Qanday qilib og'riqli mushaklarni yechish kerak

Mushaklar juda og'riqli bo'lishi va kundalik hayotingiz va faoliyatingiz bilan to'sqinlik qilishi mumkin. Tarmoqqa aylanishi mushaklarning og'rig'ini engillashtira olmaydi, bu sizga vaqtincha o'zini yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz bularni, ofis massajlari yoki qimmat dori vositalariga murojaat qilmasdan, uyda, ofis yoki boshqa joylarda sinab ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

Qo'l va oyoq mushaklarini cho'zish

1. 5 daqiqa davomida dinamik cho'zish bilan isitiladi. Dynamic Stortlar sizning barcha harakatlari orqali bo'g'inlaringizni harakatlantiradi. Ushbu tadbirlar sizning bo'g'imlaringizni moylashda yordam beradi va statik uzatgichlaringizni xavfsizroq qiladi. Qo'l va oyoq doiralarini, kvadratlar va tizzasini ko'kragiga urinib ko'ring.
2. 

   Ayniqsa og'riqli mushaklarga e'tibor qaratadigan statik iplardan foydalaning. Statik cho'zishlar mushakni cho'zasiz va 20-60 soniya davomida (bolalar uchun 10-15). Siz har doim mashg'ulotni dinamik cho'zish va statik cho'zish bilan tugatishingiz kerak.

   • Har doim 20-60 soniya davomida statik targ'ibotlarni ushlab turing. Shu bilan bir qatorda, sizning uzatmalaringizda kamida 3 yoki undan ortiq chuqur nafas olish uchun vaqt, sekin nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
   • Sizning mushaklaringiz qattiq bo'lganda, siz ularni cho'zishingiz kerak. Buni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling, lekin sizga noqulaylik beradigan mushaklarga alohida e'tibor berishingizga ishonch hosil qiling.
3. 

   Buzoq mushaklarini cho'zing. Agar sizning buzoqlaringiz og'riyapti bo'lsa, buzoq cho'zilishini sinab ko'ring. Buzoq mushaklari juda noqulay bo'lishi mumkin. Siz buzoqlaringiz yurish uchun juda ko'p narsalardan foydalanishingiz kerak, shuning uchun buzoqlaringizni yaralashda kerak bo'lgan tanaffus qilish qiyinroq.

   • Tik turish - bu buzoq mushaklarini cho'zishning ajoyib usuli. 1-qadam, orqangizda poshnangizni erga qazish. Mushaklarni cho'zish uchun oldinga egilish.
   • Buning yana bir usuli - orqaga, oyoq barmoqlaringiz bilan oldinga siljish va devorga bosish. Mushaklarni cho'zish uchun oldinga egilish.
   • Uzumni 20-60 soniya ushlab turing.
4. 

   Son mushaklarini cho'zing. Ushbu mushaklar siz har kungi harakatingizda har doim ishlatadigan juda muhimdir. Ushbu cho'zishlar sizning soningiz oldida siqishni engillashtirishga yordam beradi.

   • To'g'ri va bo'yi turing. Kestirib, oldinga cho'zilgan tomondan turing. O'ng oyoqingizni oling va qo'lingizni oyoqingizni ushlab turing.
   • Buni 20-60 soniya davomida ushlab turing va chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
5. Qattiq tepalarni cho'zish. Musiqalarning kestirib va tizzalar orasidagi mushaklardir. Ushbu mushaklarni cho'zish, oyoqlaringiz bilan birga turing va beliga egiling. Polga etib borganingizda umurtqa pog'onangizni oldinga siljishga e'tibor qarating. Oyoq mushaklaringiz cho'zilib ketganda boshingiz va qo'llaringiz osib qo'ying.

   • Agar sizda orqada og'rig'i bo'lsa, orqada yotgan holda erga yotishga harakat qiling. Sochiqning uchlarini ushlang va bir oyog'ini sochiq bilan bir oz egilgan sochiqqa qo'ying. Oyog'ingizni cho'zish uchun sochiqni tortingizni torting. Uni 20-60 soniya ushlab turing.
6. 

   Qopqoq mushaklaringizni cho'zing. Sog'lom mushaklar tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun qo'shimcha sevgi va g'amxo'rlik kerak. Qiyqironning noqulayliklarini kamaytirishga yordam beradigan elkangiz mushaklarini uzatishga urinish

   • Bitta yaxshi cho'zish - bu qarama-qarshi qo'l bilan bitta tirsagi. Keyin tirsagingizni ko'taring va tanangizning statsiyasini saqlab turing. Ushbu pozani o'ttiz soniya davomida ushlab turing va keyin chiqaring. Ushbu qadamlarni boshqa qo'lda takrorlang.
   • Yana bir yaxshi cho'zinchoq - bu maqsadli cho'post. Qarshilik guruhini, kamarini yoki 2 kishiga sakrashni ushlang. Qo'lingizni pastga tushiring va boshingizni yuqoriga cho'zing. Siz nafas olayotganingizdek, qo'llaringizni darvoza postlari kabi yoyilganda egib oling. Kamar va elkama-elka pichoqlarini tushiring. Nafas olayotganda takrorlang.
7. 

