punktsiya paytida bilakdagi og'riqni qanday to'xtatish kerak

Biror mushrni tashlash sizning maqsadingizga juda ko'p zarar etkazishi mumkin, ammo agar ehtiyot bo'lmasangiz, bu sizga ham zarar etkazishi mumkin. O'zingizni himoya qilayotganmisiz yoki mushtlashingiz mumkinligingiz bilan, noto'g'ri shakldan foydalanayotgan bo'lsangiz, noto'g'ri shakldan foydalanib, teshilganingizda noto'g'ri shakldan foydalanib, bilakdagi og'riq yoki hatto shikastlanishga olib kelishi mumkin. O'zingizning texnikangizga diqqat bilan qarashdan tashqari, siz shuningdek, bilakni kuchaytirish va mashqlaringizni mashq qilishingiz mumkin.

Qadamlar

To'g'ri urish

1. 

   Bosh barmog'ingizni mushtingizdan tashqarida saqlang. Qovoqlash uchun musht yasashda, barmoqlaringizni qo'lingiz kaftiga yig'ib oling. Keyin, bosh barmog'ingizni tizzangizga o'rang. Sizning bosh barmog'ingiz qancha vaqtgacha bo'lganiga qarab, o'rta yoki uzuk barmog'ingizdagi birinchi bo'g'inda yotadi.

   • O'zingiz urganingizda mushtingiz yopiq qoladigan qo'lingizni mahkam yoping, lekin qo'lingiz silkinish yoki sizning tirajingizni kesib tashlaganingizni qattiq siqmang.
   • Hech qachon barmoqlaringizni bosh barmog'ingiz ustiga o'rang. Punchning kuchi sizning bosh barmog'ingizdagi kuchli bosimni keltirib chiqaradi va siz bosh barmog'ingizni buzishingiz yoki o'chirib qo'yishingiz mumkin. Ikkinchini ikkinchi to'plamning tepasida bosh barmog'ingizni qo'ymang, chunki bu sizning maqsadingiz bilan aloqa o'rnatasiz.
   • Har doim sizning pushti barmog'ingiz kaftingizga bog'langaniga amin bo'ling. Agar siz mushtni tashlasangiz, u ham singan yoki ajratib olinishi mumkin.
2. 

   Mushtlaringizni yuzingiz oldida ushlab turing. Siz mushtni tashlamasdan, bilaklaringizni ko'taring, shunda ular deyarli vertikal, qo'llaringiz bilan sizning qo'lingiz yonida. Bu nafaqat o'zingizni himoya qilishga yordam beradi, ammo agar siz ushbu holatda boshlasangiz, sizning pushti paytida yaxshi shaklni saqlash osonroq bo'ladi.

   • Qo'llaringiz tirsaklaringizning to'liq chiziqlarini to'liq chiziqni yaratishga ishonch hosil qiling.
3. 

   Agar siz punktni oyoqlaringizdan yarating. Qo'lingizni iloji boricha qattiqqo'llash o'rniga, dominant oyoqingizni biroz uzoqroq tuting, bu tanangizni ozgina burchak ostida aylantirishi kerak. Tizzangizni bir oz egib, teshishni boshlaganingizda, orqa oyog'ingizga tinmang, so'ngra uni itaring.

   • Bu sizni oldinga surishga yordam beradi va musht uchun ba'zi kuchlarni yaratadi. Siz qo'lingizni juda qattiq yutishingiz shart emasligi sababli, keyinchalik bilagingizda og'riqni his qilishingiz mumkin.
4. 

   Siz urganingizda bilagingizni bukmang. Maqsadda suzayotganda qo'lingiz va bilagingizni iloji boricha tekis holda saqlang. Kontaktni amalga oshirganingizda bilagingiz qisqichbaqasi yoki egilmang. Agar sizning bilagingiz burchak ostida bo'lsa, siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

   • Maqsad bilan bog'lanishdan oldin, bilakingizni ozgina siqib ko'ring. Bu bilagingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Biroq, mushtni tashlamasdan oldin elkama-elka, qo'lingizni yoki bilagingizni kesmang, yoki bu sizning to'g'riligini va kuchingizni o'chiradi.
   • O'zingiz urganingizdek, tirsaklaringizni tanangizga yaqin joyda saqlang va tanangizni haddan tashqari oshirmang. Bu sizning mushtni nazorat qilishda ko'proq his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz juda qattiq urib, bilagingizga zarar etkazishingiz mumkin.
5. 

