Futbol etiklarini qanday qilib cho'zish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar sizning yangi futbol etiklaringiz biroz qattiq his qilsa, ularni tezda cho'zishingizga yordam berishingiz mumkin. Etiklaringizni suv bilan sug'orish yoki ularni uzatish uchun ularni soch turmagi bilan isitish kabi usulni sinab ko'ring. Ularni kiymasdan futbol etiklarini uzatish uchun poyafzal zambilini yoki gazeta bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Agar sizning poyabzalingiz uchida juda qattiq his qilsa va barmoqlaringiz sochilib ketsa, bu sizga boshqa juftlikka kerak bo'lgan belgi.

Qadamlar

Ularni cho'zish uchun etiklaringizni kiyish

  1. 1-qadam, ularni tabiiy ravishda sindirish uchun uyning atrofidagi etiklaringizni kiying.
    Ularni tabiiy ravishda sindirish uchun uy atrofidagi etiklaringizni kiying. Juft sport paypoqlarini kiying va futbol etiklariga sirpanib oling. Siz uy atrofidagi kiyimlarni kiying, ovqat pishiring, ovqat pishiring yoki oila bilan birga bo'ling. Agar ularni kamida 30 minut davomida kiying, agar ular oyoqlaringizni xafa qilsalar.
    • Qalinroq paypoq yoki bir necha juft paypoq kiyish, etiklarni tezroq chiqarishga yordam beradi.
    • Agar sizning botinkangiz ba'zi dog'larda oyoqlaringizni ishqasa, bly'biylarning oldini olish uchun ushbu dog'larni qo'llang.
  2. 2-qadam, ularni quritish uchun etiklar va paypog'ingizni suv bilan sug'oring.
    Ularni quritgan holda cho'zish uchun etiklar va cho'ntagingizni suv bilan namlang. Spray shishasini cho'ntagingiz va etikingiz bilan to'ldiring yoki suvni har bir elementga quying. Sizning etiklaringiz va ayniqsa sizning paypog'ingiz yaxshi va nam bo'lishiga ishonch hosil qiling. O'zingizning paypog'ingizni va etiklaringizni qo'ying va ularni 30 daqiqa davomida kiying, ularning oyoqlariga botirib, quruqlikka 30 daqiqa.
    • Doimiy iliq yoki salqin suvni ishlating.
    • Oyog'ingizni quriting, chunki poyabzalingiz quriganida, futbolni iliqlik qilish yoki atrofingizni atrofingiz bilan bog'lab qo'yish.
    • Zamonalaringizda sindirishdan oldin, ular buzilishining oldini olishda yordam berish uchun Vazelinni rivojlantirish uchun Vazelinni joylashtiring.
  3. 3-qadam, agar etiklaringizni issiqlikdan foydalanib cho'zmoqchi bo'lsangiz, soch turmagi foydalaning.
    Agar siz etiklaringizni issiqlikdan foydalanib cho'zmoqchi bo'lsangiz, soch turmagi ishlating. Futbol etiklari bilan bir juft paypoq kiying. Soch turmalarini yuqori issiqlik sharoitida yoqing va har biri 5 daqiqa davomida etiklarni qizdiring. Sochkorning ko'kragini bir joyda ushlab turing, aksincha, yoğalikni cho'zish uchun soch turkırığıni asta-sekin silkitib turing.
    • Siz soch turmagi bilan isitganingizdan so'ng, poyabzalni yana 10-20 daqiqa davomida kiying, shunda ular cho'zish davom etmoqdalar.
  4. 4-qadam, etiklaringizni 10 daqiqa davomida issiq suvga botiring.
    Bootnitlarni issiq suvda 10 daqiqa davomida ularni qayta tiklash uchun suvga botiring. Futbolingiz va etiklaringizni oyoqlaringizga qo'ying. Oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ikkalasiga mos keladigan chelak yoki havzaga joylashtiring. Issiq suvni havzaga to'kib tashlang, tomonlar va oyoq barmoqlarini cho'ktirmang, ammo to'rni qamrab olmagan (yoki poyabzalingiz yo'q bo'lsa). Issiq suvni 10 daqiqa davomida kiying, so'ngra ular qurib qolganda ularni 30 daqiqa davomida kiyishni davom eting.
    • Qaynayotgan yoki o'ta issiq suvdan foydalanishdan saqlaning, chunki bu sizning poyabzalingizda elimga zarar etkazishi mumkin (shuningdek, oyoqlaringizni yoqing!)
    • Issiq suv poyafzalni moslashuvchan qilishga yordam beradi va botinka kiyishni quruqlikka solib qo'yadi
    • Agar sizning poyabzalingiz teridan qilingan bo'lsa, ular yorilib ketmasalar, ular yorilib ketmasa, ularga charm konditsionerni qo'llang.
  5. 5-qadam, agar qo'llaringizni qulay bo'lsa, oppoqırığıni qayta tiklash uchun bo'shating.
    Agar qo'llaringizni qulay holatda ushlab turish uchun poyafzal to'rlarini bo'shating. Agar sizning etiklaringiz poyabzal bog'i bo'lsa, bu shunchaki ularni mahkam his qiladigan to'rlar bo'lishi mumkin. To'pni poyabzalning uchiga tushiring va oyoqingizda poyafzalni qo'ying. Shovqinning tilini rostlang, shunda u qulay va oyog'ingiz atrofidagi to'rlarni qayta tuting.
    • Xuddi shu narsani boshqa poyafzal bilan yaxshi mos kelish uchun qiling.