   Tik turgan yon tomonni sinab ko'ring. Agar sizning yuqori tanangiz va pastki orqa qismingiz yaralangan bo'lsa, bu harakat haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangizdagi qattiqlikni vaqtincha engillashtiradi.

   • O'zingizning kaftlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni boshingizni ko'taring.
   • Qoldiqqa va keyin o'ng tomonga burilib, o'ng tomonga, har ikki tomondan mushaklarni uzatishga vaqtingizni ushlab turing.

Boshqa og'riqli mushaklarni cho'zish

1. 

   Buni bir necha kun davomida osonlashtiring. Sizning mushaklaringiz og'riyapti bo'lganda, bu ular yangi faoliyat / harakatlanish va kuchliroq bo'lish degani. Biroq, ular uchun kuchliroq bo'lish uchun siz qo'shimcha shtammdan tiklanish uchun vaqt berishingiz kerak.

   • Murojaatlaringiz og'riyaptilayotganda bir necha kun davomida mashqlarni kesib tashlang. Yoki sog'lomlashtirish paytida piyoda yurish yoki suzish kabi ba'zi bir ta'sirli jismoniy mashqlar harakatlarini sinab ko'ring.
2. 

   AB mushaklarini cho'zish. Kuchli yadro mushak kuchi umumiy sog'liq uchun zarurdir. Bundan tashqari, diafragma va interkostalni cho'zish orqali sizga yaxshiroq nafas olishda yordam berishi mumkin. Orqaga sizning orqangizda yotganingizni erga torting. O'zingizning umurtqa pozitsiyangizni neytral holatda saqlang, chunki qo'llaringizni tanangizdan yuqoriga ko'taring. 20-60 soniya ushlab turing.
3. 

   Og'riqni cho'zing. Yaltiroq mushaklar og'riq bo'lishi mumkin, chunki siz ularni kundalik hayotingizda juda ko'p ishlatasiz. Ular sizning harakatlaringizning asosiy qismidir, ayniqsa faol shaxs yoki yuguruvchi bo'lsangiz.

   • Kaptar pozasini sinab ko'ring. Yoga mat tepasida o'tiring. Bir tizzasini previning chetiga olib keling va orqangizning orqasida boshqa oyog'ingizni cho'zing. Baliq oyog'ining oyog'ini tizzangiz bilan tekislang, shunda ular sizning oyoqqa perpendikulyar ekanliklari uchun. Agar imkoningiz bo'lsa, oldinga egilish.
4. 

   Umumiy mushaklarning og'rig'iga cho'zish. Mushaklarni yoki boshqa odamlarni qamrab oladigan og'riqni engillashtirishning boshqa usullari mavjud. Eng keng tarqalgan ikki tarqalish ko'pikli va yordamchisiga yordam beradi.

   • Ko'pikni siljish - bu jarayon ba'zan 'o'z-o'zidan bo'shashish' deb nomlanadi. Asosan, bu sizning tanangizdagi muayyan ballarni massaj qilish uchun bosimni qo'llash uchun ko'pikli rolik yoki lırtozsiya to'pidan foydalanishingizni anglatadi.
   • Yordamchi cho'zilganlar - bu miyalar sizning aniq moslashuvchan ehtiyojlaringiz asosida sizni qamrab oladigan boshqa bir kishini (umid bilan tasdiqlangan professional) jalb qiladi. Ba'zan ular o'z tanasining bosimidan foydalanadilar.

Mushaklarning engishiga yordam berish uchun boshqa usullardan foydalanish

1. 

   Ko'proq suv iching. Mushaklar to'g'ri gidratlanganda og'riqdan tezroq tiklanadi. Qolgan vaqtingizni tezlashtirish uchun mushaklarning ohangdorligini his qilsangiz, ko'p suv iching.

   • Voyaga etgan kishi har kuni 3 litr suv ichish kerak va katta yoshli ayol har kuni 2,2 litr suv ichishi kerak. Shunday qilib, mushaklaringizdagi og'riqlarga qarshi turish uchun siz undan ko'proq ichishingiz kerak (kuniga kamida bir litr ko'proq).
   • Spirtli ichimliklar va kofillangan soda kabi narsalarni saqlab qoling, bu sizni ko'proq suvsizlantiradi.
2. 