   Birinchi 2 Kichik bilan urish. O'zingizning mushtingizni tashlayotganingizdek, birinchi va indeks barmoqlaringizdagi KNEGULLE bilan nishonga teging. Ushbu to'ng'ichilar sizning halqangiz va pushti barmoqlaringizdan kuchliroq, shuning uchun siz qo'lingizni shikastlashingiz mumkin, shuning uchun siz kamroq kuch bilan ko'proq ta'sir qilasiz, shuning uchun siz kamroq kuch bilan ko'proq ta'sir qilasiz, shuning uchun urug 'bilagingizda ko'proq ta'sir qiladi.

   • Agar siz urganingizda, bilaguzukingizni to'g'ri ushlab tursangiz, birinchi 2 Kichkina Kichkina Kichkina Kichkina Kichik his qilishingiz kerak.
   • Siz mushtingizni ushlab turishingiz mumkin, shunda barmoqlaringiz vertikal bo'lib, siz qo'lingizni 45 ° burchakda aylantira olasiz.
6. 

   Kontaktni amalga oshirganingizdan so'ng mushtingizni tezda torting. O'zingizning maqsadingiz orqali mushtingizni haydashga urinmang - bu bilagingizga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Buning o'rniga, punktlaringizni hushyor turishga harakat qiling. Maqsadingiz bilan ulaning, so'ngra tezda orqaga torting va qo'lingizni yuzingiz oldida siljiting.

   • Bilagingizni himoya qilishga yordam berishdan tashqari, ushbu usul sizga ko'p zarbalarni tezda olib qo'yishga imkon beradi.
   • Sizning mushtlaringizni tortib olish, shuningdek, sizning yuzingizni tezroq himoya qilish uchun qo'lingizni zaxiralashingizga yordam beradi. Agar siz mushtli sumka yoki boshqa statsionar nishon bilan ishlayotgan bo'lsangiz ham, o'zingizni himoya qilish yaxshi fikr.

Siz mashq qilayotganda bilagingizni himoya qilish

1. 

   O'qishni boshlashdan oldin bilak cho'zish bilan isitiladi. Mashg'ulotdan oldin bilaklaringizni cho'zish sizga shikastlanishni qo'llaganingizda shikastlanishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bilaguzuklaringizni bilaklar va bilaklardagi mushaklarni mustahkamlashga yordam berish uchun bo'sh vaqtingizda cho'zishingiz mumkin. Bu erda sinab ko'rish uchun bir nechta metr bor:

   • Qo'lingizni mushtlash: qo'llaringizni mushtga yoping, so'ngra bilaklar bilan mayda doira qiling. Birinchidan, soat miliga o'ting, taxminan 30 sekundga boring, so'ngra teskari tomonga va soat miliga teskari tomonga 30 soniya davomida aylantiring.
   • Ibodat cho'zish: Palmlaringizni oldingizda birga namozga o'xshab, oldingizda birlashing. Keyin qo'lingizni egilib qolguncha qo'llaringizni pastga tushiring. Taxminan 30 soniya davomida cho'zing, keyin chiqaring.
   • Bilak flexorning cho'zilishi: Payf bilan sizning oldingizda bitta qo'lingizni ushlab turing. Keyin qo'lingiz erga ishoraguncha bilakingizni orqaga buking. O'zingizni his qilguningizcha egilgan qo'lingizni muloyimlik bilan bosing. Buni taxminan 30 soniya davomida ushlab turing, so'ngra qo'lingizni almashtiring.
   • Bilak evzorma cho'zilishi: Bu bilak flexorning cho'zilishi bilan bir xil, ammo siz kaftingizdan pastga qarab boshlaysiz. Barmoqlaringiz pastga ishoraguncha bilaguzukingizni oldinga egib, qarama-qarshi qo'lingizni qo'lingizning orqa tomoniga qo'lingni siltang. Uzoq vaqtni 30 soniya ushlab turing.
2. 