Ularni kiymasdan futbol etiklarini cho'zish

  1. 1-qadam, etiklarning barcha tomonlarini cho'zish uchun poyafzal zambilidan foydalaning.
    Etikaning barcha tomonlarini cho'zish uchun poyafzal zambilidan foydalaning. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan turli xil poyafzallardagi ko'plab turdagi poyafzallar mavjud, bu sizning poyabzalning oyoq barmoqlaridan tomonlarga cho'zilgan. Poyafzalni poyabzalingizga joylashtiring va oyoqlaringizni mahkam his qiladigan joylarni cho'zilguncha, zambilni o'rnating. 24 soat davomida poyafzal zambilida yuklashni qoldiring.
    • Masalan, agar siz poyafzalingizni kengroq qilmoqchi bo'lsangiz, ikki tomonlama zambildan foydalanasiz.
    • Mahalliy katta quti do'konida poyafzal zaminlarini qidiring, poyabzal do'konida yoki onlayn-ni qidiring.
  2. 2-qadam, etiklaringizda muzlatgichga cho'zish uchun plastik sumkaga joylashtiring.
    Ularni muzlatgichga cho'zish uchun etiklaringizda suvga to'la plastik sumka qo'ying. Ikki etiklardagi plastik sumkani barmoqlarga etib borilayotgani uchun o'rnating. Har bir plastik sumkani suv bilan to'ldiring, shuning uchun poyafzal to'liq va uni kesib tashlasangiz, sumkani yoping. Suvning kengayishi uchun poyabzalni muzlatgichga joylashtiring, chunki har bir yuklash uchun sovuqroq bo'ladi.
    • Suv butunlay muzqayish uchun botinkalarni qoldiring.
    • Plastik qoplar ularni poyabzalingizga qo'yishdan oldin ularda teshiklari yo'qligiga ishonch hosil qiling.
    • Agar siz muzlatilgan plastik sumkani poyabzalingizdan olib chiqishda qiynalsangiz, bu sumkani bo'shashishga yordam berish uchun muz eritma.
  3. 3-qadam yuklashning yuqori qismini uzatish uchun poyabzalda tennis to'pini qo'ying.
    Yuklashning yuqori qismini uzatish uchun poyabzalda tennis to'pini qo'ying. Agar sizning etiklaringiz oyoqning yuqori qismida qattiq his qilsa, har bir poyafzalga iloji boricha chuqurroq bo'ling. Ularni bir kechada qoldiring, tennis to'plarini etiklarning yuqori qismini uzatishga imkon berish.
  4. 4-qadam stretsiyani sozlash uchun futbol etiklarini gazeta bilan to'ldiring.
    Stretangizni sozlash uchun futbol etiklarini gazeta bilan to'ldiring. Gazeta yoki jurnalni to'plang va ularni poyabzalingizga aylantiring, ularni barmoqlarga to'ldiring. O'zingiz xohlagan joylarda ko'proq gazeta qo'ying. Bolalar gazetaga to'la bo'lsa, ularni to'liq cho'zish uchun o'tirsin.
    • Poyafzalni cho'zishingizni ta'minlash uchun gazetani mahkam o'rang.
  5. 5-qadam bo'sh vaqt davomida ularni cho'zish uchun qo'llaringizdan foydalanib, etiklarini eging.
    Bo'sh vaqt davomida ularni cho'zish uchun qo'llaringizdan foydalanib, etiklarni eging. Agar siz televizor ko'rayotgan bo'lsangiz yoki hatto o'yin doirasida o'tirsangiz, qo'lingizda etik oling va uni orqaga va orqaga cho'zishni boshlang. Qo'lingiz bilan materialni manipulyatsiya qilish uni asta-sekin buzishga yordam beradi.
    • Etiklarni qo'lingiz bilan kamida 5 daqiqa davomida cho'zing.

Ekspert savol-javob

Kerak bo'lgan narsalar

Ularni cho'zish uchun etiklaringizni kiyish

  • Qalin paypoq
  • Spray shisha (ixtiyoriy)
  • Soch qazidi (ixtiyoriy)
  • Chelak yoki havzasi (ixtiyoriy)

Ularni kiymasdan futbol etiklarini cho'zish

  • Poyafzal zamin (ixtiyoriy)
  • Plastik qop (ixtiyoriy)
  • Tennis to'pi (ixtiyoriy)
  • Gazeta (ixtiyoriy)

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Agar sizning oyoq barmoqlaringiz botinkalaringizning uchida burilgan bo'lsa, bu siz kattaroq o'lchamni olishingiz kerakligini anglatadi. Oyoqlaringiz uchun juda oz uzunlikdagi poyabzal kiyish.