   Muz paketini og'riqli mushak ustiga qo'ying. Zipok sumkasida bir nechta muz kubini qo'ying yoki unga zarar etkazgan joyda ushlab turing. Buni 10-15 daqiqa davomida bajaring. Salqin hammom yoki dush yordam beradi.
3. 

   Qattiq mushaklaringizda issiqlikdan foydalaning. Muzdan foydalangandan keyin (darhol, uch soat kutib turing) issiq suvni issiq suv idishiga soling va uni og'riqli mushaklaringizga qo'ying. O'n besh daqiqa davomida uni u erda qoldiring.
4. 

   Retseptsiz og'rig'ini engillashtirishni sinab ko'ring. Adil, ibuprofen yoki tylenoldan foydalaning. Bularni oxirgi kurort sifatida ishlatishga harakat qiling. Har doim shishadagi ko'rsatmalarga amal qilishingiz va dorilarni suiiste'mol qilmang.

Mushaklarning engil bo'lishining oldini olish

1. 

   Mashg'ulotdan oldin dinamik cho'zish bilan isitiladi. Statik cho'zish, siz bir necha soniya davomida pozitsiyani ushlab tursangiz, agar mashg'ulotdan oldin qilingan shikastlanishlarga olib kelishi mumkin. Jarohatning oldini olish uchun, siz dinamik cho'zish uchun, siz ularni ushlab turishning o'rniga mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni ko'chirasiz.

   • O'pka, baland zarbalar va sakrash kvadratlari jismoniy mashqlardan oldin isinishning barcha ajoyib usulidir.
   • Yurish, velosipedda yurish va yugurish, shuningdek, sizning bo'g'imlaringizni harakatga keltiradigan ajoyib islomiy chiqadi.
2. Mashg'ulotdan keyin statik zambillarni bajaring. Siz mashq qilishni tugatgandan so'ng, siz buzoq va elkaning cho'zilishi kabi statik tishlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sizning sessiyangiz tugagandan so'ng moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
3. 

   Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, uni sekinlashtiring. Mushaklarning og'rig'i dastlab mushaklaringizni hozirgi qobiliyatidan tashqari itarishdan keyin rivojlanadi. Agar siz mashg'ulot rejimini yoki yanada faol hayot tarzini boshlasangiz, asta-sekin chiqib, asta-sekin rivojlanayotganingiz juda muhimdir. Juda tez bajarish yaxshidan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
4. 

   Mashg'ulotning hajmini juda tez oshirmang. Mushaklar og'rig'i mashg'ulot rejimiga juda tez qo'shilishdan iborat bo'lishi mumkin. Boshqaruvning yaxshi qoidasi - bu mashg'ulotning hajmini bitta mashg'ulotdan keyingi kundan boshlab 10% ga oshirmaslik kerak. Bu sizning mushaklaringizga vaqtni birdaniga engib o'tishning o'rniga asta-sekin moslashishga yordam beradi.

Qattiq mushaklarni dam olishning eng yaxshi usullari qanday?

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Nima uchun mushaklarim cho'zilganimda og'riyapti?

  Xo'sh, siz cho'zilganingizda biror narsani his qilishingiz kerak. Agar sizning barcha mushaklaringiz bir oz bir chimch bo'lsa, siz cho'zilsangiz, bu muammo bo'lmaydi. Agar u bir oz bo'lsa, u yuqoriga ko'tariladigan bir narsa bo'lsa, bu siz shikastlanishingiz mumkin bo'lgan belgi. Bir necha kun dam olishni sinab ko'ring va muskulni davolash uchun mushaklarni vaqt bering.
• Savol bermoq

  Moslashuvchanlikni yaxshilash uchun yogadan yaxshiroq cho'zilganmi?

  Ikkalasi ham ajoyib variantlar va siz ikkalasida ham noto'g'ri bora olmaysiz. Agar siz klass parametrlarini va ijtimoiylashishni yaxshi ko'rsangiz, yoga juda qiziqarli bo'lishi mumkin. Ammo rostini aytsam, ularning ikkalasi sizning moslashuvchanligingizni yaxshilashga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Quad va buzoqlarimni cho'zishning eng yaxshi usuli nima?

  Cho'zilgan tasma oling va uni oyog'ingizga qo'ying. Tasmani tortganda erga yoting va oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Bu juda yaxshi. Siz har doim buzoqlaringiz bilan devorga ham borishingiz mumkin. Bu qat'iy tanlov.

Video

Maslahatlar

• Mashg'ulotdan keyin har doim cho'zing; Shunday qilib, siz qattiq, qattiq yoki egiluvchan bo'lmaysiz.

Ogohlantirish

• Qattiq mushaklarni cho'zish paytida biron bir dinamik yoki ballistik harakatlar qiling.
• Sizga qaynoq suvni olmasligingizga ishonch hosil qiling. Uni har doim issiq suv shishasiga qo'ying. Terini to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilish kerak emas.