   Ularni barqarorlashtirish uchun bilagingizni o'rab oling. Bosh barmog'ingiz atrofida elastik qo'l o'rashini hal qiling, so'ngra uni qo'lingizdan va bilagingizga 3 marta o'rab oling. Keyin bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz va qo'lingiz bo'ylab 3 marta atrofida o'rashni o'ting. Bilagingiz va bosh barmog'ingiz ostiga qayta-qayta o'rab oling, so'ngra qo'lingizning orqa tomoniga va pinky va halqa barmoqlaringiz orasiga o'ralgan.

   • Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orangizda o'rashni kesib o'tish orqali barmoqlaringizni himoya qiling, so'ngra bosh barmog'ingiz ostiga va zaxira nusxasini o'rab turgan holda, x ni to'king va zaxira qiling. Ring va o'rta barmoqlaringiz va o'rta va indekslar orasidagi bir xil XS.
   • Bosh barmog'ingiz atrofida o'rashni tugatish orqali, keyin 3 marta knayarling atrofida va yana bir bor bilak atrofida Velcro mahkamqisini mahkam ushlang va bilakingizni joylashtiring.
   • Ko'pgina kattalar uzunligi 180 ga yaqin (460 sm) dan iborat. Agar sizda juda oz qo'llaringiz bo'lsa, 120 dan (300 sm) o'rashni ishlating.
3. 

   Ko'proq himoya qilish uchun qo'lda yasalgan qo'lqop kiying. Bu erda boksli qo'lqoplarning turli xil turlari mavjud, ammo agar siz boshlagan bo'lsangiz, asosiy mashg'ulotlar qo'lqopidan boshlash yaxshi fikr. Bu qo'lqoplar ko'p qirrali, shuning uchun siz ularni eng ko'p sparring va sumkani mashq qilish uchun eng kag va barmoqlar va bilaklarni himoya qilish uchun foydalanishingiz mumkin.

   • Boksli qo'lqoplar vazn bilan sotiladi. O'quv qo'lqoplari 12-18 untsiya miqdorida sotiladi. 16-Oz qo'lqop - bu ko'p odamlarga mos keladigan yaxshi og'irlik, ammo agar siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, murabbiyingiz bilan gaplashing.
4. 

   Agar siz to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilishni xohlasangiz, MMA qo'lqop kiying. MMA qo'lqoplar - bu birinchi bo'g'iningizni qoplash uchun etarlicha cho'zilgan barmoqsiz qo'lqoplar. Ular sizning Kichiklaringizni himoya qiladilar va siz urganingizdek, bilagingiz uchun kamchiliklar uchun barqarorlikni ta'minlaydilar, lekin siz boksli qo'lqop kiyganingizdan ko'ra ko'proq harakat qilishingiz mumkin.

   • Chunki ular qo'llaringiz va bilaklaringizning ahvolini saqlashga yordam berish uchun bu qo'lqoplar bilagingizni o'rash yoki boksli qo'lqoplardan himoya qilmaydi. Ularni birinchi marta kiyishni boshlaganingizda asta-sekin boshlaganingizga ishonch hosil qiling.
5. 

   Turlar orasidagi tanaffuslarni oling. Siz mashg'ulot paytida, ba'zida qilayotgan ishingizga tushish oson bo'lishi mumkin. Biroq, sparring yoki sumkali mashg'ulotlarning har bir turidan keyin 1-2 daqiqalik tanaffusni olishni unutmaslik muhimdir. Bu sizning qo'llaringizni va bila turib tuzalib ketish uchun vaqt beradi, shuning uchun siz keyinroq og'riqni kamaytirishi mumkin.

   • Masalan, agar siz sherik bilan sparring o'yinida bo'lsangiz, siz 3 daqiqali atrofida qutingiz mumkin, so'ngra 1 daqiqa to'xtang.

