Qanday qilib uzoqroq suv ostida qolish kerak

Aksariyat odamlar faqat suv osti suv ostida qolishlari mumkin, ozgina vaqt davomida nafas olishlari mumkin, ba'zi odamlar uzoq vaqt davomida havosiz borishlari mumkin. Bu juda katta mashqlar va boshqalarga qaraganda suv osti suv ostida qolishga majburan. Sizning oxirgi maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz mashg'ulot bilan siz hozirgidan ko'proq suv ostida qolishingiz mumkin. Oxir oqibat, suvda ishlashga odatlanib, suvda bo'lish va tanangizni kam kisloroddan foydalanish uchun o'qitish uchun siz ko'proq suv ostida qolishingiz mumkin.

Qadamlar

Mashq qilish tartibini amalga oshirish

1. 

   Yurak-qon tomir mashqlarini boshlang. Suv ostida qolishingiz mumkin bo'lgan vaqtni ko'paytirishning eng yaxshi usuli - bu sizning yurak-qon tomir qobiliyatingizni oshirish orqali. Kardiyo mashg'ulotlarini mashq qilish orqali siz tanangizning kislorodni qayta ishlash va ishlatish qobiliyatini oshirasiz.

   • Majburiyat yugurish, elliptik yoki boshqa kardio faoliyatidan foydalanib o'tish.
   • Kamida 30 daqiqa davomida haftasiga 3-5 marta mashq qiling. Siz qanchalik uzoq davom etsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
2. 

   Suzmoq ko'pincha. Ko'p suzish bilan, tanangizni suvda bo'lganingizda ishlatasiz. Siz shuningdek, kardio va tanangiz kislorodni samarali ishlatish qobiliyatini keskin oshirasiz. Oxir oqibat, qancha ko'p suzsangiz, suv osti suv osti suv ostida qolishingiz osonroq bo'ladi.

   • Har safar kamida 30 daqiqa davomida haftasiga 3 dan 5 marta suzish. Suzish boshqa kario mashqlarining o'rnini egallashi mumkin.
3. 

   Og'ir vazn-mashq qilishning jiddiy tartibidan saqlaning. Og'irlikni o'rgatish o'pka qobiliyatingizni oshirishi va tanangiz kislorodni qayta ishlash qobiliyatini oshirishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Buning sababi shundaki, sizda ko'proq mushaklar ko'p bo'lsa, tanangizning ko'proq kislorod kerak.

   • O'zingizning tanangizni tozalish va ba'zi mushak guruhlarini ko'paytirgan engil vazn-mashqni ko'rib chiqing - bu sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz kabi. Muayyan mushak guruhlarini nishonga olish sizga kislorod idishi yoki boshqa uskunalar (agar siz Scuba bo'lsa) sizga yordam berishga yordam beradi.

Suvda qulay bo'lish

1. 

   Suvda juda ko'p tajribaga ega bo'ling. Ko'p vaqt suv ostida qolganda suv osti suvlari bo'lishning eng muhim omillaridan biri bu suv ostiga yotqizish mumkin. Agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki asabiy bo'lsangiz, chuqurroq nafas olasiz va ko'proq havodan foydalaning. Natijada imkon qadar ko'proq suv ostida suv sarflang.

   • Turli xil suv havzalarida katta tajribaga ega bo'lamiz. Shunday qilib, siz tezda yangi vaziyatlarga moslashingiz mumkin.
   • Snorkeling yoki Scuba sho'ng'in kabi turli xil tadbirlarni sinab ko'ring.
2. 

   Hali ham turing. Oxirida, qancha ko'p harakat qilsangiz, shuncha ko'p harakatlanasiz va sirtga qaytishingiz kerak. Buning oldini olish uchun iloji boricha qolishga harakat qiling. Agar harakat qilishingiz kerak bo'lsa, shunchalik ehtiyotkorlik bilan va xotirjam bo'ling. Siz hali ham qolishingiz mumkinligini bilib olasiz, siz ko'proq suv ostida qolishingiz mumkin.
3. 

   Juda chuqur yurishdan saqlaning. Siz er yuzasiga yaqinlashganda, siz foydalanadigan kamroq. Shu sababli, chuqur bo'lishdan saqlaning, chunki u havoingizni tezroq quritadi.

   • Agar siz suzayotgan hovuzda bo'lsangiz, sayoz chekkaga yopishib oling va sirtdan pastda turing.
   • Agar siz tabiiy suv tanasida bo'lsangiz, sizni sirt yonida ushlab turishga harakat qiling. Masalan, dok postini ushlab turishga harakat qiling.
4. 

