oyoqlaringizdan foydalaning. Tors va qo'llaringizni oqimli holatda ushlab turing, tizzangizni buking va devorga ikkala oyog'ingizni eking. Ikkalangizni oldinga surish va tanangizga qarshi turing.
  4. 4-qadam suvni suvda olib tashlash uchun delphin tepishidan foydalaning.
    Suvni olib tashlash uchun delfin zarbasidan foydalaning. Ushbu zarbada suzish uchun eng kuchli hisoblanadi. Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni bir-biriga tuting va tizzangizni ozgina eging. Ularni bir vaqtning o'zida oldinga siljiting, ularni tana oldida ozgina tugating. Hovuzning narigi tomoniga etib borguncha, agar kerak bo'lsa, havoning boshqa tomoniga etib borguncha takrorlang.
    • Dolfindan tepish kuchi oyoqlaringizni qamchi kabi harakatlantirishdan keladi. Qishloqdan eng kuchini olish uchun oyoqlaringizni to'liq cho'zishga e'tibor qarating.
  5. 5-qadam, qo'lingizni va qo'lingizni suzayotganingizda tuting.
    O'zingiz suzayotganingizda qo'llaringizni va qo'llaringizni oldingizda saqlang. Ushbu oqim pozitsiyasi suvni iloji boricha tezroq kesish uchun eng samarali va sizni oldingizda to'siqlarga olib keladi.
  6. 6-qadam suvdan chiqadi.
    Suvdan paydo bo'ladi. Qo'llaringiz hovuz devoriga moslashganda, ularni yuzaga olib kelish uchun devorga surish uchun foydalaning.

Video

Maslahatlar

  • Agar siz poyga va hokazo uchun raqobat va hokazo bo'lsangiz, u holda delfin tepasida delfin tepish o'rniga ko'kraklar ustidan foydalaning va sizning oldingizda qo'lingizni cho'zing. Siz nafasingizni kam his qilishingiz va umid qilamanki, suv osti ostidagi masofalarda ko'proq qulay.
  • Siz uzoq masofani bosib o'tishingiz mumkin, ammo ehtimol siz nafas olish uchun orqaga qaytganingiz haqida ko'p tashvishlanishingiz mumkin. Yuqoridagi maslahatlarga rioya qiling va havoga ko'tarilishdan chalg'itib, quvnoq qo'shiqni yoki yiqilib tushishga harakat qiling va hovuz qavatiga yaqin bo'lib, uni boshingizda, hovuz qavatiga yaqin bo'lganingizda.
  • Agar siz suvdan nafas olishingiz kerak bo'lsa, shunchalik shug'ullansangiz (o'zingizni juda qattiq itarmang), ammo suv osti masofasini suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin, siz butun hovuzning uzunligini suzishingiz mumkin!

Ogohlantirish

  • Nafasingizni suv ostiga ushlab turish past kislorod tufayli cho'kishiga olib kelishi mumkin, ular tezda o'limga olib keladi. Tassiz cho'kish AQShda o'limning etakchi sababi, ayniqsa bolalar uchun. Oding, har yili odamlar sayoz suvga cho'kib, butun dunyodagi boshqa davlat idoralari va umumta'limdan tashqari bo'lmaganlar, nafas qorin bo'shlig'ini suv osti holatlari to'g'risida xabardorlik qilishlari bilan shug'ullanmoqdalar. Xavfsizlik uchun har doim siz yaqin atrofda sizni ko'zda tutadigan odamingiz bor.

Jamiyat Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Agar ko'zlarimni suv ostiga ochsam, ko'zlarimni kuydiradimi?
    Bu hovuzda qancha xlor qanchalik sezgirligiga va siz uchun qanchalik sezgir bo'lishingizga bog'liq. Mumkin, bu sizning ko'zlaringiz biroz bezovtalanadi.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib men suvning yuzasida cho'kib ketmay suzaman?
    Oyoqlarimni va qo'llarimni yoyib chiqaraman (deyarli yulduz kabi) yordam berishdan oldin chuqur nafas olish, shuningdek, chuqur nafas olish. Agar iloji bo'lsa, orqa tomoningizda suzishga harakat qiling, so'ngra o'girilib ko'ring.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib men suzuvchi suvsiz qolmasdan turib qoldim?
    Birinchidan, chuqur nafas oling. Keyin suvga kiring. Siz cho'kishni boshlamaguningizcha, asta-sekin o'pkangizdan havo qo'ying.