Bilaklaringizni mustahkamlash

1. 

   Ushlash kuchini yaxshilaydigan mashqlarni ustuvorlashtirish. Sizning qo'lingiz bilan ishlash sizning qo'llaringiz va bilaklardagi mushaklarni kuchaytiradi. Bu sizning butun bilagingizni kuchliroq qilishi mumkin, shuningdek, siz urayotganingizda bir oz bilakning og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.

   • Masalan, siz dehqonning sayrini sinab ko'rishingiz mumkin, u erda siz bir juft dumbbell yoki choynaklarni ushlab turasiz, so'ngra 50-100 fut (15-30 m) piyoda yuring.
   • Boshqa mashqlar pro-uplar, chinni ko'tarish, markalar, ko'kragi presslari va yelkalarni bosishga kiradi.
   • Shuningdek, siz bir necha marta siqib qo'yadigan qurilma bo'lgan qo'lli tutqichni kuchaytiradigan narsadan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning ishingizda bo'lganingiz kabi, siz o'zingiznikiga o'xshab tutilish kuchini yaxshilashning ajoyib usuli.
2. 

   Shakl sumka bilan tuzing. Bir mushtli sumkada ishlash sizning qo'lingizni va bilaklaringizni urish uchun ajoyib usuldir. Kerakli sumkaga urish haqida tashvishlanmang. Buning o'rniga, pushaychilarni iloji boricha chayqalib, tezlikni oshirishga e'tiboringizni qarating. Agar shunday qilsangiz, vaqt o'tishi bilan urgan kuchingizni oshirasiz.

   • Agar siz punchabe sumkaga ursangiz, to'g'ri shakldan foydalaning.
3. 

   Bilaklarni kuchaytirish uchun bilaguzuklar qiling. Qo'lingizda 3-5 funt (1,4-2,3 kg) vaznni ushlab, stulda yoki skameykada o'tiring. Kaftlaringizni yuqoriga burab, iltijolaringizni sonlaringiz bilan torting. Keyin bilagingizni egib, asta-sekin vaznni ko'taring va kamaytiring. Buni 15 ta repsning 3 to'plamiga takrorlang.

   • Siz buni birdan ikkala qo'lingiz bilan bajarishingiz mumkin yoki agar xohlasangiz, bir vaqtning o'zida bitta qo'lni izolyatsiya qilishingiz mumkin.
4. 

   Ushlangingizni kuchaytirish uchun bilak rulonlarini sinab ko'ring. Siz oldingizda bilak roliklarini ushlab turing - tijorat bilakli rolikli simning uchidan og'irligi bilan markazga o'ralgan bir juft tutqichga o'xshaydi. Rollerni mahkam ushlang, so'ngra shnurni dastagini aylantiring. Og'irlik dastagiga tegmaguncha, shnurni o'rashni davom eting, so'ngra bilagingizni boshqa yo'l bilan aylantirib, asta-sekin chiqarib oling.

   • Birinchisini qiling, keyin boshqa bir yo'lni, taxminan 3-5 ta reps uchun.
   • O'zingizning bilagingizni aylantirish uchun supurgi kabi mustahkam tayoqni oling. Keyin, tayoqning markaziga kuchli ipni bog'lang va boshqa uchini 5-10 funt (2,3-4,5 kg) vaznga bog'lang.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Nima uchun bilagim mushtdan keyin og'riyapti?

  O'zingizning indeksingiz va o'rta barmog'ingizdagi enggich bilan urishganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz pastki kompyuteringiz bilan ursangiz, siz qo'lingiz va bilagingizni shikastlay olasiz.

Maslahatlar

• Qapitayotgan o'rash bilagingizni barqarorlashtiradi, barmoqlaringizni ajratib turing, shikastlanish va og'riqning oldini olishga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Agar ishlayotganingizda biron bir narsa noqulay bo'lsa, hech qachon og'riqdan surishga urinmang. Shikastlanishga olib kelishi mumkin.