Skelet mushaklarini qanday kuchaytirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Bunga ishoning yoki yo'q, skelet mushaklari aslida sizning skeletingizning bir qismi emas. Buning o'rniga skelet mushaklari suyaklaringizga tendonlar orqali biriktirilgan. Agar siz ushbu mushaklarni kuchaytirishga harakat qilsangiz, siz to'g'ri joyga keldingiz. Biz mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin bo'lgan ba'zi skelet mushak guruhlarini, shuningdek, boshqa maslahatlar va fokuslarni aytib berdik.

Qadamlar

Har kuni 60 daqiqa mashq qiling.

  1. doimiy mashqlar mushakni qurishning ajoyib usuli.
    Doimiy mashqlar mushakni qurishning ajoyib usuli. Suzish, velosipedda yoki raqs kabi ko'p turli xil mushaklarni nishonga olgan faoliyatni sinab ko'ring. Yuqoridagi toqqa chiqish, yugurish va yurish kabi oddiy tadbirlar ham jismoniy mashqlar. Har kuni 60 daqiqa mashq qilishni maqsad qiling - agar siz mashg'ulotingizni kichik bir bo'laklarga aylantirsangiz, yaxshi.

Ko'p protein iste'mol qiling.

  1. har 1 kg (2,2 funt) uchun 1,4 g dan 2 g gacha ovqatlaning.
    Har 1 kg (2,2 funt) uchun 1,4 g dan 2 g gacha ovqatlaning. Proteinga boy ovqatlar sizga mushaklarni qurish va saqlashda yordam beradi. Tovuq va Turkiya singari yumshoq go'shtlar, mol go'shti va cho'chqa go'shti va parrandalar, oqsilning katta manbalari. Sut mahsulotlari, baliq, dengiz mahsulotlari, loviya va yong'oqlar ham a'lo oqsil manbalari hisoblanadi.

O'zingizning BICEPS ishlang.

  1. sizning biceps - bu juda muhim skelet mushakidir.
    Sizning BICEPS - bu juda muhim skelet mushakidir. Dumbbell jinsi va bolg'a jinlari, agar siz uyda og'irliklarga ega bo'lsangiz, BICEPSni kuchaytirish uchun ajoyib variantlar mavjud. Qarshilik guruhlari sizning BICEPSni kuchaytirishning yana bir ajoyib usuli.

Pektoringizni nishonga oling.

  1. sizning pektoringiz yoki old ko'krak mushaklaringiz qimmatbaho skelet mushakidir.
    Sizning pektoringiz yoki old ko'krak mushaklaringiz qimmatbaho skelet mushakidir. Zaxir press mashqlari sizning metafingizni mustahkamlashning ajoyib usulidir. Agar sizda vazningiz bo'lmasa, push-uplar bu skelet mushaklarini qurishning yana bir ajoyib usuli.

Kvadratlaringizga e'tibor qarating.

  1. sizning to'rt oyoq yoki yuqori oyoq mushaklaringiz, skelet mushaklari.
    Sizning to'rt oyoq yoki yuqori oyoq mushaklaringiz, skelet mushaklari. Oddiy kvadratlar, zonalar va sakrash, sizning quadlaringizni mustahkamlashning ajoyib usullari. Ba'zi orqa kvadratlar, bo'linishlar va goblet kvadratlari bilan boshlashni sinab ko'ring. Agar uyda og'irliklaringiz bo'lsa, barbell yoki choyshab bilan qo'ng'iroq qiling.

Zo'r mashqlarni sinab ko'ring.

  1. sizning tashqi burilishlaringiz sizning abs yonida topilgan skelet mushaklari.
    Sizning tashqi burilishlaringiz sizning abs sizning abs-ning yonida bo'lgan skelet mushaklari. Sizning burchaklaringizni yon tomonlar bilan olib boring yoki yonma-yon cho'kma bilan qo'shimcha qiyinchilik bering. Yon egilgan, yon jarayonlar va yog'och ishlab chiqaruvchilar ham ushbu mushaklarni ishlashning ajoyib usullari.

Notinglaringizni mashq qiling.

  1. sizning pultinglaringiz sizning oyoqlaringizning orqa tomonidagi skelet mushakidir.
    Sizning Pultinglaringiz sizning oyoqlaringizning orqa tomonidagi skelet mushakidir. Hamstring jinsilari yirtqichlar va dumbbellning tekshiruvlari kabi bu mushaklarni va bu mushaklarni ishlashning ajoyib usuli. Yurish o'pkalari sizning hamstrotlaringizni kuchaytirishning yana bir ajoyib usuli.

Sizning yoningizda diqqat qiling.

  1. sizning skelet mushaklaringiz sizning pastki qismingizni qoplaydigan skelet mushaklari.
    Sizning skelet mushaklaringiz sizning pastki qismingizni qoplaydigan skelet mushaklari. Sirtingizni oddiy ko'priklar yoki yonma-yon yutish kabi oddiy mashqlar bilan kuchaytiring. Bolgariyaliklarning sprazlari sizning kibrlaringizni bajarishning yana bir ajoyib usuli.

Mening lazzatingizni kuchaytiring.

  1. sizning ustki mushaklaringiz, skelet mushaklari.
    Sizning ustki mushaklaringiz, skelet mushaklari. Pul-uplar - bu sizning latsingiz ishlaydigan klassik, oson jismoniy mashqlar. Dori-shar, shlaklar va barbekli - barbellning egilib qoladigan satrlar boshqa ajoyib mashg'ulotlarga ega.

Video

Ekspert savol-javob

Ogohlantirish

  • Agar jismoniy mashqlar oson bo'lsa ham, har doim shikastlanish ehtimoli bor.

Maslahatlar

  • Avval og'irliksiz mashqlarni bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, siz harakatni his qilasiz va og'irliklarni qo'shganingizdan so'ng mushaklar nimaga e'tibor berishini bilasiz.