   Agar kerak bo'lsa, havo oling. Ikkinchisiz, siz engil boshni his qila boshlaysiz, yuzaga qaytishingiz kerak. Agar siz suv ostiga kislorodsiz qosh etsangiz, miya shikastlanishini yoki cho'kib ketishingiz mumkin.

   • Agar kimdir suv osti suvini yumguncha yo'qoladi.

Nafas olish texnikasida ishlash

1. 

   Suzayotganda nafasingizni ushlab turing. Siz suzayotganingizda muntazam nafas olishning o'rniga nafasingizni ushlab turing. Buni ma'lum vaqtga, 1 daqiqagacha 30 soniya davomida bajaring. Bu asta-sekin sizning ongingiz va tanangizni o'rgatadi. Buning uchun:

   • Nafasni ushlab turmasdan, 400 metrga suzish bilan.
   • Nafassiz 25 metrli tezlikdagi suzish to'plamlari. Bularning 10 to'plamini bajarishga harakat qiling. Set-ga 15 dan 30 sekundgacha nafas oling.
2. 

   Vaqt bilan soatdan foydalaning. Ehtimol, o'zingizni suv ostiga o'rgatish uchun eng yaxshi vositadir. Siz qachongacha qancha turishingiz uchun boshlang'ich chizish uchun taymerdan foydalaning. Keyin, har safar suv ostiga boring va eng yaxshi vaqtingizni mag'lubiyatga uchrating.
3. 

   Sekin-asta suv ostida bo'lgan vaqtingizni oshiring. Siz qancha vaqt davomida suv ostida qolishingiz mumkinligingizdan keyin, siz ushbu vaqtni asta-sekin oshirishga qarshi chiqishingiz kerak. Siz haftasiga bir necha soniya davomida suv osti vaqtingiz miqdorini ko'paytirishni sezasiz, ko'p hafta yoki oy davomida katta natijalarga ega bo'lishi mumkin.

   • O'zingizning qobiliyatingizga qarab, vaqtingiz yoki bir oyga suv osti vaqtingizni 5% dan 10% gacha oshirish maqsadini belgilang. Shuni yodda tutingki, sekin taraqqiyotga e'tibor qaratish yaxshidir.
4. 

   Chuqur nafas olishni mashq qiling. Og'zingiz orqali chuqur nafas oling. Uni bir soniya ushlab turing. 10 soniya davomida nafas olish uchun og'zingizdan foydalaning. Og'zingiz nafas olsangiz, og'zingiz ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Buni bir yarim daqiqaga bajaring.

   • Siz suvda yoki quruqlikda bo'lganingizda nafas olishingiz mumkin.
   • Haftada kamida 3 marta, siz chuqur nafas olish bilan mutlaqo qulay bo'lguningizcha mashq qiling.
   • Amaliyot orqali siz o'zingizni chuqur nafas olish uchun o'zingizni saqlaysiz va suv osti suvingiz miqdorini ko'paytira olasiz.
5. 

   Nafas olish va nafasingizni ushlab turish bilan almashtiring. Siz chuqur nafas olishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zingizni nafas olish va nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. Nafasingizni 30 soniya davomida ushlab turing va bir daqiqa nafas oling. Buni ma'lum bir vaqt uchun bajaring.

   • Nafas olish mashqlari oldidan 5 daqiqali isish mashg'ulotlarini o'tkazing. Bir necha daqiqa suzishga harakat qiling yoki yugurishga harakat qiling. Bu sizning yuragingizni tezroq oladi va tezroq nafas olasiz.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Okeanda suzish bo'yicha qanday maslahatlar bor?

  Ochiq suv suzish haqida maslahat men juda xo'roz bo'lmasligi kerak. Hamma ular ajoyib suzuvchi deb o'ylashni yaxshi ko'radi. Buyuk va okeanning oqimi juda kuchli. Hayotchi uchi sifatida juda xo'roz va cho'kish xavfiga duch kelmang.
• Savol bermoq

  Buruningizni suv ostiga qo'yishim kerakmi?

  Agar siz raqobatdosh bo'lsangiz, men sizning burningizni yopmaslikni tavsiya qilaman. Siz nima qilish kerak, og'iz orqali (suvda) buruningiz orqali nafas olishingiz kerak. Buni qilishingiz mumkin bo'lgan ish va mashq qilish mumkin va hatto siz o'rganayotganingizda ba'zi bir tuyg'u his qilishda, ammo tez orada siz harakatni to'g'ri olishingiz mumkin. Yoki siz burun ko'prigi / chimcherga sarmoya kiritishingiz mumkin, ammo keyin siz ko'proq tushishingiz kerak edi.

Maslahatlar